대화 요법이란 무엇이며 도움이 될 수 있습니까?

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우리 모두는 감정적 고통의시기를 겪습니다. 어떤 사람들에게는 문제가 단기적이며 치료가 필요하지 않습니다.

그러나 다른 사람들에게는 대화 요법에 참여하는 것이 그들이 느끼는 방식에 상당한 차이를 만들 수 있으며 인생에 대한 전망을 바꿀 수도 있습니다.

사랑하는 사람을 잃었거나, 질병에 대처하거나, 불안하거나, 스트레스를 받거나, 우울한 기분을 느끼든지간에 대화 요법을 고려할 때일 수 있습니다.

대화 요법이란 무엇입니까?

심리 치료라고도 알려진 대화 치료는 정신 건강 전문가가 환자와 의사 소통하기 위해 사용하는 것입니다. 대화 요법의 목적은 사람들이 정서적 고통을 유발하는 문제를 식별하도록 돕는 것입니다.

일부 사람들에게는 이러한 문제가 복잡하고 우울증이나 불안과 같은 진단을받을 수 있습니다.

그러나 다른 사람들에게는 대화 요법이 일상적인 스트레스 요인, 의학적 질병, 관계 문제, 슬픔과 상실 또는 특정 트라우마의 영향으로 유발되는 감정과 감정을 논의 할 수있는 안전한 장소 역할을 할 수 있습니다.

문제가 확인되면 치료사는 이러한 스트레스 요인이 삶에 미치는 영향을 이해하고 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이되는 전략과 해결책을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다.

일반적으로 대화 요법 세션은 약 1 시간, 종종 50 분 동안 지속됩니다.치료를받는 빈도와 치료를 지속하는 기간은 증상의 정도와 치료사가 개발 한 치료 계획에 따라 다릅니다.

처음에는 일주일에 한 번 치료에 참석할 것으로 예상 할 수 있습니다. 이것이 큰 헌신처럼 보일 수 있지만, 매주 세션에 참석하면 치료사와 관계를 발전시키고 그 과정에 적응할 수있는 기회를 얻게됩니다.

대처 전략을 개발하고 개선 징후를 보이기 시작하면 세션 빈도가 격월로 변경 될 수 있습니다.

대화 요법의 유형은 무엇입니까?

올바른 치료사를 선택하는 것은 방정식의 일부일뿐입니다. 또한 대화 요법에 대한 다양한 접근 방식을 읽어보고 싶을 것입니다. 좋은 뉴스? 다양한 옵션이 있으므로 자신에게 적합한 옵션을 찾을 수 있습니다.

미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면 심리 치료에는 다섯 가지 범주가 있습니다. 이러한 접근 방식에는 다음이 포함됩니다.

행동 요법. 행동 치료의 목표는 자기 파괴적이거나 건강에 해로운 행동을 다루고 바람직한 행동을 강화함으로써이를 줄이거 나 없애는 것입니다.
인지 행동 치료. 인지 요법을 사용하는 치료사는 당신이하는 일보다 생각하는 것에 더 집중합니다.
인본주의 적 치료. 인본주의 적 치료에는 내담자 중심 치료, 게슈탈트 치료 및 실존 치료의 세 가지 하위 유형이 있습니다.
정신 역동 요법. 이 접근 방식은 당신의 감정, 생각, 행동의 무의식적 의미와 동기를 파헤칩니다. 정신 역학 치료에서는 치료사와 내담자 간의 신뢰 관계가 이상적으로 개발됩니다. 어떤 사람들은 이것을“대화 요법”이라고 부를 것입니다.
전체 론적 또는 통합적 치료. 하나의 스타일에 초점을 맞추지 않고 통합적인 스타일의 치료를 사용하는 치료사는 다른 이론의 요소를 혼합하여 고객의 요구에 맞는 스타일을 만듭니다.

