감기에 걸린 숙면을 취하는 12 가지 방법

감기에 걸렸을 때 수면이 어려울 수 있습니다. 코 막힘과 같은 증상은 호흡을 어렵게 만들고 기침과 근육통으로 인해 깨어있을 수 있습니다.

그러나 양질의 수면은 회복을 위해 필수적입니다. 몸이 나아지려면 휴식이 필요합니다.

다행히 일시적으로 증상을 완화하고 필요한 나머지를 얻을 수있는 방법이 있습니다. 감기에 걸린 수면 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 따뜻한 음료를 마셔 라

잠자리에 들기 전에 따뜻하고 증기를 마시면 목의 통증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 증기는 혼잡을 완화시킬 수 있습니다.

꿀이 든 디카 페인 차는 훌륭한 선택입니다. 카모마일 차, 페퍼민트 차, 생강차도 좋은 선택입니다. 모두 긴장을 풀고, 더 쉽게 호흡하고, 감염과 싸우는 데 도움이되는 속성을 가지고 있습니다.

차를 마시지 않으려면 다음을 마실 수도 있습니다.

• 레몬 주스와 꿀을 넣은 뜨거운 물
• 뜨거운 수프
• 저염 국물

잠자리에 들기 약 60 ~ 90 분 전에 따뜻한 음료를 마시도록하십시오. 취침 시간에 너무 가깝게 음료를 마시면 밤에 일어나서 화장실을 사용할 수 있습니다.

2. NSAID 받기

통증이 느껴진다면 비처방 (OTC) 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)가 도움이 될 수 있습니다. 이 약물은 두통, 근육통, 귀 통증 및 발열과 같은 일부 감기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

처방전없이 사용할 수있는 일반적인 NSAID는 다음과 같습니다.

• 아스피린
• 이부프로펜 (Advil, Midol, Motrin)
• 나프록센 (Aleve)

모든 OTC 약물과 마찬가지로 권장 복용량에 대한 라벨을 확인하십시오. 지시를주의 깊게 따르십시오.

열이있는 경우 3 일 이상 연속해서 NSAID를 사용하지 마십시오. 마찬가지로 통증이있는 ​​경우 10 일 이상 사용하지 마십시오. 증상이 지속되면 의사를 만나십시오.

3. 코 충혈 완화제 사용

코 충혈 완화제는 코의 부어 오른 조직을 줄여서 점액 생성을 감소시킬 수 있습니다. 이렇게하면 특히 잠을 자려고 할 때 더 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.

코 충혈 완화제는 약국에서 카운터를 통해 구할 수 있습니다. 다음 양식에서 찾을 수 있습니다.

• 의사
• 비강 스프레이
• 액

일반적으로 코 충혈 완화제는 3 세 이하의 어린이에게는 권장되지 않습니다.

장기간 사용하면 치료를 시작하기 전보다 기분이 나빠질 수있는 반동 증상이 나타날 수 있으므로 충혈 완화제를 너무 오래 사용하지 마십시오.

4. 기침약 사용해보기

감기로 인한 기침은 밤새도록 지치고 피곤함을 느낄 수 있습니다. OTC 기침약은 일시적인 완화에 도움이 될 수 있습니다.

점액이있는 경우 거담제 사용을 고려하십시오. 이런 종류의 약은 폐의 점액을 풀어서 기침을 쉽게합니다. Mucinex와 Mucinex DM은 거담제의 두 가지 예입니다.

또 다른 옵션은 기침 반사를 억제하는 진해제입니다. 진해제는 야간 완화에 이상적 일 수 있습니다. Robitussin DM은 진해제 기침약의 한 예입니다.

일부 기침약에는 충혈 완화제, 진통제 및 항히스타민 제가 포함되어 있습니다. 많은 양을 복용하면 위험 할 수있는 이러한 성분의 존재로 인해 기침약을 복용 할 때 다른 약을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

5. 소금물로 가글

취침 전에 소금물로 가글하면 인후염을 진정시키고 감염이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 불편 함을 덜어주는 자연스럽고 저렴한 방법입니다.

바닷물 가글을 사용하려면 :

• 1/4에서 1/2 tsp를 섞는다. 8 온스에 소금. 따뜻한 물.
• 소금이 녹 으면 견딜 수있는 한 목 뒤에서 혼합물을 가글한다.
• 그런 다음 뱉어 내기 전에 입 주위에 소금물을 헹구십시오.

6. 식염수 비강 린스 사용

2015 년 연구에 따르면 부비동 플러시라고도 알려진 식염수 비강 헹굼은 울혈을 줄이고 점액과 세균을 제거하며 호흡을 더 쉽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식염수 헹굼은 비강을 씻어 내기 위해 소금물 또는 식염수를 사용하는 비강 세척의 한 형태입니다. 멸균, 증류수 또는 이전에 끓인 물만 사용하는 것이 중요합니다. 수돗물에는 해로운 감염 유발 유기체가 포함될 수 있습니다.

식염수 린스는 다음과 함께 사용할 수 있습니다.

• 네티 포트
• 짜내다 병
• 코 전구

식염수 린스를 사용하기 위해 미국 식품의 약국 (FDA)은 다음 단계를 권장합니다.

