"나는 단지 걱정거리가 아닙니다."
세상이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하는 방식을보고 매력적인 경험을 공유하면 서로를 더 좋게 대하는 방식이 결정될 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.
불안은 정상적인 삶의 일부입니다. 인간은 정기적으로 일정량의 불안에 대처하도록 프로그램되어 있습니다.
스트레스와 마찬가지로 건강한 양의 불안은 시험 공부, 의사의 정기 검진, 인생의 중요한 결정을 생각하는 등 우리가 최선을 다하도록 유도합니다.
우리 모두는 어느 시점에서 불안감을 느낍니다. 하지만 대부분의 경우 상황에 따라 일시적으로 발생합니다.
즉, 두려움이나 격렬한 신체적 반응이 불안과 함께 스며 들기 시작하면 불안 장애로 변합니다.
"증상은 업무 수행, 학교 업무 및 관계와 같은 일상 활동을 방해 할 수 있습니다."라고 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 매년 미국 성인의 19 %가 불안 장애에 영향을 미친다고 추정합니다.
여러 유형의 불안 장애가 있습니다. 일반화 불안 장애 (GAD)에서 다양한 공포증 관련 장애에 이르기까지 다양합니다. 이러한 대부분의 경우 상태가 사람에게 어떤 영향을 미치는지 쉽게 알 수 있습니다. 특히 PTSD 또는 OCD와 같은 경우에 더욱 그렇습니다.
그러나 고 기능성 불안은 인식하기가 조금 더 어렵습니다. 대부분 함께 사는 사람들은 괜찮아 보이기 때문입니다. 하지만 깊은 곳에서는 그렇지 않습니다.
임상 심리학자 인 Maria Shifrin 박사는“고기능 불안은 여전히 건강, 관계 및 자존감에 지속적인 영향을 미치는 만성 정신 건강 문제입니다. “대부분의 사람들은 직장에서 스트레스를 받거나 휴가 또는 불편 함을 느끼는 다른 조건이 필요하다고 생각합니다. 실제로는 고기능 불안으로 고통 받고 있습니다.”
다음은 매일 그렇게하는 4 명의 사람들이 고기능 불안을 안고 살아가는 모습입니다.
1.‘난 그저 걱정거리가 아닙니다.’
“고기능 불안을 안고 사는 것은 아마도 다른 상태를 가지고 사는 사람들과 비슷할 것입니다. 그러나 불안의 문제는 보이지 않는다는 것입니다. 누군가에게 걱정된다고 말할 수 있지만 이것은 종종 내 성격의 일부로 간주됩니다. 아시다시피‘오, 그녀는 걱정 스러워요.’아니, 아니에요. 나는 질병과 싸우고 있습니다.” — 린다
“불안이 진단 할 수있는 상태라는 것을 결코 이해하지 못했습니다. 저는 자라면서 제가 특이한 일에 화가 난‘아기’라고 믿게되었습니다. 제가 고기능이라서 불안감이 종종 짜증, 분노, 좌절감으로 나타납니다.” — 알렉스
2.‘내 병이 보이지 않는다고해서 병이없는 것은 아닙니다.’
“고기능 불안증을 가진 사람으로서 제가 가장 힘들어하는 것 중 하나는 가족과 친구를 포함한 다른 사람들이 제 불안이 제게 문제를주는 시간을 쉽게 변명 할 수 있다는 사실입니다. 나 한테 뭐가 잘못 됐어? 나는 지나치게 생각하기 때문에 여전히 잠 못 이루고 불안한 밤을 보낸다. 나는 여전히 '정상적인'사람이 특정 상황에 어떻게 반응해야하는지 매일 배웁니다. 고통스러워 보이는 것처럼 보이지 않으면 이야기하기가 훨씬 더 어렵습니다.” — 알렉스
“고 기능성 불안이 조증과 비슷하다는 오해가 있다고 생각합니다. 하지만 저에게는 사실이 아닙니다. 내 불안의 대부분은 내적입니다. 나는 보호 할 가족 (그리고 브랜드)이 있기 때문에 그것을 숨기는 일을 아주 잘한다. 건강한 방식으로 대처하고 있다고 생각하는 사람들이 필요합니다. 그리고 나는 대부분입니다. 하지만 조증과 불안에는 큰 차이가 있습니다.” — 스티브
“저는 제가 사랑하는 경력과 훌륭한 관계를 가지고 있습니다. 저는 제 지역 사회에서 자원 봉사를합니다. 나는 세상에 살고 있지만 건강 상태가 보이지 않습니다. 때로는 건강을 관리하기 위해 얼마나 열심히 노력해야하는지에 대해 정말 분개하고 화가납니다. 나는 그것의 일부가 유전 적이라고 생각하고, 일부는 원산지 경험이었고, 일부는 내 생활 방식이라고 생각합니다.” — 다나
3.‘그냥 빠져 나갈 수는 없어.’
