간헐적 단식은 체중 감소, 지방 연소, 염증 감소 등 다양한 건강상의 이점으로 인해 가장 인기있는 건강 트렌드 중 하나입니다.
이식이 패턴은 금식과 식사의 교대로주기를 포함합니다. 전통적인 식단과는 달리, 식사 기간에는 음식을 금지하지 않습니다.
하지만 알코올이 간헐적 단식의 이점을 감소시키는 지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사에서는 알코올이 간헐적 단식에 어떤 영향을 미치는지 조사하고 특정 음료가 다른 음료보다 나은지 검토합니다.
알코올은 지방 연소를 방해 할 수 있습니다
간헐적 단식은 지방 연소를 촉진하여 체지방률을 감소시킬 수 있습니다.
그러나 알코올 섭취는 지방 분해를 차단하는 것으로 나타났습니다.
19 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에서 알코올이 풍부한 식사를 섭취하면 단백질, 지방 및 탄수화물이 풍부한 식사에 비해 식사 5 시간 후 지방 분해 수준이 현저하게 감소했습니다.
알코올은 또한 과식을 자극하여 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.
관찰 연구에서 과도한 알코올 섭취는 체지방 수치 증가와 관련이 있습니다. 그러나 이러한 관계는 가벼운 음주자에서 보통 음주자에게는 나타나지 않습니다.
알코올이 체중에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 증거가 필요합니다.
요약알코올 섭취는 지방 연소를 늦출 수 있습니다. 과도한 음주는 체지방률을 증가시킬 수 있지만, 가벼운 음주는 동일한 효과를 나타내지 않습니다.
체중 증가에 대한 알코올의 영향
많은 사람들이 체중 감량을 위해 간헐적 단식을합니다.
알코올은 칼로리 밀도가 높으며 1 그램으로 7 칼로리를 증명합니다. 단 한 잔만 하루 섭취량에 100 칼로리 이상을 제공 할 수 있습니다.
즉, 알코올 섭취가 체중 증가를 촉진하는지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.
사실, 여러 관찰 연구에 따르면 적당한 음주는 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 과음 (남성의 경우 하루 4 잔 이상, 여성의 경우 하루 3 잔 이상)은 체중 증가 및 비만의 위험을 증가시킵니다.
요약알코올은 칼로리가 많지만 적당히 섭취하면 체중 증가 위험을 줄일 수 있습니다. 반면에 과도한 음주는 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과도한 알코올 섭취는 염증을 촉진 할 수 있습니다
간헐적 단식은 신체의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고 알코올은 염증을 촉진하여이 식단의 영향을 방해 할 수 있습니다.
만성 염증은 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암과 같은 다양한 질병을 촉진 할 수 있습니다.
연구에 따르면 과도한 음주로 인한 염증은 장 누수 증후군, 세균 과잉 증식 및 장내 세균의 불균형으로 이어질 수 있습니다.
높은 알코올 섭취는 또한 간을 압도하여 잠재적으로 유해한 독소를 걸러내는 능력을 감소시킬 수 있습니다.
함께 장과간에 미치는 이러한 영향은 몸 전체의 염증을 촉진하여 시간이 지남에 따라 장기 손상으로 이어질 수 있습니다.
요약과도한 알코올 섭취는 신체에 광범위한 염증을 유발하여 간헐적 단식의 영향을 막고 잠재적으로 질병을 유발할 수 있습니다.
음주는 금식을 깨뜨릴 수 있습니다
금식 중에는 일정 시간 동안 모든 음식과 음료를 피해야합니다.
특히 간헐적 단식은 건강에 도움이 될 수있는 호르몬 및 화학적 변화 (예 : 지방 연소 및 세포 복구)를 촉진하기위한 것입니다.
알코올에는 칼로리가 포함되어 있기 때문에 금식 기간 동안 어느 정도라도 금식을 깨뜨릴 수 있습니다.
마찬가지로, 식사 기간 동안 적당히 마시는 것이 완벽하게 허용됩니다.
알코올은 세포 회복을 방해 할 수 있습니다
금식 기간 동안 신체는자가 포식과 같은 세포 복구 과정을 시작합니다.이 과정에서 오래된 손상된 단백질을 세포에서 제거하여 새롭고 건강한 세포를 생성합니다.
이 과정은 암 위험을 줄이고 노화 방지 효과를 촉진하며 칼로리 제한이 수명을 늘리는 것으로 나타난 이유를 적어도 부분적으로 설명 할 수 있습니다.
최근 동물 연구에 따르면 만성 알코올 섭취가 간 및 지방 조직의자가 포식을 억제 할 수 있습니다. 인간 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.
요약알코올에는 칼로리가 포함되어 있기 때문에 금식 기간 동안 얼마든지 마시면 금식이 중단되고 세포 회복 과정을 방해 할 수 있습니다.
더 나은 알코올 옵션 선택
금식 기간에 알코올을 섭취하면 금식이 중단되므로 지정된 식사 시간에만 마시는 것이 좋습니다.
또한 섭취량을 확인해야합니다. 보통의 음주는 여성의 경우 하루에 1 잔 이하, 남성의 경우 하루에 2 잔 이하로 정의됩니다.
간헐적 단식에는 음식과 음료 섭취에 대한 엄격한 규칙이 없지만 일부 알코올 선택은 다른 알코올보다 건강하며식이 요법을 방해 할 가능성이 적습니다.
더 건강한 옵션에는 칼로리가 낮기 때문에 드라이 와인과 강한 주류가 있습니다. 이것들은 단독으로 마시거나 소다수와 혼합하여 마실 수 있습니다.
설탕과 칼로리 섭취를 제한하려면 혼합 음료와 더 달콤한 와인을 피하십시오.
요약간헐적 단식 중에는 적당량의 술을 먹는 것이 가장 좋습니다. 더 건강한 옵션에는 드라이 와인과 독주가 포함됩니다.
결론
적당히 섭취하고 식사 시간에만 섭취하면 알코올이 간헐적 단식을 방해하지 않을 것입니다.
그래도 칼로리가 높고 지방 연소가 느려질 수 있습니다. 과도한 음주는 만성 염증 및 기타 건강 문제를 촉진 할 수 있습니다.
과도한 열량과 설탕을 줄이려면 혼합 음료보다는 드라이 와인이나 하드 스피릿을 선택하십시오.
