BuJoy : 전염병을 극복하기위한 총알 저널링

저널링은 일상적인 유행병 생존을위한 제 일상의 일부가되었습니다.

전염병이 우리가 알고 있던 삶을 뒤엎은 지 1 년이 지났습니다.

처음에는 버클을 내리고,이를 갈고, 우리가 할 수있는 한 봉쇄를 통과하는 것이 합리적이었습니다. 이 모든 것이 몇 주 밖에 지속되지 않을 것이라고 생각했던 때를 기억하십니까? * 한숨 *

물론 우리는 이것이 장기적인 해결책이 필요한 장기적인 문제라는 것을 알고 있습니다.

내 솔루션 중 하나가 총알 일지라는 소식을 듣고 놀랄 수도 있습니다. 총알 일지는 일상적인 유행병 생존을위한 제 일상의 일부가되었습니다.

지난 봄, 저는 검역 중 우울증과 만성 통증 관리를위한 안내서를 썼습니다. 이 가이드는 정신 건강과 신체 건강을 육성하는 일상을 만들고 실행하는 데 중점을 둡니다.

이 BuJoy 기사를 해당 가이드의 동반자, 즉 일상 생활을 추적하고 관리하는 방법으로 생각하십시오.

총알 저널링이 정확히 무엇인지에 대한 배경 정보는 내 첫 BuJoy 작품.

브레인 스토밍 시작

가급적이면 점선이있는 빈 일지와 펜만 있으면됩니다.

총알 일지 또는 BuJo의 빈 페이지를 열고 자신에게 맞는 제목을 지정하십시오.

몇 가지 제안이 있습니다 :

• 잠금 물건
• 일할 것들
• 안전하지 않은 시간에 안전하다고 느끼는 방법

간단 할 수 있습니다. 복잡 할 수 있습니다. 그것은 당신을 웃게 만드는 멍청한 말장난으로 가득 차있을 수 있습니다. "이건 어리석은 일이지만 일부 인터넷 작가가 저에게 그렇게 시켰습니다."라는 제목을 붙일 수도 있습니다.

상관 없어요! 유일한 규칙은 그것이 당신을 위해 작동해야한다는 것입니다.

집중하기

제목 아래에 집중하고 싶은 목록을 작성하십시오. 나를 위해 이것은 다음과 같이 보입니다.

• 규칙적인 운동하기
• 매일 명상
• 십자수 프로젝트
• DIY 가정 장식

이 목록은 단순히 두뇌 덤프입니다. 정답이나 오답이 없습니다. 그리고 아이디어를 적는다 고해서 그 일에 전념해야한다는 의미는 아닙니다. 아이디어는 명령이 아니라 제안 일뿐입니다.

이 목록을 다음과 같은 범주로 나누고 싶습니다.

• 정신 건강
• 취미
• 가정
• 작업
• 건강 습관

이를 수행하거나 하나의 일반 목록에 모두 보관할 수 있습니다.

내 뇌 덤프의 예는 다음과 같습니다. 내 손글씨는 집안의 "s"가 얼마나 지저분하고 혼잡한지처럼 완벽하지 않다는 것을 알 수 있습니다.

다행히 완벽 함이 아니라 아이디어를 내려 놓는 것입니다. 실수를 포용하고 품질보다 양에 초점을 맞 춥니 다. 일부 아이디어가 어리 석거나 창피하다고 느껴지더라도. 모든 아이디어에 따라 행동 할 필요는 없습니다.

“30 Rock”의 Jack Donaghy가 말했듯이 브레인 스토밍에는 나쁜 아이디어가 없습니다.

상위 3 개 선택

목록을 검토하고 가장 의미있는 것이 무엇인지 결정하세요. 쉬운 것을 고르지 마십시오. 압도적이거나 손이 닿지 않는 영역을 하나 이상 선택하도록 도전하십시오.

목표를 달성하는 데 도움이되는 작고 관리 가능한 조치를 취함으로써 압도적 인 느낌을 줄이는 것입니다.

목록 작성을위한 가장 중요한 작업 전략의 열렬한 팬이기 때문에 세 가지를 선택하는 것이 좋습니다.

어느 정도 집중할 수 있지만 2 ~ 5 개의 목표를 유지하도록 노력하세요. 너무 많이 감당하면 각 목표에 적절한주의를 기울이기가 어렵고 압도 당하고 포기할 가능성이 높아집니다.

지금 당장 집중하고 싶은 세 가지 옆에 하트를 추가했습니다. 매일 명상, 십자 꿰매기, 현재 옷장에 먼지를 모으고있는 아트 프린트 상자 액자.

