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인생은 압도적 일 수 있습니다. 우리 모두는 어느 시점에서 걱정하거나 스트레스를 받거나 통제 할 수 없다고 느낍니다. 정신 건강 문제를 다루고 있거나 생각에 대한 출구가 필요한지 여부에 관계없이 가이드 저널링이 도움이 될 수 있습니다.
물론 저널링이 전문가의 도움을 대신하는 것은 아닙니다. 그러나 그것은 당신의 생각, 목표 설정을 분류하거나 당신의 하루를 평범하게 반영하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
어떤 사람들은지도없이 일지에 뛰어들 수있는 반면, 다른 사람들은 앉아서 반성하기 위해 어떤 방향과 격려가 필요할 수 있습니다. 안을 들여다 보는 것은 두려울 수 있지만 아름다운 자신을 더 잘 알아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜 가이드 저널링을 시도합니까?
저널 러 인 심리 치료사 Haley Neidich는 자신의 클라이언트의 모든 치료 계획에 저널링을 통합하지만, 그 관행은 사람마다 다릅니다.
어떤 사람들은 자신의 생각을 정리하기 위해 치료 세션 전에 일기를 쓸 수도 있습니다. 다른 사람들은 아침에 일기를 써서 다음날의 마음을 비우는 방법을 선호합니다. "저는 저널링이 치료에 강력한 부스터 역할을하는 것을 목격했으며, 자신을 알아가는 매우 창의적인 방법입니다."라고 Neidich는 말합니다.
Neidich는 또한 연구가 저널링의 강력하고 치료 적 이점을 뒷받침한다고 지적합니다.
2013 년 한 연구에 따르면 3 일 연속으로 하루에 20 분 이상 자신의 생각과 감정을 기록한 주요 우울 장애가있는 사람들은 일상적인 사건에 대해 쓴 사람들보다 우울증 점수가 낮았습니다.
Neidich는 저널링에 확실히 이점이 있지만 치료 나 기타 치료를 대신 할 수는 없다고 덧붙였습니다.
"제가 경험 한 일화는 저널링이 사람들이 자신을 알고 자신의 내면의 현실을 깨우는 데 도움이된다는 것입니다."라고 Neidich는 말합니다. 때로 그것은 좋은 일입니다. 그러나 어떤 사람들은 내면을 보는 것에 부정적인 반응을 보이기 때문에 당신을 안내하고 그러한 감정을 처리하도록 도울 수있는 치료사를 갖는 것이 중요합니다.
저널링도 보편적으로 도움이되지 않습니다. 일부 사람들의 정신 건강 증상을 악화시킬 수도 있다고 Neidich는 설명합니다. "사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 과거에 쓴 내용을 다시 읽는 것입니다." 강력한 감정 표현을 재 방문하면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Neidich는 성격 장애가있는 사람들이 저널링을 할 때 촉발 될 수 있다고 덧붙입니다. 당연히 마음을 털어 놓으면 놀라운 자기 발견에 빠져들 수 있습니다. 이러한 유형의 깊은 성찰 연습을 시작하기 전에 치료사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 더 강력한 지원 시스템이 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다.
얼마나 자주 일기를 써야합니까?
Neidich는 저널링 연습을 일상에 통합 할 것을 권장합니다. 그녀는 긴 시간이 필요하지 않다고 확신합니다. 2 ~ 5 분이면 자신을 표현하고이 습관의 혜택을 누리기에 절대적으로 충분한 시간입니다.
그녀는 저널링을 습관화하기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.
- 기존 루틴으로 작업하십시오.
- 일기에 편한 장소를 찾으십시오.
- 타이머를 설정하십시오.
- 자신을 편집하지 않고 생각을 적으십시오.
Neidich는 "작성한 내용을 읽을 필요가 없거나 그것이 완전하거나 일지가 통합 된 일지라고 느낄 필요가 없습니다."라고 말합니다.
그녀는 초보자에게 무료 저널링을 권장하지만 일부 사람들은 더 많은 구조가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 감사 일지는 일부 사람들이 유용하다고 생각하는 또 다른 유형의 일지입니다. Neidich는 최대한의 이익을 위해 저널링 관행 (예 : 무료 및 감사)을 결합 할 것을 제안합니다.
사람들은 가이드 저널링을 어떻게 사용합니까?
목표 설정
저널링은 정신 건강 문제가있는 사람들에게 도움이되는 보완적인 치료 방법이 될 수 있습니다.그러나 가이드 저널링에 대한 사람들의 경험에 대해 들으려고 전화를 걸었을 때 응답 한 대부분의 사람들은 그 연습이 개인적 및 직업적 목표 설정에 도움이된다는 것을 알았습니다.
Majesty Coffee의 CMO 인 Colin Palfrey는 몇 년 전에 가이드 저널을 선물로받은 후 계속해서 실천하고 있다고 말합니다. “매일 하루에 대해 한 가지만 적어 두는 것은 간단한 [연습]입니다. 지난 3 년 동안 삶이 어떻게 바뀌 었는지 보는 것은 놀랍습니다… [이것은] 내가 얼마나 멀리 왔는지 다시 한번 상기시켜줍니다. "
RebateKey의 CEO이자 설립자 인 Ian Sells는 저널링 공간이있는 플래너를 구입했을 때 습관이 시작되었습니다. Sells는 "[A] 많은 개인적인 목표가 비즈니스 목표와 연결되어 있습니다. 글로 생각을 작성하는 것이 좋습니다. 명확하게 생각해야하기 때문입니다."라고 Sells는 말합니다.
