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GABA는 무엇입니까?
감마 아미노 부티르산 (GABA)은 뇌에서 신경 전달 물질로 작용하는 자연 발생 아미노산입니다. 신경 전달 물질은 화학적 메신저 역할을합니다. GABA는 특정 뇌 신호를 차단 또는 억제하고 신경계의 활동을 감소시키기 때문에 억제 성 신경 전달 물질로 간주됩니다.
GABA가 GABA 수용체로 알려진 뇌의 단백질에 부착되면 진정 효과가 나타납니다. 이것은 불안감, 스트레스 및 두려움에 도움이 될 수 있습니다. 또한 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 특성의 결과로 GABA는 최근 몇 년 동안 인기있는 보충제가되었습니다. 이는 부분적으로 많은 식품 공급원에서 구할 수 없기 때문입니다. GABA를 포함하는 유일한 식품은 김치, 된장, 템페와 같은 발효 식품입니다.
그러나 이러한 보충제는 얼마나 잘 작동합니까? GABA 보충제의 잠재적 이점 뒤에 숨겨진 과학에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
사람들은 왜 GABA 보충제를 복용합니까?
GABA의 뇌에 대한 자연스러운 진정 효과는 스트레스를 줄이기 위해 GABA 보충제를 사용하는 것에 대한 수많은 주장을 불러 일으켰습니다. 스트레스가 너무 많으면 수면 부족, 면역 체계 약화, 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다. 스트레스가 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
또한 특정 의학적 상태를 가진 사람들은 GABA 수치가 낮을 수 있습니다. 이러한 조건 중 일부는 다음과 같습니다.
- 발작 장애
- 파킨슨 병과 같은 운동 장애
- 주의 결핍 과잉 행동 장애
- 걱정
- 공황 장애
- 우울증과 같은 기분 장애
이러한 상태를 가진 일부 사람들은 증상 관리를 돕기 위해 GABA 보충제를 복용합니다. 이론적으로는 말이되지만 GABA 보충제가 불안을 제외하고 이러한 상태에 도움이 될 수 있다는 증거는 많지 않습니다.
GABA 보충제는 얼마나 효과적입니까?
GABA 보충제의 효과에 대해서는 많이 알려져 있지 않습니다. 실제로 전문가들은 보충제 나 음식으로 섭취 할 때 GABA가 실제로 얼마나 뇌에 도달하는지 모릅니다. 하지만 일부 연구에 따르면 소량 일뿐입니다.
다음은 GABA의 인기있는 사용에 대한 몇 가지 연구입니다.
걱정
2006 년 기사에 따르면, 두 개의 아주 작은 연구에 따르면 GABA 보충제를 복용 한 참가자는 또 다른 인기있는 보충제 인 위약 또는 L- 테아닌을 복용 한 참가자보다 스트레스가 많은 이벤트 중에 이완 느낌이 증가했습니다. 이 기사는 또한 보충제를 복용 한 후 한 시간 이내에 이완 효과가 느껴 졌다고 언급합니다.
고혈압
일부 작고 오래된 연구에서는 혈압을 낮추기 위해 GABA 함유 제품의 사용을 평가했습니다.
2003 년의 한 연구에서 GABA가 포함 된 발효유 제품을 매일 섭취하면 2 ~ 4 주 후 혈압이 약간 상승한 사람들의 혈압이 감소했습니다. 이것은 위약과 비교되었습니다.
2009 년 연구에 따르면 GABA 함유 클로렐라 보충제를 하루에 두 번 복용하면 경계 성 고혈압 환자의 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다.
잠 잘 수 없음
2018 년 소규모 연구에서 잠자리에 들기 한 시간 전에 300mg의 GABA를 섭취 한 참가자는 위약을 복용 한 참가자보다 더 빨리 잠을 느낍니다. 그들은 또한 치료 시작 4 주 후에 수면의 질이 향상되었다고보고했습니다.
인간에 대한 GABA 보충제의 효과를 조사하는 다른 많은 연구와 마찬가지로이 연구는 참가자 수가 40 명으로 매우 적었습니다.
스트레스와 피로
일본의 2011 년 연구에서는 25mg 또는 50mg의 GABA가 포함 된 음료가 30 명의 참가자에게 미치는 영향을 조사했습니다. 두 음료 모두 문제 해결 작업을 수행하는 동안 정신적, 육체적 피로를 줄이는 것과 관련이 있습니다. 그러나 50mg을 함유 한 음료는 약간 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
2009 년의 또 다른 연구에 따르면 28mg의 GABA가 포함 된 초콜릿을 먹으면 문제 해결 작업을 수행하는 참가자의 스트레스가 감소했습니다. 또 다른 연구에서 100mg의 GABA가 포함 된 캡슐을 복용하면 실험적인 정신 작업을 완료하는 사람들의 스트레스 측정이 감소했습니다.
이 모든 연구의 결과는 유망 해 보입니다. 그러나 이러한 연구의 대부분은 매우 작았으며 많은 연구가 오래되었습니다. GABA 보충제의 이점을 완전히 이해하려면 더 크고 장기적인 연구가 필요합니다.
GABA 보충제의 부작용은 무엇입니까?
GABA 보충제의 잠재적 인 부작용은 제대로 연구되지 않았기 때문에 무엇을 기대해야하는지 알기가 어렵습니다.
일반적으로보고되는 부작용은 다음과 같습니다.
- 배탈
- 두통
- 졸음
- 근육 약화
GABA는 일부 사람들을 졸리 게 할 수 있으므로 GABA를 복용 한 후에는 어떤 영향을 미치는지 알 때까지 운전하거나 기계를 조작해서는 안됩니다.
GABA가 약물 또는 기타 보충제와 상호 작용하는지 여부도 명확하지 않습니다. GABA를 시도하고 싶다면 먼저 의사와 상담하십시오. 약초 및 기타 보충제를 포함하여 복용하는 처방약이나 일반 의약품에 대해 알려주십시오. GABA를 복용하는 동안 지켜 볼 잠재적 인 상호 작용에 대한 더 나은 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
결론
GABA는 화학 메신저로서 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 그러나 보충제로 사용하면 그 역할이 명확하지 않습니다. 일부 연구에 따르면 스트레스, 피로, 불안 및 불면증을 줄이는 데 도움이되는 옵션 일 수 있습니다. 그러나 이러한 연구 중 상당수는 작거나 구식이거나 둘 다입니다. GABA 복용의 잠재적 이점을 더 잘 이해하려면 더 많은 증거가 필요합니다.
온라인에서 구입할 수있는 GABA 보충제는 자연적인 스트레스 해소 제를 찾고 있다면 한 번의 가치가있을 수 있습니다. 그러나 심각한 불안, 발작 장애 또는 고혈압을 포함한 기저 질환을 치료하는 데 의존하지 마세요.
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