헬스 라인 다이어트 점수 : 3.29 / 5
리얼리티 TV 파워 커플에 의해 개발 된 Dubrow Diet는 간헐적 단식 (음식 섭취를 특정 시간대로 제한하는 식습관)과 저탄수화물 다이어트를 결합합니다.
이 계획은 체중 감량, 노화 방지, 몸과 삶의 변화를 돕도록 약속합니다.
어떤 사람들은 계획의 효과를 칭찬하지만 다른 사람들은 그것이 독창적이지 않고 지나치게 단순하며 칼로리가 너무 낮다고 주장합니다.
이 기사에서는 듀 브로 다이어트와 체중 감량에 도움이 될 수 있는지에 대해 자세히 살펴 봅니다.
다이어트 검토 점수 카드
- 총점 : 3.29
- 체중 감소 : 4.25
- 건강한 식생활 : 4.25
- 지속 가능성 : 3
- 전신 건강 : 2.75
- 영양 품질 : 3.5
- 근거 기반 : 2
하단 라인 : 듀 브로 다이어트는 체중 감소를 촉진하기 위해 간헐적 단식을 사용하는 저탄수화물 다이어트입니다. 지방이 적은 단백질, 건강한 지방, 녹말이없는 야채 및 과일 섭취를 강조하며 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
Dubrow Diet는 무엇입니까?
Dubrow Diet는 리얼리티 스타 Terry와 Heather Dubrow가 만든 인기있는 다이어트 계획입니다.
Dr. Terry Dubrow는 잘 알려진 성형 외과 의사이자 TV 쇼 Botched의 공동 진행자이며 Heather Dubrow는 Orange County의 Real Housewives의 전 캐스트 멤버입니다.
식단은 2018 년에 출판 된 책에 요약되어 있습니다.
제작자에 따르면이 계획은 혈당 조절을 개선하고 에너지 수준을 높이며 지방 연소를 촉진하며 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
저탄수화물 식단은 간헐적 단식을 실천하고 음식 섭취를 하루 중 특정 시간으로 제한하는 것을 포함합니다.
또한 결과를 최적화하기 위해 포함 할 식품 및 식품 그룹에 대한 일반적인 지침을 제시합니다.
요약Dubrow Diet는 Terry와 Heather Dubrow가 출판 한 책을 기반으로 한 다이어트 계획입니다. 간헐적 단식을 포함하는 저탄수화물 식단이며 어떤 음식을 먹어야하는지에 대한 지침을 설정합니다.
듀 브로 다이어트를 따르는 방법
듀 브로 다이어트는 식사 일정에 따라 3 단계로 나뉩니다.
첫 번째 단계는 "Red Carpet Ready"라고하며 16 시간 금식하고 연료 보급 기간 동안 매일 음식 섭취를 8 시간으로 제한합니다. 이것은 16/8 방법으로 알려진 간헐적 단식의 일반적인 유형입니다.
이 단계는 계획 시작시 2 ~ 5 일 동안 수행되어야합니다. 배고픔 신호를 재설정하여 오른발로 다이어트를 시작하는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다.
첫 번째 단계는 가장 제한적이며 저지방 단백질, 건강한 지방, 녹말이없는 채소, 과일, 유제품 및 소량의 견과류, 씨앗 및 복합 탄수화물과 같은 식품을 권장합니다.
체중 목표에 도달 할 때까지 "여름이 다가오고 있습니다"라고 알려진 다이어트의 두 번째 단계를 따라야합니다.
첫 번째 단계와 마찬가지로 금식 기간이 포함되며 목표에 얼마나 빨리 도달하고 싶은지에 따라 12 ~ 16 시간 지속됩니다.
이 단계에서는 섭취해야하는 식품군과 섭취량에 대한 지침도 설정합니다.
칼로리 나 다량 영양소를 계산할 필요는 없지만 특정 식품군을 섭취하도록 권장합니다.
두 번째 단계에서는 다음을 먹어야합니다.
- 녹말이 아닌 채소 2 ~ 3 인분
- 저지방 단백질 2 ~ 3 인분
- 2 ~ 3 인분의 건강한 지방
- 유제품 1 인분
- 과일 1-2 인분
- 견과류 또는 씨앗 1 인분
- 복합 탄수화물 1 인분
원하는 체중에 도달하면 장기적인 체중 유지를위한 다이어트의 마지막 단계를 시작합니다. 이는 "인간처럼 살면서 뜨거워 보이기"로 알려져 있습니다.
이 단계는 두 번째 단계와 동일한 규칙이 있지만 일주일에 두 번 하루 16 시간 금식하고 나머지 5 일 동안 12 시간 금식을 수행합니다.
