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연도는 중요하지 않습니다. 인생은 많을 수 있습니다.
직장 스트레스 요인에서 가족의 의무, 시사 문제에 이르기까지 우리의 신경계는 모든 것을 감당합니다.
또한, 우리는 명상 연습을 유지하고 아이들에게 프로바이오틱스를 먹이면서 생산성을 높이고, 운동 루틴을 유지하고, 사회적 참여를 유지하라는 끊임없는 메시지를 받고 있습니다.
때때로 우리는 충분하다고 말해야합니다.
우리 모두에게는 한계가 있으며 전 세계에서 진행되는 모든 일에 도달하는 것이 어렵지 않습니다. 심각한 결과없이 지금이나 줄을 서서 빈 상태로 실행하도록 강요 할 수는 없습니다.
좋은 소식은 우리의 라이프 스타일에 바로 휴식, 원기 회복 및 탄력성을 구축하는 작고 간단한 방법이 있다는 것입니다.
우리의 신경계는 수분을 유지하고, 화장실을 방문하고, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 데 필요한 것과 같은 방식으로 이러한 휴식을 필요로합니다. 사치품이 아닙니다. 필수입니다.
다음은 주변에서 무슨 일이 벌어지고 있든 상관없이 신경에 필요한 것을 제공하는 최고의 방법입니다.
아래로 무게
내 시스템을 진정시키는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 약간의 무게를 추가하는 것입니다.
체중은 뇌에 고유 수용 입력을 제공하여 중추 신경계에 진정 및 조직화 효과를 생성 할 수 있습니다. 우리는 종종 책가방을 들고, 잔디 깎는 기계를 밀거나, 껌을 씹는 것과 같은 일상적인 활동에서 고유 수용 정보를 얻습니다.
고유 수용 입력은 또한 부상에서 자폐증, 뇌성 마비에 이르기까지 모든 것을 치료하기 위해 물리 및 작업 치료에 공식적으로 사용됩니다.
자신에게 고유 감각 입력을 제공하고 신경을 진정시키는 데 도움이되는 많은 방법이 있습니다.
웨이트 트레이닝
단순히 웨이트를 들어 올리는 것은 고유 감각 입력을 얻고 동시에 운동을 시작하는 간단한 방법입니다.
올림픽 역도 선수에 대한 한 연구에 따르면 리프팅은 고유 수용 피드백에 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 역도는 신체 인식 또는 운동 감각을 향상시킬 수 있습니다.
웨이트 리프팅을 시작하기 위해 반드시 많은 장비가 필요하지는 않습니다.
집이나 정원 창고 주변에서 필요한 것을 찾을 수 있습니다 (토양 주머니를 생각해보십시오). 가중치가있는 물체가없는 경우 저항 밴드를 사용할 수도 있습니다.
또 다른 옵션은 체중 운동에 집중하고 장비를 완전히 건너 뛰는 것입니다.
물론, 항상 안전을 염두에두고 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
가중 담요, 조끼 및 베개
시스템을 진정시키기 위해 무게를 사용하는보다 부드러운 방법을 위해 무게가있는 액세서리를 여러 개 사용해 볼 수 있습니다.
가중 담요는 깊은 압력을받는 아늑한 옵션이며, 이는 어금니 추출 중 청소년의 심박수를 낮추는 데 도움이되는 것으로 제안되었습니다.
가중 담요에는 어린 이용 담요를 포함하여 다양한 옵션이 있습니다.
가중 조끼가 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 어린이의 주의력과 충동 조절에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 증거도 있습니다.
가중 베개 또는 패드는 신체의 특정 부위에 체중을 추가하는 또 다른 옵션입니다. 어깨, 등, 가슴, 배 또는 몸에 약간의 압력이 가장 필요한 곳에 둘 수 있습니다.
전자 레인지로 가열하거나, 부드러운 향기를 포함하거나, 무게가있는 동물 인형 형태로 제공되는 옵션이 있습니다.
Moon Pals 라인의 가중 스터프에는 자체 만화 시리즈도 있습니다!
사랑하는 사람을 안아주세요
웨이트 트레이닝 및 웨이트 제품 외에도 사랑하는 사람과의 좋은 구식 포옹도 편안한 웨이트를 제공 할 수 있습니다.
포옹은 "사랑의 호르몬"이라고도 알려진 엔돌핀과 옥시토신을 분비하는 것으로 알려져 있습니다. "작은 숟가락"으로 시계를 더 많이 시계할수록 더 큰 평온함을 느낄 것입니다.
가중 제품 온라인 쇼핑
- 무게
- 저항 밴드
- 모래 주머니
- 가중 담요
- 가중 조끼
- 가중 베개 및 패드
- 가중 박제 동물
흔들어
덜 친근한 개를 가까이에서 만난 후에 개가 스스로 흔들리는 것을 보았을 것입니다.
Peter Levine 박사의 저서“Waking the Tiger”에 따르면, 동물은 몸에서 트라우마를 풀기 위해 몸을 흔 듭니다. Levine은 트라우마를 처리하고 풀어주기위한 신체 기반 치료법 인 신체적 경험의 개발자이기도합니다.
