고통이 쇠약해질 때 환경에 대한 소유권을 가지면 더 잘 통제 할 수 있습니다.
내 환경을 신중하게 조정하고, 기분이 좋은 날의 공격에 대비하고, 신경계를 진정시키는 법을 배우는 것은 만성 편두통으로 내 삶을 크게 향상 시켰습니다.
편두통 발작이 일어나고 사용 가능한 모든 급성 약물을 복용했을 때, 때때로해야 할 일은 내 뇌를 통과하는 신경 폭풍을 참을성있게 기다리는 것뿐입니다.
모든 "편두통 뇌"에는 자체 맞춤형 도구 상자가 필요합니다. 뇌가 정확히 똑같은 것은 없으며 효과적인 편두통 관리 계획의 일부는 당신 통증이있을 때 가장 깊은 편안함과 안도감을줍니다.
다음 전략은 며칠, 몇 주, 몇 년 동안 강렬하고 쇠약 해지는 고통을 견디는 데 도움이되었습니다. 그들 중 어느 것도 내 고통을 "고치지"는 않지만, 그들 모두는 그것을 더 견딜 수있게 만듭니다.
부드러운 조명으로 감광도 관리
조명 트리거를 관리하는 것이 얼마나 중요한지 충분히 강조 할 수 없습니다.
편두통 환자의 약 90 %가 광 공포증 (빛 민감성)을 경험하고 빛은 몇 초 내에 공격을 강화할 수 있다고 National Headache Foundation에 따르면.
편두통 질환을 앓고있는 많은 사람들은 발작이 활발하지 않은 경우에도 광 공포증을 경험합니다.
우리 집에는 모든 램프에 조광기가 있고 여러 방의 소금 램프, 책꽂이 위에 달린 요정 조명, 빛을 차단하는 커튼이 달린 창문이 있습니다. 편두통 발작이 일어나면 즉시 주변 조명을 어둡게하여 신경계를 진정시킵니다.
집의 은은한 조명이있는 고치 밖에서 편두통 통증을 경험할 때, 저는 선글라스와 야구 모자에 크게 의존합니다.
여행 할 때, 나는 집에서 암막 커튼에서 얻는 안도감을 모방하는 데 도움이되는 가중 아이 마스크를 가져옵니다. 편두통 예방 렌즈는 실내와 실외 모두에서 빛 유발 요인을 관리하는 데 매우 도움이되었습니다.
온열 및 얼음 요법을위한 준비
열과 얼음은 나의 가장 지속적인 편두통 동반자입니다.
나는 일반적으로 심한 통증을 위해 얼음을 선호합니다. 사실 냉동실의 전체 선반은 크기와 유형이 다른 얼음 팩을 수집하는 데 사용됩니다. 또한 뜨거운 물병과 전자 레인지 용 히트 팩을 머리 밑, 목 또는 눈에 바르면 도움이됩니다.
통증 관리를 위해 열이나 얼음으로 실험 할 때 자신에게 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.
어떤 사람들은 하나를 다른 것보다 단호하게 선호하고 두 가지를 모두 사용하는 사람들도 있습니다. 어느 쪽도 우월하지 않습니다. 그것은 단지에 달려 있습니다 너의 뇌가 외부 자극에 어떻게 반응하는지, 그리고 당신이 경험하고있는 공격의 유형.
구제 약물에 쉽게 접근 할 수 있도록 유지
급성 구조 약물을 사용하는 경우 아니 공격 중에 쉽게 접근 할 수 있도록 구성합니다.
이것은 편두통 응급 처치 키트를 준비하거나 약, 메스꺼움에 좋은 간식 및 물병으로 침대 옆 탁자에 서랍을 비축하는 것을 의미 할 수 있습니다.
다른 사람들과 함께 사는 경우, 공격 중에 물건을 어디에 보관하고 필요한지 알려주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
편두통을 앓고있는 내 10 년 동안 변하지 않은 한 가지는 "치료를 빨리할수록 더 효과적이다"라는 모든 신경 학자의 조언입니다.
이시기가 얼마나 중요한지 알기 때문에 저는 구조용 약물이 포함 된 미니 편두통 응급 처치 키트없이 집을 떠나지 않도록주의합니다.
샤워를‘편두통 친화적’으로 만드세요
두 단어 : 샤워 의자. 20 대에 샤워 스툴을 소유 할 줄은 몰랐지만 여기 있습니다!
일시적인 통증 완화를 찾는 가장 효과적인 방법 중 하나는 욱신 거리는 머리와 눈을 뜨거운 물로 씻어내는 것입니다. 샤워 스툴은 제가 정말 힘들 때도 가능하고 편안하게 해줍니다.
편두통 발작 동안 샤워 바닥에 앉아 몇 년을 보냈습니다. 결코 즐거운 경험이 아니 었습니다.이 도구를 더 빨리 발견했으면합니다.
온라인에서 쉽게 구할 수있는 저렴하고 컴팩트 한 버전이 있습니다. 냄새에 대한 민감도에 따라 페퍼민트 나 유칼립투스 에센셜 오일을 샤워 바닥에 몇 방울 떨어 뜨리는 것도 도움이 될 수 있습니다.
