무릎은 하루 종일 여러 번 구부립니다. 움직임은 계단을 오르거나 의자에 앉는 것과 같은 일상적인 활동에 필요합니다. 스쿼트 및 런지와 같은 운동 중에도 무릎을 구부립니다.
일상 생활의 마모는 무릎에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 또한 해당 부위에는 여러 개의 인대, 힘줄, 근육 및 뼈가 있습니다. 이러한 구조 중 하나에 문제가있는 경우 다리를 구부릴 때 무릎 통증이있을 수 있습니다.
무릎 통증의 일부 원인은 경미하며 가정 요법으로 치료할 수 있습니다. 다른 사람들은 치료가 필요합니다. 여기서는 구부릴 때 무릎 통증의 잠재적 원인과 의사의 진찰을 받아야하는 징후에 대해 논의합니다.
무릎을 구부릴 때 왜 아파요?
구부리는 동안 무릎 통증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 가능한 조건은 다음과 같습니다.
- 무릎 앞의 둔한 통증을 유발하는 슬개 대퇴 증후군
- 슬개골 건염, 슬개골 안쪽이나 아래쪽에 작열감과 통증을 유발합니다.
- iliotibial (IT) 밴드 증후군, 엉덩이 또는 허벅지로 퍼지는 무릎 외부의 타는듯한 통증을 유발할 수 있습니다.
- 무릎과 허벅지 뒤에 통증을 유발하는 햄스트링 건염
- 무릎 위 또는 앞쪽에 통증을 유발하는 대퇴사 두근 건염
- 무릎 위 또는 아래에 붓기, 온기 및 통증을 유발할 수있는 무릎 윤활 낭염
- 아침에 미만성 무릎 통증, 부기 및 뻣뻣함을 유발하는 골관절염
- 무릎 관절이나 인대의 부상 또는 외상으로 인해 날카로운 통증, 부기 및 무릎 이동 곤란을 유발할 수 있습니다.
- 무릎 뒤의 압박감과 부기를 유발할 수있는 베이커의 낭종
무릎 통증의 위치는 원인을 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음이있는 경우 기록해 둡니다.
구부릴 때 무릎 뒤의 통증
구부리는 동안 무릎 뒤가 아파지면 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.
- 햄스트링 건염
- 베이커의 낭종
- 무릎 부상
구부릴 때 무릎에 매우 날카로운 통증
구부리는 동안 날카로운 통증을 유발할 수있는 상태는 다음과 같습니다.
- 찢어진 인대 또는 반월판
- 무릎 또는 슬개골 골절
- 골관절염
- 슬개 건염
구부릴 때 슬개골 위의 통증
구부릴 때 무릎 위에 통증이 있으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 대퇴사 두근 건염
- 골관절염
- 무릎 활액낭염
구부릴 때 슬개골 앞쪽의 통증
슬개골 앞이나 위의 통증의 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
- 슬개 대퇴 통증 증후군
- 슬개 건염
- 대퇴사 두근 건염
- 무릎 활액낭염
- 슬개골 골절
무릎을 구부릴 때 통증에 대한 가정 요법
무릎 통증이 경미하면 가정 요법이 완화 될 수 있습니다. 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
활동 변경
다양한 활동을하는 동안 무릎이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 특정 움직임으로 인해 무릎이 아프면 기분이 나아질 때까지 피하십시오. 대신 움직임을 제한하거나 영향이 적은 활동을 할 수도 있습니다.
충격이 적은 활동은 관절에 덜 스트레스를줍니다. 예는 다음과 같습니다.
- 자전거 타기
- 수영
- 수중 에어로빅
- 보행
쌀
RICE 방법은 무릎과 관련된 것을 포함하여 경미한 근육 손상에 대한 치료법입니다.
“RICE”는 다음을 의미하는 약어입니다.
- 휴식을 취하고 무릎에 무게를 두지 마십시오. 이것은 주변 근육을 치유하는 데 도움이됩니다.
- 붓기와 통증을 완화하는 얼음. 비닐 봉지 나 깨끗한 천에 얼음을 싸서 하루에 여러 번 한 번에 20 분씩 환부에 바릅니다.
- 신축성있는 붕대로 무릎을 감아 압박하면 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 붕대가 꼭 맞지만 팽팽하지 않은지 확인하십시오.
- 무릎을 심장보다 높게 올려서 높이십시오.부기를 완화하기 위해 가능한 한 많이하십시오.
열
관절염이나 뻣뻣함이있는 경우 열을 가하면 더 많이 완화 될 수 있습니다. 열은 순환을 증가시킵니다.
OTC 약물
통증과 부기를 줄이려면 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 복용을 고려하십시오. 이러한 약물은 일반 의약품 (OTC)으로 구입할 수 있으므로 처방전이 필요하지 않습니다.
일반적인 NSAID에는 이부프로펜 (Advil)과 나프록센 (Aleve)이 있습니다. 의사의 지시가없는 한 항상 복용량과 빈도에 대한 지침을 따르십시오.
마사지
마사지하는 동안 치료사는 손을 사용하여 근육, 힘줄 및 인대에 압력을가합니다. 이것은 무릎 통증을 완화하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎 통증이 스포츠 또는 과다 사용으로 인한 경우 스포츠 마사지를 고려하십시오. 스포츠 마사지는 운동 부상을 치료하는 데 사용됩니다.