자가 관리
One Sassy Scribe의 엄마이자 중소기업 소유주 인 나타샤 데이비스 (Natasha Davis)는 감사 일지가 자기 관리의 한 형태라고 말합니다. 그것은 그녀가 그녀의 성공에 집중할 수있게합니다. 데이비스는“감사 일기를 쓰면 모든 긍정적 인 점이 아무리 작더라도 매일 재고가 있습니다.
또한 그녀가 일기에 기록한 내용을 시각적으로 표현 (긍정적 인 벽이라고 부르는)을 만들도록 권장했습니다. 그녀의 6 살 된 아들은 자신 만의 긍정적 인 벽을 갖기를 요청하기도했습니다.
"저의 일지 경험이 저에게 도움이되지 않았을뿐 아니라 제 아들도 도움이되었습니다."그녀는 결국 아들을 일지에 소개 할 계획이라고 덧붙였습니다.
젊은이들에게 저널링을 소개하는 것은 Neidich가 권장하는 것입니다. 그녀는“당신의 인생에 10 대 초반이나 10 대가 있다면 아름다운 새 일기가 그들에게 줄 수있는 더 특별한 선물 중 하나입니다. 저널링은 중요하고 평생 지속되는 정신 건강 관행이며 조기에 장려하면 탄력성을 강화하는 데 큰 도움이됩니다. "
데이비스에게 저널링은 야간 습관입니다. 전화 알림이 매일 밤 10시에 그녀를 살짝 움직입니다. 그것을 얻기 위해. 며칠 밤 일기를 놓치면 확실히 눈에 띕니다.
최고의 가이드 저널
스스로 일기를 써보고 싶으세요? 고려해야 할 몇 가지 안내 저널이 있습니다.
가격 가이드
- $ = $ 15 미만
- $$ = $ 15 이상
Zen of Zen : 52 주 가이드 저널
가격 : $
이 가이드 저널은 선불교에서 영감을받은 52 주간의 프롬프트를 담고 있습니다. 하지만 그것으로부터 무언가를 얻기 위해 영적 일 필요는 없습니다. 검토 자들은 프롬프트가 접근하기 쉽고 응답하기 쉽다고 말합니다.
메시지가 날짜가 지정되지 않았으므로 하루를 건너 뛰더라도 완료해야 할 메시지가 백 로그되는 것은 아닙니다. 하지만 글쓰기 공간은 제한되어 있으므로 자신을 표현할 공간이 많은 사람이라면이를 염두에 두십시오.
Poketo 분기 별 목표 플래너
가격 : $$
Poketo 플래너는 전통적인 가이드 저널은 아니지만 생각과 감정을 해결할 수있는 공간이 있습니다. 주간 성공을 추적 할 수있는 공간도 있습니다. 그 공간을 개인적 또는 직업적 목표 (또는 둘 다)에 할당할지 여부는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.
5 분 감사 일지 : 감사를 표하고, 긍정을 실천하고, 기쁨을 찾으십시오.
가격 : $
이 저널은 Neidich의 개인적인 추천입니다. 사람들이 저널링 연습을 할 수 있도록 고안되었습니다. 각 프롬프트에 응답하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
평론가들은 저널에 글을 쓰는 것이 기분과 긍정적 인 감정을 높이는 데 도움이된다고 말합니다.
그 쉿 가자
가격 : $
들으세요? 긴 안도의 한숨, 마음에있는 것을 놓아주는 소리입니다. 평론가들은이 저속한 작은 저널을 좋아하며 정신적 어려움에 도움이되었다고 말합니다.
한 리뷰어는 심각한 정신 건강 문제를 다루는 사람들에게는 어조가 너무 냉담 할 수 있다고 지적합니다. 그러나 많은 사람들은 프롬프트가 도움이되며 영감을주는 인용구와 구절이 재미 있고 재미 있다고 말합니다.
쓰기 후 굽기
가격 : $
이 적절한 제목의 저널은 Amazon에 대해 25,000 개 이상의 긍정적 인 리뷰를 가지고 있습니다. 일부 평론가는이 책에 불을 붙일만한 성냥과 함께 제공되지 않는다는 사실에 실망했습니다. 그러나 많은 사람들은 프롬프트가 재미 있고 날카 롭다고 생각합니다.
리뷰어들은 또한 젊은 저널 러에게 가장 적합 할 것이라고 지적합니다.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
가격 : $$
이 일지에는 5 년 동안 하루에 한 줄을 쓸 수있는 충분한 공간이 있습니다. 기억을 보존하는 좋은 방법이지만 생각과 감정을 빠르게 파악하는 데 사용할 수도 있습니다.
리뷰어들은 놀라 울 정도로 작고 어디든 가지고 다니기 쉽다고 말합니다. 사람들은 또한 최소한의 시간이 필요하다는 점을 높이 평가합니다.
테이크 아웃
가이드 저널링 (또는 모든 종류의 저널링)은 전문적인 도움을 대신 할 수 없습니다. 정신 건강에 문제가있는 경우 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
가이드 저널링을 사용하지 마십시오. 너무 진지하게. 당신의 생각을 종이에 적는 재미 있고 카타르시스적인 방법 일 수 있지만 당신의 삶을 지배 할 필요는 없습니다. 실수로 하루나 이틀을 건너 뛰더라도 포인트를 잃지 않습니다. 기분이 좋아지는 한 그렇게하십시오.
Steph Coelho는 건강과 웰빙에 특별한 관심을 가진 만성 편두통을 가진 프리랜서 작가입니다. 그녀가 키보드를 클릭하지 않을 때는 아마도 좋은 책에 깊이 빠져있을 것입니다.
