최근에 인내심이 부족하다고 느끼십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 이 팁이 도움이 될 수 있습니다.
자녀가 당신을 미치게 만드는 방법에 관해서는 한계가 있습니다. 수많은 질문. 논스톱 엉망. 끊임없는 잔소리. 롤러 코스터 분위기. 장대 한 붕괴. 끝없는 필요.
물론 전염병은이 모든 것을 고조 시켰을뿐입니다. 우리는 전 세계의 상태에서 업무 상태, 축소 된 지원 시스템에 이르기까지 모든 것에 대해 스트레스를 받고 있습니다. 운이 좋으면 잠이 부족하고 혼자만의 시간이 있습니다.
우리는 또한 정신을 잃지 않고 집에서 일하려고 노력하고 있습니다. 제가 만난 심리학자 중 한 명인 PsyD의 Christopher Willard는 그의 어린 아이들이 온라인 워크숍에 나타 났고 그의 2 살짜리 아이가 치료 세션에 방황했다고 말했습니다.
우리가 사무실에 갔을 때 가졌던 자연스러운 휴식이 이제는 존재하지 않아서 우리의 신경을 더욱 닳게합니다.
요컨대, 분노가 터져서 넘쳐나는 비결입니다. 그러니 당신이 최고의 자아처럼 행동하지 않았다면 그것은 완벽합니다. 자책하지 마세요! 그리고 행동 전술부터 빠르게 행동하고 진정시키는 기술에 이르기까지 당신이 할 수있는 많은 도움이되는 일이 있다는 것을 알고 있어야합니다.
짜증나는 행동 무시
The Family Coach의 창립자이자 책“Ignore It!”의 저자 인 Catherine Pearlman, PhD, LCSW는“침착 함을 유지하면서 행동을 개선하는 데 가장 좋아하는 기술은 그냥 무시하는 것입니다.
성가 시거나주의를 끌거나 이미 요청을 거부 한 후에 발생하는 모든 행동을 무시하고 자녀가 바람직한 행동을 할 때주의를 기울이십시오.
역학 변경
우리 아이들도 스트레스와 불안을 느끼기 때문에 그들의 짜증나는 행동은 진정으로 안심을 구하는 것일 수 있습니다. 그들은 격변에도 불구하고 모든 것이 괜찮을 것이라는 것을 알고 싶어하며, 당신은 여전히 그곳에있을 것이고, 당신은 그들을 사랑하고 보호 할 것이라고 알고 싶어합니다.“스트레스 방지 어린이 키우기”의 저자 인 셸리 다비 도우는 말합니다.
이러한 더 깊은 요구에 부응하면 성가신 행동이 줄어들 것입니다.
Davidow는 20 분 동안 보드 게임을하고, 태그를하고, 함께 그림을 그리거나, 둘 다 "스트레스 생성의 역 동성"에서 벗어날 수있는 다른 활동을 할 것을 제안합니다.
감정적 인 체크인을하십시오
심리학자이자“Mindfulness for Children”의 저자 인 Tracy L. Daniel 박사는“감정에 더 많이 연결될 때 자녀에게 어떻게 반응하는지에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
체크인하려면 하루 동안 몇 분만 시간을내어 다음을 수행하십시오.
- 눈을 감 으세요.
- 한 손은 배에, 다른 한 손은 심장에 대십시오.
- 당신의 심장 박동,들이 쉬고 내쉬는 것을 주목하십시오.
- 감각이 있는지 몸을 스캔하십시오.
- 마지막으로 눈을 뜨고 기분이 어떤지 확인하십시오.
안전 의사 소통 — 자신에게
우리의 신경계는 위협이나 장애물을 잃어 버리려고 할 때이를 감지하기 때문에“당신이 현재 안전하다는 것을 몸과 마음에 알리는 것이 중요합니다.”라고 마음 챙김 코치이자 저자 인 Hunter Clarke-Fields는 말합니다. 좋은 인간 육성.”
