인어 포즈의 여러 변형을 수행하는 방법

인어 자세를 연습하면 신체의 유연성, 이동성 및 동작 범위가 증가하는 동시에 긴장감과 긴장이 완화됩니다.

인어 포즈를 취하는 방법과 그 변형, 안전 팁 및 요가 전문가가 연습을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

그것을하는 방법

원래 인어 포즈

인어 포즈를 취하려면 :

1. 아래를 향한 개 또는 탁상 위치에서 오른쪽 무릎을 오른손으로 가져옵니다.
2. 발을 왼쪽으로 기울인 상태에서 오른쪽 아래 다리 바깥 쪽을 바닥에 놓습니다.
3. 왼쪽 허벅지를 바닥에 놓고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오.
4. 손을 바닥에 대고 척추를 길게하고 가슴 전체를 넓 힙니다.
5. 오른손을 무릎 안쪽이나 오른쪽 허벅지에 놓습니다.
6. 왼손을 뒤로 뻗을 때 왼쪽 무릎을 구부려 왼발을 잡으십시오.
7. 발을 몸에 가깝게 당겨 왼팔의 팔꿈치 주름에 놓습니다.
8. 오른손을 머리 위로 펴십시오.
9. 왼손을 잡기 위해 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다.
10. 코어를 체결하고 척추를 늘리고 가슴을 열 때 하체를 누르십시오.
11. 이 자세를 최대 1 분 동안 유지합니다.
12. 천천히 왼쪽 다리를 바닥에 놓고 손을 어깨 아래에 놓습니다.
13. 아이의 자세, 탁상 자세 또는 아래쪽을 향한 개로 전환합니다.
14. 반대쪽에서도 반복하십시오.

변형

떠오르는 인어 포즈

떠오르는 인어 포즈를 취하려면 :

1. 아래를 향한 개 또는 탁상 위치에서 오른쪽 무릎을 오른손으로 가져옵니다.
2. 오른쪽 정강이와 발목을 허벅지 바로 아래에 놓습니다.
3. 발을 똑바로 뒤로 향하게하십시오.
4. 엉덩이를 들어 올릴 때 정강이에 무게를 내십시오.
5. 왼손을 뒤로 뻗을 때 왼쪽 무릎을 구부려 왼발을 잡으십시오.
6. 발을 몸에 가깝게 당겨 왼팔의 팔꿈치 주름에 놓습니다.
7. 오른손을 머리 위로 펴십시오.
8. 왼손을 잡기 위해 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다.
9. 이 자세를 최대 1 분 동안 유지합니다.
10. 뒤쪽 다리를 천천히 바닥에 놓고 손을 어깨 아래에 놓습니다.
11. 아이의 자세, 탁상 자세 또는 아래쪽을 향한 개로 전환합니다.
12. 반대쪽에서도 반복하십시오.

낮은 런지 인어 포즈 :

로우 런지 인어 포즈를 취하려면 :

1. 오른쪽 무릎을 앞으로 내리고 낮은 런지에서 시작하십시오.
2. 왼손을 뒤로 뻗을 때 왼쪽 무릎을 구부려 왼발을 잡으십시오.
3. 발을 몸에 가깝게 당겨 왼팔의 팔꿈치 주름에 놓습니다.
4. 오른손을 머리 위로 펴십시오.
5. 왼손을 잡기 위해 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다.
6. 이 자세를 최대 1 분 동안 유지합니다.
7. 뒤쪽 다리를 천천히 바닥에 놓고 손을 어깨 아래에 놓습니다.
8. 아이의 자세, 탁상 자세 또는 아래쪽을 향한 개로 전환합니다.
9. 반대쪽에서도 반복하십시오.

안전

모든 고급 아사나와 마찬가지로 명심해야 할 안전 고려 사항이 있습니다.

몸이 충분히 열리지 않은 상태에서 인어 포즈를 취하면 스트레스, 긴장, 부상을 입을 수 있습니다. 몸의 어느 부위에 압박감이나 통증이있는 ​​경우 자신을 그 자세로 밀지 마십시오.

당신의 몸을 정렬과 안전을 훼손 할 수있는 위치로 강요하는 것보다 인어 포즈의 완전한 표현을 천천히 구축하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 경우 인어 포즈를 피하십시오.

• 어깨, 등 또는 발목 통증이나 부상
• 엉덩이 또는 무릎 문제
• 척추 측만증
• 척추관 협착증
• 돌출 또는 탈출 디스크
• 고혈압 또는 저혈압
• 심장병

하지 말아야 할 것

사람들이 인어 포즈를 시도 할 때 저지르는 가장 흔한 실수는 신체를 한계 이상으로 강요하는 것입니다. 모든 준비 포즈를 편안하게 할 수 있는지 확인하십시오.

이 자세는 몸이 날마다 변함에 따라 달라질 수 있습니다. 몸의 한쪽에서 훨씬 쉬울 수 있습니다. 항상 쉽지 않은면에서 시작하십시오.

신체가 나중에 더 유연 해지는 경향이 있으므로 필요에 따라 연습 시간과 기대치를 조정하십시오.

소품 사용 고려

• 지지를 위해 앞다리 엉덩이 아래에 쿠션, 블록 또는 접힌 담요를 놓습니다. 이것은 당신이 그쪽으로 구르는 것을 방지합니다.
• 쿠션과지지를 위해 등 무릎 아래에 평평한 쿠션이나 접힌 담요를 놓습니다.
• 특히 등 손에 닿는 것이 쉽지 않은 경우 요가 스트랩을 사용하여이 자세로 더 깊이 들어 가세요. 발 아치 주위에 스트랩을 감은 다음 반대쪽 손을 사용하여 스트랩을 뒤로 뻗습니다.

전문가와 이야기 할 때

연습을 향상시키고 싶다면 요가 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오. 스타일과 가르침이 요가 목표와 일치하는 교사를 찾으십시오. 온라인이나 스튜디오에서 몇 가지 개인 세션을 예약하십시오.

요가 전문가는 귀하의 필요에 맞게 지침을 조정하여 요가 연습을 한 단계 더 발전시킬 수 있도록 도와줍니다. 부상 부위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가는 다른 부위에 무리를주지 않도록 올바른 근육을 사용하도록 가르 칠 수도 있습니다.

그들은 당신에게 인어 포즈 및 기타 고급 아사나에 대한 준비 포즈를 가르 칠 수 있습니다. 각 자세에서 몸을 관찰하면 집중해야 할 신체 부위를 알 수 있습니다.

요가 전문가는 신체의 어느 부분이지지와 개방이 필요한지 정확히 파악하기 위해 신체와 정렬 상태를 볼 수 있습니다. 또한 신체의 어느 부분이 이미 열려 있는지 그리고이 부분에서 포즈를 더 깊게 할 수있는 방법을 결정할 수 있습니다.

요가 교사는 호흡 운동, 정화 방법 또는 명상 기술과 같은 요가 관행에 대해 더 많이 가르 칠 수 있습니다. 또한 Ayurveda 또는 요가 철학과 같은 주제에 대해 더 깊이 파고 드는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

인어 포즈는 아사나 연습에 훌륭한 추가 기능이 될 수 있으며, 몸과 마음 모두에서 유연하고 개방적 일 수 있습니다. 이 도전적이고 보람있는 아사나를 향해 천천히 나아가십시오.

인생에서와 마찬가지로 요가에서는 진행 과정의 최종 목적지나 끝 점이 없습니다. 몸으로 어디에 있는지 존중하고 매일 연습하십시오.