“나는 과학 실험처럼 느끼고 의사가 처방 한 각 약을 시도하면서 그들 중 하나가 삶을 다시 정상화하기를 바라고 있습니다. 때때로 의대가 잠시 작동하다가 멈 춥니 다. 최근 약이 내 성욕을 몇 달 동안 파괴했습니다. 35 세에 더 이상 아내와 성적으로 연결할 수 없게되면서 이미 찌르는 죄책감 위에 산뜻한 수치심이 더해졌습니다. 그래서 나는 또 다른 굴욕적인 방문을 위해 의사 사무실로 돌아가서 내 부작용이 무엇인지 정확히 이야기합니다. 그래서 우리는 새로운 약을 시도하고 있습니다. 그리고 우리는 다른 결과를 기대합니다.” — 스티브
“저는 에너지에서 무엇이 더해 지거나 빠지는 지 파악하여 스트레스 수준을 사전에 관리해야합니다. 정신 건강을 지원하기 위해 삶을 크게 변화 시켰습니다. 나는 매일 명상을하는데 큰 도움이됩니다. 규칙적인 신체 활동도 필요합니다. 나는 침술과 마사지와 같은 차체를 좋아합니다. 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를하고, 카페인을 최소화하는 데 정말 조심해야합니다. 나는 또한 정기적으로 상담사를 만난다. 나는 뉴스를 제한해야합니다.” — 다나
4.‘나에게 좋은 날은 자연스럽지 않고 의식이 있습니다.’
“저에게 좋은 날이란 깨어 났을 때 바로 휴대폰을 확인하지 않는다는 것을 의미합니다. 뒷 현관에서 명상 할 시간이 10 ~ 15 분 남을 때까지 기다립니다. 좋은 날이란 제 시간에 일을한다는 뜻입니다. 아무도 알아 채지 못하는 사소한 일에 대해 사과 할 필요가 없다고 느끼고, 직장에서 3 분 동안 묵비권을 행사하지 않습니다. 나는 집에 돌아와서 아내와 아이들과 함께 있고, 저녁을 먹고, 5 ~ 6 시간 동안 방해받지 않는 수면을 취합니다. 정말 좋은 날입니다.” — 스티브
“저에게 고기능이란 생산성을 높일 수 있다는 것을 의미합니다. 내 불안은 내 길을 너무 많이 방해하지 않습니다. 가장 중요한 것은 내 증상을 인식하고 조치를 취하며 불안이 터지지 않도록 할 수 있다는 것입니다. 행동은 항불안제, 신체 스캔, 심호흡 또는 안전한 사람들에게 내 기분을 알리기 위해 손을 뻗는 것을 의미 할 수 있습니다. " — 린다
5.‘하지만 나쁜 날은 평범 해요.’
“하루를 나쁘게 만드는 것 중 일부는 내가 이름없는 두려움이라고 부르는 것입니다. 당신은 두렵지 만 그 이유와 이유를 모릅니다. 합리적이지 않습니다. 당신은 단순히 이름을 지을 수없는 것에 대해 두려워하고, 걱정하고, 불안을 느낍니다. 여기에서 내려 오기가 어렵고 제게 자주 발생합니다. 나쁜 날은 당신이 무서워하고, 이유를 모르고, 약과 희망에 의지하는 것 외에는 아무것도 할 수없는 날입니다.” — 린다
“공황 발작, 공포, 강박적인 불안감, 오랜 시간 동안 긴장을 풀지 못하는 것 : 그것이 끊임없는 불안 상태에있는 내 마음입니다. 나에 대한 불안은 내 뇌에 끊임없이 갈리거나 삐걱 거리는 것처럼 느껴진다. 불안한시기에 일을 놓치거나 활동을 심하게 줄여야했습니다. 걱정이 너무 많아서 마지막 순간에 친구와 가족과 함께 일을 확실히 취소했습니다.” — 다나
6.‘그냥 듣고 싶어요.’
“사람들이 저를 이해와 연민으로 대하기를 바랍니다. 그게 제가 정말로 필요한 유일한 것입니다.내가보고 들었다는 것을 알려 주면 내 전체적인 견해가 바뀝니다. 사람들이 이것이 내 정상적인 것임을 알리고 싶고 때로는 그냥 '진정'할 수 없습니다. 내 불안감이 지칠 수있는만큼 나에게는 더 심합니다. 때때로 제 손은 별다른 이유없이 떨려요. 정말 창피 해요. 하지만 나는 미쳤지 않습니다. 나는 단지 고군분투하고 있습니다.” — 스티브
“표지로 책을 판단하지 마세요. 당신은 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 모릅니다. 다른 사람을 설명 할 때‘양극성’,‘걱정하는 사람’,‘핫 엉망’과 같은 용어를 사용하지 마세요. 모욕적이고 생산적인 사회 구성원이되기위한 투쟁을 최소화합니다. 마지막으로 이런 느낌이 든다면 절대 혼자라고 생각하지 마세요.” — 린다
Meagan Drillinger는 여행 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 초점은 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 경험적인 여행을 최대한 활용하는 데 있습니다. 그녀의 글은 Thrillist, Men 's Health, Travel Weekly, Time Out New York 등에 실 렸습니다. 그녀를 방문하십시오 블로그 또는 인스 타 그램.
