공황 발작은 짧지 만 강렬한 공포의 돌진입니다.
이러한 공격에는 다음과 같은 위협에 직면했을 때 경험하는 것과 유사한 증상이 포함됩니다.
- 심한 두려움
- 파멸 감
- 발한 또는 오한
- 흔들리는
- 두근 거리는 심장
- 호흡 곤란
- 머리와 가슴 통증
공황 발작은 실제 위협이 관련되어 있지 않기 때문에 일반적인 공포 반응과 다릅니다.
"실제로는 존재하지 않지만 신체는 위험이 있다고 말하고 있습니다."라고 워싱턴의 Gig Harbor에서 치료를 제공하고 불안을 전문으로하는 임상 사회 복지사 인 Sadie Bingham이 설명합니다.
공황 발작은 항상 식별하기 쉬운 것은 아니므로 한 번의 발작이있는 사람들은 특히 공개적으로 더 많이 발생하는 것에 대해 걱정하는 경우가 많습니다.
공황 발작은 일반적으로 매우 불편하고 심각한 고통을 유발합니다. 많은 사람들이 심장 마비 나 기타 생명을 위협하는 문제를 겪고 있다고 생각합니다.
공황 발작을 경험 한 사람을 알고 있다면, 그 순간 그들을 돕기 위해 할 수있는 (그리고하지 않는 것을 피하는) 몇 가지가 있습니다.
침착 함을 유지하십시오
시원함을 유지하는 것은 당신이 도울 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
공황 발작은 일반적으로 오래 지속되지 않습니다. “가장 강렬한 감정은 5 분에서 10 분 사이에 지속되는 경향이 있습니다.”라고 Bingham은 설명합니다.
그러나 공격을받는 사람은 발생하는 시간에 대한 개념이 많지 않을 수 있습니다. 겁에 질리거나 곧 죽을 것이라고 생각할 수 있습니다.
자신이 조금 두려워하더라도 침착하십시오. 당신의 목소리가 도움이되는 것 같으면 (그리고 그들이 당신에게 조용히있을 것을 요청하지 않았다면) 차분한 목소리로 그들과 이야기하십시오.
무슨 말을하는
시험:
- 당신이 떠나지 않을 것이라고 안심
- 공격이 오래 가지 않을 것임을 상기시켜
- 안전하다고 말하면서
어떻게 도울 수 있는지 물어보세요
공황 발작을 경험하거나 다른 유형의 불안과 함께 사는 대부분의 사람들은 자신 만의 대처 방법이 있습니다. 지원을 제공 할 때 가장 도움이되는 것이 무엇인지 사랑하는 사람이 가장 잘 알고 있다는 점을 명심하십시오.
그러나 공격 중에는이를 전달하기가 더 어려울 수 있습니다. 주변에서 공격을 당할 경우 어떻게 도움을 줄 수 있는지 미리 물어보십시오.
공격 중에 그들을 지원하기 위해 무엇을 할 수 있는지 침착하게 물어 보는 것은 괜찮습니다. 짧거나 퉁명스러운 반응의 가능성에 대비하십시오.
Bingham에 따르면 투쟁 또는 도피 스트레스 반응은 논리적으로 사고하고 행동하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. "중립을 유지하려고 노력하고, 그들의 반응을 개인적으로 받아들이지 마십시오."라고 그녀는 권장합니다.
내가 떠나길 원하면 어떡하지?
즉각적인 위험에 처하지 않는 한 몇 걸음 뒤로 물러나서 공간을 확보하세요. 주변에 머물러서 계속 주시하고 마음이 바뀌면 곧 돌아올 것이라고 알려주세요.
경고 신호 알아보기
아직하지 않았다면 잠재적 인 공황 발작의 초기 징후에 익숙해 지도록 시간을 내십시오.
공황 발작은 일반적으로 다음으로 시작됩니다.
- 공포감 또는 공포감
- 과 호흡 또는 숨가쁨
- 질식의 느낌
- 두근 거리는 심장
- 현기증과 떨림
모든 사람이 같은 방식으로 공황 발작을 경험하는 것은 아니므로 어떤 징후를 경험하는 경향이 있는지 묻는 것이 가장 좋습니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 더 빨리 알수록 더 사적인 장소 나 더 편안하게 느껴야하는 곳으로 더 빨리 이동할 수 있습니다.
말보다 행동에 집중
차분하고 친숙한 음성은 일부 사람들에게 도움이되지만 "걱정하지 마세요"와 같은 말을 반복하거나 계속해서 괜찮은지 묻는 것을 피하십시오.
물론 의미는 좋지만 그 순간에는 그다지 유익하지 않을 수도 있습니다. 또한 사랑하는 사람이 자신이 뭔가 잘못하고 있다고 믿을 수 있기 때문에 상황을 더욱 스트레스로 만들 수 있습니다. 아니 괜찮아.
