머릿속에서 자신이 말하는 것을 "들었던"적이 있습니까? 그렇다면 내부 독백이라는 일반적인 현상을 경험 한 것입니다.
"내면의 대화", "머리 속의 목소리"또는 "내면의 목소리"라고도하는 내면의 독백은 실제로 말하지 않고 자신의 머리 속에서 말하는 것을 "듣도록"만드는 특정 뇌 메커니즘의 결과입니다. 소리 형성.
내부 독백은 흔한 일이지만 모든 사람이 그것을 경험하는 것은 아닙니다. 일부 사람들이 내면의 목소리를 자주 "듣는"이유와 그 의미에 대해 아직 밝혀 내지 못한 연구자들이 많이 있습니다.
지금까지이 심리적 현상에 대해 무엇을 발견했는지 알아 보려면 계속 읽어보세요.
모두가 가지고 있습니까?
내부 독백을 가질 수있는 능력은 어린 시절에“사적인 발언”이라고하는 방식으로 발전 할 것으로 생각됩니다.
아이들은 언어 능력을 습득하면서 독립적으로 일하거나 활동 중에 번갈아 가면서 내부 해설에 참여하는 방법을 동시에 배웁니다. 어린 시절의 내면의 목소리도 상상의 친구의 형태로 올 수 있습니다.
성인기에이 같은 유형의 내면 언어는 다른 유형의인지 과정과 함께 작업 기억을 계속 지원합니다. 내부 독백은 직업과 같은 일상적인 작업을 완료하는 데 도움이된다고 생각됩니다.
하지만 모든 사람이 내면의 목소리를 경험하는 것은 아닙니다. 당신은 내면의 생각을 가지고 있을지 모르지만 이것은 당신이 그것을 표현하는 자신의 목소리를“들을 수있는”같은 유형의 내면의 연설을하는 것은 아닙니다.
내면의 목소리와 내면의 생각을 동시에 가질 수도 있습니다.
왜 우리는 그것을 가지고 있습니까?
내부 독백은 뇌 신호의 일종 인 동반 분비물에 의해 부분적으로 통제되는 것으로 생각됩니다. 내부 또는 외부에서 생성되는 것과 같은 다양한 유형의 감각 경험을 구별하는 데 도움이됩니다.
내면의 목소리를 반드시들을 필요는 없더라도 모든 사람은 어느 정도의 결과적 방출을 경험합니다. 청각을 처리하는 방식에서 청각 시스템과 특히 관련이 있습니다.
추론 적 퇴원은 큰 소리로 말할 때 자신의 목소리가 한 방향으로 들리는 이유를 설명하는 데 도움이되지만 녹음이나 다른 사람에게는 다르게 들릴 수 있습니다.
내면의 독백은 다른 외부 자극을 제거하면서 자신의 목소리를들을 수 있도록 도와줍니다. 또한 소리내어 말할 수 없을 때 생각을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제 해결의 한 형태로 자신에게 질문하고 답을 통해 작업 할 수 있습니다.
청각 환각
내면의 목소리를 듣는 것은 그 자체로 해롭지 않습니다. 그러나 어떤 형태의 내부 독백은 실제로 거기에없는 목소리를 듣고 있다고 믿을 때 청각 적 환각을 유발할 수 있습니다.
청각 환각은 때때로 정신 분열증과 같은 특정 정신 건강 상태 및 파킨슨 병과 같은 신경 학적 상태와 관련이 있습니다.
정기적으로 자기 비판을 주로 경험한다면 내면의 목소리도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러한 부정적인“자기 대화”는 전반적인 기분과 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.
내부 독백의 예
- 내적 독백의 가장 일반적인 형태는 본질적으로 자신과 "대화"할 때 구두입니다. 예를 들어, 생각하고있는 문제에 대해 스스로에게 이야기하거나 수행하고 싶은 일의 내부 목록을 만들 수 있습니다.
