수치심은 일반적으로 비판적인 눈으로 내면을 들여다보고 자신을 거의 통제 할 수없는 것에 대해 가혹하게 평가할 때 발생합니다.
이러한 부정적인 자기 평가는 특히 어린 시절에 다른 사람으로부터받은 메시지에 뿌리를두고 있습니다. 부모 나 교사가 비판을했을 때 당신, 당신이했을 수있는 어떤 나쁜 행동 선택보다는 수치심의 씨앗을 심었습니다.
수치심은 사람으로서의 정체성에 중심을두고 있으며, 자신의 감각에 영향을 미치기 시작할 때 특히 해로워집니다.
유독 한 수치심은 분노, 자기 혐오 및 기타 바람직하지 않은 감정의 문을 엽니 다. 그것은 당신이 작고 무가치하다고 느낄 수 있습니다. 그것은 독처럼 내면의 대화 속으로 흘러 들어가서 부정적인 자기 대화의 고통스러운 고리에 빠지게 할 수 있습니다.
해로운 수치심이 해결되지 않고 남아있을 때, 그것을 숨기거나 자신에게서 벗어나려는 욕망은 물질 오용이나 자해와 같은 잠재적으로 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다.
‘정상’대‘독성’수치
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 자주 또는 강렬하게 경험하지만 거의 모든 사람들이 수치심을 경험합니다.
수치심에는 종종 문화적 요소가 있습니다. 특정 행동이 다른 사람에게 해를 끼치고 사회에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 생각을 강화함으로써 사회적 규범을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 잠재적으로 해로운 행동에 참여하거나 생각해 본 적이 있다면 수치심을 느낄 수 있습니다.
그러나 평범하고 평범한 수치심은 언제 진정으로 해로울까요? 복잡합니다.
수치심 vs. 죄책감
초등학교 때 동급생을 괴롭히다가 붙잡혀 서 부모님이 날카롭게 꾸짖 었다고 해보자.“당신이 그들을 어떻게 대했는지 부끄러워해야한다.”
그들의 비판은 죄책감을 불러 일으켰습니다. 당신은 당신의 행동을 후회했고 당신의 부끄러운 행동을 보충하여 그들의 승인을 다시 얻고 싶었습니다.
수치심이 어떻게 해로울 수 있는지 이해하기 위해 한 걸음 뒤로 물러나서 종종 서로 혼동되는 두 개의 자의식 감정인 수치심과 죄책감의 차이를 살펴 보겠습니다.
죄책감은 다음과 같은 특정 행동과 관련됩니다.
- 실수하다
- 하지 말아야 할 일을
- 의도적 으로든 다른 사람 에게든 해를 끼치는 행위
사람들은 종종 죄책감에 대해 더 쉽게 이야기 할 수 있습니다. 아마도 부분적으로는 죄책감이 후회를 의미하기 때문일 것입니다. 후회하고 발생한 피해를 복구하고 싶을 때 잘못에 대해 이야기하는 것이 더 자연 스러울 수 있습니다.
죄책감과 마찬가지로 수치심은 행동 변화를 촉진 할 수 있습니다. 자신에 대한 실망은 비슷한 실수를 저지르는 것을 막을 수 있기 때문입니다. 그러나 수치심은 당신의 자아감과 관련이 있고 더 깊게 파고들 수 있기 때문에 이러한 감정은 사과하거나 수정 한 후에도 오래 지속될 수 있습니다.
독성 수치심은 주변에 맴돌고 자신을 보는 방식을 오염시키기 시작하는 수치심을 말합니다.
독성 수치심이 시작되는 방법
당신이 자라서 당신의 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 더 많이 배우면, 당신은 수용 가능하고 수용 할 수없는 행동에 대한 더 나은 감각을 개발하기 시작합니다. 부모는 실수가 정상임을 (이상적으로) 상기시키고 행동의 결과에 대해 가르쳐줌으로써 더 나은 선택을 할 수 있도록 안내함으로써 중요한 역할을합니다.
하지만 부모도 도움이되지 않고 유해한 메시지를 보낼 수 있습니다.
- "괜찮아, 다들 실수를 해요."보다는 "당신이 얼마나 멍청한 지 믿을 수가 없어요."
- "산책을하고 신선한 공기를 마시자"대신 "뚱뚱한 덩어리처럼 앉아 있지 마라."
- 의사가되는 꿈을 공유 할 때 "당신은 충분히 똑똑하지 않습니다."
행동이 아니라 자신의 측면에 초점을 맞춘 비 승인과 실망은 고통스럽고 연약하고 부적절하며 사랑이나 긍정적 인 관심을받을 가치가 없다고 느낄 수 있습니다.
학대, 방치, 정서적으로 먼 육아도 수치심을 유발할 수 있습니다. 신체적 또는 정서적 필요를 무시하는 부모는 귀하가 소속되지 않거나 사랑과 애정을받을 자격이 있다는 인상을 줄 수 있습니다.