트라우마를 포함한 어려운 경험은 신경계에 에너지를 축적 할 수 있습니다. 흔들림이 그것을 풀어주는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
이것은 치료 또는 신경성 떨림이라고도합니다. 이 기술은 긴장 및 외상 치료 방출 운동 또는 TRE에 사용되는 기법으로 David Berceli 박사가 개발했습니다.
가열
우리 중 많은 사람들이 따뜻한 포옹이나 뜨거운 목욕으로 진정되는 것을 경험했습니다.
뜨거운 목욕은 염증을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증거는 또한 사우나가 엔돌핀을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
당신은 당신의 필요와 선호에 당신의 목욕을 제공 할 수 있습니다. 완전한 감각 경험을 만들고 치유 허브를 포함하려면 목욕 차 또는 수제 거품 목욕을 시도하십시오.
2018 년 한 연구에 따르면 간단한 가열 패드가 방광경 검사를받는 여성의 불안과 고통을 줄이는 데 도움이되거나 요도와 방광에 카메라를 삽입하는 데 도움이된다고합니다.
전자 레인지에 들어가는 전기 플러그-인 패드 또는 팩을 찾을 수 있습니다.
온라인 가열 제품 쇼핑
- 목욕 차
- 가열 패드
- 전자 레인지 용 핫팩
- 가정용 적외선 사우나
추적 운동 시도
신경을 안정시키고 마음을 진정시키는 또 다른 방법은 추적 운동을 시도하는 것입니다.
추적은 당신이 더 현존하고 근거있는 느낌을받을 수 있도록 도와주는 또 다른 신체적 경험 기법입니다.
시도 해봐
- 편안하게 앉아 휴식을 취하십시오.
- 준비가되면 천천히 방을 둘러보고 다양한 물체에 시선이 닿도록하십시오.
- 그렇게 할 때 물체의 이름을 크게 말하십시오.
- 특히 마음에 드는 물건을 찾으면 잠시 그 위에 머 무르십시오.
- 차분하고 멈출 때까지 반복하십시오.
이 연습은 매우 간단 해 보일 수 있습니다.
외부 환경, 특히 주변의 유쾌한 것들에주의를 돌림으로써 모든 것이 잘된다는 신호를 신경계에 보내는 것입니다.
자신에게 지방을 공급하십시오
진지하게. 뇌와 신경계 사랑 지방.
신경 세포는 미엘린이라고하는 보호막으로 싸여 있습니다. 증거에 따르면 지방을 섭취하면 탈수 초화 또는 수초 침식을 방지하여 보호막을 건강하게 유지할 수 있습니다.
말 그대로 신경계에 완충 작용을하는 방법으로 건강한 지방 섭취를 생각해보십시오.
건강한 지방에는 아보카도, 견과류 및 지방이 많은 생선과 같이 지중해 식단을 구성하는 지방이 포함됩니다. 기 또는 정화 버터는 식단에서 건강한 지방을 섭취하는데도 좋은 선택입니다.
특히 신경계 건강을 목표로하는 약초를 함유 한 약용 버터 기름을 찾거나 직접 만들 수도 있습니다.
건강 루틴에 허브를 추가하기 전에 자격을 갖춘 약초 사에게 문의하십시오.
공간 확보
신경계에 휴식을주는 매우 과소 평가되었지만 심오한 관행 중 하나는 단순히 휴식을 취하는 것입니다.
우리 중 많은 사람들이 바쁜 삶을 살고 있으며 전체 일정에서 휴식을 취할 시간이 많지 않습니다. 그렇게 할 때도 우리는 종종 좋아하는 Netflix 쇼로 공간을 채우거나 친구와 전화를 걸거나 소셜 피드를 따라 잡습니다.
이러한 활동에 문제는 없지만 신경계는 진정으로 공간과 침묵을 갈망합니다..
모든 활동은 작은 자극.진정으로 우리의 신경에 휴식을 준다는 것은 가능한 최소한의 자극을주고 휴식과 회춘을 극대화한다는 것을 의미합니다.
저 자극 활동의 경우 다음을 시도하십시오.
- 앉아 명상
- 걷는 명상
- 신체 스캔
- 요가 니 드라
- 삼림욕
- 플로트 요법
- 낙서
- 제작
- 음악 듣기
- 원예
볼륨 낮추기
우리가 의식적으로 신경계에 휴식을 주기로 선택하면 전체 시스템을 재 보정 할 수 있습니다.
건강한 신경계는 향상된 면역력, 더 큰 탄력성 및 웰빙 감각으로 이어질 수 있습니다.
불필요한 자극을 줄이고 위의 활동을 늘림으로써 우리 주변의 세계에서 무슨 일이 일어나고 있더라도 신경이 건강하게 유지되도록 할 수 있습니다.
Crystal Hoshaw는 어머니, 작가, 오랜 요가 수련자입니다. 그녀는 개인 스튜디오, 체육관, 로스 앤젤레스, 태국 및 샌프란시스코 베이 지역의 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 온라인 코스를 통해 자기 관리를위한 마음 챙김 전략을 공유합니다. Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
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