학대적인 관계를 떠나는 것은 일반적으로 문 밖으로 나가는 것만 큼 간단하지 않습니다.
살 곳을 찾거나, 자신을 부양하거나, 자녀 나 사랑하는 사람을 만나지 못하게되는 것에 대한 우려와 함께, 당신은 파트너에게 묶여 있고 이탈 할 수 없다고 느낄 수 있습니다.
트라우마 유대 (trauma bond)로 알려진이 정서적 애착은 학대, 평가 절하, 긍정적 인 강화의 반복 된주기에서 발전합니다.
학대의 트라우마는 특히 학대가 친절과 친밀함으로 번갈아 가면서 이해하기 힘든 강력한 감정을 만들 수 있습니다.
당신을 친절하게 대하는 사람과 유대감을 형성하는 것은 자연스러운 일입니다. 많은 학대 관계는 애정의 소나기와 사랑의 확신으로 시작됩니다.
학대가 시작되면 놀라게 될 수 있습니다. 그 후, 파트너는 사과하거나 변화를 맹세하거나 "난 그냥 화났어"라고 주장 할 수 있습니다.
관계의 초기를 기억하고 그들이 다시 그 사람이 될 수 있다고 믿기 때문에 이러한 조작 시도는 종종 성공합니다.
트라우마 결합은 다음 사이에서도 발생할 수 있습니다.
- 아동 및 학대하는 간병인 또는 기타 성인
- 인질과 납치범
- 컬트의 지도자와 구성원
외상성 유대의 징후
트라우마 유대는 관계 유형에 따라 약간 다르게 보일 수 있지만 두 가지 주요 특징이있는 경향이 있습니다.
순환 적 성격
첫째, 그들은 간헐적 인 강화에 의존합니다. 즉, 학대의 순환입니다.
일반적으로 학대하는 사람이 당신의 안녕에 대해 어떠한 친절이나 관심도 제공하지 않는 완전히 나쁜 상황을 떠나는 것이 더 쉽습니다. 누군가가 변할 것이라고 믿지 않는다면 아마도 주변에 머물지 않을 것입니다.
하지만 학대적인 관계에서는 때때로 파트너가 않습니다 당신을 잘 대하십시오. 그들은 당신에게 선물을 가져다 주거나, 소울 메이트라고 부르거나, 당신을 데리고 나가거나, 긴장을 풀도록 촉구 할 수 있습니다.
이러한 제스처는 특히 영구적 인 변화의 징후로 생각되는 경우 혼란스럽고 무장 해제 될 수 있습니다.
결국 사랑은 더 이상의 학대에 대한 두려움을 가라 앉히기 시작합니다. 천천히 신뢰감을 회복하면주기가 다시 시작될 때까지 과거 행동에 대한 기억을 무시하거나 억제 할 수 있습니다.
전력 불균형
이러한 유대는 또한 근본적인 힘의 불균형에 달려 있습니다. 이 역 동성에서 당신은 그들이 당신을 더 이상 저항하거나 해방하는 방법을 알지 못하는 지점까지 당신을 통제하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
관계를 그만두더라도 전문가의 도움 없이는 그 유대감을 깨는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
학대주기가 친숙하고 아직 그것없이 사는 방법을 모르기 때문에 불완전하거나 길을 잃고 결국 돌아올 수 있습니다.
기타 주요 징후
다음은 외상성 유대의 몇 가지 다른 특징입니다.
- 불행하고 더 이상 파트너를 좋아하지 않을 수도 있지만 여전히 일을 끝낼 수 없다고 느낍니다.
- 떠나려고 할 때 육체적, 정서적으로 괴로워합니다.
- 당신이 떠나고 싶다고 말하면 그들은 변화하겠다고 약속하지만 실제로 그렇게하려고 노력하지 않습니다.
- 당신은 그들이 진정으로 관심을 가지고 있다는 증거로 사용하면서“좋은”날에 집착합니다.
- 다른 사람들이 우려를 표할 때 변명하고 그들의 행동을 변호합니다.
- 당신은 계속해서 그들을 신뢰하고 변화시키기를 희망합니다.
- 학대 행위를 비밀로 유지하여 보호합니다.
오래 전에 학대가 일어 났을 때에도 트라우마 유대는 지속될 수 있습니다. 당신을 해친 사람에 대해 생각하는 것을 멈추고 손을 내밀거나 다시 시도하고 싶은 충동을 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
결정적이지는 않지만 도움이 될 수있는 테스트는 다음과 같습니다.
사랑하는 사람이 비슷한 관계를 떠나도록 독려 할 것인지 자문 해보십시오. 정직하게 대답하십시오.
예라고 답했지만 여전히 관계를 떠날 힘이 없다고 느끼면 트라우마 유대감을 나타내는 좋은 지표입니다.