유독 수치심은 또한 실수가 발생한 후에도 오랫동안 계속해서 당신을 괴롭히는 성인기에 발생할 수 있습니다. 자신이 한 일을 인정할 수 없거나 일종의 보상 조치를 취할 수 없다고 느끼면 이러한 결과가 더욱 가능성이 높아질 수 있습니다.
중요한 이유
자신의 성격이나 지성에 대한 부정적인 메시지를 계속 받으면 결국 내면화하게 될 것입니다. 이것은 완전히 정상적인 반응이지만 덜 해로운 것은 아닙니다.
잘못된 선택을 잠시 부끄럽게 느끼고 그로부터 배우는 대신 자신의 무가치함에 대한 (거짓) 생각을 전달합니다. 이 수치심은 자신의 일부가되어 자기 이미지를 손상시키고 자기 대화의 일부가됩니다. 특히 어린 시절에 자신의 자기 인식을 알아 내고 있습니다.
유독 한 수치심은 자신에 대한보다 긍정적 인 견해를 차단합니다. 자신이 사악하고 사랑스럽지 않거나 어리 석거나 기타 부정적이고 진실하지 않은 것들이 많다고 믿는다면,이를 영구적 인 상태로 볼 수 있으며, 건강한 자존심을 키우기 위해 노력하고 변화하기 위해 아무것도 할 수 없습니다.
다음은 수치심이 할 수있는 몇 가지 다른 일입니다.
그것은 당신을 고립시킵니다
자신에 대한 부정적인 메시지를 믿으면 다른 사람을 피하고 물러날 수 있습니다. 당신이 우정이나 친밀함을 가질 가치가 없다는 생각은 당신을 아끼는 것처럼 보이는 사람들에게 당신의 "진짜"자아를 드러내는 것에 대해 불안하게 만들 수 있습니다.
유독 한 수치심은 외도 또는 부정직과 같이 후회하는 행동과도 관련이있을 수 있습니다. 관계를 맺으려는 사람에게 상처를 입히거나 또 다른 기회를 가질 자격이 없다고 결정할 수 있습니다.
정서적 고통을 유발합니다
일반적으로 수치심을 동반하는 부정적인 자기 대화는 다음과 같은 원치 않는 감정을 유발할 수 있습니다.
- 자신과 타인에 대한 분노
- 자기 혐오
- 걱정과 두려움
- 비애
- 당황
독성 수치심은 또한 완벽주의를 촉진 할 수 있습니다. 수치심은 자신을 보는 방식과 이상적인 자신을 상상하는 방식 사이의 불균형으로 간주 될 수 있습니다.
모든 것을 완벽하게 수행하면 흡수 한 유해한 메시지를 취소하거나 '나쁜'부분을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완벽주의는 사람들이 비판 할 수있는 결점을 보여주지 않으려는 욕구에서 비롯 될 수도 있습니다.
관계에 영향을 미친다
유독 한 수치심을 가지고 생활하면 다른 사람에게 마음을 열지 못할 수 있습니다. 그들이 당신이 얼마나 끔찍한 지 알게되면 그들은 도망 칠 것이라고 추측 할 것입니다. 그래서 당신은 자신의 많은 것을 뒤로하고 사랑하는 사람들 주위에서 경비를 편안하게 느끼지 않습니다.
이로 인해 당신이 멀어 보일 수 있으므로 사랑하는 사람들은 당신이 무언가를 숨기고있는 것처럼 느끼고 당신을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
수치심은 또한 관계 갈등에 기여할 수 있습니다. 친절하든 공감하든 상관없이 당신의 행동에 대한 선의의 건설적인 비판이나 논평은 당신이 인생의 초기에 부끄러움을 당했음을 상기시키고 자신의 부적절함에 대한 생각을 강화할 수 있습니다.
비판을 받아들이는 데 어려움이 있으면 방어력, 분노 및 슬픔을 유발할 수 있으며, 파트너를 비난하거나 감정적으로 종료하게 만들 수 있습니다.
유해한 행동을 유발할 수 있습니다.
유독 한 수치심은 함께 사는 것이 즐겁지 않으며 많은 사람들이 그로 인한 고통을 관리하거나 마비시키기 위해 건강에 해로운 대처 전략을 사용합니다.
약물 남용, 자해 또는 무질서한 식습관은 모두 수치심을 차단하려는 시도와 삶을 다시 통제하려는 부적응적인 시도로 작용할 수 있습니다. 이러한 대처 방법은 단기적으로는 약간의 구제를 제공 할 수 있지만 수치심을 치유하기 위해 아무것도하지 않습니다.
그것을 통해 작업
독성 수치심은 치료되지 않은 상처처럼 훼손 될 수 있지만 아래 전략은 회복을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부정적인 내부 메시지에 도전하고 재구성
수치심이 어떻게 나타나는지 인식하지 않고서는 수치심을 치유 할 수 없습니다.
