흑인과 백인 사고 : 그것이 당신을 제한하는 방법과 멈추는 방법 - 건강

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흑백 사고가 당신을 아프게하는 방법 (그리고 그것을 바꾸기 위해 할 수있는 일)

흑백 사고는 극단적으로 생각하는 경향입니다. 나는 훌륭한 성공입니다, 또는 나는 완전한 실패 다. 내 남자 친구는 앙이자형엘, 또는 그는 악마의 화신.

미국 심리학 협회 (American Psychological Association)가 이분법 적 사고 또는 양극화 된 사고라고 부르는이 사고 패턴은 우리가 흔히있는 것처럼 세계를 보지 못하게하기 때문에인지 왜곡으로 간주됩니다. 복잡하고 미묘하며 그 사이의 모든 음영으로 가득 차 있습니다.

전부 아니면 전무한 사고 방식으로는 중간 지점을 찾을 수 없습니다. 현실을 직시하세요. 대부분의 사람들이 에베레스트 나 마리아나 해구에 살지 않는 데에는 이유가 있습니다. 그러한 극단에서 생명을 유지하는 것은 어렵습니다.

우리 대부분은 때때로 이분법 적 사고에 관여합니다. 사실 일부 전문가들은이 패턴이 인간의 생존, 즉 우리의 전투 또는 도피 대응에서 유래했을 수 있다고 생각합니다.

그러나 흑백으로 생각하는 것이 습관이된다면 다음과 같은 일이 가능합니다.

신체적, 정신적 건강을 해치다
당신의 경력을 방해
당신의 관계에 혼란을 야기

(참고 : 성 건강 및 정신 건강 분야에서 '흑백 사고'라는 측면에서 이분법 적 사고 나 양극화 된 사고를 언급하지 않는다는 대화가 있습니다. 이는 피부색과 인종을 지칭하는 것으로 해석 될 수 있기 때문입니다. 더 자주 전문가들은이를 다음과 같이 지칭합니다. 극단 또는 양극화.)

여기에서 논의합니다.

양극화 된 생각을 인식하는 방법
그들이 당신의 건강에 대해 말할 수있는 것
보다 균형 잡힌 전망을 개발하기 위해 할 수있는 일

어떻게 들리는 지

특정 단어는 당신의 생각이 극단적이되고 있음을 경고 할 수 있습니다.

항상
못
불가능한
재앙
맹렬한
망가진
완전한

물론이 말 자체가 나쁘지는 않습니다. 그러나 그들이 생각과 대화에서 계속 떠오르는 것을 발견하면 무언가에 대해 흑백 관점을 채택했다는 신호일 수 있습니다.

흑인과 백인의 사고가 어떻게 당신에게 상처를 주나요?

관계에 해를 끼칠 수 있습니다

관계는 서로를 가족, 친구, 이웃, 동료 또는 완전히 다른 것으로 보는 개인간에 발생합니다.

그리고 사람들은 기복이 있고 (이분법 적으로 표현하기 위해) 기이함과 불일치가 있기 때문에 필연적으로 갈등이 발생합니다.

이분법 적 사고로 정상적인 갈등에 접근하면 다른 사람에 대해 잘못된 결론을 내리고 협상과 타협의 기회를 놓치게됩니다.

더 나쁜 것은 흑인과 백인 사고로 인해 그 결정이 자신과 관련된 다른 사람들에게 미치는 영향에 대해 생각하지 않고 결정을 내릴 수 있습니다.

예는 다음과 같습니다.

갑자기 "좋은 사람"범주에서 "나쁜 사람"범주로 사람들을 이동
직장을 그만두거나 사람을 해고
관계를 끊다
문제의 진정한 해결 방지

이분법 적 사고는 종종 다른 사람을 이상화하는 것과 평가 절하하는 것 사이에서 전환됩니다. 극단적으로 생각하는 사람과 관계를 맺는 것은 정서적 격변의 반복되는주기 때문에 정말 어려울 수 있습니다.

학습을 방해 할 수 있습니다.

나는 수학을 잘 못합니다. 대부분의 수학 교사는 학년도 중에이 선언문을 반복해서 듣습니다.

