정신을 잃고 있다고 생각했습니다. 그러나 저는 단지 불안 증상을 경험하고있었습니다 : 현실감 상실과 비 개인화.
건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
세상이 밀랍으로 만들어진 것 같았습니다.
처음 느꼈을 때 저는 뉴욕시의 거리를 걷고있었습니다. 나는 택시 뒤에서 가르치는 동안 깨어 났을 때 공황 발작을 일으켜 몇 달 동안 불안했습니다.
지하철을 타지 않고 일하러 가던 중 갑자기 주변 건물이 원자가 뭉치지 않은 것처럼 반짝 거리기 시작했습니다. 너무 밝고 비 물질적이며 플립 북 만화처럼 흔들 렸습니다.
나도 진짜라고 느껴지지 않았습니다.
내 손은 화려하게 보였고 분명히 당황했습니다. 느낌 생각, 손을 움직여, 내 머리 속으로 동굴처럼 울려 퍼지고 내 손이 움직이는 것을 봅니다. 자동적이고 즉각적이며 눈에 띄지 않는 모든 프로세스가 세분화되었습니다.
마치 내가 내 가장 내면의 과정을 외부에서 관찰하는 것 같았고, 내 몸과 마음에서 나를 낯선 사람으로 만들었다. 평생 불안과 공포의 심한 발발로 인해 이미 허약하고 떨리는 현실에 대한 이해를 잃을 까봐 두려웠습니다.
나는 일주일 후 내 인생에서 가장 큰 공황 발작 중 하나를 겪을 때 현실이 녹아 내리는 것을 느꼈다.
나는 소파에 있었고, 손은 발톱에 얼어 붙었고, EMT는 산소 마스크와 내 위에 EpiPen이 놓여있었습니다. 나는 마치 꿈속에있는 것처럼 느껴졌고 모든 것이 너무나 현실적이었다. 색상이 너무 밝고 사람이 너무 가깝고 광대 같은 사람이 거대했다.
내 두개골이 너무 빡빡하고 머리가 아파요. 나는 내 눈에서 보는 것을 느낄 수 있었고 내 머리 속에서 너무 큰 소리로 말하는 것을들을 수 있었다.
매우 불편하고 산만하다는 것 외에도 그것이 무엇인지 전혀 몰랐기 때문에 더욱 무섭게 만들었습니다.
나는 그것이 더 많은 불안과 공황을 유발하는 완전한 광기의 표시라고 생각했습니다. 끔찍한주기였습니다.
비 현실화와 비 개인화라는 용어를 듣기까지 10 년이 걸릴 것입니다.
불안과 공황 장애의 가장 흔한 증상 중 하나이지만 의사, 치료사, 불안이있는 사람들이 거의 이야기하지 않는 증상입니다.
의사가 환자에게 비 현실화를 언급하지 않는 한 가지 이유는 공황과 관련되어 있지만 그 원인이 완전히 명확하지 않기 때문일 수 있습니다. 그리고 왜 다른 사람들이 아닌 불안을 가진 사람들에게 발생합니다.
내 불안의 가장 무서운 증상에 맞서
미국 정신 질환 연합 (National Alliance on Mental Illness)에 따르면 미국 성인의 약 절반이 삶에서 적어도 한 번의 이인화 / 현실감 상실을 경험할 것입니다.
메이요 클리닉에서는“몸 밖에서 자신을 관찰하는 것”또는“주변의 것이 현실이 아니라는 느낌”으로 상태를 설명합니다.
이인화는 자아를 왜곡합니다. "몸, 다리 또는 팔이 왜곡되거나, 커지거나, 축소 된 것처럼 보이거나, 머리가면으로 싸여 있다는 느낌."
현실감 상실은 외부 세계를 혼란스럽게하여 "당신이 아끼는 사람들과 정서적으로 단절된"느낌을 갖게합니다. 주변 환경이 "왜곡되거나, 흐릿하거나, 무색이거나, 2 차원 적이거나, 인공적인"것처럼 보입니다.
그러나이 용어는 종종 같은 의미로 사용되며 진단과 치료는 동일한 경우가 많습니다.
Health Research Funding은 스트레스와 불안이 비 현실화의 주요 원인이며 여성이 남성보다이를 경험할 가능성이 2 배 더 높다고보고합니다. 트라우마를 경험하는 사람들의 최대 66 %는 어떤 형태로든 비현실적입니다.
불안감이 고조되는시기에 비현실적인 느낌이 들었지만, 또한 무작위로-거울에 비친 반사가 내가 아니라는 메스꺼움을 느끼며 양치질을하다. 아니면 디너 파티에서 디저트를 먹다가 갑자기 내 절친의 얼굴이 마치 흙으로 만들어져 외국의 정신에 의해 생기를 불어 넣은 것처럼 보였습니다.
한밤중에 깨어나는 것은 특히 무서웠고, 침대에서 심한 방향 감각을 잃고 내 자신의 의식과 몸을 너무나도 잘 알고있었습니다.