1. 싱크대에 기대어 시작하십시오. 머리를 옆으로 기울이고 턱과 이마를 같은 높이로 유지하여 용액이 입에 떨어지지 않도록하십시오.
2. 식염수로 채워진 짜기 병, 네티 포트 또는 코 전구의 주둥이를 콧 구멍 위쪽에 삽입합니다. 이렇게하면 용액이 아래 콧 구멍에서 배출됩니다.
3. 이 절차를 반복하십시오. 머리를 반대 방향으로 기울이고 식염수를 다른 콧 구멍에 넣습니다.

FDA는 소아과 의사가 권장하지 않는 한 2 세 미만의 어린이에게 비강 세척제를 권장하지 않습니다.

7. 베개 쌓기

누워 있으면 목에 점액이 쌓여서 기침을하고 밤을 쉴 수 없게됩니다.

그렇다고해서 앉아서 자야한다는 의미는 아닙니다. 베개를 겹쳐서 머리를 살짝 들어 올리십시오. 이렇게하면 목에 점액 축적을 최소화 할 수 있습니다.

목에 통증과 불편 함을 유발할 수 있으므로 베개를 너무 많이 사용하지 마십시오. 표준 베개 두 개만 있으면 머리를 충분히 높이는 데 도움이 될 것입니다.

8. 증기 문질러 사용

증기 문지름은 목과 가슴에 국소 적으로 바르는 약용 연고입니다. 종종 다음과 같은 성분이 포함됩니다.

• 유칼립투스 오일. 유칼립투스 오일의 주성분 인 시네 올은 두껍고 끈적한 점액을 풀어줍니다.
• 멘톨. 멘톨은 쿨링 효과가있어 호흡을 더 쉽게 할 수 있습니다.
• 장뇌. 장뇌는 기침과 얇은 점액을 억제 할 수 있습니다.

이러한 성분은 감기를 치료하지는 않지만 더 쉽게 호흡하고 더 편안하게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

가슴과 목 부위에만 증기로 문지르십시오. 비강 내부의 막을 통해 몸에 흡수 될 수 있으므로 코 안에 사용하지 마십시오.

증기 문지름은 일부 사람들에게 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 새 제품을 사용하기 전에 먼저 피부의 작은 패치에 테스트하십시오.

9. 가습기 켜기

건조한 공기는 부비동을 자극하여 잠재적으로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가습기는 공기에 수분을 추가하여 도움을 줄 수 있습니다.

2017 년 연구에 따르면 가습기는 감기 치료에 확실한 이점을 보여주지 못했습니다. 그러나 공기 중에 추가 된 수분은 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가습기에는 항상 증류수 또는 정제수를 사용하십시오. 매일 물을 갈아 입히고 정기적으로 청소하여 박테리아와 곰팡이의 번식을 방지하십시오.

10. 뜨거운 샤워하기

뜨거운 물로 샤워하는 증기는 부비동의 점액을 묽게 만들고 배수하여 호흡을 더 쉽게 할 수 있습니다. 따뜻한 샤워는 취침 전에 휴식을 취할 수있는 좋은 방법입니다.

물이 뜨겁지 만 편안한 지 확인하십시오. 증기가 축적되도록 욕실 문을 닫아 두십시오.

진정 스파와 같은 경험을 위해 페퍼민트 또는 유칼립투스 오일과 함께 아로마 테라피 샤워 정제를 사용할 수 있습니다. 흡입하면 이러한 성분의 냉각 효과가 혼잡을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 알코올을 피하십시오

술은 졸리 게 만들 수 있지만 자기 전에 피하는 것이 가장 좋습니다. 음주는 양질의 휴식을 취하는 능력을 방해 할 수 있습니다.

또한 알코올은 이뇨제입니다. 항 이뇨 호르몬을 억제하여 신장이 소변을 과잉 생산하는 것을 막습니다. 이런 일이 발생하면 소변을 더 자주 보게 될 것입니다.

이것은 탈수로 이어질 수 있으며 신체가 회복하기 어렵게 만듭니다. 알코올을 피하고 물을 많이 마시면서 수분을 충분히 유지하십시오.

12. 침실을 시원하게 유지

2012 년 연구에 따르면 침실 온도는 수면의 질에 영향을 미칠 수있는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 감기와 싸우고 열이있을 때 더 중요 할 수 있습니다.

편안한 수면 환경을 조성하려면 침실을 15.6 ~ 19.4 ° C (60 ~ 67 ° F)로 유지하십시오. 방을이 온도로 유지하려면 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 잠자는 동안 집의 온도 조절기를 15.6 ~ 19.4 ° C (60 ~ 67 ° F)로 유지합니다.
• 온도가 상승하면 창문을 열거 나 에어컨을 켜십시오.
• 열린 창 근처에서 팬을 작동시켜 공기 순환을 유지하십시오.

결론

대부분의 감기 증상은 약 7 ~ 10 일 동안 지속됩니다. 어떤 경우에는 혼잡, 기침 또는 콧물로 인해 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

다행히도 증상을 완화하는 데 도움이되는 방법이 있습니다. 일부 옵션에는 NSAIDS, 기침약 또는 코 충혈 완화제와 같은 약물이 포함됩니다. 다른 옵션으로는 따뜻한 음료, 바닷물 가글, 온수 샤워 또는 쌓인 베개와 같은 자연 요법이 있습니다.

증상에 따라 일부 팁이 다른 팁보다 효과적 일 수 있습니다. 감기가 심해지거나 3 주 이상 지속되는 경우 반드시 의료 서비스 제공자와상의하십시오.