이 활기찬 강장제를 이른 아침에 마시 든 심야 간식으로 마시 든 상관 없습니다. 비트의 이점은 라떼, 스무디, 심지어 칵테일에도 적합 할 수 있습니다. 우리의 간단하고 자연스러운 달콤한 비트 주스는 영양분이 풍부하고 만들기 쉽습니다.
비트에는 비타민, 미네랄 및 약용 식물 화합물이 풍부 할뿐만 아니라 칼로리가 낮고 섬유질, 엽산, 망간 및식이 질산염이 많습니다.
비트 혜택
- 단 몇 시간 만 섭취하면 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다.
- 낮은 칼로리와 높은 비타민과 미네랄
- 운동 능력 향상
- 인지 기능 향상
또한 혈압에도 좋습니다! 음, 사탕무의 질산염은 있습니다. 연구에 따르면 비트는 단 몇 시간 만 섭취해도 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 생 비트 주스와 조리 된 비트 모두 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 생 비트 주스가 더 큰 효과를 나타 냈습니다.
운동 선수에게는 동일한 질산염이 세포가 에너지를 생성하는 방식에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 17 온스의 비트 주스를 마시면 운동 지구력이 향상되고 산소 사용량이 증가 할 수 있습니다. 비트 주스가 운동 능력에 미치는 영향을 최대화하려면 훈련 또는 운동하기 2 ~ 3 시간 전에 비트 주스를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
또한 질산염은 뇌로가는 혈류를 개선 할 수 있습니다. 뇌로가는 혈류 부족은 많은 질병과인지 기능 저하의 원인이됩니다. 비트는 전두엽으로의 혈류 개선이인지 경보 및 반응 시간 증가와 관련이 있기 때문에 뇌를 예리하게 유지할 수 있습니다.
달콤한 비트 주스 레시피
성분
- 손질하고 다진 큰 비트 1 개
- 코어를 제거하고 잘게 썬 사과 1 개
- 1/2 레몬
지도
- 주스기를 통해 모든 재료를 처리하십시오. 원하는 경우 얼음 위에 주스를 제공하십시오.
전문가 팁 : 주 서기를 소유하지 않은 경우 대신 믹서기를 사용할 수 있습니다. 비트, 사과, 레몬을 물 반 컵과 섞어주고, 주거나 취하고, 가장 높은 설정에서 약 60 초 동안 블렌딩합니다. 그런 다음 혼합 된 내용물을 여과기 또는 무명천에 붓습니다.
복용량 : 비트 주스의 가장 큰 장점 중 하나는 3 시간 만에 효과를 느낄 수 있다는 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 1 ~ 2 컵을 마시십시오. 그리고 지속적으로 혈압을 낮추고 싶다면 적어도 매일 그 정도를 마셔야합니다.
가능한 부작용비트는 일반적으로 섭취하기에 안전하지만 높은 수준의 옥살 레이트 함량으로 인해 신장 결석 형성에 기여할 위험이 있습니다. 민감한 위장이나 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 사람은 비트가 소화기 불편을 유발할 수 있으므로 조심스럽게 먹어야합니다.
Tiffany La Forge는 Parsnips and Pastries 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.
