신뢰는 강한 관계의 필수 구성 요소이지만 빨리 일어나지는 않습니다. 일단 부러지면 재건하기가 어렵습니다.
파트너에 대한 신뢰를 잃을 수있는 상황에 대해 생각할 때 불신앙이 즉시 떠오를 수 있습니다. 하지만 부정 행위가 관계에서 신뢰를 깨는 유일한 방법은 아닙니다.
다른 가능성은 다음과 같습니다.
- 당신의 말로 돌아가거나 약속을 어기는 패턴
- 필요할 때 파트너를 위해 거기에 있지 않음
- 보류 또는 보류
- 거짓말 또는 조작
- 공개적으로 감정을 공유하지 않는 패턴
신뢰는 정말로 무엇을 의미합니까?
신뢰를 회복하는 방법을 알아보기 전에 신뢰가 무엇인지 정확히 이해하는 것이 중요합니다.
먼저 신뢰를 누군가가 선택해야하는 선택이라고 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 당신을 믿게 만들 수는 없습니다. 누군가가 그럴 자격이 있음을 보여줄 때까지 신뢰하지 않을 수도 있습니다.
관계에 대한 신뢰의 신호
신뢰는 사람마다 다른 의미를 가질 수 있습니다. 낭만적 인 관계에서 신뢰는 다음을 의미 할 수 있습니다.
- 당신은 관계와 파트너에게 전념한다고 느낍니다.
- 당신은 파트너와 함께 안전하다고 느끼고 그들이 신체적, 정서적 경계를 존중할 것이라는 것을 알고 있습니다.
- 당신은 당신의 필요와 감정을 전달할 때 당신의 파트너가 듣는다는 것을 알고 있습니다.
- 파트너에게 무언가를 숨길 필요를 느끼지 않습니다.
- 당신과 당신의 파트너는 서로를 존중합니다.
- 함께 취약해질 수 있습니다.
- 당신은 서로를 지원합니다.
무엇을 신뢰하는지 이해하는 것도 중요합니다. 그렇지 않습니다.
예를 들어, 관계에서 신뢰가 반드시 파트너에게 마음을 가로 지르는 모든 것을 말하는 것은 아닙니다. 자신에 대한 개인적인 생각을 갖는 것은 완전히 정상입니다.
신뢰는 또한 서로에게 다음에 대한 액세스 권한을 부여하는 것을 의미하지 않습니다.
- 은행 계좌 (공유 계좌가 아닌 경우)
- 개인용 컴퓨터
- 휴대폰
- 소셜 미디어 계정
특히 긴급 상황의 경우이 정보를 공유해도 상관 없습니다. 그러나 관계에 대한 신뢰가 있다는 것은 일반적으로 파트너를 확인할 필요가 없음을 의미합니다. 당신은 그들에 대한 믿음을 가지고 있으며 당신이 가질 수있는 모든 걱정에 대해 말할 수 있다고 느낍니다.
배신 당했을 때 신뢰 회복
누군가가 당신의 신뢰를 깨뜨리는 것은 당신이 상처 받고, 충격을 받고, 심지어 육체적으로 아플 수도 있습니다. 그것은 당신과 당신의 파트너를 다른 방식으로 고려하도록 촉구 할 수 있습니다.
신뢰를 재 구축하려는 경우 몇 가지 좋은 출발점이 있습니다.
거짓말이나 배신의 이유를 고려하십시오
거짓말을했다면 그 이유에 대해별로 신경 쓰지 않을 수도 있습니다.
하지만 사람들은 단순히 다른 방법을 모를 때 거짓말을합니다. 이것은 그들의 선택을 옳게 만드는 것은 아니지만 그들의 입장에서 당신이 어떻게 반응했을지 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론, 당신의 파트너는 자신을 보호하기 위해 당신을 배신했을 수도 있지만 다른 동기를 가지고있을 수도 있습니다. 그들이 당신을 나쁜 소식으로부터 보호하려고 했습니까? 나쁜 돈 상황을 최대한 활용 하시겠습니까? 가족을 도와 주나요?
신뢰의 배신은 잘못된 의사 소통이나 오해로 인한 것일 수 있습니다.