다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계 동안 가끔 치트 데이가 허용됩니다. 요즘 다이어트하는 사람들은 적당히 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다.
요약Dubrow Diet는 하루에 12 ~ 16 시간 동안 간헐적 단식을하는 식사 계획입니다. 또한 먹을 수있는 음식의 종류와 양에 관한 일반적인 지침을 설정합니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
듀 브로 다이어트는 건강한 전체 식품을 섭취하고 최소한의 가공 된 재료를 사용하여 체중 감량에 도움이되는 것을 강조합니다.
듀 브로 다이어트에서 권장하는 많은 음식은식이 섬유와 같은 중요한 영양소가 풍부하여 소화관을 천천히 이동하여 포만감을 향상시킵니다.
식단은 또한 탄수화물이 적어 신진 대사를 높이고 배고픔과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한이 계획에는 체중 감량에 도움이되는 간헐적 단식이 포함되어 있습니다.
실제로 한 리뷰에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량을 촉진하는 데 칼로리를 줄이는 것만 큼 효과적 일 수 있으며, 3 ~ 12 주 간 간헐적 단식을하면 체중의 최대 8 %까지 체중이 감소 할 수 있습니다.
또한 다른 연구에 따르면 간헐적 단식이 일시적으로 신진 대사를 촉진하여 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약Dubrow Diet는 건강한 전체 식품을 강조하여 체중 감소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 탄수화물을 제한하고 간헐적 단식을 통합하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
기타 가능한 이점
체중 감량을 강화하는 것 외에도 Dubrow Diet는 다음과 같은 여러 가지 다른 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 염증 감소. 연구에 따르면 간헐적 단식은 만성 질환을 예방할 수있는 여러 가지 염증 지표를 감소시킬 수 있습니다.
- 심장 건강 개선. 간헐적 단식과 저탄수화물 식단은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 감소시켜 심장 건강을 개선 할 수있는 것으로 나타났습니다.
- 안정된 혈당. 일부 연구에 따르면 탄수화물을 줄이면 혈당 수치를 낮추고 혈당 조절에 관여하는 호르몬 인 인슐린을보다 효율적으로 사용하는 신체 능력을 높일 수 있습니다.
- 뇌 건강 개선.연구는 대부분 동물 연구에 국한되지만 간헐적 단식이 뇌 기능을 향상시키고 뇌 노화의 징후를 늦출 수 있음을 나타냅니다.
요약Dubrow Diet는 염증을 줄이고, 심장 건강을 개선하고, 혈당 수치를 안정시키고, 뇌를 보호 할 수 있습니다.
잠재적 인 단점
Dubrow Diet와 관련된 많은 가능한 이점에도 불구하고 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
첫째, 많은 사람들이 새로운 아이디어를 제시하지 않고 간헐적 단식과 같은 일반적인 개념을 단순히 재활용하고 리 브랜딩하려는 계획을 비판했습니다.
또한이 계획은 전반적인 건강을 개선하기보다는 체중 감량을 높이고 노화 징후를 늦추어 최상의 외모에 중점을 둡니다.
식단은 또한 어떤 음식과 얼마나 먹을 것인지에 대한 매우 일반적인 권장 사항을 제공합니다.
이것은 유연성을 추구하는 노련한 건강한 먹는 사람에게 좋을 수 있지만 최소한의 지침을 제공하기 때문에 다른 사람들은 따르기가 어려울 수 있습니다.
또한 포함하도록 선택한 음식과 하루 종일 먹는 양에 따라 계획은 칼로리가 매우 낮을 수 있습니다.
칼로리를 줄이면 체중 감량을 촉진 할 수 있지만, 충분히 먹지 않으면 신진 대사에 해를 끼칠 수 있으며 피로, 쇠약, 기분 변화, 집중력 부족과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
마지막으로 간헐적 단식은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 제 1 형 당뇨병이나 저혈압과 같은 특정 건강 상태가있는 사람들에게는 부적절합니다.
금식은 임신 중이거나 수유중인 여성에게도 적합하지 않습니다.
또한 여성은 칼로리 제한에 더 민감하며 단식이 생식 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.
따라서 여성은 Dubrow Diet에서 권장하는 것처럼 더 수정 된 접근 방식을 사용하고 매일이 아니라 일주일에 며칠 만 간헐적 단식을 연습 할 수 있습니다.
요약Dubrow Diet는 익숙한 개념에 의존하고 건강을 개선하기보다는 최선을 다하는 데 중점을 둡니다. 또한 매우 일반적인 권장 사항을 제공하며 일부 사람들에게는 충분한 칼로리를 제공하지 않을 수 있습니다.
