우리는 점심으로 무엇을 먹을지 (파스타 나 초밥?)부터 정서적, 재정적, 신체적 웰빙과 관련된 더 복잡한 결정에 이르기까지 매일 수백 가지 선택에 직면합니다.
당신이 얼마나 강한 지에 관계없이 최선의 선택을 할 수있는 당신의 능력은 결국 결정 피로로 인해 고갈 될 수 있습니다. 하루 종일 결정해야하는 끝없는 결정으로 인해 지나치게 스트레스를받는 느낌을 나타내는 공식 용어입니다.
“종종 피로감을 느끼는 것처럼 느껴질 수 있기 때문에이를 인식하는 것은 까다로울 수 있습니다.”라고 면허 상담 가인 Joe Martino는 말합니다. 그는 이것이 우리가 깨닫는 것보다 더 많은 영향을 미칠 것이라고 덧붙였습니다.
의사 결정을 관리하는 방법을 배우면 피로감을 피하고 정신 에너지를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
작동 원리
사회 심리학자 인 Roy F. Baumeister가 만든 결정 피로는 선택의 부담으로 인한 정서적, 정신적 긴장입니다.
Tulane University의 사회 복지학 박사 학위 책임자 인 Tonya Hansel 박사는“인간이 과도하게 스트레스를 받으면 서두르거나 완전히 문을 닫고 그 스트레스가 우리 행동에 큰 역할을합니다.
그녀는 이러한 유형의 피로가 위험한 의사 결정 또는 의사 결정 회피라는 두 가지 결과 중 하나를 초래한다고 설명합니다.
즉, 정신 에너지가 부족해지기 시작하면 기본적인 욕구를 무시할 수없고 가장 쉬운 일을 할 가능성이 높아집니다.
일상적인 예
결정 피로는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 다음은 두 가지 일반적인 시나리오입니다.
식사 계획
매일 무엇을 먹어야하는지 끊임없이 생각하는 것만 큼 스트레스를받는 일은 거의 없습니다. 이것은 부분적으로 관련된 결정의 수 (감사, 인터넷) 때문입니다.
예를 들어, 수십 개의 레시피를 스크롤하여 하나가 돋보일 때까지 기다릴 수 있습니다. 빼고는… 모두 좋아 보인다. 압도적으로 관련 내용을 자세히 살펴 보지 않고 임의로 하나를 선택합니다.
목록을 작성한 후 식료품 점으로 이동하여 우유 만 사용할 수있는 20 가지 이상의 옵션 만 살펴 봅니다.
집에 돌아와서 이번 주말까지 레시피를 익힐 시간이 없다는 것을 깨달았습니다. 그리고 당신이 산 그 우유? 조리법에서 요구 한 종류가 아닙니다.
직장에서 의사 결정 관리
Hansel은“답을 찾는 것은 단순한 의사 결정 트리를 스트레스와 부담의 미로로 바꿀 수 있습니다.
새로운 역할을 수행하기 위해 사람들을 인터뷰한다고 가정 해 보겠습니다. 자격을 갖춘 수많은 후보자를 확보하고 목록을 관리 가능한 수로 줄이는 데 어려움을 겪습니다.
하루가 끝날 때까지 똑바로 유지할 수 없으며 인터뷰에서 이름을 기억하는 지원자 3 명을 선택하기 만하면됩니다. 이런 식으로 선택하면 가장 강력한 후보 중 일부를 간과 할 수 있습니다.
그것을 인식하는 방법
결정 피로가 항상 쉽게 발견되는 것은 아닙니다. 그러나 Hansel은 당신이 소진을 당하고 있다는 것을 암시 할 수있는 몇 가지 확실한 신호를 제공합니다.
결정 피로 징후
결정 피로의 전형적인 징후는 다음과 같습니다.
- 미루는 것. "나중에이 문제를 해결하겠습니다."
- 충동. “이니, 미니, 미니, 모에…”
- 기피. "지금 당장은 처리 할 수 없습니다."
- 우유 부단. "의심 스러울 때는 그냥 '아니오'라고 대답합니다."
시간이 지남에 따라 이러한 종류의 스트레스는 과민성, 불안증, 우울증 및 긴장성 두통 및 소화 문제와 같은 신체적 영향으로 이어질 수 있습니다.
그것에 대해해야 할 일
에너지 소모적 인 결정 피로를 피하는 가장 좋은 방법은 의식적으로 생각과 행동을 지시하는 것입니다.
다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
자기 관리에 집중
“스트레스 대응과 마찬가지로 인간 시스템에 과도한 부담이 가해지면 자기 관리가 매우 중요합니다.”라고 Hansel은 말합니다.
하루 종일 작업 사이에 10 분의 휴식을 취하여 휴식을 취하십시오.
회복은 또한 밤에 충분한 수면을 취하고 음식에서 영양을 섭취하고 알코올 섭취량을 관찰하는 것을 의미합니다.