무슨 일이 있었 든 그들이 한 일이 옳지 않다는 것을 분명히하는 것이 중요합니다. 그러나 그들의 행동의 이유를 아는 것은 한때 공유했던 신뢰를 다시 쌓을 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사 소통, 의사 소통, 의사 소통
고통 스럽거나 불편할 수 있지만 배신 후 신뢰를 회복하는 가장 큰 측면 중 하나는 상황에 대해 파트너와 이야기하는 것입니다.
그들에게 분명하게 말할 수 있도록 시간을 할애하십시오.
- 상황에 대해 어떻게 생각하는지
- 신뢰의 배신이 당신에게 상처를주는 이유
- 신뢰를 재건하기 위해 필요한 것
그들에게 이야기 할 기회를 주되 그들의 성실함에주의를 기울이십시오. 그들은 사과하고 진정으로 후회하는 것처럼 보입니까? 아니면 그들은 방어적이고 배신 당할 의지가 없습니까?
이 대화 중에 감정적이거나 화가 날 수 있습니다. 이러한 감정은 완전히 유효합니다. 생산적인 방식으로 의사 소통을 계속하기에는 너무 화가 났다고 느끼면 잠시 휴식을 취하고 나중에 주제로 돌아 오십시오.
일어난 일에 대해 말하는 것은 시작에 불과합니다. 하루나 이틀 만에 모든 일을 처리 할 수 없다면 완벽하게 괜찮고 완전히 정상입니다.
용서하기
배신 후 관계를 회복하고 싶다면 용서가 핵심입니다. 파트너를 용서해야 할뿐만 아니라 자신을 용서해야 할 수도 있습니다.
일어난 일에 대해 어떤 식 으로든 자신을 비난하면 자기 의심에 빠질 수 있습니다. 그것은 당신의 관계가 회복 될 가능성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
배신에 따라 파트너를 용서하고 앞으로 나아가 기가 어려울 수 있습니다. 하지만 파트너를 용서한다고해서 그들이 한 일이 괜찮다는 말이 아니라는 것을 기억하십시오.
오히려 일어난 일을 이해하고 과거에 남겨 둘 수있는 권한을 부여하는 것입니다. 또한 파트너에게 실수로부터 배우고 성장할 수있는 기회를 제공합니다.
과거에 집착하지 않기
배신에 대해 충분히 논의한 후에는 일반적으로 문제를 잠자리에 두는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신이 미래의 논쟁에서 그것을 제기하고 싶지 않다는 것을 의미합니다.
또한 파트너가 다시는 거짓말을하지 않는지 확인하기 위해 파트너를 지속적으로 확인하는 것이 좋습니다.
특히 처음에는 쉽지만은 않습니다. 특히 또 다른 배신이 걱정되는 경우 배신을 놓아 버리는 데 어려움을 겪고 파트너를 신뢰하기가 어려울 수 있습니다.
그러나 관계에 두 번째 기회를 주기로 결정하면 파트너를 다시 신뢰하기로 결정하는 것입니다. 당장 완전히 신뢰하지 못할 수도 있지만 신뢰가 다시 성장할 수있는 기회를 줄 것이라는 의미입니다.
무슨 일이 있었는지 계속 생각할 수 없거나 파트너의 미래 정직성 또는 성실성에 대해 불안감을 느끼는 경우 커플 상담이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 징후는 또한 당신이 관계를 위해 일할 준비가되지 않았 음을 나타낼 수도 있습니다.
누군가에게 상처를 입혔을 때 신뢰 회복
당신은 엉망입니다. 당신은 거짓말을해서 파트너에게 상처를 주었거나 그들에게 상처를 줄 것이라고 생각했던 정보를 숨겼을 수도 있습니다.
당신의 이유가 무엇이든, 당신은 당신이 그들에게 고통을 일으켰다는 것을 알고 있으며 끔찍하다고 느낍니다. 그들이 당신을 다시 믿을 수 있다는 것을 보여주기 위해 무엇이든 할 것 같은 느낌이들 수 있습니다.
첫째, 깨어진 신뢰는 복구 할 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.그러나 둘 다 관계를 복구하기 위해 노력하지 않는다면 몇 가지 유용한 조치를 취할 수 있습니다.
당신이 그것을 한 이유를 고려하십시오
신뢰를 회복하는 과정을 시작하기 전에 먼저 자신이 그 일을 한 이유를 스스로 확인해야합니다.
