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큰 화면에서 슈퍼맨으로 캐스팅되는 것보다 더 좋은 칭찬이 있습니까?
Henry Cavill에게 물어봐야합니다. 실생활에서 그는 한 번에 고층 빌딩을 뛰어 넘지 않을 수도 있지만 "Man of Steel"에서 그가 슈퍼맨의 역할을 확실히한다고 주장 할 수는 없습니다.
영국 배우는 역할을 준비하기 위해 6 개월 동안 혹독한 훈련을 받았다. 그의 훈련은 다음과 같이 구성되었습니다.
- 저항 훈련
- 올림픽 역도
- 기능 훈련
- 심장
2013 년 ShortList와의 인터뷰에서 Cavill은 자신의 교육이 "심각한"것이었지만 자신이 알지 못하는 경계를 허물 었다고 인정했습니다.
어떤 사람들이 당신에게 말하는 것에도 불구하고 건강 해지는 비결은 없습니다. Cavill이 촬영하는 동안했던 시간과 노력을 기꺼이 투자한다면 가능하다는 것을 알지 못했던 경계를 넘어 설 수도 있습니다.
배우가 어떻게 인상적인 체력 수준을 달성 할 수 있었는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
Henry Cavill의 트레이너는 누구였습니까?
"Man of Steel"과 그의 두 번의 수퍼맨 역할을 위해 Cavill은 트레이너이자 전직 전문 등반가 인 Mark Twight와 협력했습니다.
등반가로서 Twight는 불가능하다고 여겨지는 루트를 시도하는 것으로 명성을 얻었습니다. 2002 년 저서“Kiss or Kill”에서 그는“맥주 브랜드를 선택하는 것처럼 생사 결정을 내 렸습니다.”라고 설명했습니다.
2000 년 등반에서 은퇴 한 후 Twight는 유타주 솔트 레이크 시티에 훈련 센터 인 Gym Jones를 열었습니다. 그곳에서 그는 프로 운동 선수, 배우 및 군인과의 훈련에 동일한 수준의 강도를 가져 왔습니다. 2005 년에는 영화“300”의 캐스트를 훈련했습니다.
나중에 Cavill이 'The Witcher'에서 자신의 역할을 준비 할 때 Dwayne Johnson의 힘과 컨디셔닝 코치이기도 한 Dave Rienzi와 함께 작업했습니다.
그의 훈련 철학은 무엇입니까?
2020 년 BodyBuilding.com과의 인터뷰에서 Twight는 자신의 개인 트레이닝 철학을 설명했습니다. "우리와 함께 트레이닝하는 배우와 배우가 나중에 트레이닝을 계속하는 한 가지 이유는 우리가 가지고있는 심리적 참여 때문입니다."
같은 기사에서 Twight는 Cavill과 함께 일하는 어려움 중 하나가 촬영 6 개월 동안 자신의 상태를 유지하는 것이라고 설명했습니다.
이 프로그램의 주요 목표는 높은 수준의 근육 정의를 유지하기 위해 충분히 가늘게 유지하면서 근육 질량을 늘리는 것이 었습니다.
ShortList 인터뷰에서 Cavill은 교육 과정을 "엄청난"하지만 "놀라웠습니다"라고 설명했습니다. 자신이 알지 못하는 수준으로 밀려 났기 때문입니다.
TRAIN 매거진과의 또 다른 인터뷰에서 Cavill은 자신의 훈련을 화면에 나오는 캐릭터와 비교했습니다.“Mark의 전체 정신은 피트니스가 체력과 컨디셔닝뿐 아니라 성격의 강점이기도하며 슈퍼맨의 캐릭터와도 조화를 이룬다는 것입니다. ”
Henry Cavill의 운동 계획은 무엇입니까?
Twight와 함께 훈련하는 동안 Cavill의 운동에 대한 정확한 세부 사항은 공개되지 않았지만 다양한 인터뷰에서 일부 세부 사항이 공개되었습니다.