그것은 성공 또는 실패 사고 방식은 실패 (0 ~ 59 점)를 채점 척도의 절반 이상으로 정의하는 채점 시스템의 자연스러운 결과입니다.

일부 코스에는 학습을 측정하는 간단한 바이너리 (합격 또는 실패)도 있습니다. 하나 또는 다른.

학업 성취도에 대해 이분법적인 생각에 빠지는 것은 너무나 쉽습니다.

점점 더 인기를 얻고있는 성장 사고 방식은 학생들이 숙달을 향한 점진적인 진전을 인식하도록 장려합니다. 즉, 자신이 계획 한 일을 할 수있는 데 더 가까워지는 것을 볼 수 있습니다.

그것은 당신의 경력을 제한 할 수 있습니다

이분법 적 사고는 엄격하게 정의 된 범주를 만들고 고수합니다. 내 일. 그들의 직업. 나의 역할. 그들의 역할.

역할이 이동, 확장 및 재편되는 많은 공동 작업 환경에서 엄격한 제한을 사용하면 귀하와 조직이 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.

2017 년 연구는 네덜란드 영화 스튜디오의 작동 방식을 조사했습니다.

사람들의 역할과 책임에 대한 모호함이 창의적인 프로젝트에 전반적으로 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 사람들이 작업 범위를 확장함에 따라 갈등이 발생했습니다.

흑백 사고는 또한 경력 전망에 대한 생각을 제한 할 수 있습니다.

2008 년 금융 위기 동안 많은 사람들이 오랫동안 해왔 던 일자리를 잃었습니다.

전체 부문이 고용을 늦추거나 중단했습니다. 위기로 인해 사람들은 자신이 할 수있는 일에 대한 엄격한 생각에 집착하지 않고 자신의 기술을 광범위하게 바라보아야했습니다.

자신의 경력을 고정되고 좁게 정의 된 것으로 생각하면 문자 그대로 그리고 비 유적으로 말하면 풍부 할 수있는 가능성을 놓칠 수 있습니다.

건강한 식습관을 방해 할 수 있습니다.

여러 연구에서 섭식 장애와 이분법 적 사고 사이의 연관성을 발견했습니다.

흑인과 백인 사고는 사람들에게 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

특정 음식을 좋든 나쁘 든보기
자신의 몸을 완벽하거나 반항적 인 것으로 본다
폭식, 전부 또는 전무의 주기로 먹다

연구자들은 또한 이분법 적 사고가 사람들로 하여금 엄격한식이 제한을 만들어 음식과 건강한 관계를 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있음을 발견했습니다.

흑인과 백인이 다른 상태의 증상을 생각하고 있습니까?

일부 흑백 사고는 정상이지만 지속적인 이분법 적 사고 패턴은 여러 조건과 관련이 있습니다.

나르시시즘 (NPD)

NPD는 다음을 유발하는 조건입니다.

과장된 자존감
주의에 대한 깊은 요구
타인에 대한 공감의 부족

흑백 사고는이 성격 장애의 증상 중 하나입니다.

연구자들은 이분법 적 사고에 대한 경향이 NPD 환자가 치료사를 너무 빨리 평가 절하하고 폐기 할 수 있기 때문에 필요한 도움을받는 것을 훨씬 더 어렵게 만든다는 것을 발견했습니다.

경계 성 인격 장애 (BPD)

National Institutes of Mental Health는 BPD를 사람들이 "분노, 우울증 및 불안의 격렬한 에피소드를 경험하게하는"정신 질환으로 설명합니다.

BPD를 가진 사람들 :

일반적으로 충동을 조절하는 데 문제가 있습니다.
종종 흑인과 백인 사고를 경험합니다
대인 관계로 어려움을 겪을 수 있습니다.

사실, 연구에 따르면 BPD를 가진 많은 사람들이 그들의 관계에서 가지고있는 문제의 핵심은 정반대의 생각을하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.

강박 장애 (OCD)

어떤 심리학자들은 강박 장애가있는 사람들이 어떤 것을 확고한 범주에 넣을 수있는 능력이 자신의 상황에 대한 통제 감을 줄 수 있기 때문에 일반적으로 전혀 또는 전혀 생각하지 않는다고 생각합니다.