왜 일어나는가
학대를 경험하지 않은 사람들은 종종 사람들이 학대적인 관계를 유지하는 이유를 이해하기 위해 애 쓰고 있습니다. 그들은 당신이 완벽하게 떠날 수 있다고 믿을 수 있습니다.
하지만 실제로는 트라우마 유대가이를 극도로 어렵게 만듭니다.
사람들은 학대를 선택하지 않습니다. 그들은 또한 꽤 강력한 생물학적 과정에 의해 추진되는 트라우마 결합의 발달을 도울 수 없습니다.
동결 응답
아마도 여러분은인지 된 위협에 대한 신체의 자동 대응 인 투쟁 또는 도피 대응에 익숙 할 것입니다. 사람들이 위협에 반응한다는 것을 알고있을 수도 있습니다. 네 다른 방법 : 싸움, 비행, 얼어 붙기, 새끼 사슴.
학대에 직면하거나 향후 학대의 가능성을 두려워하면 뇌는 임박한 고통을 인식하고 나머지 신체에 경고를 보냅니다.
아드레날린과 코티솔 (스트레스 호르몬)이 스며 들어 생존 본능을 촉진하고 정서적, 육체적 긴장을 유발합니다.
전력 불균형이 작용하는 곳은 다음과 같습니다. 안전하게 탈출하거나 학대하는 사람에게 맞설 수 있다고 생각하지 않는다면 얼어 붙는 것이 최선의 선택 인 것처럼 보일 수 있으므로 머물러 있습니다.
학대에 대한 생각이 너무 고통 스럽거나 참기 어려워지면 관계의 긍정적 인 부분에 집중하고 나머지는 무시하거나 차단합니다.
당신은 그들에게 변명을하고 그들의 행동을 정당화하여 당신의 체류 필요성을 합리화 할 수 있습니다.
주기를 반복 할 때마다 이러한 무력감이 강화 될 수 있습니다. 절대 탈출 할 수 없을 것 같은 확신을 갖게됩니다. 당신은 그들이 당신을 통제하기 위해 만든 거짓 현실을 믿게됩니다. 당신은 그것들이 필요합니다. 그들은 당신이 필요합니다. 그들 없이는 아무것도 아닙니다. 아무도 신경 쓰지 않습니다.
이러한 거짓말은 당신의 정체성과 자아 가치에서 점점 더 큰 블록을 깨뜨려 당신을 관계에 더 밀접하게 묶을 수 있습니다.
호르몬도 역할을합니다
호르몬은 강력한 강화제가 될 수 있습니다. 이에 대한 지원을 찾으려면 중독에서 도파민의 역할을 살펴보기 만하면됩니다.
도파민은 외상 결합에서 유사한 기능을합니다. 학대 사건 이후에 종종 뒤 따르는 평온한 기간은 스트레스와 두려움을 덜어 줄 수 있습니다.
학대하는 사람이 제공하는 사과, 선물 또는 육체적 애정은 안도의 돌진을 강화하고 도파민 방출을 유발하는 데 도움이되는 보상 역할을합니다.
도파민은 쾌감을 유발하기 때문에 학대자와의 관계를 강화할 수 있습니다. 당신은 도파민 부스트를 원하므로 그들이 애정을 얻기 위해 행복하게 만들려고 계속 노력합니다.
육체적 애정이나 친밀함은 또한 유대를 더욱 강화할 수있는 또 다른 기분 좋은 호르몬 인 옥시토신의 분비를 촉진합니다. 옥시토신은 유대감과 긍정적 인 감정을 촉진 할뿐만 아니라 두려움을 완화시킬 수 있습니다.
학대하는 파트너의 육체적 애정은 고통과 정서적 고통을 줄여 긍정적 인 치료에 더 쉽게 집중할 수 있도록합니다.
유대 끊기
어린 시절 학대를 경험 한 사람들은 뇌가 이미주기의 최고점과 최저점을 인식하기 때문에 성인기에 비슷한 관계에 끌리는 경우가 많습니다.
트라우마의 역사는 트라우마 유대를 끊는 것을 더 어렵게 만들 수 있지만 할 수있다 이주기를 멈추는 법을 배우십시오. 이 팁이 도움이 될 수 있습니다.
당신이 무엇을 다루고 있는지 아십시오.
채권의 존재를 인식하는 것은 중요한 첫 단계입니다. 물론 학대에 관해서는 말처럼 쉬운 일이 아닙니다.
학대에 대한 증거를 찾고 트라우마 결합의 징후를 인식하려면 다음과 같은 방법을 시도해보십시오.