그가 훈련에 포함시킨 것으로 알려진 운동은 다음과 같습니다.
- 바벨 불가리아 스플릿 스쿼트
- 스쿼트
- 풀 업
- 데 드리프트
- 케틀벨 훈련
- 버피
- CrossFit 스타일 리프트
- 체조
Cavill의 코치 인 Twight는 특정 근육 그룹에 대한 기능적 운동과 훈련 동작에 중점을 둡니다. 이것은 근육량뿐만 아니라 기능적인 스트레칭을 만드는 데 도움이되었습니다.
올림픽 리프트와 같이 프로그램에서 사용되는 많은 운동은 CrossFit에서도 사용됩니다.
Cavill이 슈퍼맨 역할을 준비하는 데 사용한 유사한 유형의 운동을 사용하여 특정 루틴을 구축하려면 CrossFit 웹 사이트에서 영감을 얻을 수 있습니다.
CrossFit 체육관에는 Cavill이 운동에 사용한 다음과 같은 대부분의 장비가 있습니다.
- 케틀벨
- 자유 무게
- 랙
- 풀업 바
"The Witcher"를 준비하기 위해 훈련하는 동안, 그는 아침에는 단식을하고 낮에는 저항 훈련을하는 등 하루에 두 번의 운동을 수행했습니다.
그의 금식 유산소 운동은 분당 125 ~ 135 회의 심박수로 20 분 동안 수행되었습니다.
Henry Cavill의 운동 계획은 어떻게하나요?
Henry Cavill의 운동은 케틀벨 스윙 및 올림픽 리프트와 같은 기능적 움직임에 중점을 두었습니다.
이러한 유형의 리프트는 '코어', '하체', '상체'와 같은 기존 역도 카테고리에 잘 맞지 않습니다. 대신, 그들은 여러 근육 그룹을 작동합니다.-전신 운동으로 생각하십시오.
프로그램에 추가 할 수있는 몇 가지 연습 문제는 다음과 같습니다.
- 풀업 10 회 3 세트, 45 초 휴식
- 60 초 동안 가능한 한 많은 케틀벨 스윙 3 세트, 2 분 휴식
- 데 드리프트 5 회 5 세트, 그 사이 2 분 휴식
- 가능한 한 빨리 총 중량 5,000 파운드의 스쿼트 (예 : 25 회 반복시 200 파운드)를 15 분에 걸쳐 분산
Twight와 함께 훈련하는 동안 Cavill이 수행 한 특정 운동 중 하나를 Tailpipe라고합니다. 이 연습에는 다음이 포함됩니다.
- 고정식 로잉 머신에서 최대한 빨리 250m 로잉을합니다.
- 같은 시간 동안 두 개의 무거운 케틀벨을 랙 위치 (프런트 스쿼트를 위해 바를 잡는 위치)에 유지합니다.
- 세트 사이에 45 초 휴식을 취하면서 세 번 반복합니다.
유산소
Cavill은 "The Witcher"를 위해 훈련하는 동안 20 분 동안 아침에 단식 된 유산소 운동을 포함했다고합니다. 수행 할 수있는 일부 유산소 운동 옵션은 다음과 같습니다.
- 자전거 타기
- 달리는
- 로잉
- 수영
- 댄스
- 스케이트
Henry Cavill은 어떤 식단을 따랐습니까?
근육을 키우려면 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 헨리 카빌은 슈퍼맨 역할을 준비 할 때 하루에 5,000 칼로리 이상을 먹었다 고합니다.
체중 증가 단계에서 그는 칼로리 섭취량을 높게 유지하고 다음과 같은 고 단백질 및 칼로리가 풍부한 음식을 많이 먹었습니다.
- 단백질 파우더
- 스테이크
- 달걀
- 치킨
- 코코넛 우유
- 진한 크림
- 요거트
- 과일
Twight와 함께 일할 때 Cavill은 보충제를 거의 섭취하지 않았습니다. 포함 된 유일한 보충제는 다음과 같습니다.