이분법 적 사고는 사람들이 엄격한 완벽주의를 유지할 수있게하여 도움을 받기 어렵게 만들 수 있습니다.

한 사람이 좌절감을 느끼면 전체 진행 과정에서 일시적인 딸꾹질로 보는 대신 치료의 완전한 실패로 보는 것이 쉽습니다.

불안과 우울증

불안과 우울증에 취약한 사람들은 절대적으로 생각하는 경향이 있습니다.

불안과 우울증이있는 사람들의 자연스러운 언어를 조사한 2018 년 연구에서는 통제 그룹보다 그들 사이에서“절대 주의자”언어를 훨씬 더 자주 사용하는 것으로 나타났습니다.

전혀 또는 전혀 생각하지 않으면 우리가 반추를 불러 일으켜 불안이나 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

연구원들이 흑인과 백인의 사고와 부정적인 완벽주의 사이의 연관성을 발견했다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

연구자들은 사람들이 불안과 우울증을 다룰 때 흑백 사고가 존재한다는 사실을 발견했습니다.

인종 차별과 동성애 혐오

이분법 적 사고가 우리의 가장 끈질긴 사회적 분열의 뿌리에있을 수 있다고 추측되었습니다.

인종 차별, 트랜스 포빅, 동성애 혐오 이데올로기는 종종 사회의“내부”집단과“외부”집단에 집착합니다.

이러한 이데올로기는 거의 배타적으로 "아웃"그룹에만 부정적인 특성을 투영하는 경향이 있습니다.

부정적인 고정 관념은 일반적으로 자신과 다르다고 생각하는 그룹의 구성원을 설명하는 데 사용됩니다.

흑인과 백인 사고의 원인은 무엇입니까?

성격 장애와 정신 건강 상태는 때때로 유전 적이지만, 흑인과 백인의 사고 자체가 유전된다는 결론을 내리기에는 충분한 연구가 없습니다.

그러나 그것은 어린 시절이나 성인의 외상과 관련이 있습니다.

연구자들은 우리가 트라우마를 경험할 때 대처 전략으로 이분법 적 사고 패턴을 개발하거나 미래의 위험으로부터 자신을 보호하려고 할 수 있다고 생각합니다.

흑백 사고를 어떻게 바꿀 수 있습니까?

흑인과 백인 사고는 개인적으로나 직업적으로 당신의 일을 정말로 어렵게 만들 수 있으며 치료 가능한 정신 건강 상태와 관련이 있습니다.

이러한 이유로 극단적 인 사고가 건강, 관계 또는 기분에 영향을 미친다는 것을 알게되면 심리 치료사 또는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

이분법 적 사고를 다루는 데 효과적임이 입증 되었기 때문에인지 행동 치료 훈련을받은 사람과 함께 일하는 것이 좋습니다.

다음 방법 중 일부를 시도하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

당신이하는 일과 당신의 정체성을 분리하십시오. 단일 측정 항목에 대한 성과를 전체 가치와 동일시하면 흑백 사고에 취약해질 것입니다.
목록 옵션을 시도하십시오. 흑인과 백인의 사고로 인해 두 가지 결과 또는 가능성에만 고정되어 있다면 상상할 수있는 한 많은 다른 옵션을 적어보십시오. 시작하는 데 문제가있는 경우 처음에 세 가지 대안을 생각해보세요.
현실 알림을 연습하십시오. 흑인과 백인의 사고로 인해 마비 감을 느낄 때, 다음과 같이 작은 사실 진술을 말하거나 작성하십시오. 이 문제를 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다., 더 많은 정보를 얻기 위해 시간을 내면 더 나은 결정을 내릴 것입니다., 및 우리 둘 다 부분적으로 옳을 수 있습니다.
다른 사람들이 어떻게 생각하는지 알아보십시오. 흑백 사고는 다른 사람의 관점에서 사물을 보지 못하게 할 수 있습니다. 누군가와 갈등을 겪을 때 침착하게 명확한 질문을하여 상대방의 관점을 명확하게 이해할 수 있도록합니다.