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특히 아침에 침대에서 나올 때 발 뒤꿈치에 지속적으로 찌르는듯한 통증을 경험 한 적이 있다면 발바닥 근막염에 대해 모두 알고있을 것입니다.
이 일반적인 정형 외과 적 불만은 보행을 거의 견딜 수 없게 만드는 잔소리의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 많은 러너들이 운동을하면서이 상태와 싸우지 만 일상 생활에도 영향을 미칠 수 있습니다.
좋은 뉴스? 작업, 운동 및 여가에 적합한 신발을 선택하고 착용하는 것을 포함하여 족저 근막염을 관리하는 여러 가지 방법이 있습니다.
우리는 발바닥 근막염에 가장 적합한 신발에 대한 의견을 얻기 위해 여러 전문가에게 문의했습니다. 고려할만한 7 가지 신발도 선택했습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
발바닥 근막염이있는 경우 신발에서 찾아야 할 사항
통증 수준이 1이든 10이든 궁극적 인 목표는 편안한 지원입니다. 전문가들은 다음과 같은 주요 기능을 찾을 것을 권장합니다.
아치 및 뒤꿈치 지원
쿠션은 편안함을 위해 훌륭 할 수 있지만 AACFAS의 DPM 인 Mohammad Rimawi 박사는 지원이 핵심이라고 말합니다.
Rimawi는 "발바닥 근막염 예방에 중요한 것은 신발이 제공하는 쿠션이 아니라 아치와 뒤꿈치 지지대입니다."라고 말합니다.
밑창의 추가 강성 및 중간 발의 쿠션
DPM의 Nelya Lobkova 박사는 신발을 고를 때 발바닥 근막염으로 고통받는 사람은 발바닥 근막염과 관련된 통증이있는 발꿈치에 충격을주지 않도록 발바닥에 추가적인 강성과 발 중간에 쿠션이 필요하다고 말합니다.
“두꺼운 중창이나 바닥이 로커가있는 신발은 이런 상태를 가진 사람에게 이상적인 신발입니다.”라고 그녀는 말합니다.
견고한 힐 카운터
Lobkova는 또한 아킬레스 삽입을 둘러싼 뒤꿈치의 뒷부분 인 단단한 뒤꿈치 카운터를 권장합니다.
“확고한 뒤꿈치 카운터는 족저 근막의 비정상적인 스트레칭을 최소화하고 족저 근막염과 관련된 발 뒤꿈치와 아치의 통증과 염증을 감소시킵니다.”라고 그녀는 말합니다.
지면과의 부드러운 영향
더욱이 고급 정형 외과 센터의 정형 외과 의사 인 리카르도 쿡 박사는 편안함과 더불어 발바닥 근막염 환자는 발이 딱딱한 표면에 닿을 때 충격이 가장 적은 신발을 찾아야한다고 말합니다.
거기에서 그는 특성이 실제로 특정 사람의 발과 그들이 제어하려는 것에 달려 있다고 말합니다.
예를 들어, 아치가 더 높은 경우 관절이 동작 범위를 제한하는 각도에 있으므로 쿡은 단단한 아치지지가 추가 제한을 유발할 것이라고 말합니다. 반면에 그는 편평한 발과 발바닥 근막염을 가진 사람들은 적절한 아치 지지대가있는 신발을 찾아야한다고 설명합니다.
발바닥 근막염이있는 경우 신발에서 피해야 할 사항
피해야 할 것에 관해서 Lobkova는 피해야 할 가장 중요한 신발은 Vibram FiveFingers와 같은 미니멀 한 신발이라고 말합니다.
“밑창의 안정성이 최소화되고 뒤꿈치 아래에 쿠션이 없으며 뒤꿈치 뼈에 최대 스트레스가 가해집니다.”라고 그녀는 말합니다. 이러한 모든 요인은 기존의 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다.
발바닥 근막염이있는 경우 고려해야 할 신발
족부 전문의 및 물리 치료사와 같은 많은 전문가들은 각 사람이 자신의 특정 발에 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하기 위해 평가를 받아야하기 때문에 발바닥 근막염에 대한 특정 신발을 추천하는 것을 주저합니다.
Cody Meashaw, PT, DPT는 "가장 중요한 특성 인 편안함을 고려하지 않고 영업 사원이 중요하다고 판단한 기준에 따라 신발 가게에 가서 특정 신발에 '적합'하는 경우가 종종 있습니다."라고 말합니다.
안타깝게도 쿠션, 크기, 구조 등으로 인해 편안하지 않은 신발은 보행 패턴이 변경되어 더 많은 불편을 초래할 수 있습니다.
그러나 전문가들은 발바닥 근막염을 다루는 경우 일부 브랜드가 더 나은 선택을한다고 말합니다. 아래는 달리기, 걷기, 하이킹 신발에 대한 권장 사항과 샌들 권장 사항입니다.
가격 책정 키 :
- $: <100
- $$ : 100 ~ 150
- $$$: >150
아래에서 각 신발에 대해 자세히 알아보세요.
운동화
Asics Gel Nimbus 20 및 22
- 장점 : 발바닥 근막염이있는 사람에게 필요한 아치 및 발 뒤꿈치 지지대를 제공합니다.
- 단점 : 넓은 발에 비해 너무 좁을 수 있습니다.
