폐암 진단은 삶을 변화시키는 사건입니다. 압도, 겁, 스트레스 또는 불안감을 느낄 수 있습니다.
여정 내내 스트레스와 불안이 발생할 수 있습니다. 검사, 치료에 대해 걱정하고 다음 단계에 대해 궁금해하는 것은 정상입니다.
폐암을 치료 한 후에도 지속적인 불안이있을 수 있습니다. 연구에 따르면 암에 걸리지 않은 사람들에 비해 장기 암 생존자의 불안 율이 더 높습니다.
우리의 뇌에는 어떤 것이 우리의주의가 필요할 때 알려주는 복잡한 보안 시스템이 있습니다. 모든 주요 생활 사건, 특히 위협으로 느껴지는 사건은이 시스템을 활성화 할 수 있습니다.
어떤 경우에는 이러한 스트레스 또는 불안 반응이 유용합니다. 위험한 상황에서 도망쳐 야 할 경우 신속하게 대응할 수 있습니다. 집착에 집중할 수 있으므로 큰 회의를 준비 할 때 도움이됩니다.
이 경우 위험이 사라지고 알람이 꺼집니다.
하지만 스트레스 나 불안의 원인이 계속되면 경보 시스템이 차단 될 기회가 없습니다. 이러한 장기적인 스트레스와 불안은 신체적, 정서적 문제를 일으킬 수 있습니다.
신체적 증상에는 통증, 소화기 변화, 심계항진 등이 있습니다. 기분 변화, 과민 반응, 수면 장애 및 일반적으로 가장자리에 대한 느낌도 흔합니다.
당신에게 이런 일이 일어난다면 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 아래 팁은 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정적 효과
불안감을 느끼는 것은 극심한 두려움, 걱정 또는 임박한 파멸처럼 느껴질 수 있습니다. 불안은 뇌가 높은 경계 상태에있을 때 발생합니다. 항상 공격을받을 준비가되어 있다는 느낌이들 수 있습니다.
불안은 기분, 수면, 관계 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 불안과 관련된 몇 가지 다른 것입니다.
공황 발작
공황 발작은 갑작스럽고 압도적 인 공포, 불안 또는 파멸의 시작입니다. 매우 높은 불안 상태가 원인 일 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 흔들리는
- 분리 된 느낌
- 죽음에 대한 두려움
- 가슴 통증
공황 발작이있는 일부 사람들은 증상이 비슷할 수 있기 때문에 심장 발작이 있다고 생각합니다. 또한 다음 공황 발작이 언제 어디서 발생할지 걱정할 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 변화에 대한 신체의 반응입니다. 스트레스 반응은 무언가가 잘못되었음을 알려주는 생존 본능입니다. 스트레스는 "투쟁 또는 도피"반응을 유발합니다.
하지만 항상 도망 치거나 스트레스를주는 일에 맞서 싸울 수는 없습니다. 암 진단과 관련된 만성 (지속적인) 스트레스는 사라지지 않습니다. 이것은 많은 신체적, 정서적 변화를 일으킬 수 있습니다.
어떤 사람들은 속쓰림, 배탈, 설사와 같은 소화기 변화를 알아 차립니다. 다른 신체적 증상으로는 심장 박동, 두통, 긴장, 턱 움푹 들어간 것 등이 있습니다.
불안 장애
불안은 사람마다 다르게 보일 수 있습니다. 당신의 불안에 대한 특정한 패턴이나 유발 인자가 있다면 그것은 불안 장애 일 수 있습니다.
많은 유형의 불안 장애가 있습니다. 여기에는 공황 장애, 광장 공포증 및 범 불안 장애가 포함됩니다.
어떤 경우에는 진단이 도움이 될 수 있습니다. 치료 결정을 안내 할 수 있습니다.
불안감이 진정되고 치료할 가치가 있다는 사실을 공식적으로 진단 할 필요는 없습니다.
증상 관리
믿을 수있는 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 친구 나 가족에게 다가가 내 기분을 말하세요. 어떤 사람들은 또한 지원 그룹이나 상담 서비스가 유익하다고 생각합니다.
충분한 수면을 취하고 (또는 최소한 휴식을 취하기 위해) 최선을 다하고 정기적으로 식사를하십시오. 식사를 거르거나 충분한 휴식을 취하지 않으면 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
활동적인 것은 스트레스와 불안을 관리하는 효과적인 방법이 될 수도 있습니다.