당신의 말을 더 실용적으로 만드는 방법
다음과 같이 말로 행동을 취하십시오.
- 방을 떠나 다른 곳으로 가고 싶은지 묻는다
- 계속 호흡하도록 상기
- 대화하고 싶지 않다고하지 않는 한 가벼운 대화에 참여
그들의 공포가 당신이나 그들에게 의미가 없을 수 있음을 이해하십시오.
공황 발작은 혼란스럽고 무섭기도합니다. 사람들은 일반적으로이를 예측할 수 없으며 명확한 원인이없는 경우가 많습니다. 스트레스가 많은 상황에서 발생할 수 있지만 평온한 순간이나 수면 중에도 발생할 수 있습니다.
친구에게 두려워 할 것이 없다고 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그들은 실제 위협이 없다는 것을 완벽하게 알고있을 것입니다.
그것이 공황 발작을 혼란스럽게 만드는 부분입니다. 반응은 공포 반응과 일치하지만 그 공포를 유발하는 일은 없습니다. 이에 대응하여 공황 발작에 걸린 사람은 증상 자체를 두려워하거나 심각한 건강 문제와 연결될 수 있습니다.
Bingham은 "그렇게 격렬한 반응에 부끄럽거나 부끄러워하는 것이 일반적입니다."라고 설명합니다. "그러나 신뢰할 수있는 동반자가 동정심을 제공하는 것은 그 사람이 기준선으로 돌아갈 수있는 공간을 제공 할 수 있습니다."
공황 발작을 일으키는 이유를 이해하지 않고도 그 사람이 될 수 있습니다. 그것은 공감을 제공하고 그들의 고통을 실제적이고 중요한 것으로 인식하는 능력보다 훨씬 덜 중요합니다.
그들의 고통을 확인하십시오
사람들은 종종 공황 발작을 포함한 정신 건강 문제에 대한 경험을 공유하는 데 어려움을 겪습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들이 자신이 겪고있는 일을 이해하지 못할 것이라고 믿기 때문에 정신 건강 문제에 대해 이야기하지 않습니다. 다른 사람들은 평가를받는 것에 대해 걱정하거나 자신이 경험 한 것을 말하는 것이 큰 문제가 아닙니다.
외부인은 종종 공황 발작으로 인한 두려움을 이해하지 못하고 심지어 비논리적이라고 생각할 수도 있습니다.
그러나 반응은 현실적이고 공격을 경험 한 사람은 그것을 통제 할 수 없습니다.
공감하는 반응은“정말 힘들 것 같네요. 경험 해주셔서 죄송합니다. 당신을 지원하기 위해 내가 무엇을 할 수 있는지 알려주세요.”
그들이 기반을 유지하도록 도와주세요
접지 기술은 공황 발작을 포함한 다양한 불안 문제에 도움이 될 수 있습니다.
“접지 기술은 공황 발작이 시작된 후이를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 버지니아 주 비엔나의 치료사 인 Megan MacCutcheon이 설명합니다.
이러한 기술은 공격에 대한 두려움이 아니라 실제로 일어나고있는 일에 집중하는 데 도움이됩니다. 공격의 강도가 약간 줄어들면 종종 가장 도움이됩니다.
빠른 접지 팁
누군가가 스스로를 접지하도록 돕기 위해 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 손을 잡는 것과 같은 육체적 접촉 (만약 괜찮다면)
- 질감이있는 물체를 느끼게합니다.
- 스트레칭 또는 이동을 장려
- "이건 끔찍하지만 나에게 해를 끼치지는 않을 것입니다."와 같이 달래거나 도움이되는 문구를 반복하도록 권장
- 익숙한 장소 나 활동에 대해 천천히 차분하게 이야기
그들의 필요를 존중하십시오
친구가 공황 발작을 겪는 동안 그냥 앉아 있었다고 가정 해 보겠습니다. 끝나면 차분하지만 피곤해 보입니다. 둘 다 기대했던 쇼를 볼 계획이 있었는데 친구가 대신 집으로 가져가달라고합니다.
당연히 실망하실 것입니다. 하지만 기억하세요. 친구는 무슨 일이 있었는지 도울 수 없습니다. 아마 실망했을 것입니다 과 지쳐. 그들은 또한 당신의 계획을 망치는 것에 대해 기분이 좋지 않을 수 있으며, 이로 인해 공격 자체와 관련된 고통이 가중 될 수 있습니다.
극심한 공포 반응 후 신체와 그 과정이 정상으로 돌아 오면서 완전히 지워지는 느낌이 드는 것은 일반적입니다. 방금 공황 발작을 겪은 사람은 조용한 휴식을 넘어서는 어떤 것도 느끼지 못할 수도 있습니다.
Bingham은“필요한 것을 묻고 그 요청을 존중하는 것이 중요합니다. "공황 경험 후 너무 많이 요청하면 치유 과정이 악화 될 수 있습니다."