- 가격 : $$
- 온라인에서 찾기 : 여성용 신발, 남성용 신발
Rimawi는 달리기 위해 도로를 치는 경우 Asics Gel Nimbus 20 및 22를 권장합니다. 견고한 외부 디자인으로 유명한 Gel Nimbus는 특히 뒤꿈치 안정성을 목표로합니다.
뉴 발란스 1080v10
- 장점 : 발바닥 근막염이있는 사람에게 필요한 아치 및 발 뒤꿈치 지지대를 제공합니다. 또한 장거리 달리기에 좋은 신발입니다.
- 단점 : 폼 운동화는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 구매하기 전에 입어보세요.
- 가격 : $$
- 온라인에서 찾기 : 여성용 신발, 남성용 신발
Rimawi의 또 다른 인기 제품인 New Balance 1080v10은 넓은 토 박스, 탁월한 쿠션 및 최적의 충격 흡수 기능을 갖추고 있습니다.
매일 운동화
Hoka One One Bondi x 개막식
- 장점 : 가죽으로 만들어져 일상 용 워킹화에 적합하지만 여전히 가볍습니다.
- 단점 : 비싸다.
- 가격 : $$$
워킹 슈즈의 경우 Hoka Bondi x Opening Ceremony는 Lobkova가 가장 좋아하는 행사입니다. 이 신발은 지지력, 안정성 및 넓은 풋베드가 특징입니다.
Saucony 그리드 옴니 워킹
- 장점 : 시중에 나와있는 다른 신발에 비해 발바닥 근막염에서 느끼는 통증의 원인 인 내전 속도가 느립니다.
- 단점 : 흰색과 검은 색으로 만 제공되며 일부 사람들에게는 약간 부피가 클 수 있습니다.
- 가격 : $
- 온라인에서 찾기 : 여성용 신발, 남성용 신발
Saucony Grid Omni Walking 신발은 발바닥 근막염의 지원과 완화를 원하는 모든 사람에게 더 저렴한 옵션입니다.
하이킹 신발
킨 타기
- 장점 : 최대 지원을위한 높은 뒤꿈치와 거친 지형을위한 탁월한 발목 지원.
- 단점 : 발바닥 근막염을 지원하는 다른 하이킹 신발보다 약간 무겁습니다.
- 가격 : $$
- 온라인에서 찾기 : 여성용 신발, 남성용 신발
하이킹 신발의 경우 Lobkova는 Targhee III 및 Targhee VENT를 포함한 다양한 스타일로 제공되는 Keen Targhee를 권장합니다. 방수, 통기성, 내구성이 뛰어난이 하이킹 부츠는 발바닥 근막염 환자에게도 충분히 지지력이 있습니다.
샌들
Hoka One One Ora 복구 슬라이드
- 장점 : 편안함과 지원.
- 단점 : 어떤 사람들은 부피가 클 수 있습니다.
- 가격 : $
Hoka Ora Recovery Slides는 Lobkova가 가장 좋아하는 것으로, 특히 뒷마당과 개 달리기를 산책 할 때 특히 좋습니다.
NAOT 크리스타
- 장점 : 스타일리시하고, 옷차림이 있고, 편안하고, 지지력이있는 다양한 색상으로 제공됩니다.
- 단점 : 비싸다.
- 가격 : $$
더 긴 산책과 세련된 의상을 위해 Lobkova는 NAOT의 Krista를 좋아합니다. 샌들은 일할 때 입기에 충분히 옷차림이 좋으면서도 휴가를 보내기에 충분히 편안하고 지지력이 있습니다.
신발에 깔창을 사용해야합니까?
Orthotics는 다음과 같은 특정 조건을 관리하는 데 도움이되도록 신발에 넣는 신발 삽입물입니다.
- 뒤꿈치 통증
- 일반적인 발 불편
- 아치 통증
- 발바닥 근막염
통증의 정도에 따라 문제를 위해 특별히 제작 된 맞춤 보조기를 구입할 수 있습니다. 그러나 비용이 많이 드는 경향이 있습니다. 기성품 브랜드는 더 저렴한 옵션이지만 발에 맞게 맞춤 제작되지는 않습니다.
Lobkova에 따르면, 발바닥 근막염을 유발하는 기계적 힘을 제거하기 위해 걷는 동안 발을 최적의 위치에 유지하기 위해 맞춤형 보조기가 만들어집니다. 처방전없이 구입할 수있는 보조기는 일반적으로 발 뒤꿈치 아래의 쿠션 형태로 발바닥 근막에 일시적인 완화를 제공합니다.
발바닥 근막에 가해지는 긴장과 스트레스를 줄이는 데 보조기는 매우 유용하다고 Rimawi는 말합니다. 또한 신발에 부족할 수있는 아치 지원을 재확인 할 수 있습니다. 그들은 또한 깊은 뒤꿈치 컵을 가지고 있으며, Rimawi는 각 단계에서 충격을 흡수하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
테이크 아웃
발바닥 근막염을위한 신발을 고를 때 가장 좋은 방법은 전문의 (발 전문의 또는 물리 치료사)와상의하고 다양한 스타일을 시도하는 것입니다.
이 기사에서 설명하는 모든 신발은 지지력과 편안함을 제공하도록 설계되었지만, 당신의 목표는 어떤 신발이 발에 가장 잘 맞는지 찾는 것입니다.