아늑하고 편안한 침구와 옷에 투자하십시오
담요와 부드러운 베개 더미 아래 어두운 방에서 싸는 것은 최악의 공격 중에도 항상 감사 할 수있는 한 가지입니다.
외부 환경의 지원을받는 느낌은 매우 위안이되며 심지어 안전하다는 신호를 신경계에 전달하여 통증이 유발하는 자연스러운 싸움, 도피 또는 동결 반응을 방해하는 데 도움이됩니다.
내가 가장 좋아하는 담요, 베개, 침대 시트에 대한 전체 기사를 쓸 수 있습니다. 개인적으로 좋아하는 것이 무엇이든 편두통 폭풍을“탈출”하는 경향이있는 공간에서 편안하게 몸을 맡기십시오. 당신은 그럴 자격이 있습니다.
옷장에 똑같은 신중한 의도를 적용하면 공격 내부에 더 많은 지원을 가져올 수 있습니다.
편두통으로 인해 잠자리에 들거나 집에 갇히게되는 날에는 기분이 좋지 않은 편안한 옷을 입으면 기분이 좋아지고 내면의 비평가를 진정시킬 수 있습니다.
신체에 민감하고 어떤 직물이 진정을 느끼고 실제로 하루에 불편 함을 더하는지 (작별, 청바지) 알아 차리기 시작하십시오.
마음 챙김 연습
마음 챙김은 편두통 관리를위한 효과적인 도구로 주요 신경과 및 두통 기관에서 널리 지원됩니다.
연구에 따르면 현재 순간에 대한 비판 단적 인식에 초점을 맞춘 마음 챙김 명상은 만성 통증을 겪는 사람들의 삶의 질 향상, 통증 심각도 감소, 우울증 증상 개선에 기여할 수 있습니다.
편두통 플레어는 두려움, 죄책감, 수치심에 기반한 사고의 눈사태를 유발할 수 있습니다. 마음 챙김, 특히 명상은 이러한 내러티브를 알아 차릴 수있는 매우 유용한 도구입니다. 더 동정적인 것을 선택하세요.
나는 또한 글쓰기에 의존하여 고통을 마음껏 움직입니다. 나는 셀 수있는 것보다 더 많이“고통 공황”의 장소에서“고통의 평화”로 자신을 일지했다.
때로는 내 모든 감정, 걱정 또는 좌절감을 종이에 쏟아 부어 부드럽게 받아 들일 수있는 공간을 만들거나 최소한 적극적인 비저항을 할 수 있습니다.
당신이 할 수 있다면 애완 동물에 대한 사랑
애완 동물과의 동반은 고통 속에 엄청난 위안을 가져올 수 있습니다.
내가 아플 때 내 달콤한 강아지가 나와 함께 있다는 것을 아는 것만으로도 내 영혼을 안정시키고 진정시킬 수 있습니다. 우리는 심지어 그에게“휴식 시간”이라는 명령을 가르쳤습니다. 그가 지금은 내 발 아래 침대에 누워 있다는 것을 알고 있습니다.
당신의 삶에 애완 동물을 키우는 것은 불가능할 수도 있지만, 나는 그것을 고려하고있는 사람들에게 부드러운 제안으로 여기에 포함 시켰습니다.
우리는 그 결정에 대해 오랫동안 열심히 생각했고 내 의료 적 필요가 그것이 비실용적 일지 궁금했습니다.
오늘은 내 개없는 삶을 상상할 수 없습니다. 그가 내게 가져다 준 기쁨, 동반자, 위안은 어떤 불편 함보다 열 배나 더 컸습니다.
편두통보다 강하다
만성 편두통을 생존하기 어려운 상태로 만드는 이유 중 하나는 예측 가능성이 없다는 것입니다. 공격은 명확한 패턴없이 빈도와 발병이 혼란 스러울 수 있습니다. 이것은 그들을 통제하려는 어떤 시도도 멀고 때로는 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
환경에 대한 소유권을 확보하는 것은 마음과 몸의 "운전석"으로 돌아가는 한 가지 방법입니다.
통증을 적절하게 치료하고 관리 할 수있는 도구가 제약 및 기타 도구가 있다고 느끼면 인생에서 편두통의 부담을 줄일 수 있습니다.
새로운 전략을 모색 할 때 자신을 인내하십시오. 다른 사람들에게 도움이되는 것은 당신을 위해 작동하지 않을 수 있습니다. 편두통 발작이 세상에서 가장 힘들다고 느끼는 순간에 자신이 더 강하다는 사실을 상기하십시오.
Natalie Sayre는 웰빙 블로거로 만성 질환을 앓고있는 삶의 기복을 공유합니다. 그녀의 작품은 Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty 등을 포함한 다양한 인쇄 및 디지털 출판물에 실 렸습니다. 그녀의 인스 타 그램과 웹 사이트에서 그녀의 여정을 따라 가면서 만성 질환을 잘 견디기위한 실천 가능한 라이프 스타일 팁을 찾을 수 있습니다.