우선 순위가있는 결정 목록 작성
하루의 최우선 순위를 적어두고 우선 순위를 정하여 불필요한 의사 결정을 줄이십시오. 이렇게하면 에너지가 최고 일 때 가장 중요한 결정이 이루어집니다.
주요 결정에 대한 개인적인 철학을 가지고
Martino에 따르면, 중요한 결정에 직면 할 때 좋은 경험 법칙은 현재 상황에서 얼마나 피곤한지 스스로에게 묻는 것입니다. 당신 앞에있는 문제를 단순히 해결하기로 결정하고 있습니까?
"제 생각에 가장 좋은 질문은이 결정이 제 삶에 얼마나 많은 영향을 미칠까요?"입니다. 그는 말한다.
그 대답이 영향력이 크다는 것이라면 결정을 내릴 때만 허용하는 의사 결정 철학을 개발하십시오. 있다 만들거나 기분이 상쾌 할 때.
이는 주요 결정과 관련된 장단점을 평가하기 위해 매달 일정 시간을 따로 설정하는 것을 의미 할 수 있습니다.
부담이 적은 결정 최소화
미리 계획하고 방정식에서 상대적으로 사소한 결정을 내림으로써 의사 결정 드레인을 줄입니다. 예를 들어, 주문할 식당을 결정하지 않으려면 점심을 직장에 가져 가십시오. 또는 전날 밤 작업을 위해 옷을 배치하십시오.
"사람들이 깨닫지 못하는 것은 우리 삶에 거의 영향을 미치지 않는 것이 실제로 많은 의사 결정 에너지를 필요로 할 수 있다는 것입니다."라고 Martino는 설명합니다. "전날 밤을 선택하여 제한하십시오."
변하지 않는 루틴 유지
당신이 만들 수 있도록 하루를 설정 가장 적은 가능한 결정.
이는 다음과 같은 특정 사항에 대해 엄격하고 명확한 규칙을 갖는 것을 의미합니다.
- 당신이 잘 때
- 체육관에 갈 특정 일
- 식료품 쇼핑하러 가기
더 건강한 간식을 선택하세요
적절한 영양을 섭취하면 에너지를 절약 할 수 있습니다. 연구에 따르면 포도당이 풍부한 간식을 빨리 먹으면 자제력이 향상되고 혈당이 낮아지지 않습니다.
무엇을 먹을지 잘 모르시겠습니까? 이동 중에 사용할 수있는 33 가지 옵션이 있습니다.
다른 사람이 도움을 받도록 허용
의사 결정의 정신적 부하를 공유하면 압도적 인 느낌을 예방할 수 있습니다.
다음은 위임 할 수있는 몇 가지 예입니다.
- 식사 계획이 어려운 경우 파트너 나 룸메이트가 메뉴를 생각해 낼 수 있도록하십시오. 쇼핑을 도와 줄 수 있습니다.
- 가까운 친구에게 전화 할 배관공을 결정하는 데 도움을 요청하십시오.
- 동료가 다음 작업 프레젠테이션에 사용할 이미지를 선택하게하십시오.
정신적, 육체적 상태를 주시하십시오
"때때로 모든 사람이 결정에 압도 당한다는 사실을 깨달으십시오."라고 Hansel은 말합니다. 감정적, 신체적 반응에주의를 기울이십시오.
압도적이라는 느낌 때문에 반복해서 잘못된 선택을하고 있습니까? 저녁 식사에 대한 결정을 내리지 않기 위해 정크 푸드를 간식으로 먹는 습관을들이십니까?
반응을 추적하면 개선이 필요한 습관을 이해하는 데 도움이됩니다.
좋은 결정을 축하하세요
당신은 그것을 깨닫지도 못한 채 하루 동안 너무 많은 작은 결정을 내립니다. 그리고 그것은 모든 크고 눈에 띄는 것들 위에 있습니다.
Hansel은 잘 알고 있거나 좋은 결정을 내리는 작업을 의도적으로 축하 할 것을 권장합니다.
프레젠테이션을 제대로 진행했거나 새는 수도꼭지를 고친 경우 등을 가볍게 두드려 문제를 해결하고 압박을 받아 수행 할 수있는 능력을 축하하세요. 15 분 일찍 집으로 돌아가거나 집에 돌아와서 긴장을 풀 수있는 여유 시간을 가지십시오.
결론
짜증이 나거나, 압도적이거나, 에너지가없는 경우 의사 결정 피로를 겪고있을 수 있습니다.
매일 내리는 크고 작은 결정을 모두 살펴보고이를 방정식에서 제거 할 수있는 방법에 대해 생각해보십시오.
습관을 바꾸고 올바른 일과를 설정함으로써 불안감을 줄이고 정말로 중요한 결정에 대한 에너지를 절약 할 수 있습니다.
Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 건강, 웰빙 및 인간 행동 과학의 교차점에 대해 자주 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.
