서핑은 내 머리에서 벗어나 "영역"으로 들어가는 데 도움이됩니다.
작년 12 월의 어느 추운 아침, 나는 울부 짖는 겨울 바다를 찾기 위해 현지 휴식 시간에 모래 언덕 위에 기어 올라갔습니다. 파도는 몽환적이었습니다. 해상 바람이 안개의 꼬리를 바다로 날려 보내면서 8 피트 높이의 봉우리가 완벽한 에메랄드 실린더로 접혔습니다.
아찔한 나는 차로 달려가 따뜻한 옷을 한꺼번에 벗겼다. 축축한 잠수복을 입고 서핑 보드를 움켜 쥐고 물을 향해 달릴 때 나는 맨살에 차가운 바람이 휘몰아 치는 것을 거의 느꼈다.
파도가 클 때 불안에서 가장 자유 롭다
불안은 내 존재의 배경이며 매일 나를 동반하는 보이지 않는 힘이다. 나는 젊음을 걱정하는 법을 배웠고 그 이후로 계속 걱정하고 있습니다. 그리고 내 생각에서 나를 산만하게하려면 많은 시간이 걸립니다.
하지만 다른 어떤 것도 할 수없는 것처럼 현재에 저를 고정시키는 한 가지는 파도가 클 때 느끼는 두려움입니다. 제 정신 건강 여정에서 가능성이없는 영웅이되었습니다.
아이러니하게도, 강력한 서핑에 짓 눌린 것에 대한 즉각적인 두려움은 내 마음의 많은 공간을 차지하는 불안감으로 인한 두려움 (대부분 비이성적)의 끊임없는 흐름에서 나를 해방시킵니다.
그날과 그와 비슷한 다른 사람들의 기억에 남는 것은 그것이 너무나 근본적으로 존재한다는 느낌이 얼마나 해방되었는지입니다.
12 월 그날, 내가 고의로 노를 저어 나가자 주위의 모든 파도가 장관을 이루고 잔향이 내 몸을 흔들었다. 하지만 두려움이 뱃속에 가득 차서 본능적으로 호흡에 집중했습니다.
느리고 꾸준한 호흡으로 내 몸은 매끄럽게 물을 통과했습니다. 나는 걱정이나 반추에 방해받지 않고 대신 내 주변을 과민하게 인식했습니다. 공기 중의 소금, 물의 눈부심, 파동의 폭발 등 모든 것이 결정질을 띠었습니다.
그날과 그와 비슷한 다른 사람들의 기억에 남는 것은 그것이 너무나 근본적으로 존재한다는 느낌이 얼마나 해방되었는지입니다.
"영역"에 대한 것입니다.
Bradley University의 공동 뇌 연구 센터의 교수이자 공동 책임자 인 Lori Russell-Chapin 박사는 최고 성능 상태 또는 "현장에있는"경험을 설명합니다.
"당신이 '영역'에있을 때, 당신은 정말 좋은 부교감 양상, 그 휴식과 이완 상태에있는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
"그리고 '지대에'들어가는 가장 좋은 방법은 숨을 잘 쉬는 것입니다."
Russell-Chapin이 천식 호흡에 대해 가르치는 수업에서 그녀는 학생들에게 횡경막을 통해 호흡하도록 스스로 훈련함으로써 일상 생활에서 차분한 집중을 달성 할 수 있다고 말합니다.
“우리 대부분은 얕은 호흡입니다. 우리는 횡경막이 아니라 가슴을 통해 숨을 쉽니 다.”라고 그녀는 말합니다. "횡격막 호흡을 사용하여 올바르게 호흡한다면 생리적으로 불안 할 수 없습니다."
냉수 : 두뇌의 시작
나는 항상 냉수를 견뎌야하는 것으로 취급했습니다.나는 모험의 불편 함을 낭만적으로 표현하는 유형이 아닙니다. 찬물은 상당히 불편할 수 있습니다.
그러나 밝혀진 바와 같이 냉수는 여러 가지 심리적 이점을 포함하여 신체에 매우 독특한 영향을 미칩니다.
“[서핑 후] 나는 훨씬 더 행복하고 더 많은 에너지를 얻습니다. 이것은 간질 증상의 감소와 관련이있을 수 있지만 제 생각에는 신체가 모두 연결되어 있습니다. 정신 건강과 생리 건강을 분리 할 수 없습니다.” — 올리비아 스타가로
우선 찬물에 몸을 담그면 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분에 도움이됩니다. 또한 뇌에 많은 전기 자극을 보내 우울증 치료에 사용 된 전기 충격 요법과 유사한 효과를냅니다.
Russell-Chapin은 특히 차가운 물에서 서핑을 할 때 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 이유 중 하나는 교감 신경과 부교감 신경계를 동시에 활성화하기 때문이라고 말합니다.
“우리가 차가운 물에 들어가면 몸이 자극을 받고 무엇을해야할지 결정해야합니다.”라고 그녀는 말합니다. "또한 [서핑을 할 때] 감각 운동 피질이 활성화되어 균형 감각을 가질 수 있도록 충분히 평온 해지려면 부교감 시스템을 포함시켜야합니다."