다음은 시도 할 수있는 몇 가지 다른 방법입니다.
크게 숨쉬기
심호흡은 불안을 관리하는 간단하지만 강력한 도구입니다. 때때로 호흡이 어려울 경우 심호흡을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심호흡은 또한 횡경막을 강화시켜 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다. 횡경막이 강해지면 더 적은 에너지를 사용하여 더 많은 산소를 몸에 가져올 수 있습니다.
횡격막 호흡을 연습하려면 다음 단계를 시도하십시오.
- 앉거나 누워서 편안한 자세를 찾으십시오.
- 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴 위쪽에 놓습니다.
- 코로 천천히 숨을들이 쉰다.
- 숨을들이 쉬면 배가 공기로 채워지면서 상승하는 것을 볼 수 있습니다.
- 숨을 내쉴 때 배가 어떻게 떨어지는 지 확인하면서 입술을 오므 린 상태로 천천히 숨을 내 쉰다.
- 더 차분해질 때까지 이런 식으로 계속 호흡하십시오.
마음 챙김
마음 챙김은 현재 순간에 집중하는 것입니다. 그것은 당신의 감각을 사용하여 지금 당신 주변에서 일어나는 일들을 탐구하는 것을 포함합니다.
마음 챙김은 또한 판단없이 당신의 생각과 감정을 알아 차리는 것입니다. 연습을 통해 마음 챙김은 현재 순간을 유지하는 데 도움이됩니다. 순간에 머물면 미래에 대한 걱정과 불안을 예방할 수 있습니다.
지금 마음 챙김 연습을 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 심호흡 운동을 할 때는 반드시 호흡에 집중하십시오.
- 잠시 시간을내어 지금들을 수있는 소리를 확인하십시오.
- 주변 사물의 색상에 집중하십시오.
- 옷, 표면 및 주변 물건과 같이 물건을 만졌을 때 느끼는 느낌에주의를 기울이십시오.
- 밖에있을 때 태양이나 바람이 피부에 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오.
이러한 일상적인 경험은 평범함을 느끼기 시작할 수 있으며 우리는 인식을 중단합니다. 더 많은 것을 염두에 두는 것은 주변에서 일어나는 일에 진정으로 동조하는 것입니다. 이것은 당신의 마음이 현존하는 데 도움이됩니다.
마음 챙김은 이미 일어난 일이나 미래에 일어날 일에 대한 생각을 막을 수 있습니다. 한 순간 만 집중하는 것은 강력한 일입니다.
심사 숙고
명상은 집중과 마음 챙김을 달성하는 방법입니다. 종종 더 "공식적인"유형의 마음 챙김으로 간주됩니다.
명상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 호흡이나 진언에 집중할 수있는 조용한 공간에서 이루어집니다. 만트라는 당신에게 특별한 의미를 지닌 단어 또는 구입니다. 그것은 당신의 두뇌에 집중할 수있는 무언가를줍니다.
명상을 시도하기 전에 마음 챙김 연습을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙기기 위해 명상 할 필요는 없다는 것을 기억하세요. 명상은 단순히 마음 챙김 전략 중 하나입니다.
다음과 같은 방법으로 명상을 시도 할 수 있습니다.
- 조용히 앉아 숨에 집중
- 가이드 명상 사운드 트랙 듣기
- 집중할 만트라를 마음에 들고
요법
더 많은 지원이 필요하다고 생각되는 경우 사용할 수있는 다양한 도구가 있습니다. 암 치료 팀의 일원으로 정신 건강 상담사가있을 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 의사가 추천 할 수있는 사람이있을 수 있습니다.
이 정신 건강 상담사는 폐암과 관련된 스트레스와 불안에 더 잘 대처할 수 있도록 도와 줄 수있는 사람입니다.
지원 그룹도 옵션이 될 수 있습니다. 비슷한 여정에있는 사람들과 연결하는 데 힘이있을 수 있습니다.
테이크 아웃
좋은 것과 나쁜 것 모두 삶의 중대한 변화는 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 이러한 감정은 때때로 정상이지만 잘 관리되지 않으면 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.
이미 폐암에 대한 지원과 치료를 요청하셨습니다. 정신 건강을 위해 주저하지 마십시오.
