그 작은 위스키 병은 당신을 진정시키는 데 도움이되지 않습니다.
항공 여행은 스트레스가 될 수 있습니다. 지연된 비행, 난기류 및 좁은 공간에 모여있는 많은 성격에서 3 만 피트 상공을 항해하는 것에 이르기까지 비행은 당연히 통제 불능 상태가 될 수 있습니다.
이러한 것 중 하나 또는 조합이 당신을 날카롭게 만든다면 당신은 혼자가 아닙니다. 일부 노인 추정치에 따르면 약 40 %의 사람들이 어느 정도 비행 관련 불안을 가지고 있으며 6.5 %는 비행 공포증을 진단 할 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 항공 여행으로 인한 스트레스와 싸우기 위해 자체 처방 된 해독제를 고안했습니다. 하지만 우리는 득보다 해를 더 많이 할 수 있습니다. 다음은 기내 불안 완화 요령과 전문가가 실제로 어떻게 생각하는지 살펴 봅니다.
Xanax 또는 Ambien 팝핑
알약 형태의 이완을 보장했는데 왜 불안에 대해 걱정합니까? 많은 여행자가 불안을 완화하거나 완전히 피하기 위해 신뢰할 수있는 Xanax 또는 Ambien 처방에 의존합니다.
"이 약이 도움이되는지 여부는 발생하는 불안의 근본 원인에 따라 다릅니다."라고 Tania Elliott, MD는 Healthline에 말합니다. “Ambien은 사람들의 몽유병 가능성을 높이는 것으로 나타났기 때문에 비행기에서는이를 피할 것입니다. 자낙스는 불안을 진정시키는 데 도움이 될 것이지만, 불안이 비행 자체에서 오는지 또는 다른 영역과 관련이 있는지에 따라 다릅니다. 나는 비행을 위해 Xanax 나 Ambien을 추천하지 않습니다.”
즉, 합법적 인 불안 장애를 가진 사람들이 최선의 삶을 영위하지 못하도록 방해합니다.
“여행 직전에 항불안제를 기꺼이 처방 할 의사가있는 것이 중요합니다. 이는 진정한 불안 장애가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 불안이 어디에서 오는지 기꺼이 경청하고 적절하게 진단 할 의료 제공자를 찾으십시오.”라고 Elliot는 권장합니다.
대신 시도해보십시오 : 멜라토닌은 이러한 처방약의 좋은 대안이라고 Elliott는 말합니다. 그녀는 또한 며칠 전에 멜라토닌을 복용하여 비행하는 시간대를 미리 조정할 것을 권장합니다. 그렇게하면 기내에서 가장 효과적인 보충제가 도움이 될 것입니다. 또한 착륙하면 더 빨리 조정할 수 있습니다.
BYO 미니 바
당신의 신경을 진정시키기 위해 음료를 마시는 것은 우리가 단순한 비행 불안 이상으로 확장하는 행동입니다. (해피 아워라고 부르는 이유가 있습니다.)하지만 비행 전이나 비행 중에 진정 할 수있는 칵테일을 마시는 것이 쉽고 (맛있고) 쉽지만 실제로는 우리 몸에 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다.
Elliott는 "사람들을 편안하게 해주지 만 결코 해결책이 아닙니다."라고 말합니다. “REM 수면을 자극하지 않으며 우울하고 피곤하게 만드는 진정제입니다. 다른 다운 스트림 효과는 숙취입니다. 음주는 탈수이며 그것이 비행기에서 일어나고 싶은 마지막 일입니다.”
시간이 지남에 따라 알코올은 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
대신 시도 : 마그네슘은 근육 이완을 촉진 할 수 있습니다. 바나나에는 1 톤이 포함되어 있기 때문에 엘리엇은 마그네슘이 물에 흡수 될 수 있도록 뜨거운 물에 바나나 껍질을 8 분 동안 담그는 것을 권장합니다. 그런 다음 좋아하는 차를 추가하고 즐기십시오.
하늘 높이 간식
비행기에서 의료용 마리화나를 피우는 것은 절대 허용되지 않지만 많은 여행자들이 그 방법을 찾았습니다. 식용 의료용 마리화나 (쿠키, 브라우니, 구미, 막대 사탕 등)는 슈퍼 젠 (Zen)의 냉각 효과로 인해 불안을 진정시키는 데 팬이 좋아하는 제품입니다.
