억압은 긴급한 기술이지 삶을위한 포괄적 인 전략이 아닙니다.
이것이 바로 남자 2.0입니다. 남자로 식별된다는 의미의 진화에 대한 요구입니다. 우리는 자원을 공유하고 취약성, 자기 반성 및 동료에게 공감할 수 있도록 장려합니다. EVRYMAN과 제휴.
"안보다 낫다."
이 문구는 나를 깨뜨립니다. 과거로 돌아가는 것 같은 민담이지만“슈렉”에서 들어 보셨을 것입니다.
그게 무슨 뜻인지는 잘 모르겠지만 감정의 영역에서 우리 모두에게 좋은 조언입니다.
특히 남성의 경우.
이것은 대부분의 남성들이 배운 것과 정반대로 진행됩니다.
최근 역사에서 그리고 아마도 항상, 우리는 남성들이 감정을 낮추고 순간의 열기 속에서 공연 할 수있는 능력에 대해 보상하고 심지어 고양 해 왔습니다.
전사, 스포츠 스타, 소방관, CEO-목록은 계속됩니다. 이 사람들은 종종 개인적인 두려움, 고통 및 목표를 달성하기위한 모든 것을 무시합니다.
하지만 우리가 이해하지 못한 것은 이것이 삶을위한 포괄적 인 전략이 아니라 특정 시간과 장소에서 사용되는 기술이라는 것입니다.
억압이 효과가있을 때
미국 남성은 오랫동안 그릿, 강인함, 어려움을 극복 할 수있는 능력에 대해 보상을 받았습니다.
처음에 떠오르는 몇 가지 예가 있습니다.
가장 자주 공유되는 것은 전장에있는 것입니다. 활발한 전투에서 모든 것이 줄을 서고있을 때 두려움의 강도를 완전히 느끼는 것은 매우 도움이되지 않습니다. 그것은 당신을 죽일 것입니다.
스포츠는 강도 척도에서 몇 단계 아래로 내려갑니다. 게임이 동점이고 승리를 위해 자유투를 쏘고 있다면 순간의 감정을 밀어내는 것이 도움이되고 필요합니다.
아내가 아이들과 함께 일할 때 내 감정의 충만 함을 표현했다면, 나는 그저 내 똥을 잃었을 것입니다. 야생이었다.
대신 나는 내 감정을 통해 느끼고 침착하고 현존하며 아내를 위해 행동 할 수 있었다.
따라서 억압에는 유용한 기능이 있습니다. 안타깝게도 우리 중 누구라도 기억할 수있는 한 대부분의 남성에게이 전략은 계속해서 사용되었습니다.
정서적 억압이 전면적 인 전략이 될 때 그것은 절대적으로 독성이됩니다. 표현되지 않은 감정은 우리를 아프게합니다.
최근 연구에 따르면 감정 표현은 신체 건강, 정신 건강 및 전반적인 웰빙에 중요합니다.
억압의 부정적인 영향은 당신이 생각하는 것보다 큽니다.
과거의 연구에 따르면 감정을 은폐하는 것이 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다.
일부 오래된 증거는 정서적 건강 요인이 장수와 관련 될 수 있음을 시사합니다.
아이스크림을 먹고 체육관을 잊을 수있는 프리 패스! 농담입니다.
그렇게 쉬웠다면.
건강한 감정 표현은 스트레스를 처리하고 통증을 관리하는 능력과 면역 기능을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 이것은 개인의 이익에 대한 빙산의 일각 일 뿐이지 만 그 이상입니다.
감정은 우리 삶에서 필요한 관계를 구축하는 데 절대적으로 중요합니다. 자신을 느끼고 표현하는 우리의 능력은 성공적인 우정, 낭만적 인 관계, 육아, 그리고 직장에서의 영향력과 성공의 핵심입니다.
EVRYMAN에서는 정기적 인 지원 그룹을 통해 남성이 자신의 신체와 감정에 접근 할 수 있도록 돕습니다. 결과는 크고 빠르며 오래 지속됩니다.
약간의 취약성은 먼 길을갑니다. 우리가 정직하고 표현력이 있으면 다른 사람들도 똑같이 할 수 있습니다.
EVRYMAN에서는이를 "감정적 리더십"이라고 부릅니다.
