식사 후 피곤함
우리 모두는 그것을 느꼈습니다. 식사 후에 몰래 들어온 졸음. 당신은 배 부르고 편안하며 눈을 뜨기 위해 고군분투하고 있습니다. 식사 후 갑자기 낮잠을 자고 싶은 충동이 나타나는 이유는 무엇입니까?
일반적으로 식사 후 약간의 졸음은 완전히 정상이며 걱정할 필요가 없습니다. 이 식사 후 현상에 기여하는 몇 가지 요인이 있으며 이러한 졸음 효과를 최소화하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.
소화주기
신체는 개를 쫓거나 체육관에서 시간을 보내는 것뿐만 아니라 호흡하고 단순히 존재하기 위해 기능하는 데 에너지가 필요합니다. 우리는 음식에서이 에너지를 얻습니다.
음식은 소화 기관에 의해 연료 (포도당)로 분해됩니다. 단백질과 같은 다량 영양소는 우리 몸에 칼로리 (에너지)를 제공합니다. 음식을 에너지로 바꾸는 것 이상으로 우리의 소화주기는 우리 몸 안에서 모든 종류의 반응을 유발합니다.
콜레시스토키닌 (CCK), 글루카곤 및 아 밀린과 같은 호르몬이 방출되어 포만감 (포만감)을 높이고 혈당이 상승하며 인슐린이 생성되어이 당이 혈액에서 세포로 이동하여 에너지.
흥미롭게도, 뇌에서 수치가 증가하면 졸음을 유발할 수있는 호르몬도 있습니다. 그러한 호르몬 중 하나는 세로토닌입니다. 수면을 유도하는 다른 호르몬 인 멜라토닌은 식사에 대한 반응으로 방출되지 않습니다. 그러나 음식은 멜라토닌 생산에 영향을 미칠 수 있습니다.
식단
모든 음식이 거의 동일한 방식으로 소화되지만 모든 음식이 동일한 방식으로 신체에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 어떤 음식은 다른 음식보다 졸리 게 만들 수 있습니다.
트립토판 함유 식품
아미노산 트립토판은 칠면조 및 다음과 같은 기타 고단백 식품에서 발견됩니다.
- 시금치
- 간장
- 달걀
- 치즈
- 두부
- 물고기
트립토판은 신체에서 세로토닌을 생성하는 데 사용됩니다. 세로토닌은 수면 조절에 도움이되는 신경 전달 물질입니다. 세로토닌 생성 증가가 식사 후 안개의 원인이 될 수 있습니다.
미국에서 트립토판은 다른 어떤 음식보다 칠면조와 더 밀접한 관련이 있습니다. 이는 추수 감사절에 많은 사람들에게 전통적으로 나타나는 칠면조 중심의 식사와 관련된 졸음의 결과 일 가능성이 높습니다.
그러나 칠면조에는 다른 많은 일반 식품과 비교할 때 높은 수준의 트립토판이 포함되어 있지 않습니다. 추수 감사절 후 저녁 졸음은 음식의 양이나 알코올 섭취량 또는 단순한 탄수화물 섭취와 같은 다른 요인과 관련이있을 가능성이 높습니다.
미국 농무부 (USDA)에 따르면 칠면조에 들어있는 트립토판의 양이 다른 식품에 비해 어떻게 누적되는지 확인하십시오. USDA 영양소 목록은 또한 특정 음식의 트립토판 양이 조리 방법에 따라 달라질 수 있음을 보여줍니다.
National Academy of Sciences에 따르면, 성인의 일일 트립토판 권장 섭취량 (RDA)은 체중 1kg (kg) 당 5mg입니다. 체중이 68kg 인 성인의 경우 하루에 약 340mg (또는 0.34g)이됩니다.
기타 식품
체리는 멜라토닌 수치에 영향을 미치고 탄수화물은 혈당을 급격히 떨어 뜨리고 바나나의 미네랄은 근육을 이완시킵니다. 이러한 요인 중 하나라도 졸리 게 할 수 있으며 많은 음식이 다양한 방식으로 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 습관
충분한 수면을 취하지 않으면 식사 후 기분에 영향을 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 긴장이 풀리고 포만하다면 특히 전날 밤에 충분한 수면을 취하지 않았다면 몸이 더 쉬고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
Mayo Clinic은 규칙적인 수면 일정을 고수하고, 스트레스를 제한하고, 더 나은 수면을 취할 수 있도록 일상 생활의 일부로 운동을 포함 할 것을 제안합니다.
또한 숙면을 취하는 데 어려움이있는 경우 낮잠을 피하는 것도 권장하지만, 적어도 한 연구에서는 주의력과 정신적, 육체적 성능을 향상시키기 위해 점심 식사 후 낮잠을 자고 있음을 발견했습니다.
신체 활동
운동은 밤에 수면을 더 잘하는 데 도움이되는 것 외에도 낮 동안에도 주의력을 유지하여 식사 후 슬럼프의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
다시 말해, 앉아 있다고해서 마음대로 활용할 수있는 일종의 에너지 비축량을 생성하지 않습니다. 대신 활동적으로 생활하면 하루를 보낼 에너지를 확보하는 데 도움이됩니다.
기타 건강 상태
드물지만 식사 후 피곤하거나 단순히 항상 졸리는 것이 또 다른 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 식후 졸음을 악화시킬 수있는 상태는 다음과 같습니다.