관계를 끝내고 싶었지만 방법을 몰랐을 가능성이 있습니까? 아니면 파트너가 충족하지 못한 특정 요구 사항이 있었습니까? 아니면 그냥 멍청한 실수 였나요?
행동의 동기를 이해하는 것은 어려울 수 있지만 신뢰를 회복하는 데 중요한 부분입니다.
진심으로 사과
거짓말, 속임수, 또는 다른 방식으로 파트너의 믿음을 손상시킨 경우 진심으로 사과하는 것이 보상을 시작하는 좋은 방법입니다. 실수했음을 인정하는 것이 중요합니다.
사과가 귀하의 행동을 정당화하거나 상황을 설명 할 때가 아니라는 점을 기억하십시오. 어떤 요인이 행동에 영향을 미쳤다면 언제든지 파트너와 공유 할 수 있습니다. 후 사과하고 상황에서 자신의 역할을 소유합니다.
구체적으로
사과 할 때는 자신이 한 일이 잘못되었음을 구체적으로 보여주십시오. “나”진술을 사용하십시오. 파트너를 비난하지 마십시오.
예를 들어, "당신을 다치게해서 미안 해요"대신 다음을 시도해보세요.
“내가 어디로 가는지 거짓말을해서 미안 해요. 진실을 말 했어야했다는 걸 알고 고통스러워서 후회합니다 다시는 안 할 거라는 걸 알아줬으면 해요.”
다시 같은 실수를하지 않으려는 의도를 알려주십시오. 관계 작업에 필요한 것이 무엇인지 잘 모르겠다면 물어볼 수 있습니다. 그들의 대답을 적극적으로 경청 할 준비가되어 있고 기꺼이 들어야합니다.
파트너에게 시간을주세요
사과하고 무슨 일이 있었는지 이야기하고 작업을 시작할 준비가 되었더라도 파트너는 아직 준비가되어 있지 않을 수 있습니다. 배신이나 신뢰를 깨뜨리는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다.
사람들도 다른 방식으로 일을 처리합니다. 파트너는 즉시 말하고 싶을 수 있습니다. 하지만 문제를 해결하려면 며칠 또는 몇 주가 필요할 수도 있습니다.
준비되기 전에 토론하도록 강요하지 않는 것이 중요합니다. 사과하고 파트너에게 준비가되었음을 알리세요. 그 동안 어려움을 겪고 있다면 편견없이 지원하는지도를 제공 할 수있는 상담사와 상담해보세요.
그들의 요구가 당신을 인도하게하십시오
파트너가 무슨 일이 있었는지 논의하기 전에 공간과 시간이 필요할 수 있습니다. 그리고 종종 이것은 물리적 공간을 포함 할 수 있습니다.
이것은 직면하기 어려울 수 있지만 파트너의 경계와 요구 사항을 존중하면 파트너가 다시 당신에게 의지 할 수 있음을 보여주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
파트너는 미래에 더 많은 투명성과 커뮤니케이션을 원할 수 있습니다. 이것은 신뢰를 배신한 후에 흔히 발생합니다. 당신의 정직함을 증명하기 위해 당신의 전화와 컴퓨터를 파트너와 기꺼이 공유 할 수도 있습니다.
그러나 관계 회복에있어 어느 정도 진전을 이루었고 파트너가 계속해서 활동을 모니터링하고 다른 사람과의 의사 소통을한다면 커플 상담사와상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
명확한 의사 소통을 위해 노력
신뢰가 깨어진 직후에 파트너의 질문에 정직하게 답변하고 앞으로 완전히 개방 될 것을 약속해야합니다.
이를 위해 필요한 의사 소통 수준을 명확히해야합니다.
당신이 정말로 중요하지 않다고 생각하는 일부 정보를 보류하여 그들의 신뢰를 깨뜨 렸고 그들이 왜 그렇게 배신 당했다고 느끼는지 이해하지 못했다고 가정 해 봅시다. 이것은 당신의 관계에서 의사 소통에 더 깊은 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.
관계를 회복하고 앞으로 다시 파트너에게 상처를 입히지 않으려면 좋은 의사 소통이 어떤 모습인지 상호 이해해야합니다.
잘못된 의사 소통이나 오해는 때때로 고의적 인 부정직만큼 고통을 줄 수 있습니다.
불륜의 세부 사항은 어떻습니까?
