유방암 '스캔 불안'은 진짜입니다. 대처 방법은 다음과 같습니다.

첫 유방 조영술을받은 날을 결코 잊지 못할 것입니다. 나는 42 살이었고 왼쪽 가슴에서 석회 크기의 덩어리를 발견했습니다.

유방 조영술은 결정적이지 않았습니다. 모든 사람이 매우 명백한 덩어리를 느낄 수 있었지만 유방 촬영 영상에서는 그다지 현저한 것이 보이지 않았습니다. 유방 조영술 기술자는 의사가 더 나은 모습을 원했기 때문에 한 시간 정도 기다릴 수 있는지 물었습니다. 그는 스스로 초음파 검사를하고 싶었습니다.

갑자기 목이 팽팽 해지는 것을 느꼈고 무서워졌습니다. 나는 내 심장이 두근 거리는 것을 예리하게 알고 있었다. 불규칙적으로 보였다. 내 배는 통풍이 잘되고 이상하게 느껴졌습니다. 이 느낌이 팔다리에 퍼졌습니다.

물론 기다릴 것입니다. 나는 무언가 잘못되었다는 것을 직관적으로 알았고,이 생각으로 내 몸이 진동하고 있었다. 손이 너무 떨 렸어요!

나는 유방 건강 센터의 작은 탈의실 의자, 병원 가운, 커튼 뒤, 악수하는 사람들과 함께 개 귀가 달린 잡지를 훑어 보았습니다. 나는이 잡지들을보고 있었지만 아무것도 보지 못했습니다.

끔찍한 암에 대한 생각이 나를 압도했습니다.

내 호흡은 계속해서 고르지 않고 얕았습니다. 내 겨드랑이는 축축했다. 입, 건조. 삼키고 수고했습니다. 그 시간 동안 초음파를 기다리는 것은 고문처럼 느껴졌습니다.

나는 아직“불안”이라는 용어를 몰랐거나 그것이 암 세계의 명명법의 일부라는 것을 몰랐습니다. 그러나 돌이켜 보면,이 경험은 암과 관련된 의료 스캔 전, 도중, 후의 기간에 수반되는 불안 인 스캔 불안의 본격적인 시합이었습니다.

불안이 지금 내 삶에 미치는 영향

저에게있어 암의 증거를 찾기 위해 제 몸을 스캔하는 것은 영상 스캔, 생검, 혈액 검사 또는 지속적인 분기 별 종양 검사와 같이 불안감을 유발할 수 있습니다.

이러한 스캔 결과를 기다리는 것이 가장 끔찍한 부분입니다. 제가 2014 년에 진단받은 3C 기 침윤성 소엽 암의 재발에 대한 두려움을 다루기 때문입니다. 스캔 불안이 계속 치솟는 동안 결과를 위해 몇 분 또는 며칠을 기다릴 수도 있습니다. 다음 중 일부 또는 모두로 표시 :

• 끊임없는 걱정
• 얕은 호흡
• 불면증
• 초점 문제
• 내 뱃속의 통풍이 잘되는 느낌
• 발한
• 식욕 부진
• 배탈
• 목이 꽉
• 마른 입

때로는 너무 강해서 최고봉에서 갑자기 심하게 내 장을 비 웠습니다. 이런 본능적 인 신체적 반응에 너무 불쾌 해요! 재미 없어.

불안에 대처하는 5 가지 팁

몇 년 전 첫 초음파의 결과를 기다리면서 어떻게 지 냈는지 기억이 나지 않지만, 수년에 걸쳐 불안의 정도에 따라 대처 기술을 배웠습니다.

저에게 적합한 방법은 다음과 같습니다.

숨

우리는 항상이 말을 듣지만 너무 사실입니다. 내 호흡이 얕아지고 내 생각이 사방으로 뛰기 때문에 가장 기본적인 상자 호흡 기술이 도움이된다는 것을 알게되었습니다.

1. 호흡에주의를 집중하십시오.
2. 4를 세어 흡입하십시오.
3. 4의 카운트를 유지하십시오.
4. 네 세까지 숨을 내쉬십시오.
5. 반복.

박스 호흡은 스트레스가 많은 순간에 스트레스를받는 호흡을 조절하고 진정시키는 데 도움이되었습니다. 때로는 책상에서 일할 때 멈추고 눈을 감고 노래 몇 곡을 통해 숨을 쉴 필요가 있습니다. (Khruangbin의 "The Universe Smiles Upon You"앨범은 매우 차갑고 저에게 효과적입니다.)