이유를 명확히

세 가지 주요 과제를 염두에두고 반성하기 시작하십시오. 자신에게 물어:

• [X] 루틴에 들어가는 것이 왜 중요한가요?
• 과거에 팔로우하는 것을 방해하는 요인은 무엇입니까?
• 무엇이 잘못 될까 걱정 되십니까?
• 자신에 대해 어떻게 책임을 질 수 있습니까?

BuJo 또는 별도의 노트북에서 여기에 1 ~ 3 페이지를 할애하십시오.

충분히 쓴 것 같으면 최소한 몇 시간 동안 자리를 비 웁니다. 일을하거나, TV를 보거나, 낮잠을 자거나, 친구에게 전화를 걸거나, 개를 산책 시키십시오.

무엇을하든 상관 없습니다. 방금 작성한 내용에 집착하지 않는지 확인하세요. 몇 시간, 2 일 또는 일주일 중 어느 것이 든 반성 페이지로 돌아갈 시간을 설정하세요. 그런 다음 돌아가서 당신이 쓴 것을 읽으십시오.

눈에 띄는 부분을 강조하거나 밑줄을 긋습니다. 귀하의 답변이 무엇이든, 다음 단계에서 안내해드립니다.

주간 또는 월간 챌린지 시도

"이유"를 알면 "무엇"에 집중할 때입니다.

계속 명상을 시작하려고하는데 할 일 목록에서 벗어나지 않습니까?

정해진 기간 동안 매일 그렇게하겠다는 약속을하십시오. 제 경험상 30 일은 좋은 출발점입니다. 너무 과격하지 않으면서도 중요한 약속입니다.

새로운 습관을 형성하는 데 18 일에서 254 일까지 걸릴 수 있습니다.

습관을 형성하는 과학에 대해 정말로 알고 싶다면 "습관의 힘 : 우리가 삶과 사업에서하는 일을하는 이유"라는 책을 추천합니다. 유용한 일화와 좋은 습관과 나쁜 습관이 형성되는 방법과 이유에 대한 연구로 가득 차 있습니다.

시작하려면 하나의 도전을 선택하세요. 한 달 동안 술을 마시지 않거나, 30 일 동안 요가를하거나, 일주일 동안 매일 명상을 해보고 싶을 수도 있습니다.

1 년 동안 매일 읽는 것과 같이 1 년 동안의 월간 추적기를 만들 수도 있습니다. 저는 2021 년에 정확한 도전을 위해 작업 중이며 아래에 제 트래커를 포함 시켰습니다.

나는이 트래커를 책의 선반처럼 보이도록 스타일링했습니다. 트래커는 원하는대로 볼 수 있습니다.

당신에게 동기를 부여하고 유혹하는 것은 무엇입니까? 저에게는 예쁜 색깔과 와시 테이프예요. 당신에게는 미니멀리즘이거나 붙여 넣은 이미지 일 수 있습니다. 더 많은 영감을 얻으려면 Instagram 또는 Pinterest를 확인하세요.

추가 크레딧 : 일상 추적기 만들기

이미 규칙적인 일과 나 습관을 수립했거나 특히 동기가 부여 된 경우 한 단계 더 나아갈 수 있습니다.

한 가지를 추적하는 대신 전체 일상을 추적 할 수 있습니다.

매일 저는 다음과 같은 모든 작업을 수행하는 것을 목표로합니다.

• Calm 앱을 통한 명상
• 10 분 트리거 포인트 셀프 마사지
• 내받은 편지함 지우기
• 산책하다
• 물을 충분히 마셔 라

매일이 모든 일을합니까? ㅎㅎㅎ 하지만 이러한 작업을 추적하면 무엇이 가능한지, 무엇이 아닌지 알 수 있습니다.

재미를 잊지 마세요

지금까지 제 제안은 책임감 있고 어른이 된 다양성에 대한 것이 었습니다. 명상, 운동, 독서.

여가 시간도 잊지 마세요.

물리적 거리를 두는 것은 COVID-19의 확산을 줄이지 만 우리를 고립되게합니다. 콘서트, 직접 쇼핑 또는 절친과의 커피를 갈망 할 수 있습니다.

