면역 시스템 부스터
몸에 특정 음식을 먹이면 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감기, 독감 및 기타 감염을 예방할 방법을 찾고 있다면 먼저 현지 식료품 점을 방문해야합니다. 15 가지 강력한 면역 체계 강화제를 포함하도록 식사를 계획하십시오.
중요한 메모
어떤 보충제는 질병을 치료하거나 예방할 수 없습니다.
2019 년 코로나 바이러스 COVID-19 대유행으로 인해 신체적 거리두기 (사회적 거리두기라고도 함) 이외의 어떠한 보충제,식이 요법 또는 기타 생활 방식 수정도 COVID-19로부터 보호 할 수 없음을 이해하는 것이 특히 중요합니다.
현재, 특히 COVID-19로부터 보호하기위한 보충제의 사용을 지원하는 연구는 없습니다.
1. 감귤류
대부분의 사람들은 감기에 걸린 후 곧바로 비타민 C로 전환합니다. 면역 체계를 구축하는 데 도움이되기 때문입니다.
비타민 C는 감염과 싸우는 데 핵심적인 백혈구 생성을 증가시키는 것으로 생각됩니다.
거의 모든 감귤류에는 비타민 C가 풍부합니다. 다양한 선택이 가능하기 때문에 어떤 식사에도이 비타민을 쉽게 첨가 할 수 있습니다.
인기있는 감귤류는 다음과 같습니다.
- 그레이프 프루트
- 오렌지
- 클레멘 타인
- 감귤
- 레몬
- 라임
당신의 몸은 그것을 생산하거나 저장하지 않기 때문에 지속적인 건강을 위해 매일 비타민 C가 필요합니다. 대부분의 성인에게 권장되는 일일 권장량은 다음과 같습니다.
- 여성용 75mg
- 남성 90mg
보충제를 선택하는 경우 하루에 2,000 밀리그램 (mg) 이상을 섭취하지 마십시오.
또한 비타민 C가 감기에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 신종 코로나 바이러스 인 SARS-CoV-2에 효과적이라는 증거는 아직 없습니다.
2. 빨간 피망
감귤류에 과일이나 채소 중 비타민 C가 가장 많다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 온스당 온스, 빨간 피망은 플로리다 오렌지 (45mg)보다 거의 3 배 많은 비타민 C (127mg)를 함유하고 있습니다. 또한 베타 카로틴의 풍부한 공급원이기도합니다.
면역 체계를 강화하는 것 외에도 비타민 C는 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴은 눈과 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 비타민 A, C, E는 물론 섬유질과 다른 많은 항산화 제가 들어있는 브로콜리는 접시에 담을 수있는 가장 건강한 채소 중 하나입니다.
그 힘을 그대로 유지하는 열쇠는 가능한 한 적게 요리하는 것입니다. 연구에 따르면 김이 식품에 더 많은 영양소를 유지하는 가장 좋은 방법이라는 사실이 밝혀졌습니다.
4. 마늘
마늘은 세계의 거의 모든 요리에서 발견됩니다. 그것은 음식에 약간의 활기를 더해 주며 건강을 위해 필수품입니다.
초기 문명은 감염과의 싸움에서 그 가치를 인정했습니다. 마늘은 또한 동맥 경화를 늦출 수 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 약한 증거가 있습니다.
마늘의 면역 강화 특성은 알리신과 같은 고농도의 황 함유 화합물에서 비롯된 것 같습니다.
5. 생강
생강은 많은 사람들이 병에 걸린 후에 찾는 또 다른 재료입니다. 생강은 염증을 감소시켜 인후염과 염증성 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 메스꺼움에도 도움이 될 수 있습니다.
많은 달콤한 디저트에 사용되지만 생강은 캡사이신의 친척 인 진저롤의 형태로 약간의 열을가합니다.
생강은 또한 만성 통증을 감소시킬 수 있으며 심지어 콜레스테롤 저하 특성을 가질 수도 있습니다.
6. 시금치
시금치는 비타민 C가 풍부해서뿐만 아니라 면역 체계의 감염과 싸우는 능력을 증가시킬 수있는 수많은 항산화 제와 베타 카로틴으로 가득 차 있습니다.
브로콜리와 마찬가지로 시금치는 영양분을 유지하기 위해 가능한 한 적게 조리 할 때 가장 건강합니다. 그러나 가벼운 요리를하면 비타민 A를 더 쉽게 흡수 할 수 있고 항 영양제 인 옥살산에서 다른 영양소가 방출 될 수 있습니다. 여기에서 시금치 요리법을 확인하십시오.
7. 요거트
그리스 요구르트와 같이 라벨에 "살아 있고 활동적인 문화"라는 문구가 인쇄 된 요구르트를 찾으십시오. 이러한 문화는 면역 체계를 자극하여 질병 퇴치를 도울 수 있습니다.
맛이 있고 설탕이 가득한 종류보다 플레인 요구르트를 얻으십시오. 대신 건강한 과일과 꿀을 뿌려 플레인 요거트를 달게 할 수 있습니다.
요거트는 또한 비타민 D의 훌륭한 공급원이 될 수 있으므로이 비타민으로 강화 된 브랜드를 선택하십시오. 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 도움이되며 질병에 대한 우리 몸의 자연 방어력을 강화하는 것으로 생각됩니다.
COVID-19에 대한 가능한 영향을 연구하기위한 임상 시험도 진행 중입니다.
8. 아몬드
감기 예방과 퇴치에있어서 비타민 E는 비타민 C의 뒷자리를 차지하는 경향이 있습니다. 그러나이 강력한 항산화 제는 건강한 면역 체계의 핵심입니다.