잠시 자리를 비우거나 자신에게“긴급 상황이 아닙니다. 내가 처리 할 수 있습니다.”또는“내 아이를 돕고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
접지
자신이 느끼는 감정의 이름을 말한 다음 바닥에 앉아 50x3에서 거꾸로 세거나 몇 번 심호흡을한다고 유아 육아 및 생활 디자인 코치 인 ACC 인 Devon Kuntzman은 말합니다.
그녀는 핵심은 다음과 같은 상황에 적합한 전략을 찾는 것입니다. 당신.
흔들어
신체의 스트레스 반응 (혈압 상승, 근육 긴장)과 좌절로 인한 과도한 에너지를 상쇄하려면 손, 팔, 다리를 흔들어 라 Clarke-Fields는 말합니다.
흥미롭게도“많은 동물들이 스트레스의 영향을 없애기 위해 하루에 수십 번씩 흔들리는 것으로 알려져 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
'빠른 일관성 기술'사용
“우리가 차분한 상태에 빠지면 HeartMath Institute의 연구에 따르면 우리 아이들의 마음은 우리의 심장 상태에 물리적으로 반응 할 것입니다.”라고 Davidow는 말합니다.
HeartMath Institute에서 개발 한 다음 기술을 사용해보십시오.
- 마음에주의를 집중하십시오.
- 6 초 동안 숨을들이 쉬고 6 초 동안 내 쉰다. 평소보다 조금 더 느리고 깊게 숨을 쉰다.
- 무언가 또는 누군가에 대해 적극적으로 관심이나 감사를 느끼도록 노력하십시오.
2 분 동안이 작업을 수행합니다 (자녀에게 참여를 요청할 수 있음).
거꾸로 (말 그대로)
거꾸로되어 있으면 신경계를 진정시키고 뇌로가는 혈류량을 증가 시키며 새로운 관점을 제공합니다.
그녀는 Downward Dog, Forward Fold, Child ’s Pose 또는 벽 위로 다리를 올리는 등의 간단한 요가 포즈를 제안합니다. 진정 효과를 높이려면 5 ~ 10 회 심호흡을하세요.
편하게 하다 와 너의 아이들
이를 통해 자녀들과 소통하고 스트레스 관리의 모범이 될 수있는 기회가 생깁니다. "Resilience"의 저자이기도 한 Willard는 말합니다.
예를 들어, 그는 간단한 마음 챙김 활동을 할 수 있다고 말합니다. 해먹에 누워, 정원을 탐험하고, 점심 시간에 산책을하거나, 저녁에 스트레칭을합니다.
상황을 재고하다
"관점은 가장 강력한 육아 도구 중 하나입니다."라고 Kuntzman은 말합니다.
심리학자 인 Eileen Kennedy-Moore (PhD)는 우리가 아이들의 잘못된 행동에 대해 이야기하는 이야기가 분노를 불러 일으키거나 도움이되는 방식으로 대응하도록 이끌 수 있다는 점에 동의합니다. 우리 자신의 능력에 대한 이야기도 중요합니다.
Kuntzman과 Kennedy-Moore (각각)에 따르면 다음과 같은 관점 전환기를 시도해보십시오.
- "그녀는 너무 나빠요"를 "그녀는 힘들어하고 있습니다."로 이동합니다.
- “더 이상 참을 수 없어요.”“난 힘든 일을 할 수 있어요. 앞으로 나아가려면 지금 당장 필요한 것이 무엇입니까?”
- "저는 부모로서 아이들을 낙제시키고 있습니다." "저는 매일 배우고 있고 제 아이들도 그렇습니다."
- "그는 자신의 요구를 충족 시키려고 노력하고 있습니다."
- "그녀는 나를 존경하지 않기 때문에 이러는거야!" "그녀는 자신의 한계를 시험하고 있습니다."
- "그는 나를 화나게하려고합니다!" "그는 배고프고 지쳤습니다."
- "그들은 자신 외에는 누구에게도 관심이 없습니다!" "그들은 친구를 오랫동안 보지 못해서 답답하고 지루 해요."