표현을위한 6 단계
1. 선택 및 계획
감정을 경험하는 데 익숙하지 않을 때 감정을 느끼는 것은 불편하고 압도적입니다. 시작할 수있는 다양한 옵션이 있습니다.
치료사와 함께 일하거나 친구에게 지원을 요청하거나 EVRYMAN의 그룹에 참여할 수 있습니다. 솔로 시간을 찾고 일기를 가져올 수도 있습니다.
이것을 느끼고 당신이 원하거나 필요한 지원을 결정하십시오.
2. 천천히
감정을 느낄 때가되면 속도를 늦출 때입니다.
화면을 끕니다. 조용한 장소를 찾아 산만 함을 제거하십시오. 차 안에서 나 기차에서하지 마십시오. 음악을 끄고 가만히 있으십시오.
우리의 끊임없는 움직임은 우리가 습관적으로 감정을 끄는 방법 중 하나이므로 멈추고 가만히있는 방법을 찾으십시오. 당신의 감정이 당신을 기다리고있을 것입니다.
3. 당신의 몸과 접촉하십시오
감정을 느끼고 싶다면 몸부터 시작하세요.
감정은 생리적 사건입니다. 그들은 당신이 가리키고 설명 할 수있는 감각을 가지고 있습니다. 점점 더 미묘한 방식으로 몸에주의를 기울이십시오.
턱을 움켜 쥐거나 어깨를 올렸을 때주의하십시오. 가슴이 무너 졌거나 배에 매듭이 있는지 확인하십시오.
더 많이 인식하고 느끼는대로 이러한 감각의 이름을 지정하십시오.
4. 기본적인 감정을 배우십시오
EVRYMAN에서는 분노, 수치심, 두려움, 슬픔, 기쁨의 5 가지 기본 감정을 사용합니다.
수많은 감정과 감정이 있으며 우리가 느끼는 것을 알고 이름을 짓는 것은 금방 압도 될 수 있습니다. 따라서 이러한 기본 사항부터 시작하십시오.
지금 당신에게 맞는 5 가지 감정은 무엇입니까? 당신이 그들을 느낄 때, 당신의 신체의 감각과 일치시키기 시작하십시오.
5. 소리내어 말하기
무언가를 느낄 때 그것을 적거나 큰 소리로 이름을 지정하십시오.
다니엘 세이 겔 박사는 "길들일 수 있도록 이름을 붙여라"라는 문구를 만들었습니다. 이것은 인체와 경험에 표준이되어야하는 지식입니다.놀랍도록 단순하고 강력합니다.
무언가가 당신을 실망시킬 때, 움켜 쥐고 밀어 붙이는 대신 새로운 기술을 사용하십시오. 속도를 늦추고, 몸을 느끼고, 자신의 경험을 간단히 설명하십시오. "나는 압도되고, 무섭고, 통제 불능 상태입니다."
이 작은 운동은 당신을 다시 궤도에 올릴 수 있습니다.
6. 수락
속도를 늦추고 느끼고 이름을 지으면 다음 단계는 그것을 받아들이는 것입니다. 감정은 좋거나 나쁘지 않습니다. 감정 일뿐입니다.
당신이 느끼는 감정을 밀어 내지 않고 받아 들일 때, 억압받지 않고 그 감정이 지나가도록 허용합니다.
정서적 균형
정서적 억압은 특정 상황에서 도움이되고 필요한 도구이지만 일상 생활에는 파괴적입니다.
건강하고 성공하려면 때때로 억압 할 수 있어야합니다. 그러나 우리는 또한 건강하고 건설적인 방식으로 자신을 표현할 수 있어야합니다.
우리와 우리의 사랑하는 사람들은 우리 자신의 감정과 모든 것을 경험할 자격이 있습니다. 그들은 우리를 더 풍부하고 더 연결된 인간으로 만듭니다.
Dan Doty는 에브리 맨 의 호스트 EVRYMAN 팟 캐스트. EVRYMAN은 남성이 그룹과 수련회를 통해 연결하고 서로를 도와 더 성공적이고 만족스러운 삶을 영위하도록 돕습니다. Dan은 남성의 정신 건강을 지원하는 데 평생을 바쳤으 며 두 아들의 아버지로서 매우 개인적인 사명입니다. Dan은 자신의 목소리를 활용하여 남성이 자신, 다른 사람 및 지구를 돌보는 방식의 패러다임 전환을 지원합니다.
