모든 연령의 어린이를위한 명상의 기초

아이들에게 마음을 돌 보도록 가르치는 것은 몸을 돌보는 방법을 가르치는 것만큼이나 중요합니다.

건강한 수면 습관을 세우고 화면 시간을 제한하는 것과 함께 명상을 일찍 시작하면 아이들이 마음을 진정시키고 남은 생애 동안 건강한 대처 메커니즘을 사용하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 때로는 유아, 미취학 아동 또는 심지어 나이가 많은 아이가 조용히 앉아있게하는 것이보기만큼 쉽지 않습니다. 그래서 명상을 자신의 수준으로 유지해야합니다.

여기에서는 명상의 기본, 혜택 및 모든 연령대의 어린이에게 연습에 필요한 도구를 제공하는 방법에 대한 팁을 탐색합니다.

명상이란 무엇입니까?

Kind Minds Therapy의 공동 창립자이자 심리 치료사 인 Sarah Roffe (LCSW, CCLS)에 따르면 명상은 평온한 순간을 시작하고 자기 인식을 불러 일으키고 사람들이 자신과 연결 상태를 유지할 수 있도록하는 심신 수련입니다.

명상을 할 때 국립 보완 및 통합 건강 센터는 평화 롭고 활력이 넘치는 마음 상태로 이동하는 것을 목표로 두뇌, 마음, 신체 및 행동 간의 상호 작용에 초점을 맞추고 있다고 말합니다.

몇 가지 유형의 명상이 있지만 대부분은 네 가지 주요 특징을 공유합니다.

조용한 위치
앉기, 눕기 또는 걷기와 같은 편안한 자세
관심의 초점
열린 태도

많은 관행이 동일하지만 명상은 어린이와 성인에게 매우 다르게 보입니다. 먼저 Roffe는 기간이 다릅니다. "성인은 더 많은 인내심과 자기 성찰 능력이 있으며 더 오랜 시간 동안 집중할 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 아이들과 함께, 당신은 더 작은 시간 단위로 시작하고 그들의 변화를 명상하고 성장하는 능력을 추가해야합니다.

면허 심리학자이자 Momentous Institute의 치료 서비스 책임자 인 Laura Vogel 박사는 명상이 어린이, 특히 어린 어린이에게 다르게 보인다고 말합니다. “처음에는 아이들이 명상하는 이유를 이해하지 못합니다. 따라서 우리는 장난감, 이야기 또는 움직임을 포함 할 수있는 재미 있고 매력적인 방식으로 연습을 소개해야합니다.”라고 그녀는 말합니다.

또한 부모는 아이들이 자신에게 적합한 명상 유형을 찾도록 격려해야합니다. 성인과 마찬가지로 Roffe는 아이들이 연결되어 있다고 느끼는 연습을 찾아야하며 일상 생활에서 계속 연습 할 것이라고 말합니다.

명상의 이점

아이들을위한 명상의 분명한 이점 중 하나는 부모에게 더 차분하고 조용한 환경이지만,이 평화로운 시간의 장점은 현재 관찰하는 것 이상으로 확장됩니다.

"어린이들에게 일찍 명상하는 방법을 가르치면 사회적으로 받아 들일 수있는 치료 방식으로 원치 않는 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Community Psychiatry의 정신과 의사이자 지역 의료 책임자 인 Leela R. Magavi, MD는 말합니다.

명상을 통해 배운 대처 기술은 평생 지속될 수 있습니다. 보다 구체적으로, 지속적인 명상 수행은 다음과 같은 어린이에게 도움이 될 수 있습니다.

자다
주의
자기 규제
초점
정보 보유
창의력
기분
스트레스 관리
전반적인 웰빙

현재 수면은 아이들에게 명상 방법을 가르쳐야하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. “제가 평가하는 많은 어린이들은 올해 일정이 엉망이되어 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 명상은 수면 지연 시간을 줄이고 수면 유지를 개선하며 수면의 질을 향상 시켰습니다.”라고 Magavi는 말합니다.

또한 가족의 스트레스를 줄이고 관계를 개선 할 수 있으므로 Magavi는 부모에게 매일 자녀와 함께 명상하라고 조언합니다.

아이들에게 명상을 가르치기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

자녀와 함께 명상을 소개하고 연습하는 방법에 따라 자녀의 관심도가 결정됩니다.

아이들이 차분한 상태에서 연습하면 Vogel은 아이들이 압도 당했을 때이 기술을 사용할 수있는 능력이 훨씬 더 많다고 말합니다. Vogel은“어린이는 성인이 제공하는 외부 구조가 진정으로 자신의 삶에 통합되어야합니다.

그녀는 명상을 취침 시간이나 아침 루틴의 일부로 만들 것을 제안합니다. "3 ~ 4 세의 어린 아이들은 신체의 변화를 느낄 수있는 호흡 기술을 배울 수 있습니다."라고 Vogel은 말합니다.

Roffe는 십대의 경우 함께 할 수 있으면 좋겠지 만 아침과 밤에 5 분 동안 명상을 할 수있는 공간을주는 것도 괜찮다고 말합니다.

