불면증은 수면 장애의 일종으로, 개인이 잠들거나 잠을 자거나 또는 둘 다 어렵게 느끼는 것입니다.
또한 미국 수면 협회에서 가장 흔한 특정 수면 장애로 간주됩니다. 사실, 그들은이 질환이 단기적으로 성인의 30 %, 만성적으로 성인의 10 %에 영향을 미친다고 지적합니다.
이 수면 장애를 경험한다면 에센셜 오일과 잠자리에 들기 전에 화면을 보지 않는 것부터 어둡고 시원한 공간, 제한된 카페인 및 운동에 이르기까지 도움이 될 수있는 DIY 제품이 많이 있습니다.
하지만이 모든 것을 시도했지만 여전히 운이 없었다면 약간의 역 심리학이 필요한 것일 수 있습니다.
다시 알림을 받으려면 다음 트릭을 시도하십시오.
1 단계 : 잠들 수 없거나 한밤중에 일어나면 정상적인 아침 루틴을 시작합니다. 여기서 우리와 함께있어! 침대에서 일어나 양치질하고 샤워를한다.
2 단계 : 깨어 있도록 속이십시오. "준비"할 때 하루를 시작하고 잠들지 말라고 스스로에게 말하십시오.
3 단계 : 졸려! 이 "역 심리학"은 당신의 마음을 흔들어 잠들 수있게 만드는 데 정확히 필요한 것일 수 있습니다. 최악의 상황이됩니다. 그래도 안된다면 다시 잠자리에 들지 마세요. 대신 책을 읽거나 색칠하기 책에 색칠하거나 차 한잔 (카페인이없는)을 만드십시오.
마음 속으로 침대는 수면과 관련이 있어야합니다.
Jessica는 10 년 넘게 작가이자 편집자로 일했습니다. 첫 아들이 태어난 후 그녀는 프리랜서를 시작하기 위해 광고 직을 그만 두었습니다. 오늘날 그녀는 무술 아카데미의 피트니스 공동 디렉터로 사이드 공연을하면서 4 명의 재택 근무 엄마로서 꾸준하고 성장하는 클라이언트 그룹을 위해 글을 쓰고 편집하고 컨설팅합니다. 바쁜 가정 생활과 스탠드 업 패들 보딩, 에너지 바, 산업 부동산 등과 같은 다양한 산업의 고객들 사이에서 Jessica는 결코 지루하지 않습니다.
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