긴장 : 대처하고 기분이 나아지는 방법

누구나 한 번에 긴장감을 경험합니다. 불안, 공포, 흥분이 한꺼번에 조합 된 느낌입니다. 손바닥에 땀이 나고 심장 박동수가 증가 할 수 있으며 설레는 긴장감이 느껴질 수 있습니다.

불안감이나 두려움을 유발하는 모든 것이 긴장감으로 이어질 수 있습니다. 첫 데이트, 면접 또는 장례식 참석과 같은 좋은 경험과 부정적인 경험으로 인해 발생할 수 있습니다.

우리는 왜 긴장합니까?

긴장은 신체의 스트레스 반응으로 인해 발생하는 일반적인 느낌입니다. 여기에는인지되거나 상상 된 위협에 대처할 수 있도록 준비하는 데 도움이되는 일련의 호르몬 및 생리적 반응이 포함됩니다.

신체는 아드레날린 생성을 촉진하여 위협에 맞서 싸우거나 도망 칠 준비를합니다. 거의 즉시 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 혈압이 상승하며 호흡이 빨라져 각성과 에너지가 증가합니다.

이 반응은 긴장감과 불안감을 유발할 수 있습니다.

긴장은 불안 장애와 어떻게 다릅니 까?

긴장은 스트레스가 많은 사건에 대한 자연스러운 반응입니다. 일시적이며 스트레스가 사라지면 해결됩니다. 신경질적인 경향이있는 사람이라도 제어 할 수 있습니다.

긴장감은 불안 장애의 일반적인 증상이지만 같은 것은 아닙니다.

불안 장애는 유전학, 뇌 화학 및 생활 사건을 포함한 여러 복잡한 요인에서 발생하는 정신 장애입니다. 불안 장애는 치료 없이는 오래 지속되고 통제 할 수 없습니다.

불안 장애가있는 사람들은 종종 심한 긴장감이나 걱정을 경험합니다. 이러한 감정은 명백한 스트레스 요인없이 자주 나타날 수 있습니다.

사람들은 또한 기능 능력에 영향을 미치는 여러 뚜렷한 신체적, 정신적 증상을 경험할 수 있습니다.

불안 장애의 증상

• 두통
• 몸의 이상한 감각
• 얼어서 고움
• 몸살과 통증
• 과민성
• 흔들 리거나 떨림
• 잠 잘 수 없음
• 집중 문제
• 빠른 심장 박동
• 흉부 압박
• 피로
• 복통
• 설사
• 발한

긴장을 극복하기 위해 할 수있는 일

긴장은 특정 상황에 대한 정상적인 반응입니다. 이러한 팁과 약간의 연습을 통해 신경이 더 나아지지 않도록하는 방법을 배울 수 있습니다.

초조함을 두려워하지 마세요

불편한 상황에서는 긴장이 정상이며 도움이 될 수도 있음을 스스로 상기 시키십시오.

우리 대부분은 새로운 도전과 기회가 주어 졌을 때 이런 식으로 느낍니다. 궁극적으로 이러한 경험은 우리가 성장하는 데 도움이됩니다.

긴장감은 다가오는 일에 대비하는 신체의 방법이며 일반적으로 편안함 영역 밖에있는 것입니다. 두려움을 버리고 그것이 완전히 자연스러운 경험이라는 것을 받아들이면 신경을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

준비하라

인생이 당신에게 던지는 모든 것을 항상 예측하거나 계획 할 수는 없습니다. 그러나 미리 준비 할 수있는 일과 사회적 상황이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 예정된 작업 프레젠테이션 또는 회의를 위해 연습
• 친구 나 사랑하는 사람이 행사 나 약속에 동행하는 경우
• 업무, 데이트 또는 기타 사교 행사를 준비하기위한 추가 시간 허용

긍정적 인 헤드 스페이스로 들어가기

자신감이 부족하거나 엉망이 될 것이라는 걱정은 종종 긴장의 원인이됩니다. 자신의 능력을 의심하기 시작하면보다 긍정적 인 마음의 틀에 들어가는 방법을 찾으십시오.

이를 위해 긍정적 인 자기 대화를 사용하거나 원하는 결과를 구상하십시오. 기분을 좋게하는 노래 나 영화를 올리는 것도 놀라운 일이 될 수 있습니다.

누군가와 이야기

엄마, 가장 친한 친구 또는 믿을 수있는 사람에게 전화하십시오. 편안하다고 느끼는 사람과 감정을 공유하면 상황을 원근감있게 표현하는 데 도움이됩니다. 더 합리적인 관점에서 상황을 볼 수 있도록 도와줍니다.

2014 년 연구에 따르면 다른 사람, 특히 비슷한 상황을 겪은 사람과 자신의 감정을 공유하면 스트레스를 줄이고 더 긍정적 인 느낌을받을 수 있습니다.

이완 기법 시도

긴장을 푸는 법을 배우는 것은 긴장을 극복하고 일반적으로 스트레스를 관리하는 데 중요합니다. 호흡 운동은 이완을 연습하는 한 가지 방법 일뿐입니다.

심호흡은 빠르게 작동하며 언제 어디서나 긴장을 느끼는 곳에서 실행할 수 있습니다. 효과가있는 것으로 밝혀진 다양한 유형의 호흡 운동이 있습니다. 여기에는 4-7-8 호흡 기술과 횡격막 호흡이 포함됩니다.

스트레스에 대처하는 방법

• 운동
• 요가
• 심사 숙고
• 마사지
• 음악 듣기
• 애완 동물과 시간 보내기
• 아로마 테라피

결론

긴장감은 새로운 경험이나 안전 지대를 벗어난 상황에 대한 완벽하게 자연스러운 반응입니다. 불편하지만 그 느낌은 일시적 일 뿐이며 긴장의 원인이 해결되면 기분이 나아질 것입니다.

간단한 이완 운동을 통해 긴장을 극복하거나 자신의 안전 지대에서 벗어날 수있는 상황에 미리 대비할 수 있습니다.