온수 욕조에 몸을 담글 때의 7 가지 이점

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길고 힘든 하루였으며 온수 욕조에 몸을 담그는 것이 긴장을 풀고 탈출하는 데 필요한 치료법 일 수 있습니다. 휴식을 취하는 것 외에도 온수 욕조에서 시간을 보내는 것도 다른 이점을 제공 할 수 있습니다.

온수 욕조 소유자이든 체육관의 자쿠지를 사용하든 상관없이 온수 욕조 경험을 최대한 활용하기 위해 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

온수 욕조에 몸을 담그면 건강에 도움이 될 수있는 몇 가지 이점과 피하는 것이 더 안전한시기를 살펴 보겠습니다.

온수 욕조 사용의 건강상의 이점은 무엇입니까?

온수 욕조 사용의 잠재적 인 이점은 사람마다 다릅니다. 전반적인 건강 상태와 사용 방법에 따라 다릅니다.

다음은 온수 욕조에 몸을 담그면 얻을 수있는 7 가지 이점입니다.

1. 스트레스 해소

온수 욕조의 가장 분명한 이점 중 하나는 하루의 긴장을 완화하는 데 도움이되는 잠재력입니다. 따뜻한 물과 마사지 동작의 진정 효과는 신체적, 정서적, 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

원하는 경우 부드러운 음악, 어두운 조명 또는 아로마 테라피로 스트레스 해소 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

2. 근육 이완

온수 욕조 제트의 뜨거운 물과 마사지 작용은 단단하고 긴장된 근육을 이완하고 진정시키는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이것은 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동하기 전에 온수 욕조에 몸을 담그면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 개선 된 수면

연구에 따르면, 온수 욕조에 몸을 담그면 서 얻은 간단한 휴식은보다 평화로운 수면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다.

오래된 연구에서는 노인의 불면증 치료법으로 수동 체온을 평가했습니다. 이 연구는 작고 주관적이지만 뜨거운 목욕이 훨씬 더 깊고 편안한 수면을 촉진한다는 것을 발견했습니다.

2012 년 연구에서는 섬유 근육통 환자의 신체 기능과 수면의 질에 대한 수 치료의 효과를 조사했습니다. 30 세에서 65 세 사이의 여성을 대상으로 한 소규모 연구였습니다. 연구원들은 수 치료가 섬유 근육통의 다른 증상과 함께 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다고 결론지었습니다.

4. 통증 완화

온수 욕조에 몸을 담그면 긴장된 근육, 관절 및 힘줄을 이완시켜 일부 유형의 통증을 완화 할 수 있습니다.

관절염이있는 경우 열 및 마사지 작용이 통증을 유발하는 뻣뻣함과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물은 몸을 지탱하고 관절의 무게를 줄여 유연성과 동작 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 목욕에서도 이러한 이점 중 일부를 얻을 수 있습니다.

5. 더 나은 심혈관 건강

온수 욕조에서 휴식을 취하면 심박수를 높이고 혈압을 낮출 수 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 뜨거운 물에 담그면 혈관 기능과 혈압에 "강력한"영향을 미칠 수 있습니다. 이 연구의 저자는 수동 온열 요법이 특히 운동 능력이 제한된 사람들 사이에서 심혈관 위험과 사망률을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

이전 연구에 따르면 10 분 동안 온수 욕조에 담그면 혈압을 낮출 수 있으며 고혈압 치료를받은 대부분의 사람들에게 안전 할 수 있습니다.

6. 인슐린 감수성 향상

일부 연구자들은 사우나 나 뜨거운 목욕을 이용한 정기적 인 온열 요법이 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다고 가정합니다.

또한 2015 년 리뷰에 따르면 사우나와 온수 욕조 요법이 비만 및 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

7. 칼로리 소모

2016 년 소규모 연구에서 참가자들은 허리 높이의 뜨거운 목욕에 1 시간 동안 몸을 담그고 도보로 30 분을 걸었을 때와 거의 같은 칼로리를 소모했습니다. 운동을 대신해야한다는 말은 아니지만, 특히 운동하기 어려운 사람들에게 신진 대사에 도움이 될 수 있습니다.

누가 온수 욕조를 피해야합니까?

온수 욕조 사용에 대해 걱정이되는 경우 의사와 대화를 나눌 가치가 있습니다. 이는 다음 상황에서 특히 중요합니다.

심장병. 온수 욕조에 몸을 담그면 심박수와 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 심혈관 문제가있는 일부 사람들에게 유익 할 수 있지만 다른 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
임신. 임신하면 과열되기 쉬우 며 이는 귀하와 아기에게 해로울 수 있습니다.

다음과 같은 경우 온수 욕조를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

피부 부상. 염증과 감염의 위험을 줄이기 위해 베인 상처, 열린 상처 또는 발진이 아물 때까지 기다리십시오.
저혈압. 현기증이나 실신에 걸리기 쉽다면 뜨거운 물이 혈압을 더 낮출 수 있으므로 온수 욕조를 피해야합니다.
요로 감염 (UTI). UTI에 걸렸을 때 뜨거운 물에 노출되면 증상이 악화 될 수 있습니다.

온수 욕조 세션을 활용하는 방법

자신의 온수 욕조를 사용하든 체육관이나 지역 사회에 속한 온수 욕조를 사용하든 욕조가 깨끗하고 적절하게 유지되는지 확인하십시오. 물은 정기적으로 청소하고 테스트해야합니다. 온수 욕조를 제대로 관리하지 않으면 온수 욕조 모낭염이라는 피부 감염이 발생할 수 있습니다.

영화, 텔레비전, 심지어 소셜 미디어에서도 종종 칵테일을 손에 들고 몇 시간 동안 온수 욕조에 앉아있는 사람들을 묘사합니다. 이것은 이상적이거나 안전하지 않습니다. 혜택을 극대화하고 위험을 최소화하기 위해 온수 욕조에 몸을 담그는 방법은 다음과 같습니다.

매우 뜨거운 물을 피하십시오. 절대 최대 온도가 40 ° C (104 ° F) 인 물이 너무 뜨겁지 않은지 확인합니다.
수분 유지. 온수 욕조는 땀을 흘리고 탈수 상태를 유지합니다. 물을 많이 마시 되 몸을 담그기 전이나 도중에 알코올을 피하십시오.
욕조에서 시간을 제한하십시오. 특히 익숙하지 않은 경우 너무 오래 머물러 있지 마십시오. 최대 온도에서 제한을 10 ~ 15 분으로 설정합니다. 익숙하다면 더 낮은 온도에서 더 오래 머물 수 있습니다. 즉시 나가야하는 징후는 다음과 같습니다.
- 현기증, 현기증
- 구역질
- 피부 발적
- 호흡 곤란
나중에 씻으십시오. 완료되면 수영복을 벗고 비누와 미지근한 물로 씻으십시오. 온수 욕조에서 얼음처럼 차가운 물로 즉시 가지 마십시오. 혈압이 상승 할 수 있습니다.