타깃에서 줄을 서서 기다리는 동안 박스 호흡도 해봤어요!

명상 시도

저는 최근 캘리포니아 볼리 나스에있는 Commonweal에서 유방암 환자를위한 통합 치유 수련회에 참석하면서 몇 년 전 명상을 시작했습니다. 수련회는 다양한 양상으로 암의 외상을 치유하도록 설계되었으며, 유도 명상이 그중 하나였습니다.

그것은 저에게 중요한 대처 발견이었습니다. 나는 어땠어 아니 암 발생 1 일 이후로이 일을하나요? 나는 내가 새로 진단을 받았을 때 중재를 받고 싶었다. 다음 단계의 상자 호흡 같은 것입니다.

저는 그 이후로 명상 연습에 뛰어 들었고 거의 매일 명상 앱인 Headspace를 사용합니다.

어떤 날은 집중하기가 더 어려워지고, 어떤 날은 학교에서 아들을 데리러 가기 위해 차에 앉아 명상에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 그것은 특히 극심한 불안감이 고갈되는 동안 전반적인 불안을 진정시키는 데 진정으로 도움이되었습니다.

유방암 커뮤니티에 착륙 할 수있는 부드러운 장소를 찾으십시오.

저에게 게임 체인저는 유방암 커뮤니티의 다른 사람들과 연결되기 시작했을 때였습니다. 그것을 얻는 다른 사람들과 연결하는 것보다 좋은 것은 없습니다.

유방암 친구들과 이야기를 나누면 다른 것과는 달리 불안감을 완화 할 수 있습니다. 저는 2 년 동안 BC Healthline 앱의 커뮤니티 가이드로서의 제 역할에서 커뮤니티의 이점을 확인했습니다.

회원들은 항상 불안에 대해 게시하고 커뮤니티는 항상 많은 사랑과 공감으로 그들을 포용하고 격려합니다. 휴대 전화를 꺼내서 체크인하는 것은 매우 쉽습니다.

전문가와 상담

새로 진단을 받고 생존 할 때까지 다양한 정도의 우울증과 불안을 겪었 기 때문에 암의 정서적, 육체적 외상이 너무 많다는 것을 알고 있습니다.

이 모든 일로 고군분투하는 데 지쳤을 때 나는 종양 전문의와 주치의에게 도움을 구했습니다. 우울증과 불안증에 대한 처방약을 받고 필요에 따라 치료사를 이용합니다. 이 자기 관리 조치를 취해서 정말 기쁩니다.

이 도구는 나의 규칙적인 우울증과 불안을 완화하고 무서운 스캔 불안에 대처하기 쉽게 만듭니다.

침묵 속에서 고통받지 마십시오. 암 전사가 될 필요는 없다고 생각하지 마십시오. 이것은 지구력 테스트가 아닙니다.

하이킹을

유명한 자연주의자인 존 뮤어 (John Muir)는“자연과 함께 걸어 갈 때마다 그가 찾는 것보다 훨씬 더 많은 것을받습니다.”라고 말했습니다.

자기 관리로서의 자연은 계산하기에는 너무 많은 시간 내 불안을 달래주었습니다. 하이킹과 해변 빗질은 저에게 운동 그 이상입니다. 신체 활동과 자연의 아름다움이 결합되어 당황스러워하는 불안한 생각을 크게 느리게 만듭니다.

시도 해봐

다음에 불안감을 느낄 때이 팁 중 일부를 시도해 보시기 바랍니다. 일부 지원을 위해 BC Healthline 앱에 들어가면 내 DM으로 슬라이드하여 인사하십시오. 내가 도와 줄게!

Monica Haro는 현재 아들 Christian을 키우고있는 Bay Area 출신입니다. 그녀는 유방암 지원 앱인 BC Healthline의 커뮤니티 가이드이자 BAYS (Bay Area Young Survivors) 이사회에서 활동하고 있으며 다음과 함께 유방암 옹호 예술 전시회를 선보였습니다. El Comalito Collective 지난 3 년 동안 캘리포니아 발레 호에서 커피, 책, 음악, 예술은 그녀를 행복하게합니다. 그녀를 따라 인스 타 그램 또는 이메일을 통해 그녀와 연결합니다.