- 내면의 말은 작업 기억을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연설이나 프레젠테이션을 준비 할 때 자신에게 미리 말하고 싶은 말을 "연주"할 수 있습니다. 또 다른 예는 마음 속으로 지침을 재생하는 것입니다.
- 내부 독백은 자신과의 대화의 형태로 올 수도 있습니다. 예를 들어 문제를 해결하려고 할 때 마음 속에 대화를 할 수 있습니다.
- 내부 목소리는 노래가 머릿속에 박혀있는 형태로 올 수도 있습니다. 아니면 마음 속으로 좋아하는 영화 나 팟 캐스트를 재생할 수도 있습니다. 당신이 책을 읽을 때, 당신은 자신의 목소리가 단어를 넘나 드는 것을 "들을"수 있습니다.
덜 비판적인 내면의 목소리로 바꾸는 방법
자신에게 너무 힘들다는 말을 들었다면 내면의 목소리가 말하는 것에 집중할 수 있습니다. 때때로 자기 비판이 예상 되기는하지만 지속적으로 비판적인 내면의 목소리는 "정상"이거나 건강한 것으로 간주되지 않습니다.
극심한 스트레스를받을 때 비판적인 내면의 목소리가 발생할 수 있습니다. 불안과 우울증과 같은 정신 건강 상태에서도 가끔 나타납니다.
그러한 경우, 당신의 마음은 당신이 일하고, 사회화하고, 가족 서클에 참여하는 방식 등을 비판함으로써 부정적인 자기 대화에 참여할 수 있습니다.
부정적인 자기 대화를 중단하는 것이 스위치를 끄는 것만 큼 간단하지는 않지만, 마음을 챙겨 더 긍정적 인 자기 대화에 참여하면 비판적인 생각을 무시하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, "나는 가치가있어, 나는 중요하다"또는 "나는 이것을 할 수있다"와 같은 짧은 문구를 하루 종일 스스로에게 말할 수 있습니다. 부정적인 자기 대화를 듣기 시작할 때마다이 진언 중 하나 (또는 자신의 진언 중 하나)를 시도하십시오.
정기적 인 명상은 또한 중요한 내부 독백을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상 전문가는 자신에게 도움이되지 않는 부정적인 생각을 무시하는 동시에 사고 패턴에 더 많은 균형을 만드는 방법을 가르 칠 수 있습니다.
자신의 감정을 일기에 적는 것도 도움이 될 수 있습니다.
전문가와 이야기 할 때
대부분의 경우 내부 독백은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 계속해서 비판적인 자기 생각을 경험한다면 정신 건강 전문가와상의하는 것을 고려할 수 있습니다.
정신 건강 전문가는인지 행동 치료 (CBT)와 같은 기술을 사용하여 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 전환 할 수 있습니다.
그러나 자신을 해치는 것과 관련된 내부 독백을 경험한다면 즉시 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오.
우려의 또 다른 원인은 청각 환각 일 수 있습니다. 귀하 또는 사랑하는 사람이 이러한 유형의 환각을 경험하고 있다고 의심되면 의사에게 건강 평가를 요청하십시오.
의사가 약물을 처방 할 가능성이 있지만 정확한 치료는 청각 환각을 유발하는 근본적인 상태에 따라 다릅니다.
결론
내적 독백은 단순히 자신의 생각을 숙고하는 것 이상을 의미합니다. 내면의 연설로 구성되어 있으며, 여기에서 자신의 목소리가 마음 속에서 표현하는 구절과 대화를 "들을"수 있습니다.
이것은 완전히 자연스러운 현상입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 경험할 수 있습니다. 내면의 독백을 전혀 경험하지 않을 수도 있습니다.
"정상적인"과정으로 간주되지만, 일부 형태의 내면의 말은 우려 할 수 있습니다.
자기 대화가 규칙적으로 지나치게 비판적이거나 자신을 해치는 것에 대한 내면의 목소리를 경험하는 경우 특히 그렇습니다. 그러한 경우에는 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.
