Swayback 자세의 원인과 치료

허리는 대부분의 신체 부위보다 만성 통증과 불편 함을 느끼기 쉽습니다. 사실, 요통은 삶의 어느 시점에서 약 80 %의 사람들에게 영향을 미칩니다.

Swayback 자세는 종종 허리 통증을 유발하는 특정 유형의 나쁜 자세입니다. 몸을 구부리는 자세를 보이는 사람들은 척추의 곡선이 과장되고 엉덩이가 앞으로 기울어지며 서있을 때 뒤로 기대는 것처럼 보입니다.

다음은 당신이 할 수있는 몇 가지 운동을 포함하여 몸을 구부리는 자세가 무엇인지, 그 원인이 무엇인지, 어떻게 치료할 수 있는지 살펴 봅니다.

스웨이 백이란 무엇입니까?

Swayback은 다음과 같은 점에서 정상적인 자세와 다른 일반적인 자세 장애 패턴입니다.

• 엉덩이와 골반이 헤드 라인 앞에서 앞으로 기울어집니다.
• 골반이 앞으로 이동하면 허리 나 요추에 과장된 안쪽 만곡이 생깁니다. 이것은 전만증으로 알려져 있습니다.
• 그것은 또한 당신의 등 위쪽에 과장된 바깥 쪽 곡선을 유발합니다. 이것을 후만증이라고합니다.

뒤로 젖혀 진 자세로 인한 척추와 골반의 정렬이 잘못되면 허리와 엉덩이 부상이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 목과 어깨와 같이 타협 된 자세로 강제되는 신체의 다른 부분의 근골격 손상에 기여할 수 있습니다.

잘못된 자세는 또한 내부 장기에 압력을 가할 수 있습니다. 이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 변비
• 속쓰림
• 실금

스웨이 백은 전만과 동일합니까?

전만증은 척추의 과장된 곡선입니다. 요추의 일부 전만은 정상이지만 과도한 곡률은 종종 swayback이라고하는 것입니다.

가장 흔한 유형의 전만은 요추 전만입니다. 이것은 허리가 예상보다 더 구부러지는 곳입니다.

요추 전만은 몸을 구부리는 자세의 특징 중 하나입니다. 그러나 일부 사람들은 다른 특징을 보이지 않으면 몸을 구부리지 않고 전만증을 가질 수 있습니다.

원인은 무엇입니까?

허리를 굽히는 자세는 종종 단단한 햄스트링과 등 근육, 약한 복부 근육, 등과 골반의 특정 인대의 이완으로 인해 발생합니다.

장시간 앉아 있으면 이러한 근육이 조여 질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 제대로 늘어나지 않으면 뻣뻣 해지고 약해질 수 있습니다.

자세가 좋지 않은 상태로 몇 시간 동안 앉아 있으면 둔근 및 복부와 같은 안정된 근육이 꺼질 수 있습니다. 이러한 근육이 활성화되지 않으면 시간이 지남에 따라 쇠약해질 수 있으며 이로 인해 자세가 흔들릴 수도 있습니다.

뒤틀림 자세에 기여할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 엉덩이 문제. 공과 엉덩이의 소켓이 완전히 형성되지 않는 발달 이형성증과 같은 엉덩이 상태는 자세 문제에 기여하는 제한으로 이어질 수 있습니다.
• 디스크 염. 디스크 염은 척추 사이의 디스크에 염증을 일으키는 비교적 드문 질환입니다. 자가 면역 질환은 물론 바이러스 및 박테리아 감염으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 척추 이상. Scheuermann의 후만증과 같은 상태는 척추의 비정상적인 성장을 유발할 수 있으며, 이는 차례로 다양한 동작 제한으로 이어질 수 있습니다.
• 척추 전방 전위증. 이 상태에서는 척추 중 하나가 그 아래의 척추에서 앞으로 미끄러집니다. 모든 연령대의 사람들에게 발생할 수 있으며 특징적인 증상은 허리의 지속적인 통증입니다.
• 외상성 부상. 스포츠 또는 자동차 사고와 같은 외상성 부상은 척추에 영구적 인 손상을 일으켜 운동 범위를 제한 할 수 있습니다.
• 신경근 질환. 뇌성 마비 또는 근이영양증과 같은 신경근 질환이있는 사람들은 때때로 휜 자세를 보입니다.
• 비만. 2016 년 연구에 따르면 비만인 젊은 성인은 자세 안정성이 좋지 않으며 부분적으로 복부 지방 증가로 인해 전만증 위험이 증가합니다.