- 당뇨병
- 음식 불내성 또는 음식 알레르기
- 수면 무호흡증
- 빈혈증
- 갑상선 기능 저하
- 체강 질병
자주 피곤하고 이러한 상태 중 하나가 있으면 가능한 해결책에 대해 의사와 상담하십시오. 근본적인 의학적 상태를 알지 못하지만 식후 졸음 외에 다른 증상이있는 경우 의사가 슬럼프의 원인을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병
당뇨병 전증이나 제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병이있는 사람이 식사 후 피곤함을 느끼면 고혈당증 또는 저혈당증의 증상 일 수 있습니다.
너무 많은 당을 섭취하면 고혈당증 (고혈당)이 발생할 수 있습니다. 에너지를 얻기 위해 당을 세포로 운반하기에 인슐린이 비효율적이거나 불충분하면 더 악화됩니다.
설탕은 세포의 주요 에너지 공급원으로 인슐린이 비효율적이거나 불충분하면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 고혈당증과 관련된 다른 증상으로는 배뇨 증가와 갈증이 있습니다.
저혈당증 (저혈당)은 빠르게 소화되는 단순 탄수화물 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 이 탄수화물은 혈당 수치를 높이고 짧은 시간에 충돌 할 수 있습니다.
저혈당증은 섭취 한 음식에 따라 필요한 것보다 더 많은 인슐린 또는 기타 당뇨병 관련 약물을 복용 한 당뇨병 환자 에게서도 발생할 수 있습니다. 졸음은 다음과 함께 저혈당증의 주요 증상 중 하나 일 수 있습니다.
- 현기증 또는 약점
- 굶주림
- 과민성
- 착란
고혈당증과 저혈당증은 모두 심각한 의학적 상태이며, 특히 당뇨병이있는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 의사의 지시에 따라 즉시 치료해야합니다.
음식 불내성 또는 음식 알레르기
특정 음식에 대한 과민증이나 알레르기는 식후 피로의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 음식 과민증 및 알레르기는 소화 또는 기타 신체 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
위장 장애, 피부 상태, 두통 또는 편두통을 비롯한 기타 급성 또는 만성 증상이 나타날 수도 있습니다.
진단 받기
식사 후 피곤함을 느낀다면 음식 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 에너지 수준에 영향을 미칠 수있는 특정 음식과 재료 또는 기타 유발 요인이 있는지 확인하는 간단하고 유용한 방법이 될 수 있습니다.
음식 일기는 몇 주 동안 만 보관하더라도 먹고 마시는 모든 것에 대한 기록을 포함해야합니다. 음식이나 음료를 언제 얼마나 많이 섭취하는지 자세히 설명해야합니다. 또한 기분이 어떤지 메모하십시오. 다음 사항에주의하십시오.
- 에너지 수준
- 기분
- 수면의 질
- 위장 활동
기타 모든 증상을 기록하십시오. 혼자서 또는 의료 전문가의 도움을 받아 식단과 느낌 사이에 연결을 그릴 수 있습니다.
특히 식사 후 피곤함을 자주 느끼는 경우에는 항상 건강 관리 제공자와 식단에 대해상의하는 것이 좋습니다. 피로의 근본 원인을 찾는 데 도움이되는 다음과 같은 다양한 진단 테스트를 사용할 수 있습니다.
- 포도당 내성 검사
- 헤모글로빈 A1C 검사
- 금식 또는 무작위 혈당 검사
- 음식 알레르기 또는 민감성을 찾기위한 혈액 또는 피부 검사
그들은 또한 제거식이 요법을 제안 할 수 있습니다.
의료 서비스 제공자는 진단에 검사가 필요한지 여부와 필요한 경우 가장 적절한 검사를 결정할 수 있습니다.
식후 졸음 예방
식사 후 규칙적으로 피곤함을 느끼는 것은 의사와상의해야합니다. 그러나 더 심각한 기저 질환의 가능성이 배제되거나 피로가 가끔씩 만 발생하는 경우 최적의 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되는 간단한 단계가 있습니다.
에너지 수준을 높이거나 유지하고 졸음을 막는 데 도움이되는식이 및 생활 습관은 다음과 같습니다.
- 적절한 수분 유지를위한 식수
- 적절한 전해질 섭취
- 한 끼에 먹는 음식의 양을 줄입니다.
- 충분한 수면을 취하기
- 정기적으로 운동
- 알코올 제한 또는 피
- 카페인 소비 조절
- 복잡한 고 섬유질 탄수화물과 건강한 지방을 포함하여 장, 혈당, 인슐린 수치 및 뇌에 좋은 음식을 섭취합니다.
야채, 통 곡물, 지방이 많은 생선과 같은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 지속적인 에너지를 촉진합니다. 식사에 더 많은 견과류, 씨앗, 올리브 오일을 포함 시키십시오.
너무 많은 설탕을 피하고 더 적게, 더 자주 식사하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 피곤함은 완전히 정상입니다.
식후 피로를 느끼면 소화로 인한 모든 생화학 적 변화에 몸이 반응 할 가능성이 높습니다. 다시 말해 완전히 정상입니다.
그러나 증상이 지장을 주거나 생활 습관을 바꾸는 것이 도움이되지 않는 것 같으면 의사와 상담하거나 영양사에게 도움을 요청하는 것이 아프지 않을 수 있습니다.
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