힐 스트라이크와 러닝

발의 나머지 부분이 착지하기 전에 뒤꿈치를 땅에 대고 착지하면 뒤꿈치 스트라이커라고 할 수 있습니다. 대부분의 사람들의 보폭과 착지하는 발의 부분은 달리기 동안 또는 달리기마다 약간 씩 다릅니다.

힐 스트라이커는 달릴 때 대부분의 경우 뒤꿈치로지면에 닿습니다. 이것이 좋은지 나쁜지는 논쟁의 여지가 있습니다.

당신이 타고난 힐 스트라이커이고 자주 부상을 입지 않는다면 걱정할 것이 없을 것입니다.

반면에 달리기 후에도 계속해서 무릎이나 기타 통증이있는 경우 달리기 기술을 중간 또는 앞발 보폭으로 전환하여 도움이되는지 확인하는 것이 좋습니다.

당신이 힐 스트라이커인지 어떻게 알 수 있습니까?

다음에 달리기를 할 때는 발이 어떻게 착지하는지주의를 기울이십시오. 또는 더 좋은 방법은 친구에게 걸 으면서 발을 비디오로 찍어달라고 요청하는 것입니다. 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿은 다음 나머지 발이 닿으면 뒤꿈치를 치고 달리는 것입니다. 미드 나 프론트로 먼저지면을 쳤다면, 당신은 미드 나 앞발 러너입니다.

달릴 때 힐 스트라이크가 나쁜가요?

반드시 그런 것은 아닙니다.

뒤꿈치를 치고 달리면 특정 부상에 더 취약해질 수 있습니다. 예를 들어, 하버드 대학의 2012 년 소규모 연구에 따르면 52 명의 크로스 컨트리 주자 중 힐 스트라이커가 앞발 스트라이커보다 1 년 동안 경증에서 중등도의 반복적 스트레스 부상 률이 2 배 더 높았습니다.

스포츠 및 운동의 의학 및 과학 저널에 발표 된 또 다른 2013 년 연구는 뒤꿈치 스트라이커가 달리기 관련 무릎 부상을 경험할 가능성이 더 높다는 증거를 발견했습니다.

그러나 중간 및 앞발 주자는 부상을 입기 쉽습니다. 뒤꿈치 스트라이커와는 다릅니다. 같은 연구에 따르면 중간 및 앞발 스트라이커는 발목이나 아킬레스 건을 다칠 가능성이 더 높습니다.

뒤꿈치를 치면 속도가 느려지나요?

성능에 미치는 영향에 대해 53 개의 연구에 대한 메타 분석에 따르면 뒤꿈치 스트라이커는 달리는 동안 속도 나 효율성 측면에서 장점이나 단점이 없다는 것을 발견했습니다.

다른 관찰은 혼합되어 있습니다. 1,991 명의 마라톤 주자를 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면 가장 빨리 완주 한 엘리트 주자는 비 엘리트 주자보다 힐 스트라이크 가능성이 낮습니다. 이 연구는 또한 다른 연구의 관찰을 확인했습니다. 대부분의 러너는 평균적으로 뒤꿈치 스트라이크 달리기 패턴을 가졌습니다.

다른 발 스트라이크가 주자에게 레이스 중에 이점을 제공하는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

힐 스트라이크 vs. 미드 풋 및 포풋 러닝

중간, 앞발 및 뒤꿈치 타격에는 몇 가지 중요한 기계적 차이가 있습니다.

앞발 타격

앞발 주자는 발의 공이나 발가락에 착지합니다. 걸을 때 발 뒤꿈치가 땅에 전혀 닿지 않을 수 있습니다. 이 보폭으로 인해 몸이 앞으로 기울어 질 수 있습니다. 발가락과 종아리 근육에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

발의 공에 착지하는 것은 효과적인 것으로 간주됩니다. 하지만 장거리 주자라면 발가락에 착지하면 부상을 입을 수 있습니다. 단거리 달리기와 짧은 속도의 폭발에는 효과적이지만 장거리에서는 발가락으로 너무 앞으로 착지하지 않는 것이 좋습니다. 정강이 부목이나 기타 부상을 입을 수 있습니다.

일반적인 부상 : 발목, 아킬레스 건 또는 정강이를 다치는 경향이 더 많을 수 있습니다.