자신을 돌보는 것은 사치가 아니라 필수입니다.
나는 비행기에서 우리 대부분이 안전 브리핑 중에 구역을 벗어나는 경향이 있다고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다. 산소 마스크와 구명 조끼 데모 사이 어딘가에서 내 마음은 이미 혼자 앉아있는 모든 시간에 할 수있는 (또는 할 필요가없는) 일을 계획하고 있습니다.
비행과 삶 모두에서 아이들과 함께 비행하는 것은 매우 다른 볼 게임입니다. 잡지를 읽거나 혼자서 화장실을 가거나 스스로 먹일 시간이 없습니다. 이 유아 육아 "게임"의 목적은 아이들이 잠들 때까지 먹이고, 수분을 공급하고, 즐겁게하는 것입니다.
자기 관리는 자신만을위한 것이 아닙니다
남편이 약물 사용 장애로 재발하고 4 세 미만의 두 소년을 솔로 육아로 가파르게 미끄러 져서 제 자신의 정신 건강을 실제로 살펴 보았습니다. 집에 중독의“가족 병”이 퍼지자, 나는 결혼 생활과 재정, 정신 건강을 뒤흔들었다.
가족의 지원과 상담에도 불구하고 2 년 이상의 적극적인 중독에 빠진 배우자의 트라우마가 저에게 큰 타격을주었습니다. 그것은 효과적으로 양육하고 번성하는 나의 능력에 큰 영향을 미쳤습니다.
의사, 중독 전문가, 저자 인 가보 르 마테 박사에 따르면 부모가 스트레스를 받으면 자녀가 다른 사람의 감정에 적응하고 자신의 스트레스를 처리하고 자신의 감정을 관리하는 능력에 영향을 미칩니다.
Maté는 그의 저서“배고픈 유령의 영역에서 : 중독과의 밀접한 만남”에서“유아는 부모의 심리적 상태를 읽고 반응하며 발달 적으로 영향을받습니다. 매우 실제적인 의미에서 부모의 뇌는 유아의 뇌를 프로그램하기 때문에 스트레스를받는 부모는 자녀를 아무리 사랑하고 최선을 다하더라도 스트레스 장치도 높은 속도로 작동하는 자녀를 양육하는 경우가 많습니다. . 스트레스를 받거나 우울한 부모의 유아는 뇌에 부정적인 감정 패턴을 암호화 할 가능성이 높습니다.”
나는 선택의 여지가 있다는 것을 깨달았습니다. 먼저 산소 마스크를 집어 들거나 다른 모든 것에서 계속해서 효과가 없을 수 있습니다. 그럴 경우 아이들에게 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 위험이 있습니다.
하지만 스트레스를 받으면 압도적 인 상황을 극복하고 자신을 돌보기 위해 무엇을해야하는지 알기가 어려울 수 있습니다.
여러분도 이번 시즌에 다른 모든 사람들을 돌볼 수 있기를 바라며 저에게 도움이 된 것을 공유하겠습니다.
일기를 사용하여 부정적인 감정을 제거하십시오
부모로서 우리는 정신적으로 할 일 목록을 지속적으로 계획하고 준비하고 작성합니다. 나는 그 정신 목록 중 일부를 종이에 적 으면 불안한 마음을 가득 채우는 모든 정보가 공개된다는 것을 알았습니다. 스트레스가 많거나 충격적인시기에 종이에 느끼는 모든 것을 붓는 것은 그 자체로 예외적으로 치유되고 건강한 정서적 출구를 제공 할 수 있습니다.
전문가들은 글을 쓰는 과정을 통해 스트레스가 많은 삶의 사건을 겪은 사람들이 감정을 더 잘 조절하고 생각을 정리하고 끝없는 정신적 순환에서 벗어날 수 있도록 할 수 있습니다.
이완 반응 기르기
매사추세츠 종합 병원의 Benson-Henry 심신 의학 연구소 명예 책임자 인 Dr. Herbert Benson의 이완 반응 연구에 따르면, 사람들은 전투 또는 도피 반응을 방해하는 데 도움이되는 마음 챙김 접근 방식을 사용하여 스트레스 반응에 대응할 수 있습니다. 여기에는 요가 나 태극권, 심호흡, 차분한 단어 나 사진에 정신 집중 등이 포함될 수 있습니다.
