당신과 당신의 파트너는 강력하고 헌신적 인 관계를 맺고 있습니다. 당신은 관심사를 공유하고 잘 지내며 일반적으로 큰 어려움없이 갈등을 해결할 수 있습니다.
대체로, 당신은 자신이 낭만적 인 말을하고 꽤 운이 좋다고 생각합니다. 누군가 "당신은 당신의 파트너를 사랑합니까?"라고 물으면 주저없이 예라고 말할 것입니다.
그러나 때로는 격렬한 혐오감과 증오심을 느낍니다.
아마도 그들이 당신을 화나게하는 일을했기 때문일 수도 있고 (일어남) 전혀 이유가 없을 수도 있습니다.
실제로 사랑하는 사람을 미워한다는 느낌은 기껏해야 혼란스럽고 최악의 경우 두렵습니다. 관계가 끝났습니까? 당신은 진정한 사랑을 할 수없는 괴물입니까?
아마 아닐 것입니다. 배우자에게 혐오감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 그래도 이러한 감정은 살펴볼 가치가 있습니다.
이 12 가지 팁은 자기 성찰에서 공을 굴리는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 당신의 감정이 완전히 정상임을 알아라
2014 년 일련의 실험에서 연구자들은 낭만적 인 파트너에 대해 생각하면 긍정적 인 감정과 부정적인 감정을 모두 유발할 수 있다는 증거를 발견했습니다.
즉, 당신 할 수있다 동시에 당신의 파트너를 사랑하고 미워합니다. 관계를 탐구하는 연구는 오랫동안 이것을 일반적으로 사실이라고 생각했지만, 이러한 결과는이 아이디어에 대한 첫 번째 경험적 지원을 제공합니다.
이 실험은 또한 부정적인 감정이 종종 내포되어 있다는 것을 발견했습니다. 즉, 대부분의 경우이를 인식하지 못할 수도 있습니다.
파트너에 대한 명백한 감정 (뇌의 앞과 중앙)은 대부분 긍정적일 수 있습니다. 더 깊은 수준에서, 당신도 부정적인 감정을 가질 가능성이 있습니다 (대부분의 사람들이 그렇습니다).
낭만적 인 관계와 일반적으로 사랑은 복잡합니다. 당신이 누군가를 아무리 깊이 돌봐도 항상 당신을 행복하게 해주지는 않습니다. 관계 과정에서 분노와 혐오감, 심지어 증오까지도 경험하지 못할 것이라고 믿는 것은 비현실적입니다.
당신이 진정으로 느끼는 것을 말해보세요
증오는 사람들이 경험할 수있는 가장 강렬한 감정 중 하나이지만, 사람들은 종종 "나는 콜리 플라워가 싫어"또는 "월요일이 싫어"와 같이 조금 더 자연스럽게 사용합니다.
이런 식으로 증오는 종종 설명하기 어려운 강렬하거나 강한 감정을 나타내는 역할을합니다. 월요일을 싫어하는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있지만 목록에 나열하는 데는 시간이 걸리고 훨씬 더 짜증이 날 수 있습니다.
그래서 대신에, 당신은 그것들을 모두 함께 묶어 "증오"로 총칭합니다.
마찬가지로 격렬한 불일치가 발생하는 동안 화가 나고, 실망하고, 상처를 입히고, 혼란스럽고, 배신감을 느낄 수 있습니다.
"난 너가 싫어!" 현재 정확하게 설명 할 수없는 좌절감을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 시간을내어 구체적인 감정을 분류하고 식별하면 실제 상황을 명확하게 파악할 수 있습니다.
또한 자신의 감정을 더 잘 이해하면 파트너와 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
걸어가
파트너와 시간을 보내고 증오와 분노가 터지는 경우 휴식을 취하여 폭발을 피하십시오.
긴장된 갈등이나 상황을 보류하고 자신에게 여유를주는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.
말다툼을하지 않고 이러한 감정이 경고없이 떠오르는 경우에도 거리를 두는 것이 머리를 비우는 데 도움이 될 수 있으므로 그러한 감정을 유발하는 요인에 대해 더 침착하게 생각할 수 있습니다.
시험:
- 산책
- 밖에 나가
- 다른 방으로 이사
신체적 공간을 확보 할 수없는 경우, 잠깐 명상이나 심호흡을하면 진정하고 강렬한 감정을보다 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
충분한 시간을두고 있는지 확인하십시오.
관계 초기에 당신과 당신의 파트너는 대부분의 시간을 함께 보냈을 것입니다. 그 초창기에는 거의 모든 시간을 함께 보냈음에도 불구하고 여전히 그들을 충분히 보지 못하는 것 같았습니다.
건강한 관계 동안 할까요 친밀함과 시간을 함께 포함 시키십시오. 관계가 번창하려면 혼자만의 시간이 필요합니다.
롬컴과 대중 문화가 당신에게 말하려고하는 것에도 불구하고 모든 것을 함께 할 필요는 없습니다 (아마도 그렇게해서는 안됩니다).