유머 찾기
자녀가 잠옷 만 입고 수박 한 그릇을 바닥 전체에 쏟을 때 첫 번째 본능은 울거나 비명을 지르거나 잃어 버릴 수 있다고 Pearlman은 말합니다.
대신 웃으십시오. “우리가 상황의 우스꽝 스러움이나 부모의 실패에 대해 웃을 수 있다면 인생을 더 맛있게 만들고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
문제 해결
"Kid Confidence"의 저자 인 Kennedy-Moore는 일상적으로 어려운 상황의 경우 모든 사람이 차분 할 때 자녀를 문제 해결에 참여 시키십시오. 이것은 유용한 아이디어로 이어질뿐만 아니라 자녀가 제안한 해결책에 더 많이 협력 할 가능성이 높다고 그녀는 말합니다.
간단히 상황을 설명하고 자녀에게 다음과 같이 질문하십시오. "이 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?" 또는 "일이 원활하게 진행되도록 돕기 위해 어떤 아이디어가 있습니까?"
명확한 결과를 가져라
교육 심리학자이자“The Caring Child”의 저자 인 Christine Fonseca는 가르 칠 수있는 기술을 포함하여 기대치를 설정하고 위협을 제거하기위한 결과를 말합니다.
예를 들어, 그녀와 그녀의 가족은“당신이 때리고 앉아있다”라는 규칙을 가지고있었습니다. "당신이 좌절하거나 화가 났을 때 당신의 말을 사용하고 물건을 치거나 던지지 않을 것으로 기대했습니다."– 그들은 "I am mad"와 같은 간단한 문장으로 정기적으로 연습하는 것입니다.
아이가 때리면 특정 시간 동안 앉아 심호흡을하고 말을해야합니다.
다른 사람들과 공감하라
"공허 상태에서 양육하는 것"이라는 느낌을 멈추려면 자신의 기분과 어려움에 대해 정기적으로 문자 메시지를 보낼 친구를 한 명 이상 찾으십시오.
칭찬하고, 상황에 대해 농담을하고, 듣는 느낌은 엄청난 치유가 될 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식 섭취
다니엘에 따르면, 스트레스가 많은시기에이 필수 미네랄이 고갈되는데, 이는 우리가 가장 필요로 할 때입니다. "마그네슘이 낮 으면 침착 함을 유지하고 반응하지 않는 것이 어렵습니다."라고 그는 설명합니다.
시금치와 케일과 같은 짙은 녹색 잎이 많은 식물을 먹거나 바나나, 아보카도, 다크 초콜릿으로 스무디를 만드십시오.
지원 요청
파트너가 있다면 비밀 신호를 보내는 것처럼 침착하게 서로를 지원하십시오.
Kennedy-Moore는 부모 중 한 명이 일할 때 서로에게 물 한 잔을 가져다 줄 것을 제안했습니다. "그 작은 산만 함은 종종 숨을 쉬고 재편성하기에 충분했습니다."
잘되도록하세요
당신은 인간이고 필연적으로 냉정을 잃을 것이므로 사과하고, 용서를 구하고 받아들이고, 수리하고, 계속 나아가십시오. 이것은 갈등에 맞서고 수정하는 데있어서 자녀에게 귀중한 교훈입니다.
결론
엣지있는 느낌이 혼자가 아니라는 점을 기억하세요. 고맙게도 사용할 수있는 효과적인 전략이 많이 있습니다. 궁극적으로, 자신과 자녀를 약간의 여유를 가지도록하십시오. 둘 다 힘든 상황에서 최선을 다하고 있습니다.
Margarita Tartakovsky, MS는 PsychCentral.com의 프리랜서 작가이자 부 편집장입니다. 그녀는 10 년 넘게 정신 건강, 심리학, 신체 이미지, 자기 관리에 대해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 남편과 딸과 함께 플로리다에 살고 있습니다. https://www.margaritatartakovsky.com에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.