다음을 시도 할 수도 있습니다.
- 스웨덴 식 마사지
- 트리거 포인트 마사지
- 깊은 조직 마사지
무릎 운동
무릎 운동은 무릎 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 무릎을지지하는 근육을 대상으로하는 강화 운동이 포함됩니다. 이 근육이 건강하고 강하면 무릎에 가해지는 스트레스가 줄어 듭니다.
무릎 스트레칭도 중요합니다. 스트레칭은 주변 근육의 긴장을 감소시켜 무릎 관절의 압력을 감소시킵니다.
천천히 움직여야합니다. 운동이 더 많은 통증을 유발하면 즉시 운동을 중단하십시오.
치료
구부리는 동안 무릎 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 원인에 따라 다릅니다. 의사는 다음을 권장 할 수 있습니다.
물리 치료
물리 치료사가 귀하의 상태에 맞는 특정 운동을 보여줄 수 있습니다. 이 운동은 무릎의 힘, 이동성 및 유연성을 향상시키기 위해 고안되었습니다.
깔창
Orthotics는 발목과 발을 안정시키는 신발 삽입물입니다. 무릎에 가해지는 압력을 줄여 통증을 완화 할 수 있습니다.
상태에 따라 약국에서 보조기를 구입할 수 있습니다. 또는 의사가 맞춤형 신발 삽입물을 제안 할 수도 있습니다.
고정
무릎 통증이 부상으로 인한 것이라면 의사가 보조기 나 깁스를 착용하도록 요청할 수 있습니다. 이렇게하면 무릎을 보호하고 움직이지 못해 통증을 완화하고 치유 할 수 있습니다.
수술
비수술 적 치료로 상태가 나아지지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다.
일반적으로 수술은 심한 경우에만 필요합니다. 무릎 문제에 사용되는 많은 유형의 수술이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 전방 십자 인대 (ACL) 재건, 찢어진 ACL을 복구하는 수술
- 반월판 절제술 또는 반월판 복구, 찢어진 반월판 치료
- 전체 무릎 교체
- 무릎 안정성을 향상시키는 시술 인 경골 결절 이식
의사를 볼 때
구부릴 때 경미한 무릎 통증은 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 심한 무릎 통증
- 만성 무릎 통증
- 무릎을 구부리거나 곧게 펴지 못함
- 절뚝 거리다
- 무릎의 부기 또는 발적
- 무릎 약점
- 통증과 관련된 터지는 소리 또는 바삭 거리는 소리
- 발열
최근에 튀는 소리, 부기 또는 다리에 체중을 견딜 수없는 무릎 부상을 입은 경우에도 의료 도움을 받아야합니다.
무릎 통증의 원인 진단
의사는 무릎 통증의 원인을 진단하기 위해 다음 검사를 사용합니다.
- 의사가 관절 부종, 불안정성 및 부종 징후를 확인할 수있는 신체 검사
- 무릎의 뼈와 조직을 분석하기위한 X- 레이 또는 MRI 스캔과 같은 영상 검사
- 의사가 류마티스 관절염 (RA) 또는 감염과 같은 전신 염증 장애의 징후를 확인할 수있는 혈액 검사
회복
일반적으로 무릎 부상에서 회복하는 데 약 6 주가 걸립니다.
수술이 필요한 경우 회복 시간은 8 주에서 12 개월 사이입니다.
총 복구 시간은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 상태의 심각성
- 수술 또는 부상 유형
- 당신의 전반적인 건강
- 수술 전 힘과 활동 수준
- 너의 나이
- 당신의 치료 계획
회복하면서 무릎의 힘과 기능을 회복하려면 물리 치료가 필요합니다. 초기 회복 기간 이후에도 물리 치료를 계속합니다.
무릎 통증 예방
무릎 통증의 위험을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 다음 팁을 고려하십시오.
- 무릎 통증을 유발하는 움직임을 피하거나 제한하십시오. 더 심한 통증이나 부상으로 이어질 수있는 남용을 방지하는 가장 좋은 방법입니다.
- 자전거 타기 나 수영과 같이 충격이 적은 활동을하십시오. 충격이 적은 활동은 무릎에 가해지는 압력을 완화하면서 활동을 유지하는 좋은 방법입니다.
- 과체중이라면 체중 감량. 여분의 체중은 무릎에 스트레스를 가하고 무릎 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 운동하기 전에 예열하고 식히십시오. 이것은 근육을 보호하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 운동 요법에 웨이트 트레이닝을 추가하십시오. 무릎 관절을지지하는 근육 강화에 집중하십시오.
- 긴장된 근육을 풀고 유연성을 향상시키기 위해 규칙적으로 스트레칭하십시오.
- 무릎을 꿇을 때 무릎 패드를 사용하십시오. 무릎 패드는 무릎 관절을 보호하고 압력을 줄여줍니다.
테이크 아웃
다리를 구부릴 때 무릎이 아파도 편하게하세요. 다리를 쉬어야한다는 신호일 수 있습니다. 스트레칭이나 얼음 팩과 같은 가정 요법도 통증을 완화 할 수 있습니다.
통증이 심하거나 지속되면 의사를 만나십시오. 의사는 증상의 원인을 파악하고 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