떨어져있는 시간은 재충전하고 자신의 취미를 추구하고 다른 사랑하는 사람들을 볼 수있는 기회를 제공합니다.
솔로 시간은 그렇지 않으면 쌓이고 관리하기 어려운 좌절감을 조성 할 수있는 사소한 성가심을 받아들이는데도 도움이 될 수 있습니다. TV를 시청하는 동안 임의의 오프 키 허밍 또는 토 탭핑과 같이 이미 언급하지 않기로 결정한 사소한 것입니다.
그 사소한 성가심에도 불구하고 파트너에 대해 좋아하는 것의 목록을 작성하는 데 혼자 시간을 할애 할 수 있습니다.
당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 주목하십시오
자신의 이유로 어려움을 겪고 있다면 정직한 실수와 평소에 놓아 주던 사소한 일에 더 강하게 반응 할 수 있습니다.
다음 시나리오를 고려하십시오.
직장에서 힘든 하루를 보낸 후 집에 돌아와 파트너가 손으로 조각 한 나무 샐러드 그릇을 식기 세척기에 넣어 망가 뜨린 것을 알게됩니다. 그 그릇은 당신에게 많은 것을 의미하는 선물이었습니다.
당신은 그들이 그것을 망칠 의도가 없다는 것을 알지만 어쨌든 당신은 화를 잃고 식기 세척기에 들어 가지 않는 것을 기억하지 못하는 이유를 알고 싶어합니다.
그 순간 넌 싫어 모두: 당신의 직업, 당신 자신, 식기 세척기, 그리고 당신의 파트너.
해결되지 않은 우울증, 스트레스, 업무 압도 또는 소진, 불안은 가장 강한 관계에 긴장을 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제 나 기타 정신 건강 증상을 관리하려는 경우 치료사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
아직하지 않았다면 이러한 문제에 대해 파트너에게 공개하는 것도 좋은 생각입니다. 그들은 당신의 증상을 해결하지 못할 수도 있지만 여전히 연민과 이해로 당신을 지원할 수 있습니다.
관계가 여전히 귀하의 요구를 충족하는지 알아보십시오.
파트너를 싫어하는 것처럼 정기적으로 느끼면 관계가 잘 풀리지 않을 수 있습니다.
이 가능성을 고려하는 것은 고통 스럽지만 실제로 발생합니다. 이것은 반드시 귀하 또는 귀하의 파트너가 잘못한 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 단순히 서로에게 이상적인 짝이 아닐 수도 있습니다.
두 사람이 관계의 초기 단계에서 양립 할 수 있다고 느꼈더라도 애초에 당신을 이끌었던 기이 한 점이나 공유 된 관심사는 나중에 공통점이 많지 않다는 것이 분명해 지므로 덜 매력적으로 보일 수 있습니다. 모두.
그럼에도 불구하고 모든 관계에는 어려움이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 한 파트너 또는 두 파트너가 요구 사항을 표현하는 데 어려움을 겪을 때 더욱 그렇습니다. 지원을받지 못하거나 듣지 못한다고 느끼면 파트너가 귀하를 지원하는 방법을 정확히 알지 못할 가능성을 고려하십시오.
관계에 미래가 없다고 결정하기 전에 일반적으로 다시 연결할 수 있는지 알아보기 위해 대화를 나눌 가치가 있습니다.
관계가 그 과정을 진행했다고 확신하십니까? 연민으로 이별을 헤쳐나가는 방법에 대해 다루었습니다.
감정을 유발하는 요인 인식
다음에“나는 할 수 없다. 대 지금 당장!”
잔인하거나 해롭거나 문제가되는 행동을하거나 말했습니까? 당신은 정말로 증오와 혐오감을 경험하고 있습니까, 아니면 그 감정에 더 구체적인 이름을 붙일 수 있습니까?
다시 한 번 그들이 약속을 이행하는 것을 잊었 기 때문에 짜증이 났을 것입니다. 또는 당신의 즉각적인 혐오감은 당신이 싫어하는 습관에서 비롯 될 수도 있습니다. 당신의 감정은 또한 기대에 미치지 못하는 것과 같은 더 일반적인 것과 관련이있을 수 있습니다.
파트너에 대한 증오심을 유발하는 요인에 대해 더 잘 알게되면 계속 발생하는 행동에 대해 이야기 할 수 있습니다.
그들이 어떻게 행동하기를 원하는지에 대한 특정한 기대가 있다면, 그러한 기대가 실제로 현실적인지 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그들의 관점에서 봐
모든 이야기에는 양면이 있지요? 누군가의 말이나 행동에 좌절감을 느낄 때, 방에서 사물이 어떻게 보이는지 고려하는 것이 항상 도움이 될 수 있습니다.
다시 말해, 갈등이나 상황에 기여한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고 정직한 대답을하십시오.