산타 클라라 대학의 신경 심리학 선배 인 올리비아 스타가로 (Olivia Stagaro)에게 냉수 서핑은 간질 증상을 치료하는 방법으로 시작되었습니다.
의사가 미주 신경을 자극하는 장치를 외과 적으로 이식 할 것을 제안한 후 Stagaro는 몇 가지 연구를하기로 결정했습니다. 그녀는 자연스럽게 미주 신경을 자극하는 방법 중 하나가 찬물에 들어가는 것임을 발견했습니다.
"저는 더 정기적으로 바다에 들어가기 시작했고 서핑을하러 갔을 때 보통 어떤 [간질] 증상이 없다는 것을 알게되었습니다."라고 Stagaro는 말합니다.
그녀는 또한 정신 건강의 변화를 발견했습니다.
“[서핑 후] 나는 훨씬 더 행복하고 더 많은 에너지를 얻습니다. 이것은 간질 증상의 감소와 관련이있을 수 있지만 제 생각에는 신체가 모두 연결되어 있습니다. 정신 건강과 생리 건강을 분리 할 수 없습니다.”
서핑은 나를 운동하도록 속인다
내 불안은 비합리적입니다. 솔루션 지향적이거나 생산적이지 않습니다. 사실, 그것은 모든 종류의 방식으로 나에게 불리하게 작용합니다. 제 불안감이 저를 진정시키려는 한 가지 방법은 저를 좌식으로 강요하는 것입니다.
그러나 서핑의 가장 좋은 점은 다른 형태의 운동이 할 수있는 것처럼 집안일처럼 느껴지지 않는다는 것입니다. 운동을 위해 서핑을하지 않지만 신체 활동은 경험에 내장되어 있습니다. Russell-Chapin이 설명하는 것처럼 우리의 두뇌는 운동을 좋아하기 때문에 지금까지 들었을 것입니다.
Russell-Chapin은“매일 자기 조절을 위해 운동보다 더 좋은 것은 없습니다. "심박수가 올라감에 따라 더 많은 혈액을 펌핑하기 시작하고 더 많은 산소가 뇌로 전달됩니다. 이것이 우리가 계속 기능하는 데 필요한 것입니다."
서핑하는 여성들의 특별한 유대감
서핑은 폴리네시아에서 시작되었을 지 모르지만 오늘날 서핑 문화는 이성애자 백인 남성의 세계적인 계층에 의해 찬사를 받고 있습니다. 다른 모든 사람들은 환영하지만 그들이 헤게모니가 정한 규칙을 준수 할 때만 가능합니다. (좋은) 파도를 얻고 싶다면 공격적이고 기회 주의적이어야합니다.
하지만 서핑을 할 때마다 테스토스테론으로 가득 찬 바다와 싸워야하지만 여성이라는 것은 자동으로 더 넓은 여성 서퍼 커뮤니티로 환영 받는다는 의미이기도합니다.
보통 물속에서 다른 여자를 만나면 우리 둘 다 서로 만나게되어 정말 기쁘다는 것을 알 수 있습니다. 지나가는 짧은 미소 일지라도 우리는 소수가되는 것이 어떤 것인지 미묘한 이해를 공유합니다.
이러한 상호 작용은 나를 머리에서 끌어 내 주변 환경에 참여하도록 강요함으로써 전반적인 웰빙에 도움이됩니다. 서핑에 대해 다른 여성들과 공감할 수 있다는 것은 저의 경험뿐만 아니라 저의 존재를 확인시켜줍니다.
스타 가로는 서핑을 한 지 1 년 밖에되지 않았지만 서핑을하는 많은 여성들의 환영하는 성격을 증명할 수도 있습니다.
“저는 Capitola에서 열린 Woman on the Waves 이벤트에서 마지막 자리를 차지했습니다. 제가 지금까지 참여해 온 커뮤니티 중 가장 지원적이고 몰입도 높은 커뮤니티 중 하나였습니다. 경쟁 이었지만 여자들은 서로를 격려하고 있었다. 사람들은 매우 팀 정신이었고 믿을 수 없을 정도로 지원 적이었습니다.”라고 Stagaro는 말합니다.
서핑은 과거에 머 무르지 않고 다음을 생각하게합니다.
나는 서핑을 너무 많이 빚지고 있습니다. 솔직히 말하면 남은 생애를 저처럼 살아야한다는 사실에 절대적으로 당황하는 날이 있기 때문입니다.
그러나 그 절망 아래 어딘가에 또 다른 지식이 있습니다. 저는 항상 서핑을 할 것입니다. 즉, 미래에는 잠재력이 가득합니다. 결국, 나는 항상 내 인생 최고의 파도를 타지 않는 한 세션입니다.
Ginger Wojcik은 Greatist의 보조 편집자입니다. Medium에서 더 많은 작업을 팔로우하거나 Twitter에서 팔로우하세요.
