당신의 몸은 매일 당신을 위해 싸우고 있습니다. 그것은 놀라운 일입니다.
염증성 장 질환 (IBD) 진단을받는 것은 다양한 강렬한 감정을 유발할 수있는 벅찬 경험입니다.
- 드디어 증상의 원인에 대한 답을 얻었으니
- 그게 미래에 어떤 의미인지 모르기 때문입니다.
- 분노, 몸이 실패한 것 같아서
- 두려움은 당신의 삶을 완전히 바꿀 수있는 질병이기 때문에
IBD 진단을 받으면 이물질에있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 어떤면에서는 익숙해지는 데 시간이 걸리는 "새로운"신체입니다. 체중 증가 또는 스테로이드로 인한 피부 문제, 크론 병으로 인한 염증, 과도한 체중 감소, 심한 경우에는 대수술과 같이 많은 변화가있을 수 있습니다.
IBD 진단을받은 후 느끼는 모든 감정은 완전히 유효합니다. 세상에 화를 내고“왜 나야?”라고 생각해도 괜찮습니다. 몸에 화를 내도 괜찮습니다. 당신의 몸이 당신을 실패했다고 느끼는 것은 괜찮습니다.
장 질환이 있다는 것을 알게되는 올바른 방법은 없지만 그렇게하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 그 과정에서 몸을 사랑하는 법을 배우는 방법이 있습니다.
1. 당신의 진단을 받아 들일 수 있도록 개방하십시오
말처럼 말은 쉽지만 수용은 진단이 신체를 통제한다고 느낄 때 신체를 통제하는 데 중요한 부분입니다.
만성 질환은 하루 만에 받아 들일 수있는 것이 아니지만 정확한 진단을 받으면 되돌릴 수 없습니다. 그러나 그 순간부터 어디로 갈지 선택할 수 있습니다.
당신의 진단을 받아들이는 것은 당신의 몸과 평화를 이루는 좋은 방법이며 당신의 삶을 앞으로 나아 가기위한 첫 걸음입니다.
2. 자기애 목록 만들기
듣기 : 목록은 긍정과 관련하여 훌륭한 리소스가 될 수 있습니다.
목록 만들기 모두 신체적으로 만 아니라 자신에 대해 좋아하는 것.
정말로 당신이 누구인지 살펴보고 당신을 좋은 사람으로 만드는 요소를 지적하십시오. 그런 다음 IBD 진단을 받았음에도 불구하고하고 싶은 모든 일의 또 다른 목록을 만드십시오.
두 목록 모두 휴대 전화에 보관하세요. 첫 번째 목록은 기분이 안 좋을 때 꺼내고 두 번째 목록은 동기 부여가 필요할 때 사용하세요. 때로는 나쁜 하루를 보내는 데 필요한 약간의 리프트가 될 수 있습니다.
3. 자신감을 갖게하는 일을 계속하십시오
메이크업 룩을 완성하든, 머리를 컬링하든, 오랫동안 원했던 드레스로 자신을 대하든, 새로운 문신이나 피어싱을하는 것이 든, 진단으로 인해 자신감을 갖게하는 일을하지 못하게해서는 안됩니다.
미용적인 것 외에도 항상 열렬한 달리기 또는 운동 애호가라면 IBD로 인해 중단되지 마십시오.
예, 상황이 조금 다를 수 있습니다. 만약 당신이 타오르는 경우, 진정해야하지만 질병으로 인해 좋아하는 일을하지 못하게해서는 안됩니다. 이를 해결하는 방법은 항상 있습니다.
4. 소셜 미디어에서 다른 IBD 여정을 따르십시오.
이것은 당신과 비슷한 일을 겪는 다른 사람들을 만날 수있는 좋은 방법이자 당신의 자존감을 높이는 데 도움이되는 방법입니다.
IBD와 장루 가방을 모두 가지고있는 많은 인스 타 그램이 있습니다. 자신의 계정을 자기 사랑에 전념하고 다른 사람들이 더 자신감을 느끼도록 돕습니다.