스웨이 백은 어떻게 치료됩니까?

원인이 될 수있는 다른 건강 상태가없는 경우, 엉덩이 근육 및 햄스트링과 같은 단단한 근육을 늘리고 복부와 같은 약한 근육을 강화하여 허리를 굽히는 자세를 치료할 수 있습니다.

치료 프로그램을 시작하기 전에 물리 치료사 또는 기타 훈련 된 전문가로부터 적절한 평가를받는 것이 좋습니다. 물리 치료사는 자세를 평가하고 스트레칭과 강화가 필요한 근육을 구체적으로 알려줄 수 있습니다.

그러나 처음에 나쁜 자세의 원인을 아는 것도 중요합니다. swayback 자세의 원인을 모르면 문제의 원인을 파악할 수 없습니다. 결과적으로 스트레칭과 운동을 중단하자마자 자세가 다시 흔들릴 수 있습니다.

비만인 경우 체중 감량 (특히 복부 주변)은 허리의 과장된 곡선을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 책상에 앉아 많은 시간을 보내는 경우, 더 자주 휴식을 취하거나 앉아있는 대신 하루 중 일부 동안 스탠딩 책상을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

도움이 될 수있는 운동이 있습니까?

다음 세 가지 운동은 종종 허리를 구부리는 자세에 기여하는 약한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 판자

이점 : 플랭크는 복부 근육, 둔근, 어깨 및 등 위쪽을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 요가 매트처럼 편안한 표면에 엎드려 눕습니다.
2. 머리에서 발목까지 몸을 일직선으로하여 발가락과 손바닥으로 몸을 위로 올리십시오. 이것이 너무 강하다면, 낮은 판자부터 시작해보십시오. 팔을 끝까지 똑바로 세우는 대신 팔뚝 만 들어 올리십시오.
3. 이 자세를 유지하면서 복부와 둔근을 보강하십시오.
4. 30 초 이상 유지하십시오. 강해짐에 따라 시간을 늘리십시오.

2. 둔근 다리

이점 :이 운동은 코어 근육과 둔근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 무릎을 90 도로 구부린 상태에서 등을 대고 누워 시작하고 팔은 옆구리에지면에 대고 평평하게합니다. 발을 약간 바깥쪽으로 돌리십시오.
2. 무릎에서 어깨까지 직선이 될 때까지 발로 땅을 밀고 둔근을 조여 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 몇 초 동안 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 시작하려면 15 회씩 1 ~ 2 세트한다. 코어 근력을 키울 때 최대 3 세트까지 작업하십시오.

3. 저항 밴드 분리

이점 :이 운동은 등 위쪽과 어깨의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

이 연습을 수행하려면 :

1. 저항 밴드를 손 사이에 단단히 잡고 서십시오. 어깨 너비로 벌리고지면과 평행이되도록 손을 앞쪽으로 들어 올립니다.
2. 팔이 옆구리로 펴질 때까지 어깨를 조이면서 밴드를 분리합니다.
3. 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 시작하려면 15 회씩 1 ~ 2 세트한다. 상체의 근력을 키울 때 최대 3 세트까지 작업을 시도하십시오.

결론

Swayback 자세는 가장 일반적인 유형의 자세 오정렬 중 하나입니다. 앞쪽으로 밀리는 엉덩이, 척추의 과장된 곡선, 서있을 때 뒤로 기대는 모습이 특징입니다.

몸을 구부리는 자세는 종종 근육 약화와 조임으로 인해 발생합니다. 물리 치료사는 주요 근육을 강화 및 스트레칭하고 좋은 자세 습관을 유지하는 데 도움이되는 개별화 된 계획을 제공 할 수 있습니다.

뒤로 젖혀 진 자세가 있는지 또는 그 원인이 무엇인지 확실하지 않은 경우 의사에게 진단을 받으십시오.