개요
아기가 태어나서 12 개월까지 모유 수유를하면 많은 이점이 있습니다. 모유는 강력한 면역 체계와 건강한 발달 및 성장을 촉진하는 데 필요한 필수 비타민, 지방 및 단백질을 운반하는 것으로 알려져 있습니다.
즉, 모유를 먹는 아기가 더 차분하고 감기와 질병을 덜 경험할 수 있으며 다른 장기적인 영향 중에서도 더 나은 소화 시스템을 가질 수 있습니다.
엄마는 또한 아기에게 모유 수유를함으로써 혜택을받습니다. 제 2 형 당뇨병, 특정 유형의 유방암 및 난소 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 모유 수유 중에 분비되는 호르몬 옥시토신 때문에 자궁이 더 빨리 정상 크기로 줄어들 수 있습니다.
모유를 생산하기 위해 신체는 추가 칼로리를 소모합니다.
모유 수유 중 소모 된 칼로리
모유 수유는 또한 산후 체중을 관리하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엄마는 모유를 생산하는 동안 하루에 약 500 칼로리를 추가로 소모하므로 출생 후 체중이 더 빨리 감소 할 수 있습니다.
그것이 모유 수유가 체중 감량의 기적임을 의미하지는 않지만 그 과정을 시작할 수 있습니다.
모유 수유가 처음이라면 소모 된 칼로리와 섭취해야하는 칼로리에 대해 걱정할 수 있습니다.
모유 수유 중 권장 칼로리 섭취량
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)에 따르면, 엄마는 매일 450 ~ 500 칼로리를 모유로 분비합니다.
즉, 하루 2,000 칼로리 식단을 섭취하는 정상적인 체중을 가진 산모의 경우 칼로리 섭취량에는 하루에 약 500 칼로리가 추가로 포함되어 일일 칼로리 섭취량이 최대 2,500 칼로리가되어야합니다.
물론 필요한 추가 칼로리 양은 연령, 활동 수준 및 모유 수유 빈도에 따라 다릅니다.
La Leche League는 하루에 1,800 칼로리 만 섭취하면 에너지를 공급하면서 점진적인 체중 감소 (약 1 주일에 약 1 파운드)에 도움이 될 것이라고 말합니다. 에너지를 유지하고 우유 생산을 촉진하기 위해 건강한 음식으로 계속해서 몸을 지탱하십시오.
추가 칼로리 섭취량을 땅콩 버터, 바나나, 요구르트와 같은 건강한 식사 나 간식으로 채우십시오.
모유 수유 및 체중 감소
의료 전문가들은 모유 수유가 체중 감량에 도움이된다는 데 동의하지만 모유 수유만으로 산후 체중이 감소한다는 결정적인 연구는 없습니다.
La Leche League는 부분적으로 또는 일부만 모유 수유를하는 여성이 분유 만 먹인 여성보다 출생 후 3 ~ 6 개월 동안 더 많은 체중을 줄이는 경향이 있음을 발견했습니다.
체중 감량을 계획하고 있다면 모유 수유 외에도 건강한 식단과 운동 루틴을 따르고 싶을 것입니다. 이 조합은 모유 수유 만하는 것보다 더 빨리 날씬하게 만들어줍니다.
특별한 식단과 운동 계획을 시작하려면 먼저 의사와상의하십시오.
모유 수유 식단
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 귀하와 귀하의 아기에게 강력한 성장과 발달을 촉진하는 많은 영양소를 얻을 수 있습니다.
모유 수유중인 엄마들도 물을 자주 마셔야합니다. 소변이 진한 노란색이면 충분한 수분을 섭취하지 못할 수 있습니다. 모유 수유를 할 때마다 물 한 잔을 마시는 것에 대해 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
주스와 단 음료는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 체중을 줄이려는 경우이를 피하십시오. 단 음료는 또한 귀하 또는 귀하의 아기에게 영양가를 제공하지 않습니다.
카페인 섭취를 하루에 약 200mg (약 2 ~ 3 컵)으로 제한하십시오. 카페인을 너무 많이 마시면 더 자주 그리고 더 많은 양의 소변을 볼 수있어 필요한 수분을 잃게됩니다. 카페인은 아기를 방해하고 수면을 방해 할 수도 있습니다.
단백질, 철분 및 칼슘이 풍부한 식품은 모유 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 다음과 같은 음식을 먹어보십시오.
- 통 곡물
- 말린 과일
- 어두운 잎이 많은 채소
- 달걀
- 감귤류
- 씨앗
- 살코기
- 저 수은 해산물
- 달걀
- 낙농
- 콩
모유 수유 후 아기가 까다 로움, 발진, 설사 또는 혼잡을 느끼면 아기의 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 식단에있는 음식 중 하나에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.
건강에 좋지만 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워는 가스를 생성 할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 황새치, 왕 고등어, 바닷물 고기와 같은 고수은 생선은 아기의 화학 원소에 대한 노출을 제한하기 위해 피해야합니다.
모유 수유중인 엄마는 항상 흡연, 불법 약물 사용 및 음주를 피해야합니다. 이러한 물질은 모유를 통해 아기에게 전달되어 해를 끼칠 수 있습니다.
술을 마실 계획이라면 미국 산부인과 대학은 모유 수유 엄마가 모유 수유 전에 술 한 잔을 마신 후 2 시간을 기다리라고 권장합니다. 알코올의 양이 많으면 몸에서 제거하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
테이크 아웃
모유 수유는 귀하와 아기 모두에게 많은 이점이 있습니다. 여분의 칼로리를 태울 수 있기 때문에 건강한 식단을 먹고 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
모유 수유가 산후 체중 감량에 도움이된다는 사실을 알게 될 수도 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 계속하고 싶을 것입니다.
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