핫 요가로 땀을 흘리면 얻을 수있는 8 가지 이점

핫 요가는 최근 몇 년 동안 인기있는 운동이되었습니다. 스트레스 감소, 근력 향상 및 유연성과 같은 전통적인 요가와 동일한 많은 이점을 제공합니다.

그러나 열이 올라감에 따라 핫 요가는 심장, 폐 및 근육에 훨씬 더 강렬한 운동을 제공 할 수 있습니다.

핫 요가의 이점을 누릴 수있는 방법에 대해 더 자세히 알고 싶으십니까? 이 기사에서는이 땀을 유발하는 운동이 당신에게 무엇을 할 수 있는지와 어떻게 시작하는 지에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.

핫 요가 란?

'핫 요가'와 '비 크람 요가'라는 용어가 같은 의미로 사용되는 것을들을 수 있지만 정확히 같은 것은 아닙니다.

Bikram Choudhury라는 요가가 개발 한 Bikram 요가는 습도가 40 % 인 105 ° F (41 ° C)로 가열 된 방에서 수행됩니다. 모든 수업에서 같은 순서로 진행되는 26 가지 포즈와 두 번의 호흡 운동으로 구성됩니다. 비 크람 요가 세션은 일반적으로 90 분 동안 지속됩니다.

반면에 핫 요가는 방이 정상적인 실내 온도 이상으로 가열된다는 것을 의미합니다. 온도는 일반적으로 27 ~ 38 ° C (80 ~ 100 ° F)이지만 요가 강사가 원하는대로 열을 설정할 수 있습니다.

핫 요가 세션에는 다양한 포즈가 포함될 수 있으며 각 수업 시간은 스튜디오마다 다릅니다. 더 조용하고 진지한 연습 인 비 크람 요가와는 달리 핫 요가는 종종 음악을 포함하고 수업에 참여하는 사람들 간의 더 많은 상호 작용을 포함합니다.

Bikram 요가는 설립자에 대한 폭행 혐의로 최근 몇 년 동안 팔로워를 잃었습니다. 일부 스튜디오에서는 열띤 수업을 설명하기 위해 '비 크람 요가'대신 '핫 요가'라는 용어를 사용할 수 있습니다. 따라서 등록하기 전에 수업 설명을주의 깊게 읽어 보는 것이 좋습니다.

핫 요가의 이점은 무엇입니까?

실내 온도에 관계없이 핫 요가와 비 크람 요가 모두 마음의 이완과 체력 향상을 목표로합니다.

더운 환경은 요가 연습을 더 어렵게 만들 수 있지만, 특히 아래에 설명 된 영역 중 하나에서 진전을 이루고자하는 경우 몇 가지 이점이 가치가있을 수 있습니다.

정확하고 안전하게 수행하면 핫 요가는 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.

1. 유연성 향상

근육을 따뜻하게 한 후 스트레칭이 차가운 근육을 스트레칭하는 것보다 안전하다는 것을 이미 알고있을 것입니다.

따라서 핫 요가 스튜디오와 같은 환경은 요가 포즈를 더 쉽고 효과적으로 만들 수 있습니다. 열로 인해 조금 더 스트레칭하고 더 넓은 범위의 움직임을 얻을 수 있습니다.

2013 년 Bikram 요가 연구에 따르면 8 주 후 요가 참가자는 대조군보다 허리, 어깨, 햄스트링에 더 큰 유연성을 가졌습니다.

2. 더 많은 칼로리 소모

160 파운드의 사람은 전통 요가로 시간당 약 183 칼로리를 태울 수 있습니다. 열을 높이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

콜로라도 주립 대학의 연구원에 따르면 칼로리 소모량은 90 분간의 비 크람 요가 세션 동안 남성의 경우 460, 여성의 경우 330까지 높을 수 있습니다.

핫 요가는 비 크람 세션만큼 강하지 않더라도 전통적인 요가 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

3. 골밀도 형성

요가 자세 중에 체중을 지탱하면 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 나이가 들면서 골밀도가 감소하기 때문에 노인과 폐경 전 여성에게 특히 중요합니다.