쇼를 보러 가면 기분이 좋아 지거나 기분이 좋아질 것이라고 생각할 수 있지만 공간을 선호 할 때 계속 참여하도록 강요하면 스트레스 반응이 오래 지속될 수 있다고 Bingham은 설명합니다.
피해야 할 것
누군가 공황 발작에 대해 이야기하기로 결정했다면 이것을 신뢰의 표시로 삼으십시오.
그들의 경험을 존중하고이 신뢰를 존중하려면 :
- 연민으로 반응하다
- 공격 중 및 다른 시간에 귀하의 말과 행동을 염두에 두십시오.
당신은 최선의 의도를 가지고 있을지 모르지만 당신이 그렇게하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 누군가를 기분 나쁘게 만드는 것은 전적으로 가능합니다.
이러한 제안을 염두에두면 의도하지 않은 피해를 방지 할 수 있습니다.
정상적인 스트레스와 두려움을 공황 상태와 비교하지 마십시오.
위험한 상황에서 스트레스를 받거나 겁을 먹었을 수도 있습니다. 자신이 불안해 할 수도 있습니다.
하지만 이러한 경험은 공황 발작과는 다릅니다. 서로 다른 경험을 비교하려고하지 마십시오. 공황 발작도 발생하지 않는 한, 그 기분을 완전히 이해하지 못할 것입니다.
극도의 두려움을 경험했다면 그 기억을 친구가 겪고있는 일에 대해 알려주십시오. 그들이 단지 두려워하거나 스트레스를받는 것이 아니라는 점을 상기하십시오.
또한 다음을 느낄 수 있습니다.
- 어찌할 수 없는
- 무슨 일이 일어나고 있는지 관리 할 수 없습니다
- 육체적 고통 또는 불편 함
부끄러워하거나 최소화하지 마십시오
특히 낯선 사람 앞에서 공황 발작에 대해 걱정하거나이 발작이 친구 나 사랑하는 사람을 괴롭 히거나 불편하게 할 수 있다고 생각하는 것은 매우 일반적입니다.
“불안이나 공황 발작으로 고군분투하는 사람들은 반응이 비논리적이라는 것을 지적으로 이해할 수 있습니다. 하지만 다른 사람의 말을 들으면 고립감을 높일 수 있습니다.”라고 Bingham은 설명합니다.
다음과 같은 말은 피하십시오.
- "그냥 쉬어. 두려워 할 것이 없습니다.”
- “너는 너무 화났어 그?”
- “무슨 일 이세요?”
친구를 부끄럽게 만들려는 의도는 없지만, 그들의 고통의 현실을 부인하는 것은 분명히 그 효과를 가질 수 있습니다.
조언하지 마세요
모든 대처 기술이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 심호흡 및 기타 이완 기술이 도움이 될 수 있지만 정기적으로 연습 할 때 가장 도움이되는 경우가 많다고 MacCutcheon은 말합니다.
“공황 상태 일 때만 이러한 기술을 사용하면 종종 역효과를냅니다. 심호흡은과 호흡으로 바뀌고 마음은 익숙하지 않은 것에 집중하기에는 너무 압도됩니다.”
친구에게 숨을 쉬도록 상기시키는 것은 도움이 될 수 있지만 심호흡을하도록하는 것은 도움이되지 않을 수 있습니다.
간단히 말해서, 다른 사람에게 증상 관리 방법을 말하지 마십시오. 물론, 요가, 명상 또는 카페인 포기가 도움이 될 수 있다고 들었을 것입니다. 하지만 친구가 말하지 않는 한 이미 시도한 내용을 알 수 없습니다.
제안을 요청할 때까지 기다리십시오. 개인적인 경험이 있다면“저도 공황 발작을 일으키고 요가가 정말 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 시도해보고 싶으 시다면 언젠가 함께 갈 수 있습니다.”
도움을받을 때
누군가가 공황 발작을 일으키는 것을 보는 것은 두려울 수 있지만, 어떤 시점에서 추가 도움을 받아야합니까? 말하기 어렵습니다.
지역 긴급 전화 번호로 전화하는 것이 가장 안전한 조치처럼 보일 수 있지만, 이것은 종종 공황 발작을 겪는 사람에게 상황을 더욱 스트레스로 만들 수 있습니다.
단순히 주위를 맴돌고 경험을 통해 그들을 보는 것은 당신에게별로 느낌이 들지 않을 수 있지만 공격을받는 사람에게는 큰 차이를 만들 수 있습니다.
즉, 다음과 같은 경우 긴급 지원을 요청하십시오.
- 가슴 통증은 쥐어 짜는 느낌 (찌르지 않음)과 팔이나 어깨로 움직입니다.
- 증상이 20 분 이상 지속되고 나아지지 않고 악화됨
- 숨가쁨은 개선되지 않습니다
- 가슴의 압력이 1 ~ 2 분 이상 지속됨
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