- 종합 비타민
- 생선 기름
- 프로바이오틱스
- 마그네슘
Men 's Health 2019 인터뷰에서 Cavill은 "과거에했던 모든 일 중에서 금식 유산소 운동이 실제로 저에게 가장 효과적이라고 생각합니다."라고 말했습니다.
그는 기본적으로 그가 좋아하는 것을 먹는 날도 포함 시켰습니다.
예방 조치를 취해야합니까?
Henry Cavill 운동과 같은 강렬한 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 잠시 시간을내어 현재 체력 수준을 평가하는 것이 중요합니다.
성공적인 프로그램의 초석은 시간이 지남에 따라 점차적으로 난이도를 높이는 것입니다. 격렬한 훈련을 너무 빨리 시작하면 부상을 입을 수 있습니다.
Cavill은 영화 역할을 준비하는 동안 트레이너와 함께 일했습니다. 특히 과거에 올림픽 운동이나 기능 훈련을 한 적이 없다면 트레이너와 함께 일하는 것도 고려할 수 있습니다.
트레이너는 각 운동을 수행하고 적절한 수준을 유지하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
운동으로 악화 될 수있는 기존 부상이나 건강 상태가있는 경우 새 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
Henry Cavill 운동이 현실적입니까?
건강 해지는 비결은 없습니다. 모든 것은 일관성, 좋은 습관, 노력으로 귀결됩니다.
다음과 같은 경우 현재 체력 수준을 향상시킬 수없는 이유가 없습니다.
- 정기적으로 훈련하다
- 충분한 수면을 취하다
- 건강한 식단을 먹다
Henry Cavill과 동일한 수준의 체력에 도달 할 수 있지만 많은 노력이 필요하며 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것임을 명심하는 것도 중요합니다.
일반적으로 새 프로그램을 시작한 후 신체에 눈에 띄는 변화를 확인하는 데 약 8 주가 걸립니다.
Cavill은 "Man of Steel"을 준비하기 위해 6 개월 동안 매일 몇 시간 씩 운동을했고, 그는 이미 비교적 건강해졌습니다. 동일한 결과를 얻으려면이 시간 동안 훈련해야 할 수도 있습니다.
Henry Cavill 운동을 시작하려면 어떻게해야합니까?
현재 정기적으로 운동하지 않는 경우 고급 프로그램을 시작하기 전에 기본 체력을 구축하는 것이 좋습니다.
일주일에 두 번 모든 근육 그룹의 근력 운동과 함께 최소 150 분의 적당한 유산소 활동을 수행하도록 보건 복지부 권장 사항을 충족하는 것으로 시작할 수 있습니다.
이미 상대적으로 건강하다면 케틀벨 스윙과 같은 기능적 운동을 프로그램에 포함시킬 수 있습니다.
앞서 언급했듯이 Cavill 교육의 많은 원칙은 CrossFit의 교육 원칙과 유사합니다. CrossFit 체육관 근처에 거주하는 경우 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수있는 코치 또는 트레이너와 함께 훈련하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
Henry Cavill의 운동에 대한 세부 사항은 거의 공개되지 않았습니다. 그러나 다양한 인터뷰에서 그의 훈련이 케틀벨 스윙 및 올림픽 리프트와 같은 기능적 운동에 초점을 맞추고 있음이 밝혀졌습니다.
건강을 유지하기 위해 수행 할 수있는 다양한 유형의 운동이 있습니다. Cavill에서 효과가 있었던 것이 여러분에게도 효과가 있다는 것을 알 수 있지만 이는 많은 옵션 중 하나 일뿐입니다.
맞춤 운동 계획을 원하지만 직접 만든 경험이없는 경우 개인 트레이너와 함께 작업 해 볼 수 있습니다.
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