아마도 당신은 당신의 생각의 배경에서 끊임없이 실행되는 특정 문구를 발견 할 것입니다.
- "나는 아무것도 제대로 할 수 없습니다."
- "난 못 생겼다."
- "내가 바보."
- "나는 희망이 없다."
이러한 신념은 어딘가에서 왔지만 현실을 정확하게 표현하지는 못합니다.
자비로운 시각으로 그들을 재구성하려면 다음을 시도하십시오.
- 생각을 인정하십시오. "그것은 사물을 보는 한 가지 방법입니다."
- 그것이 어디에서 왔는지 탐구하십시오. “부모님은 제가 그들의 기대를 충족시키지 못했을 때 제가 실패한 것처럼 항상 저를 보셨습니다.”
- 그것에 대한 증거를 고려하십시오. “내가 옳은 일은 어떻습니까?”
- 다른 관점을 고려하십시오. “실수했지만 고칠 수 있습니다. 이제 아니 다음에 할 수 있습니다.”
친절하게 대하십시오
모두가 실수를하고 당신도 그렇게하는 것은 당연합니다. 당신은 결함이나 실패가 아닙니다. 당신은 사랑받을 가치가있는 인간입니다. 특히 당신 자신의 사랑.
다른 사랑과 마찬가지로 자기애도 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 번성하기 전에 양육해야합니다. 자신에 대한 긍정적 인 특성이나 중요하다고 생각하는 개인적 가치를 탐구하면 자존감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기 나 미술 치료 연습으로 긍정적 인 특징을 브레인 스토밍 해보십시오.
명상은 또한 자신에 대한 연민과 사랑의 감정을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 명상은 하루 종일 떠오르는 수치심을 불러 일으키는 믿음에 대한 인식을 높일 수 있지만 그게 다가 아닙니다. 또한 극심한 감정적 고통없이 이러한 생각을 전달하도록 가르 칠 수 있습니다.
명상이 처음 이세요? 일상적인 습관으로 만드는 방법은 다음과 같습니다.
지원적인 관계 찾기
유독 한 수치심을 안고 사는 사람들은 종종 유독하거나 문제가되는 관계로 끝납니다. 어린 시절의 상황과 유사한 패턴은 부분적으로는 매력적으로 보일 수 있습니다. 왜냐하면 초기 관계를 다시 실행하고 그로 인한 고통을 치유 할 수있는 기회를 제공하기 때문입니다. 아니면 더 나은 자격이 없다고 생각할 수도 있습니다.
그러나 자신의 웰빙에 관심이있는 사람들과 만족스러운 관계를 추구 할 수 있도록 허용하는 것은 일반적으로 독성 수치심에서 벗어나려는 노력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
깊이 자리 잡은 수치심을 다시 쓰려면 사랑하는 사람들의 많은 지원과 연민이 필요할 수 있지만 인내와 자기 연민이이를 가능하게 할 수 있습니다.
부끄러움을 공유하는 것도 도움이 될 수 있지만 취약성이 필요합니다. 수치심은 흔한 일이며, 당신이 존경하고 돌보는 사람들을 배우는 것은 비슷한 감정을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대해 오랫동안 지켜온 부정적인 믿음 중 일부를 재고하도록 유도 할 수도 있습니다.
전문가와 상담
수치심은 너무나 만연하여 혼자서 일하는 것이 벅차게 보일 수 있지만 희망을 포기하지 마십시오. 훈련되고 자비로운 치료사는 당신이 그 기원을 탐구하기 시작하고, 당신의 삶에 미치는 영향을 식별하고, 자기 대화에 빠져들 때 직면하는 연습을 시작할 때 지침과 지원을 제공 할 수 있습니다.
치료사는 또한 다음과 같은 독성 수치심과 관련된 정신 건강 문제에 대한 치료를 제공 할 수 있습니다.
- 우울증
- 사회적 불안
- 낮은 자존감
- 섭식 장애
- 물질 사용 장애
부정적인 생각에 도전하고 재구성하는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면인지 행동 치료가 도움이 될 수 있습니다.
반면에 정신 역학적 접근 방식은 그 근원에서 고통을 풀고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내면의 아동 노동은 어린 시절에 시작된 수치심을 해결하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다. 이 접근 방식은 내면의 자녀와 연락하고 초기 수치심과 혐오감을 치유하는 친절과 사랑으로 대체 할 수있는 기회를 제공합니다.
결론
유독 한 수치심은 종종 깊어 지지만, 자기 연민과 자기애는 그것이 남는 상처를 부드럽게하는 데 도움이되는 도구가 될 수 있습니다.
수치심에 직면하는 것은 불가능하다고 느낄 수 있지만 혼자서 할 필요는 없습니다. 치유 할 준비가되었다고 느끼면 (현재와 같은 시간이 없음) 치료사가 첫 단계를 밟도록 도와 줄 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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