관절염 통증 완화를위한 7 가지 손 운동

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고통스러운 손

관절염은 뼈 사이의 완충재 인 관절의 연골에서 마모됩니다.

이것은 관절을 보호하고 윤활하는 데 도움이되는 활액을 생성하는 활액 내막의 염증과 자극을 유발할 수 있습니다.

관절염이 손 관절에 영향을 미치면 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 반복적 인 작업에 손을 많이 사용할 때마다 통증이 더 심해질 수 있습니다.

예를 들어, 컴퓨터 키보드로 입력하거나 주방에서 도구를 잡으면 불편할 수 있습니다. 손의 힘을 잃을 수도 있습니다.

손이 약하면 병을 여는 것과 같은 가장 단순한 일상 작업조차도 어렵게 만들 수 있습니다.

손 관절염 치료

손 관절염을 치료하기위한 몇 가지 의약 옵션이 있습니다.

구강 통증 완화 약물을 복용 할 수 있습니다. 관절에 스테로이드 주사를 맞고 손을 부목하여지지 할 수도 있습니다.

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이러한 옵션이 효과가 없으면 손상된 관절을 고치기 위해 수술을 받아야 할 수 있습니다.

관절염의 통증과 장애를 줄이기 위해 사용할 수있는 가정 치료법도 많이 있습니다.

관절을 유연하게 유지하고, 운동 범위를 개선하고, 관절염 통증을 완화하는 한 가지 쉽고 비 침습적 인 방법은 손 운동을하는 것입니다.

손 운동은 손 관절을지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 불편 함을 줄이면서 손을 움직일 수 있습니다.

움직임은 또한 인대와 힘줄을 유연하게 유지하는 데 도움이되어 움직임 범위와 손 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 운동은 활액의 생성을 증가시켜 관절 기능을 향상시킬 수 있습니다.

연습 # 1 : 주먹 만들기

이 쉬운 운동은 언제 어디서나 손이 뻣뻣하다고 느낄 때 할 수 있습니다.

1. 모든 손가락을 똑바로 펴고 왼손을 잡아서 시작합니다.
2. 그런 다음 천천히 손을 주먹으로 구부리고 엄지 손가락을 손 바깥쪽에 놓습니다. 손을 꽉 쥐지 마세요.
3. 손가락이 다시 똑바로 될 때까지 손을 다시 펴십시오.

왼손으로 운동을 10 회하십시오. 그런 다음 오른손으로 전체 시퀀스를 반복하십시오.

연습 # 2 : 손가락 굽힘

1. 왼손을 똑바로 들고 마지막 운동과 동일한 위치에서 시작합니다.
2. 엄지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다. 몇 초 동안 유지하십시오.
3. 엄지를 위로 펴십시오.
4. 그런 다음 검지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다. 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 곧게 펴십시오.

왼손의 각 손가락으로 반복하십시오. 그런 다음 오른손에서 전체 시퀀스를 반복하십시오.

연습 # 3 : 엄지 굽힘

1. 먼저 모든 손가락을 똑바로 펴고 왼손을 뻗으십시오.
2. 엄지 손가락을 손바닥쪽으로 구부립니다.
3. 엄지 손가락으로 새끼 손가락 아래쪽을 펴십시오. 새끼 손가락에 닿지 않아도 걱정하지 마세요. 가능한 한 엄지 손가락을 펴십시오.
4. 1 ~ 2 초 동안 자세를 유지 한 다음 엄지 손가락을 시작 위치로 되돌립니다.

10 회 반복합니다. 그런 다음 오른손으로 운동하십시오.

연습 # 4 : 'O'만들기

왼손을 내밀고 손가락을 곧게 펴십시오.

1. 닿을 때까지 모든 손가락을 안쪽으로 구부립니다. 손가락은 "O"모양을 형성해야합니다.
2. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 손가락을 다시 펴십시오.

이 운동을 하루에 몇 번씩 각 손에 반복하십시오. 손이 아프거나 뻣뻣 할 때마다이 스트레칭을 할 수 있습니다.

연습 # 5 : 테이블 벤드

1. 엄지 손가락을 위로 향하게하여 왼손의 새끼 손가락 쪽 가장자리를 탁자 위에 놓습니다.
2. 엄지 손가락을 같은 위치에두고 손이 "L"모양이 될 때까지 다른 네 손가락을 안쪽으로 구부립니다.
3. 몇 초 동안 유지 한 다음 손가락을 곧게 펴서 시작 위치로 다시 이동하십시오.

10 번 반복 한 다음 오른손에 동일한 순서를 수행합니다.

연습 # 6 : 손가락 들어 올리기

왼손을 탁자 위에 평평하게 놓고 손바닥을 아래로 내립니다.

1. 엄지 손가락으로 시작하여 테이블에서 한 번에 하나씩 각 손가락을 천천히 들어 올립니다.
2. 각 손가락을 1 ~ 2 초 동안 잡고 내립니다.
3. 왼손의 모든 손가락으로 동일한 운동을하십시오.

왼손으로 작업을 마친 후 오른손으로 전체 시퀀스를 반복합니다.

운동 # 7 : 손목 스트레칭

관절염으로 인해 아프고 뻣뻣해질 수도있는 손목을 잊지 마세요.

1. 손목 운동을하려면 손바닥이 아래를 향하도록하여 오른팔을 펴십시오.
2. 손목과 팔이 펴지는 느낌이들 때까지 왼손으로 오른손을 부드럽게 누릅니다.
3. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.

10 회 반복합니다. 그런 다음 왼손으로 전체 시퀀스를 수행하십시오.

손의 관절염에 대한 전망

최상의 결과를 위해 이러한 운동을 일상의 일부로 만드십시오.

이러한 운동이 힘들어지면 의사와 상담하십시오. 의사는 더 구체적인 운동이나 통증에 도움이되는 다른 치료법을 권할 수 있습니다.