먹을 음식
Dubrow Diet는 어떤 음식을 먹어야하는지에 대한 일반적인 지침을 설정합니다.
지방이 적은 단백질, 건강한 지방 및 녹말이없는 채소와 같은 여러 건강 식품군을 강조합니다.
다음은 Dubrow Diet의 일부로 포함 할 음식과 음료입니다.
- 녹말이없는 채소 : 브로콜리, 잎이 많은 채소, 아스파라거스, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 셀러리 등
- 살코기 단백질 : 껍질을 벗긴 닭고기 또는 칠면조, 살코기 또는 돼지 고기, 해산물, 달걀, 두부, 템페
- 건강한 지방 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 아보카도 등
- 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈
- 과일 : 사과, 바나나, 베리, 멜론, 포도, 체리, 배, 복숭아, 살구 등
- 견과류 및 씨앗 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 치아 씨앗, 아마 씨앗, 대마 씨앗 등
- 복합 탄수화물 : 콩, 렌즈 콩, 고구마, 귀리, 퀴 노아, 메밀, 보리, 병아리 콩 등
- 음료 : 물, 무가당 커피 또는 차
적포도주 또는 백포도주 및 증류주와 같은 저당 알코올 음료는 식단의 두 번째 및 세 번째 단계에서 허용됩니다.
그러나 하루에 한 잔만 마시고 술을 마시는 날에는 과일 한 잔만 섭취하는 것이 좋습니다.
요약Dubrow Diet는 녹말이없는 야채, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방, 유제품, 과일, 견과류, 씨앗 및 칼로리가없는 음료를 섭취하도록 권장합니다.
피해야 할 음식
다음을 포함하여 심하게 가공되고 정제 된 식품은 Dubrow Diet로 제한되어야합니다.
- 가공 식품 : 편 의식, 감자 칩, 감자 튀김, 패스트 푸드, 제과류, 사탕 등
- 정제 된 곡물 : 흰 빵, 파스타, 비스킷, 팬케이크, 밀가루 토르티야, 크래커, 흰 쌀
- 설탕이 첨가 된 음료 : 소다, 에너지 드링크, 주스, 달콤한 차, 스포츠 음료
- 고지방 고기 : 베이컨, 스테이크, 삼겹살, 양고기 갈비, 소시지 등
- 정제유 : 카놀라유, 옥수수 유, 대두유, 경화 지방
이 계획은 다이어트의 두 번째 및 세 번째 단계에서 가끔 치트 데이를 허용하므로 이러한 음식은 가끔씩 즐길 수 있습니다.
요약가공 식품, 정제 곡물, 설탕이 첨가 된 음료, 고지방 육류 및 정제유는 Dubrow Diet를 따르는 경우 제한되어야합니다.
샘플 메뉴
다음은 다이어트의 두 번째 단계에서 3 일 동안의 모습입니다.
Dubrow Diet는 간헐적 단식을 사용하기 때문에 지정된 8 ~ 12 시간의 식사 시간 내에 먹지 않는 한 아침 식사를 섭취하지 않습니다.
1 일차
- 조식 : 없음
- 점심 : 구운 브로콜리와 고구마 웨지
- 저녁 : 콜리 플라워 라이스와 아스파라거스를 곁들인 구운 연어
- 간식 : 치즈 스틱, 사과, 아몬드 한 줌
2 일차
- 조식 : 없음
- 점심 : 템페, 피망, 양파, 토마토, 가지로 야채 볶음
- 저녁 : 브뤼셀 콩나물과 퀴 노아를 곁들인 허브로 구운 칠면조 가슴살
- 간식 : 치아 씨드와 베리가 들어간 그릭 요거트
3 일차
- 조식 : 없음
- 점심 : 통 곡물 토스트와 아보카도, 삶은 계란, 사이드 샐러드
- 저녁 : 참치, 마늘, 파슬리, 올리브 오일을 곁들인 주키니 국수
- 간식 : 사과, 계피, 구운 호두를 곁들인 코티지 치즈
요약위의 3 일 식사 샘플 플랜은 Dubrow Diet의 일부로 즐길 수있는 간단한 식사와 간식을 제공합니다.
결론
Dubrow Diet는 간헐적 단식을 통해 체중 감량을 촉진하는 저탄수화물 다이어트입니다.
이 식단에 대한 연구는 구체적으로 불가능하지만 여기에 포함 된 식습관은 체중 감량을 돕고 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.
그래도 다이어트는 오래된 개념을 재활용하고 주로 외모에 중점을 둡니다.
따라서 다양한 건강식 전체 음식을 즐기고 자신에게 맞는 식사 일정을 따르는 것이 장기적인 체중 감량을위한 더 나은 선택 일 수 있습니다.