일기 쓰기
매일 일어난 일을 적어두면 패턴을 식별하고 그 순간에 학대 적이 지 않은 행동의 문제를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
학대 할 때 않습니다 일어난 일, 무슨 일이 있었는지 그리고 당신의 파트너가 나중에 그것을 변명하기 위해 말한 것이 있는지 확인하십시오.
다른 관점에서 관계를 고려
책에서 자신의 관계에 대해 읽는 것처럼 가정합니다. 어느 정도 분리되어 있으면 부정적인 사건을 조사하는 것이 더 쉽습니다.
당신을 불편하게하거나 잠시 멈추게하는 작은 세부 사항에주의를 기울이십시오. 그들은 당신에게 건강하다고 느끼나요?
사랑하는 사람과 대화
학대에 대해 공개하는 것은 쉽지 않습니다. 친구와 가족이 과거에 우려를 표명했을 때 화가 났거나 친구와 가족을 잊었을 수 있습니다.
그러나 사랑하는 사람은 본질적인 관점을 제공 할 수 있습니다. 그들의 관찰의 정확성을 고려하기 위해 경청하고 진정한 노력을 기울이십시오.
자기 비난을 피하십시오
당신이 학대를 일으켰거나 스스로에게 가져 왔다고 믿는 것은 당신의 자율성을 행사하는 것을 더 어렵게 만들고 효과적으로 당신을 관계를 유지하게 할 수 있습니다.
학대는 귀하의 잘못이 아닙니다.
- 당신이했을 수도 있고하지 않았을 수도있는 것
- 외로움이나 외로움이없는 삶을 얼마나 두려워하는지
- 이미 몇 번이나 돌아 왔는지
당신 하다 더 나은 자격이 있습니다. 자기 비판과 비난을 긍정과 긍정적 인 자기 대화로 바꾸면이 진리가 자리 잡기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
접촉을 완전히 차단
떠나기로 결정한 후에는 모든 통신을 중단하여주기를 완전히 중단하십시오.
공동 부모라면 이것이 불가능할 수도 있지만 치료사는 필요한 접촉 만 유지하기위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
친척이나 친구와 같이 머물 안전한 장소를 찾아 물리적 거리를 만듭니다. 또한 가능하면 전화 번호와 이메일 주소를 변경해보십시오.
그렇게 할 수 없다면 완전히 차단하세요. 새 번호로 연결될 수 있지만 이러한 메시지와 통화는 무시됩니다.
그들은 당신이 다시 돌아 오는 한 변화하고, 치료를 받고, 무엇이든 할 것이라고 주장 할 수 있습니다. 이러한 약속은 꽤 유혹적으로 보일 수 있습니다.
하지만 그들이 이미 몇 번이나 변화하겠다고 약속했는지 자신에게 상기 시키십시오.
전문가의 도움 받기
스스로 트라우마 유대를 약화시키기위한 조치를 취할 수 있지만, 이러한 유대는 빠르게 유지되는 경향이 있습니다. 전문적인 지원 없이는 쉽게 벗어나지 못할 수도 있습니다. 이는 절대적으로 정상입니다.
치료사는 트라우마 유대를 유도하는 학대의 패턴에 대해 더 많이 가르쳐 줄 수 있으며, 이러한 통찰력은 종종 많은 명확성을 제공 할 수 있습니다.
치료에서 다음을 수행 할 수도 있습니다.
- 유대를 촉진하는 요인을 탐구
- 경계 설정 작업
- 건강한 관계를 구축하기위한 기술을 배웁니다.
- 자기 비판과 자기 비난에 맞서다
- 자기 관리 계획을 세우다
- 장기적 외상 및 학대와 관련된 정신 건강 증상 해결
일반적으로 트라우마에 정통한 치료사와 함께 작업하는 것이 좋습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 특히 복잡한 PTSD 및 학대의 후유증을 인식하고 치료하는 전문가는 종종 이러한 특정 외상을 극복하기 위해 노력하는 사람들에게 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
추가 지원을위한 리소스
학대를 인식하거나 학대 상황에서 벗어나거나 학대 파트너를 떠난 후 치유 과정을 시작하는 데 도움이 필요한 경우 다음 리소스가 시작점을 제공 할 수 있습니다.
- Love Is Respect는 13 세에서 26 세 사이의 사람들을 위해 특별히 설계된 리소스를 제공합니다.
- 전국 가정 폭력 핫라인은 800-799-7233 또는 채팅을 통해 연중 무휴 24 시간 무료로 기밀 지원을 제공합니다. 조직은 또한 안전 계획을 만들기위한 가이드를 제공합니다.
결론
학대는 결코 당신의 잘못이 아닙니다. 트라우마 유대의 발전도 마찬가지입니다.
자존심을 되찾고 마침내 자유를 잃은 것처럼 느끼는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 숙련 된 전문가의 지원이 모든 차이를 만들 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