그것은 급성 공황 발작과 공포증이 완화 된 지 몇 달이 지난 제 불안 장애의 가장 무섭고 끈질긴 증상 중 하나였습니다.
치료사를 처음 만나기 시작했을 때 나는이 증상에 대해 눈물을 흘리며 설명했습니다.
그는 완전히 차분한 그의 푹신한 가죽 의자에 앉았다. 그는 나에게 기괴하고 무섭지 만 비 현실화는 위험하지 않으며 실제로 매우 흔하다고 확신했습니다.
그의 생리적 설명은 나의 두려움을 덜어 주었다. “장기간 불안으로 인한 아드레날린은 혈액을 뇌에서 큰 근육 (사두근과 이두근)으로 이동시켜 싸우거나 달아날 수 있습니다. 또한 혈액을 코어로 보내므로 사지가 잘려도 피가 죽지 않습니다. 뇌에서 혈액이 리디렉션되면서 많은 사람들이 어지러움과 현실감 상실 또는 이인화를 느낍니다. 사실 불안에 대한 가장 흔한 불만 중 하나입니다.”라고 그는 말했습니다.
“또한 긴장할 때 사람들은 과도하게 숨을 쉬는 경향이 있으며, 이는 혈액 가스의 구성을 변화시켜 뇌가 작동하는 방식에 영향을줍니다. 불안한 사람들은 자신의 몸을 지나치게 경계 할 수 있기 때문에 다른 사람들이하지 않을 이러한 미묘한 변화를 알아 차리고 위험하다고 해석합니다. 이것이 그들을 두려워하기 때문에 그들은 계속과 호흡하고 현실감 상실은 점점 더 악화됩니다.”
내 비현실을 받아 현실로
이인화는 그 자체의 장애이거나 우울증, 약물 사용 또는 향정신성 약물의 증상 일 수 있습니다.
그러나 심각하거나 장기간의 스트레스와 불안의 증상으로 발생하는 경우 전문가들은 많은 사람들이 두려워하는 것처럼 위험하지 않거나 정신병의 징후가 아니라는 데 동의합니다.
사실, 뇌를 정상 기능으로 되 돌리는 가장 빠른 방법은 불안과 공황을 완화하는 것인데, 이는 종종 처음에는 엄청나게 힘든 일인 침착하고 수용 적으로 해리 감정을 충족시키는 것을 의미합니다.
치료사는 아드레날린이 2 ~ 3 분 안에 대사된다고 설명했습니다. 자신을 진정시키고 비현실에 대한 두려움을 가질 수 있다면 아드레날린 생성이 중단되고 신체가 그것을 제거 할 수 있으며 감정이 더 빨리 지나갈 것입니다.
나는 진정되고 친숙한 음악을 듣고, 물을 마시고, 심호흡을 연습하고, 긍정을 듣는 것이 이상한 욱신 거리는 인식에서 초점을 떼어 내고 나를 다시 내 몸으로 데려 오는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
인지 행동 요법은 또한 불안으로 인한 이인화 / 현실감 상실에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나 인 것으로 나타났습니다. 문제가되는 상태에 집착하지 않도록 마음을 훈련시키고 원하는 곳으로주의를 돌리는 기술과 도구를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
느끼는 것처럼 강렬하고 모든 것을 포괄하는 현실감 상실은 시간이 지남에 따라 감소합니다.
나는 하루에 여러 번, 매일 여러 번 시합을했는데 엄청나게 산만하고 불편하고 무서웠습니다.
내가 가르치고, 쇼핑하고, 운전하고, 친구와 차를 마시고있을 때, 그것은 나를 통해 충격을 주었고 나는 잠자리에 들거나, 친구와 전화를하거나, 두려움에 대처하기 위해 다른 안전한 공간으로 퇴각해야했습니다. 각성. 그러나 내가 공포에 반응하지 않는 법을 배웠을 때 – 그것이 나를 미치게 만들지 않을 것이라는 확신을 가지고 비현실을 무시하는 법을 배웠기 때문에 – 에피소드는 더 짧아지고, 가벼워지고, 빈도가 줄어 들었습니다.
나는 여전히 때때로 비현실을 경험하지만 지금은 그것을 무시하고 결국 사라집니다. 때로는 몇 분 안에. 때로는 한 시간이 걸립니다.
불안은 거짓말입니다. 안전 할 때 치명적인 위험에 처해 있음을 알려줍니다.
현실감 상실은 자유와 위로를 얻기 위해 꿰뚫어 봐야하는 불안의 거짓말 중 하나입니다. 그것이 다가오는 것을 느낄 때 다시 말하십시오.
나는 나다. 세상이 여기에 있습니다. 나는 안전 해.
Gila Lyons의 작품은뉴욕 타임즈, 세계적인,가게,소리, 그리고 더. 여자'불안과 공황 장애에 대한 자연적인 치료법을 찾고 있지만 대체 건강 운동의 하복부로 넘어가는 것에 대한 회고록 작업 중입니다. 출판 된 작품에 대한 링크는www.gilalyons.com. 그녀와 연결트위터,인스 타 그램, 및LinkedIn.