"그들과 합류하는 대신, 당신은 그들이 자기 연결을위한 안전한 환경을 제공하고 그들이 자리를 잡을 수있는 기회를 제공하고, 그날의 부정적인 생각이 그들의 마음에서 벗어나도록 집중할 수있는 조용한 공간을 만들 수 있도록 도울 수 있습니다." 말한다.

유아와 미취학 아동에게 명상을 가르치는 방법

집에서 명상 연습을 통합하는 것은 유아부터 시작할 수 있습니다. 유아와 취학 전 아동은 보호자를 모방하는 것이 유익하기 때문에 Roffe는 명상을 가족 규범으로 삼을 것을 제안합니다.

"일과의 일부가 될수록 자녀의 일과의 일부로 구현하고 정상화하는 것이 더 쉬워 질 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

심호흡은 어린 아이들과 함께 명상을 시작하는 좋은 방법입니다. 이를 염두에두고 Roffe가 명상 호흡을 소개하는 몇 가지 팁을 알려드립니다.

편안한 자세로 앉게하십시오. 아기 코브라와 같은 요가 자세를 시도하거나 다리를 꼬고 앉게 할 수 있습니다.
몸과의 연결에 대해 가르치십시오. 예를 들어, 심호흡을 할 때 배가 위아래로 움직이는 것을 보라고 말합니다.
이유를 강조하십시오. 명상을 할 때 우리가 느끼는 이점을 강조하기 위해이 시간을 가지십시오.

Roffe는 "이 모든 과정에서 아이들이 명상을해도 여전히 아이가 될 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 그녀의 조언? 재미있게 만드세요. "물론, 그들은 처음 몇 번 주위를 흔들거나 웃을 수 있지만, 연습과 인내심이 핵심입니다."

Magavi는이 호흡 기술을 유아와 취학 전 아동에게 가르칩니다.

부풀리고 싶은 큰 풍선을 그려보세요.
풍선이 커지도록 천천히 깊게 숨을들이 마십시오.
아주 천천히 숨을 내쉬면 풍선이 터지지 않습니다.
화가 나면 풍선을 만드십시오.

확인 해봐

Headspace에는 아이들이 명상의 기초를 배울 수있는 훌륭한 앱이 있습니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 이 앱은 5 세 이하, 6 ~ 8 세, 9 ~ 12 세의 세 연령 그룹에 맞게 세션을 맞춤 설정했습니다.

초등학생들에게 명상을 가르치는 방법

취학 연령 아동의 경우, Vogel은 안내 이미지를 취침 시간에 쉽게 통합 할 수 있다고 말합니다. 그녀는 무료 녹음 스크립트의 예로 가족과 함께 InsightTimer라는 앱을 사용하는 것을 좋아합니다. Vogel은 또한 학령기 아동과 청소년이 연습 할 때 손으로 독특한 일을하도록 장려합니다.

“일반적으로 이것은 엄지와 약지를 함께 잡는 것과 같습니다. 시간이 지남에 따라이 자세 (또는 촉각 신호)는 편안하고 집중된 마음과 연관됩니다.”라고 그녀는 설명합니다.

아이가 압도 감을 느끼기 시작하면 손가락을이 위치에 두는 것이 뇌에 속도를 늦추고 진정시키기 시작하는 신호라고 Vogel은 말합니다.

또한이 연령대에 호흡 기술을 가르치는 것은 명상을위한 강력한 기반을 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이들은 하루의 시작과 끝에서 최소 5 분 동안 명상을 연습 할 수 있으며 호흡 운동은 더 깊은 연습을위한 훌륭한 소개입니다. Momentus Institute에는 어린 아이들에게 호흡 전략을 가르치는 여러 비디오가 있습니다.

십대를위한 명상

명상의 열쇠는 스트레스가 많은 세상의“소음”을 무시하고 몸에 집중하도록 마음을 훈련시키는 것입니다. 청소년을 위해 Vogel의 가이드 명상은 모든 감각을 사용하는 안전한 장소 여행을 요청합니다. 여기에서 그녀는 그 여정의 단계를 살펴 봅니다.

안전한 장소를 확인하십시오.
당신이 보는 것을 주목하십시오. 공간에는 어떤 질감, 색상 및 개체가 있습니까?
예를 들어, 부드러운 베개 나 차가운 모래가있는 것 같은 느낌을 느끼십니까?
냄새를 확인하십시오. 달콤하거나, 짭짤하거나, 친숙한가요?

위의 단계를 수행하는 동안 Vogel은 10 대가 "해야 할 일"목록이 표시 될 때 스스로를 승인 할 수 있다고 말합니다. 의지 나타나다. Vogel은 "인사를하고 인정한 다음 숨을 쉬면서 안전한 공간에서 벗어날 수 있도록해야합니다."라고 말합니다.

Roffe는 십대에게 도움이 될 수있는 다양한 마음 챙김 명상을 탐색하는 것이 중요하다고 말합니다. 예를 들어, 십대가 예술에 관심이 있다면 만다라 색칠과 같은 집중 명상을 시도하거나 스포츠에 관심이 있다면 함께 요가를 시도하십시오. 연습이 무엇이든, Roffe는 그들과 함께 해보라고 말합니다.