5 년 동안 비 크람 요가에 참여한 여성을 대상으로 한 2014 년 연구에 따르면 폐경기 전 여성은 목, 엉덩이 및 허리의 골밀도가 증가했습니다.

이로 인해 연구 저자들은 비 크람 요가가 여성의 골다공증 위험을 줄이는 효과적인 옵션이 될 수 있다고 믿게되었습니다.

4. 스트레스 감소

많은 사람들이 스트레스를 다루는 자연스러운 방법으로 요가를 선택합니다.

스트레스를 받고 신체 활동이없는 성인을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 16 주 동안 진행되는 핫 요가 프로그램이 참가자의 스트레스 수준을 크게 줄였습니다.

동시에, 그것은 그들의 건강과 관련된 삶의 질뿐만 아니라 그들의 자기 효능감 (당신이 당신의 행동과 사회적 환경을 통제 할 수 있다는 믿음)을 향상 시켰습니다.

5. 우울증 완화

요가는 긴장을 풀고 기분을 개선하는 데 도움이되는 기술로 잘 알려져 있습니다. 미국 심리학 협회 (American Psychology Association)에 따르면 우울증 증상을 줄이는 데 도움이되는 치료법 일 수도 있습니다.

또한, 우울증 치료제로 요가에 초점을 맞춘 23 개의 다른 연구에 대한 2017 년 리뷰에서는 요가가 우울증 증상을 줄이는 효과적인 방법이라는 결론을 내 렸습니다.

6. 심혈관 강화를 제공합니다

고열에서 다른 요가 자세를 취하면 낮은 온도에서 동일한 자세를 취하는 것보다 심장, 폐 및 근육이 더 어려운 운동을 할 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 핫 요가 한 세션만으로도 빠르게 걷기 (시간당 3.5 마일)와 같은 속도로 심장이 뛰게 할 수 있습니다.

핫 요가는 또한 호흡과 신진 대사를 향상시킵니다.

7. 혈당 수치 감소

어떤 유형의 운동이든 에너지를 태우고 혈류의 순환 포도당 (당) 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 핫 요가는 제 2 형 당뇨병 위험이 높은 사람들에게 특히 유용한 도구가 될 수 있습니다.

2013 년 연구에 따르면 단기 비 크람 요가 프로그램은 비만이있는 노인의 포도당 내성을 향상 시켰지만 젊고 마른 성인에게는 효과가 적습니다.

8. 피부에 영양을 공급합니다

땀을 흘리고 많은 경우 핫 요가의 주요 목표 중 하나입니다.

따뜻한 환경에서 땀을 흘리는 것의 이점 중 하나는 혈액 순환을 개선하여 산소와 영양이 풍부한 혈액을 피부 세포로 가져올 수 있다는 것입니다. 이것은 차례로 피부 내부에서 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안전 수칙

건강이 좋다면 핫 요가는 일반적으로 안전합니다. 그러나 대부분의 운동 유형과 마찬가지로 명심해야 할 몇 가지 안전 예방 조치가 있습니다.

탈수는 핫 요가의 주요 관심사입니다. 핫 요가 수업 전, 도중 및 후에 물을 마시는 것이 필수적입니다. 저칼로리 스포츠 음료는 또한 핫 요가 운동 중에 손실 된 전해질을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기존의 일부 건강 상태로 인해 더운 방에서 기절하기가 더 쉽습니다. 여기에는 심장병, 당뇨병, 동맥 이상, 신경성 식욕 부진 및 실신 병력이 포함됩니다.
혈압이 낮거나 혈당이 낮은 경우 핫 요가를하면 어지럼증이나 현기증이 생길 수 있습니다. 핫 요가가 안전한지 의사에게 확인하십시오.
임산부는 핫 요가를 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
과거에 열 불내성 문제가 있었다면 정상 온도에서하는 요가를 계속하는 것이 좋습니다.
현기증, 현기증 또는 메스꺼움을 느끼면 즉시 중지하십시오. 방을 떠나 서늘한 환경에서 휴식을 취하십시오.