정신 건강 전문가는 가장 일반적인 정신 건강 상태 인 불안이나 우울증과 같은 특정 상태를 치료할 때 특정 스타일의 대화 요법을 사용합니다.

인지 및 행동 치료 기술의 조합 인인지 행동 치료는 불안 장애 치료에 가장 자주 사용되는 접근법입니다.

CBT는 우리의 감정과 행동에있어 사고의 중요한 역할을 강조합니다. CBT는 종종 우울증 치료에도 사용됩니다.

정신 역동 요법과 대인 요법도 일반적으로 불안과 우울증을 치료하는 데 사용됩니다.

치료사 찾기를위한 팁
치료사와 약속을 잡을 준비가되었지만 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 커뮤니티 나 온라인에서 정신 건강 전문가를 찾는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 리소스가 있습니다.
의사에게 권장 사항을 요청하십시오.
지역 정신 건강 시설에 문의하십시오.
가족과 친구에게 추천을 요청하십시오.
온라인 로케이터를 사용하면 위치에 따라 치료사를 검색 할 수 있습니다.
오늘날의 심리학
굿 테라피
미국 심리 학회
국립 보건 서비스 심리학자 등록
미국 불안 및 우울증 협회
약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리
온라인 대화 치료 사이트 (텔레 테라피)를 사용하면 집에서 편안하게 치료를받을 수 있습니다.
Talkspace
BetterHelp
Online-Therapy.com
Amwell
MDLive
ReGain
Doctor on Demand

대화 요법이 효과가 있습니까?

짧은 대답은 그렇습니다 ... 대화 요법이 효과가 있습니다.

그러나 심리 치료의 성공 또는 효과는 과정에 대해 기꺼이 공개하고 자신이 느끼는 것에 대해 정직한 태도에 달려 있습니다. 또한 환자-치료사 관계의 역학에 따라 달라집니다.

정신 건강 전문가는 다양한 상태를 치료하는 데 심리 요법의 사용을 지원하지만 연구에서도 그 사용을 지원합니다.

2015 년 리뷰에 따르면 CBT는 불안 장애 치료에서 가장 지속적으로 지원되는 심리 치료 옵션이며, 이것이 가장 권장되는 이유를 설명합니다.

2018 년 인구 기반 코호트 연구에 따르면 대화 요법을 통한 조기 치료는 사별 문제를 다루는 사람들의 심각한 정신 건강 상태에 대한 장기적인 위험을 줄일 수 있습니다.

온라인 치료 또는 원격 치료의 인기가 높아지면서 많은 사람들이 이러한 유형의 대화 치료가 효과적인지 궁금해합니다.

2014 년 연구 결과에 따르면 온라인 치료는 우울증에 대한 대면 치료만큼 효과적이었습니다. 또 다른 2014 년 연구에 따르면 온라인 CBT는 비용 효율적이면서 불안 증상을 감소 시켰습니다.

잠재적 치료사에게 물어볼 질문
대부분의 테라피스트는 자신의 자격과 경험을 자세히 설명하는 포괄적 인 웹 사이트를 보유하고 있지만, 직접 이야기하면 그들의 성격과 스타일에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다.
일부 정신 건강 전문가는 잠재 고객이 질문을 할 수있는 무료 "당신에 대해 알아보기"세션을 제공하지만 이것이 옵션이 아닌 경우 전화 상담을 요청합니다.
고려해야 할 다섯 가지 질문은 다음과 같습니다.
전문적인 훈련과 교육은 무엇입니까? 여기에는 학위, 인증 및 전문 제휴가 포함되어야합니다.
당신의 경험은 무엇입니까? 직업에서 일한 연수, 환경, 내담자 연령 및 치료 조건에 대해 물어보십시오.
심리 치료에 대한 귀하의 접근 방식은 무엇입니까? 이것이 치료에 어떤 영향을 미칩니 까?
나에게 무엇을 기대합니까?
얼마나 자주 약속을 잡습니까?
치료 비용은 얼마입니까?