예를 들어, 그들이 당신의 말을 듣지 않는다고 느끼면 당신의 의사 소통 스타일이 오해의 여지가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 잦은 잘못된 의사 소통은 관계에 문제를 일으킬 수 있지만, 자신의 감정과 필요에 대해 이야기하는 새로운 방법을 찾는 것은 미래의 의사 소통 불일치를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 습관은 아무에게도 해를 끼치 지 않더라도 증오심까지 자극 할 수 있습니다.
파트너가 목을 많이 맑게한다고 해보자. 그들이 쉽게 멈출 수있는 것이 아닐 수도 있습니다. 그것이 당신을 괴롭 히면 그들에게 그것에 대해 이야기 해 볼 수 있지만, 관계를 유지하고 싶다면 그것에 익숙해 질 방법을 찾아야 할 때가 있습니다.
그것을 해결
파트너와 (정중하게) 중요한 문제를 제기하고 해결책을 찾기 위해 협력하는 것이 종종 반복되는 증오심을 해결하는 열쇠입니다.
물론“매일 밤 화장실 바닥에서 옷을 보면 정말 미워하는 것 같아요.”라고 말할 필요는 없습니다.
대신, "I 진술"및 기타 비 대립적 의사 소통 방법을 사용하여 분노, 좌절, 그리고 전화하지 않고 집에 계속 늦게 오는 것과 같은 특정 행동을보다 생산적인 방식으로 해결하십시오.
다음은 몇 가지 잠재적 인 출발점입니다.
- “바닥에서 더러운 옷을 발견하면 존경심이나 소중함을 느끼지 못합니다.”
- “정말 바쁠 때만 늦게 일한다는 것을 알고 있지만 전화하지 않으면 걱정됩니다. 우리가 함께 해결책을 찾을 수 있을지 궁금합니다.”
신뢰하는 사람들과 대화
때때로, 당신이 사랑하고 신뢰하는 사람들과 어두운 생각을 나누면 기분이 나아지고 관점을 얻을 수 있습니다.
자신의 감정에 대해 이야기하면 감정을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 관계에서 부정적인 생각을 경험합니다. 그들에 대해 이야기하면 덜 놀라고 특이한 것처럼 보일 수 있습니다.
감정을 드러내는 행위조차도 감정의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
어제 정말 화가 났고 파트너를 다시보고 싶지 않았을 수도 있습니다. 하지만 가장 친한 친구에게 무슨 일이 있었는지 이야기하기 시작하면 상황은 거의 우스꽝스러워 보입니다 (그리고 여전히 파트너와 절대적으로 사랑에 빠졌습니다).
긍정적 인 것에 집중
지금이 순간 파트너를 싫어할 수도 있습니다. 하지만 어제는 어떻습니까? 지난주? 두 달 전에?
관계의 좋은 점에 생각을 집중하면 종종 분노를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물 남용이나 재정적 어려움과 같이 두 사람 모두에게 영향을 미치는 심각한 문제에 대해 비판하지 않는지 확인하세요.
“미워요”라는 말을 간신히 참는다면 눈을 감고 파트너와 함께 좋아하는 순간을 떠올려보세요. 좀 더 진정하고 싶다면 그들의 가장 좋은 특성 세 가지를 나열하십시오.
의견이 일치하지 않습니까? 당장 해결할 필요가 없다면 주제를 바꾸세요. “당신에 대해 잘 모르지만 약간 스트레스를 받고 있어요. 잠시 쉬었다가 나중에 다시 돌아올 수 있을까요?”
긍정적 인 기억이나 마지막으로 함께 즐겼던 때를 쉽게 기억하지 못할 수도 있습니다. 이것은 파트너에 대한 당신의 감정에 절대적으로 영향을 미칠 수 있으므로 함께 좋은 시간을 보낼 계획을 세우고 우선 순위를 정하십시오.
치료사와 상담
좋아, 아마도 당신은 당신의 파트너를 미워하지 않지만 그들의 음주, 부정직 또는 그들이 당신을 속였다는 사실을 싫어합니다.
일부 문제는 쉽게 해결되지 않는 반면 다른 문제는 파트너가 변화 할 준비가되었다고 느낄 때까지 해결할 수 없습니다.
커플 치료사는 모든 관계 문제와 문제가 있거나 유해한 행동에 대해 이야기 할 수있는 안내와 안전한 공간을 제공 할 수 있습니다. 치료사는 갈등의 패턴을 탐색하고보다 생산적인 의사 소통 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
파트너가 감정을 유발할 수있는 조치를 취하지 않은 경우 치료사와 직접 이야기하면 가능한 원인과 유용한 대처 방법을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
상대방에게 감정이 섞여있는 것을 느끼는 것은 완전히 정상입니다.
즉, 너무 많은 부정은 관계의 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 이러한 감정이 점점 더 많이 나타나는 것을 발견하면 치료사와 대화하는 것이 좋은 다음 단계가 될 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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