당신이 놓친 모든 것의 목록을 만들어보십시오. 상위 3 개를 선택한 다음 대안을 브레인 스토밍하십시오. 여기 예시들이 있습니다 :

• 라이브 음악의 짜릿함을 놓치 셨나요? YouTube 또는 archive.org에서 좋아하는 밴드의 라이브 녹음을 검색해보십시오.
• 그룹 피트니스 클래스의 동지애를 찾고 있습니까? ClassPass, Joyn 또는 YogaAnytime을 사용하여 다양한 피트니스 수준과 목표에 맞춘 구독 기반 온라인 수업을 받아보십시오. 무료 옵션을 보려면 YouTube 또는 팟 캐스트를 사용해보십시오.
• 함께 웃고있는 영화 감상을 원하십니까? 친구와 가상으로 영화를 볼 수있는 TeleParty Chrome 확장 프로그램 (이전의 Netflix Party)을 다운로드하세요. 비디오를 동기화하고 통합 그룹 채팅을 제공하며 여러 스트리밍 플랫폼에서 작동합니다.

보려고했던 TV 프로그램과 영화를 모두 살펴보면서 집에서 여분의 시간을 활용하세요. 목록에있는 경우 시청 한 모든 항목, 듣는 앨범, 읽은 책을 기록 할 수 있습니다.

보고 싶은 내용의 목록을 만들 수도 있습니다. 지난 2 년 동안 남편과 저는 공유 된 Google Keep 목록에서 모든 영화를 추적했습니다.

재미있는 작은 타임 캡슐 일뿐만 아니라 신경증적이고 목록을 사랑하는 두뇌를 기쁨으로 채 웁니다.

무엇에 감사합니까?

감사 목록은 지난 몇 년 동안 인기있는 자조 도구로 등장했습니다. 특히 전염병으로 인해 상실감이나 외로움을 겪고있는 경우 생각이나 기분을 바꾸는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

작년이 끊임없는 일련의 나쁘고, 사기를 꺾고, 파괴적이고, 우울한 추악함이었다고해도-실제로, 특히 작년이 그런 모든 일 이었다면 감사 목록은 당신을 굳건히하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 단계를 시작하십시오.

• BuJo 또는 별도의 노트북에서 새 페이지를 열어 목록을 시작합니다.
• 이 페이지를 예쁘게 만드는 데 특별한 애정을가하세요. 와시 테이프 나 멋진 펜을 사용하여 매력적으로 만드세요.
• 감사 목록에 얼마나 자주 기여하고 싶은지 결정하십시오. 매일? 주간? 필요에 따라?

전문가 팁 : 특히 슬프거나 화가 났을 때 감사 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 다음과 같이 인생에서 좋은 점이 무엇인지 스스로에게 상기시켜주십시오.

• 충실한 친구
• 잠재적 인 직업 기회
• 머리 위의 지붕
• 귀여워하는 애완 동물
• 너의 가족
• 당신이 가장 좋아하는 책

감사 목록에는 제한이나 규칙이 없습니다. 살아있는 것에 감사 할 수 있습니다.

10 년 전에 일어난 일에 대해 감사 할 수 있습니다. 유쾌한 냄새가 나는 비누 한 병에 감사 할 수 있습니다. “The Simpsons”가 32 년 동안 방송 된 것에 감사 할 수 있습니다.

BuJo는 오직 눈만을위한 것임을 항상 기억하십시오. 이 멋진 플래너에 나열, 추적 또는 낙서 할 때 잘못되거나 옳은 것은 없습니다.

테이크 아웃

힘든 한 해 였지만 언제 상황이 완화 될지 아직 알 수 없습니다. 전염병의 영향은 사람마다 다르지만 우리 모두는 어떤 식 으로든 영향을 받았습니다.

잘 고용되어 있거나 건강하거나 좋아하는 사람과 함께 살더라도 전례없는 불안정한 글로벌 위기를 겪고 있다는 사실을 기억하십시오. 괜찮지 않아도 괜찮습니다.

매일 시간을내어 자신에게 집중하고 몸과 마음을 돌보는 것이 좋습니다. 좋은 습관을 만들기에는 너무 늦지도 않았고 나쁜 습관을 깨기에는 너무 늙지도 않았습니다.

전염병을 극복하기 위해 무엇을 하시든 치유하고 희망을 찾으시기 바랍니다. 나는 당신을 모르지만 당신을 믿습니다. 내 감정에 눈을 굴려보세요. 알겠습니다. 나는 멍청한 멍청이입니다.

당신의 BuJo 스프레드를 보여 주거나 당신의 생각을 알려주기 위해 저에게 줄을 떨어 뜨리거나 인스 타 그램이나 트위터에 저를 태그하십시오.

당신은이 전염병을 헤쳐 나갈 것이고 건강한 새로운 습관을 한두 가지 가지게 될 것입니다.

Ash Fisher는 오리건 주 포틀랜드에 거주하는 작가이자 코미디언입니다. 그녀의 삶의 빛은 그녀의 코기 빈센트입니다. 그녀에 대해 더 알아보기 웹 사이트.