당신이 "내 몸이 싫어하는 날"을 보내고있을 때, 당신의 병에 걸린 누군가가 최고의 삶을 사는 것을 보는 것은 너무나도 힘이 될 수 있습니다. 동기를 부여 할뿐만 아니라 자신에게도 가능하다는 것을 알면 안심이됩니다.
자신의 삶을 Instagram에서 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신에 대해 끔찍한 감정을 느끼는 쉬운 방법입니다. 그러나 만성 질환이든 아니든 몸을 사랑하도록 격려하는 유용한 계정을 팔로우하고 있다면 그 말을 받아들이고 어려움을 겪을 때 자신을 상기 시키십시오.
5. 치료사와 상담
치료사와 이야기하는 것은 정신 건강을 돌보고 어려운 생각과 감정에 대해 개방하고 현실을 확인하는 건강한 방법입니다.
믿을 수있는 사람과 이야기하는 것은 항상 좋은 일이지만 때로는 이해하지 못하거나 잘못된 말을하는 친구 나 가족과 이야기하기 어려울 수 있습니다. 물론 그들은 최선을 다하지만 치료사는 당신을 돕기 위해 훈련을 받았으며 전문적인 접근 방식으로 그것을 할 것입니다.
IBD가 신체적으로나 정신적으로 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지, 그리고 그것이 당신의 신체에 대해 어떻게 느끼게했는지에 대해 개방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
누군가가 이러한 생각을 관리하는 데 도움을주고이를 처리하는 기술을 가르쳐주는 것은 안도감이자 기회입니다.
6. 자신에게 친절하십시오
자기 관리는 거품 목욕이나 초콜릿 바를 의미하는 것이 아닙니다 (둘 다 훌륭한 아이디어이지만). 또한 건전한 선택을하고,하고 싶지 않은 일에 "아니오"라고 말하며 자신을 때리지 않는 것입니다.
자기 관리의 한 가지 형태는 부정적인 생각에 도전하는 것입니다. 부정적인 생각이 떠오를 때마다 긍정적 인 생각으로 대응하십시오.
필요할 때 휴식을 취하고, 병을 앓고 있다는 사실을 기억하십시오. 따라서 자신을 더 잘 돌봐야하며 몸이 지시 할 때 편하게 지내야합니다.
7. 당신은 당신의 병이 아니라는 것을 기억하십시오
물론 IBD가 있습니다. 그러나 그것은 부품 당신의, 그것은 아닙니다 모두 당신의. 당신이 급성기의 한가운데에 있고 질병이 당신의 삶을 망치고 있다고 느낄 때 기억하기 어려울 수 있지만, 당신은 만성 질환을 넘어서는 당신 자신의 정체성을 가지고 있습니다.
좋아하는 것과 싫어하는 것을 모두 잊지 마세요. 당신을 행복하게하는 것들을 잊지 마세요. 당신이했던 멋진 일들을 모두 잊지 말고 여전히하고 있습니다. 당신의 열정을 잊지 마세요. 당신을 만드는 모든 것을 잊지 마세요, 당신.
그것은 과정입니다
자기애는 시간이 걸리며 정복하기 어려울 수 있습니다. 기분이 우울하고 세상에서 숨고 싶은 날이있을 것입니다. 안타깝게도 IBD와 함께 생활하는 것은 정상적인 부분입니다. 하지만 몸을 사랑하는 것도 그것의 정상적인 부분이 될 수 있습니다.
당신의 질병은 당신의 정체성이 아니며 당신은 당신의 몸을 사랑할 가치가 있습니다. 기분이 좋지 않을 수 있지만 우리와 함께 당신을 여기에 두는데도 큰 역할을합니다. 매일 여러분을 위해 싸우고 있습니다. 놀라운 일입니다.
Hattie Gladwell은 정신 건강 저널리스트, 작가 및 옹호자입니다. 그녀는 낙인을 줄이고 다른 사람들이 발언하도록 장려하기 위해 정신 질환에 대해 글을 씁니다.