그러나 이것은 공기 중 불안을 완화하는 데 필요한 것이 아닐 수도 있습니다.
“어떤 종류의 의료용 마리화나는 꿈꾸는 것을 자극하고, 다른 종류는 당신을 더 창의적으로 만들 수있는 반면 다른 종류는 이완을 촉진합니다. 그러나 그들이 각각의 일을 할 수 있다고 말하는만큼 FDA 승인을받지 않았기 때문에 여행자들은 그들이 무엇을 얻고 있는지 모를 수도 있습니다.”라고 Elliot는 말합니다.
“휴식을 원할 때 자극을받을 수있는 긴장감에 휩싸이고 싶지는 않습니다. 또한 많은 사람들이 마리화나로 인한 편집증을 경험할 수 있으며, 처음 경험하는 사람은 피하고 싶습니다.”라고 그녀는 말합니다.
대신 시도해보십시오 : 엘리엇은 호두 나 아몬드에 트립토판이 포함되어 있으므로 간식을 추천합니다. 트립토판은 차례로 세로토닌 생성을 돕습니다. 이 신경 전달 물질은 행복, 이완 및 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다.
비타민 C 과다 복용
많은 여행자들에게 비행 불안은 수십 명의 다른 낯선 사람들과 함께 정체 된 공기에 갇혀있는 것과 많은 관련이 있습니다.
그리고 사실입니다. 항공 여행은 전염병이 전염 될 수있는 쉬운 방법입니다. 일반적인 질병에는 독감이나 노로 바이러스와 같은 호흡기 및 위장병이 포함됩니다. 그러나 결핵과 홍역과 같은 다른 질병에도 위험이있을 수 있습니다.
비행하기 전에 많은 여행자들은 비행 전에 면역 체계를 강화하기 위해 Airborne 및 Emergen-C와 같은 모든 치료법을 과다 복용합니다.
Children ’s Mercy Kansas City의 전염병 책임자 인 Mary Anne Jackson 박사는“Airborne 또는 Emergen-C가 전염병의 획득을 막을 것이라는 설득력있는 정보는 없습니다.
대신 시도해보십시오 : 잭슨은 이륙하기 전에 모든 예방 접종에 대한 최신 정보를 유지할 것을 권장합니다. 그러나 비행 당일의 불안을 해결하기 위해 손 소독제를 준비하고 수분을 유지하는 것이 Emergen-C를 내리는 것보다 더 효과적입니다. 또한 창가 좌석을 예약하십시오. 승객이 비행기 안팎에서 (또는 화장실에서 돌아올 때) 지원을 위해 통로 좌석 뒤편을 잡습니다. 이것은 세균을 퍼뜨리는 온상이됩니다.
악의를 듣지 마십시오
여행자는 기기를 좋아합니다. 많은 공역을 차지하는 것처럼 보이는 메가 노이즈 캔슬링 헤드폰보다 더 눈에 띄는 것은 없습니다. 그러나이 값 비싼 장치는 서라운드 사운드로 음악을 즐기는 것 외에 휴식 측면에서 그만한 가치가 있습니까?
"노이즈 캔슬링 헤드폰은 불안을 유발하는 흔들리는 소리를 제거 할 수 있지만, 블랙 아웃 마스크와 함께 사용하는 것이 좋습니다."라고 Elliott는 말합니다.
대신 시도해보십시오 : 노이즈 캔슬링 헤드폰과 함께 블랙 아웃 마스크를 사용하면 불안감을 줄이고 수면을 촉진 할 수 있습니다. 어둠은 또한 수면 과정의 일부인 멜라토닌을 생성합니다.
Elliot는 "매우 불안하고 반복적이거나 웃게 만드는 일을 원하면 비행기의 엔터테인먼트 옵션으로주의를 돌릴 수 있습니다."라고 말합니다. "하지만 진정으로 근육과 몸의 긴장을 풀고 싶다면 심호흡을하면서 칠흑으로가는 것이 가장 좋은 방법입니다."