지용성 비타민이므로 제대로 흡수 되려면 지방이 있어야합니다. 아몬드와 같은 견과류에는 비타민이 풍부하고 건강한 지방도 포함되어 있습니다.
성인은 매일 약 15mg의 비타민 E 만 필요합니다. 껍질을 벗긴 아몬드 약 46 개인 아몬드 반컵은 일일 권장량의 약 100 %를 제공합니다.
9. 해바라기 씨
해바라기 씨는 인, 마그네슘, 비타민 B-6 및 E를 포함한 영양소가 풍부합니다.
비타민 E는 면역 체계 기능을 조절하고 유지하는 데 중요합니다. 다량의 비타민 E를 함유 한 다른 식품으로는 아보카도와 짙은 잎채소가 있습니다.
해바라기 씨는 셀레늄이 엄청나게 높습니다. 단 1 온스에는 평균 성인이 매일 필요로하는 셀레늄의 거의 절반이 포함되어 있습니다. 주로 동물에 대해 수행 된 다양한 연구에서 돼지 독감 (H1N1)과 같은 바이러스 감염에 대처할 수있는 잠재력을 조사했습니다.
10. 심황
많은 카레의 핵심 재료로 강황을 알고있을 것입니다. 이 밝은 노란색의 쓴 향신료는 골관절염과 류마티스 관절염 치료에 항염증제로 수년 동안 사용되었습니다.
연구에 따르면 강황에 독특한 색을 부여하는 고농축 커큐민은 운동으로 인한 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Curcumin은 면역 촉진제 (동물 연구 결과에 근거) 및 항 바이러스제로서의 가능성이 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
11. 녹차
녹차와 홍차에는 항산화 제의 일종 인 플라보노이드가 들어 있습니다. 녹차가 정말로 탁월한 곳은 또 다른 강력한 항산화 제인 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG) 수치입니다.
연구에서 EGCG는 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 홍차 발효 과정은 많은 EGCG를 파괴합니다. 반면 녹차는 쪄서 발효되지 않기 때문에 EGCG가 보존됩니다.
녹차는 또한 아미노산 L- 테아닌의 좋은 공급원입니다. L- 테아닌은 T 세포에서 세균과 싸우는 화합물의 생산을 도울 수 있습니다.
12. 파파야
파파야는 비타민 C가 풍부한 또 다른 과일입니다. 단일 중간 과일에서 비타민 C 일일 권장량의 두 배를 찾을 수 있습니다. 파파야에는 또한 항 염증 효과가있는 파파인이라는 소화 효소가 있습니다.
파파야에는 적절한 양의 칼륨, 마그네슘 및 엽산이 있으며, 모두 전반적인 건강에 유익합니다.
13. 키위
파파야와 마찬가지로 키위는 엽산, 칼륨, 비타민 K, 비타민 C 등 필수 영양소가 풍부합니다.
비타민 C는 백혈구를 강화하여 감염과 싸우고 키위의 다른 영양소는 신체의 나머지 부분이 제대로 기능하도록 유지합니다.
14. 가금류
아플 때 치킨 수프를 찾으면 기분이 나아지는 것은 위약 효과 이상의 것입니다. 수프는 염증을 낮추어 감기 증상을 개선 할 수 있습니다.
닭고기와 칠면조와 같은 가금류에는 비타민 B-6이 풍부합니다. 약 3 온스의 가벼운 칠면조 또는 닭고기에는 일일 권장량 B-6의 거의 1/3이 포함되어 있습니다.
비타민 B-6는 신체에서 일어나는 많은 화학 반응에서 중요한 역할을합니다. 또한 새롭고 건강한 적혈구 형성에도 필수적입니다.
닭뼈를 삶아서 만든 육수 나 육수에는 젤라틴, 콘드로이틴 및 장 치유 및 면역에 도움이되는 기타 영양소가 포함되어 있습니다.
15. 조개류
면역 체계를 강화하려는 많은 사람들에게 갑각류는 떠오르는 것이 아니지만 일부 유형의 갑각류에는 아연이 들어 있습니다.
아연은 다른 많은 비타민과 미네랄만큼 많은 관심을받지 못하지만 우리 몸은 면역 세포가 의도 한대로 기능 할 수 있도록 필요합니다.
아연 함량이 높은 다양한 조개류는 다음과 같습니다.
- 굴
- 게
- 랍스터
- 홍합
식단에 일일 권장량보다 많은 아연을 섭취하고 싶지는 않습니다.
- 성인 남성의 경우 11mg
- 대부분의 성인 여성의 경우 8mg
너무 많은 아연은 실제로 면역 체계 기능을 억제 할 수 있습니다.
감염을 예방하는 더 많은 방법
다양성은 적절한 영양의 핵심입니다. 이러한 음식 중 하나만 먹는 것만으로는 독감이나 기타 감염을 예방하는 데 충분하지 않습니다. 단일 비타민을 너무 많이 섭취하지 않고 다른 비타민을 너무 적게 섭취하지 않도록 서빙 크기와 권장 일일 섭취량에주의를 기울이십시오.
올바른 식습관은 좋은 시작이며, 독감, 감기 및 기타 질병으로부터 귀하와 가족을 보호하기 위해 할 수있는 다른 일들이 있습니다.
독감 예방의 기초부터 시작하여 가정의 독감 예방을위한 7 가지 팁을 읽으십시오. 아마도 가장 중요한 것은 자신과 타인을 보호하기 위해 매년 독감 백신을 접종하는 것입니다.