하루에 한 시간 동안 요가 스튜디오에가는 것은 불가능할 수 있지만, 매일 10 분에서 20 분 정도의 마음 챙김 연습 만 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 가만히 앉아서 숨에 집중하면 과거의 걱정과 내일의 걱정에서 벗어나 지금 제어 할 수있는 것에 집중할 수 있습니다.
할 일 목록에 자기 관리 추가
해야 할 일 목록에“자신을 돌보는 것”을 추가해야한다는 것은 거의 이상해 보입니다. 하지만 당신이 나와 같다면, 자기 관리는 일, 아이, 성인이 된 후에 우선 순위 목록에서 떨어지는 첫 번째 일입니다.
아이들이 잠 들면 편안한 목욕과 같은 단순한 것들은 절대적인 사치처럼 느껴질 수 있습니다. DIY manis와 pedis는 단순한 행위처럼 보일 수 있지만, 그것은 당신을위한 것이고 당신을 기운찬 방법으로 가지고 있습니다. 자신에게 아무것도 할 수있는 공간을 허용하는 것도 허용되며 권장되어야합니다.
기쁨을주는 취미 찾기
아이들을 키우는 흐릿한 가운데, 당신의 영혼이 솟아 오르고 완전한 기쁨을 가져다주는 것이 무엇인지 기억하십니까? 한때 행복했던 취미가 있었나요?
취미가 반드시 신체 활동 일 필요는 없습니다. 도자기, 그림 또는 조각에 손을 대는 것은 어떻습니까? 내면의 창의력을 발휘하는 것은 훌륭한 출구가 될 수 있습니다.
하지만 스포츠 나 야외 활동을 즐기는 경우 돌 하나로 두 마리의 새를 죽이고 엔돌핀을 펌핑하게됩니다. 춤, 서핑, 달리기 또는 빠르게 걷기와 같은 신체 운동은 운동의 추가적인 이점을 제공하고 스트레스 축적을 막아 줄 수 있습니다.
모노 태스킹 기술로 돌아 가기
멀티 태스킹이 생산성을 높이기 위해 습득해야하는 기술로 자주 인식되는 세상에서 종종 우리는 더 서두르고 스트레스를 받고 비효율적 인 느낌을받을 수 있습니다.
처음에는 연습이 필요할 수 있지만 주전자가 끓는 동안 기다리거나 음성 메시지를 남기지 않고 설거지를하고 쇼핑 목록을 계획하십시오. 두뇌가 한 번에 한 가지에 집중할 수 있도록하면 마음이 평온 해지는 순간을 얻을 수 있습니다.
지원 네트워크 찾기
유아기에 사회적 지원은 귀하의 웰빙에 매우 중요합니다. 가족, 친구, 동료 및 동반자의 지원 네트워크를 파헤쳐보십시오. 여기에서 힘, 공감, 위안 및 풍요 로움을 찾을 수 있습니다. 친한 친구와 가족의 정서적 지원은 만성적 인 스트레스의시기에 우리를 지탱하는 데 큰 역할을합니다.
모두에게 스트레스가되는 시간입니다. 부모로서 우리 자신의 스트레스 수준을 돌보지 않으면 우리 아이들도 고통받을 수 있습니다.
대신 스트레스를 다루는 방법을 모델로 삼고 그것을 극복하면 우리 아이들도 똑같이 배울 것입니다. 다른 사람들을 채우기 전에 우리 탱크를 보충해야합니다. 자신을 위해 시간을 보내는 것은 이기적이지 않습니다. 가족에게 가장 좋은 선물이 될 수 있습니다.
Lauren Manuel McShane은 남아프리카 케이프 타운 출신의 여행 및 웰빙 저널리스트이며 5 세 미만의 두 아들을 둔 엄마입니다. 그녀는 항상 카푸치노, 한 순간의 평화, 다음 야외 모험을 찾고 있습니다.
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