관계 상담사는 종종 다른 사람과의 성적 만남에 대한 구체적인 정보를 제공하지 말 것을 권장합니다. 바람을 피웠다면 파트너는 정확히 무슨 일이 일어 났는지에 대해 많은 질문을 할 수 있습니다. 그리고 투명 해지기 위해 그들에게 대답하고 싶을 수도 있습니다.
그러나 만남의 세부 사항에 대해 이야기하면 그다지 생산적이지 않은 추가 고통이 발생할 수 있습니다. 파트너가 세부 사항을 원하면 치료사를 함께 볼 수있을 때까지 기다리도록 요청하십시오.
치료사는 이러한 질문을 해결하는 가장 건강한 방법을 탐색하도록 도울 수 있습니다. 그 동안에는 명확한 세부 정보를 제공하지 않고도 질문에 정직하게 답변 할 수 있습니다.
얼마나 걸릴까요?
끊어진 신뢰와 관계를 맺는 것은 매우 불편할 수 있습니다. 양측은 가능한 한 빨리 전체 재건 과정을 끝내기를 열망 할 수 있습니다. 그러나 현실적으로 이것은 시간이 걸립니다.
정확히 얼마나 걸리죠? 그것은 많은 요인, 특히 신뢰를 깨뜨린 사건에 달려 있습니다.
오래 지속 된 부정 또는 부정직 한 패턴은 해결하는 데 더 오래 걸립니다. 오해 나 보호하려는 욕구에 근거한 단일 거짓말은 특히 거짓말을 한 파트너가 진심으로 후회하고 의사 소통에 대한 새로운 헌신을 보일 때 더 쉽게 해결할 수 있습니다.
자신에게 인내심을 가져라. 파트너가 서두르지 마십시오. 당신에게 상처를 준 것을 진심으로 후회하는 파트너도 상처를 입을 수 있지만, 그들이 당신을 진정으로 돌보고 문제를 해결하고 싶다면 상황을 다시 서두르는 것이 도움이되지 않는다는 것도 이해해야합니다.
그만한 가치가 있습니까?
신뢰 회복은 쉬운 일이 아닙니다. 관계를 위해 노력하기로 결정하기 전에 그만한 가치가 있는지 질문하는 것은 정상입니다.
당신의 파트너가 오랜 관계 동안 실수를 한두 번하고 그것을 소유한다면 신뢰 문제를 해결하는 것이 옳은 행동 일 수 있습니다.
두 사람 사이에 여전히 사랑과 헌신이있는 한 신뢰 문제를 해결하는 것은 관계를 강화할뿐입니다.
그러나 파트너가 무엇을 하든지간에 파트너를 다시 완전히 신뢰할 수 없다는 것을 알고 있다면 일반적으로 파트너가 별도로 진행할 수 있도록이 사실을 즉시 명확히하는 것이 가장 좋습니다.
또한 수년간의 부정, 재정적 부정직, 조작 또는 기타 중대한 신뢰 위반을 발견 한 경우 옵션을 평가할 가치가 있습니다.
수건을 던져야 할 때임을 알릴 수있는 기타 위험 신호는 다음과 같습니다.
- 계속되는 속임수 또는 조작
- 진지한 사과
- 말과 일치하지 않는 행동
혼자서 할 필요가 없습니다
모든 관계는 거친 패치를 거칩니다. 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
커플 상담은 특히 부정과 관련된 신뢰 문제를 다룰 때 훌륭한 자원이 될 수 있습니다. 카운슬러는 당신의 관계에 대한 편견없는 견해를 제공하고 두 파트너가 근본적인 문제를 해결하도록 도울 수 있습니다.
배신과 신뢰에 대해 힘든 대화를 나누는 것도 양쪽 모두 고통스러운 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 신뢰할 수있는 상담사가 있으면 어려운 감정이 발생할 때이를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
신뢰를 잃은 후에도 관계를 다시 구축 할 수 있습니다. 그만한 가치가 있는지 여부는 관계 요구 사항과 파트너를 다시 신뢰할 수 있는지 여부에 따라 다릅니다.
수리를하기로 결정했다면 시간이 걸릴 수 있도록 준비하십시오. 양측이 신뢰를 회복하는 과정에 전념한다면, 부부로서든 혼자서든 둘 다 이전보다 더 강해 졌다는 것을 알게 될 것입니다.
