합리적 감정 행동 치료

합리적 감정 요법이란 무엇입니까?

합리적 감정 행동 치료 (REBT)는 1950 년대에 Albert Ellis가 도입 한 치료 유형입니다. 정서적 또는 행동 적 문제로 이어질 수있는 비합리적인 신념과 부정적인 생각 패턴을 식별하는 데 도움이되는 접근 방식입니다.

이러한 패턴을 파악하면 치료사가보다 합리적인 사고 패턴으로 대체 할 수있는 전략을 개발하도록 도와줍니다.

REBT는 다음과 같은 다양한 문제를 안고 사는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

우울증
걱정
중독성 행동
공포증
분노, 죄책감 또는 분노의 압도적 인 느낌
미루는 것
무질서한 식습관
침략
수면 문제

핵심 원칙 및 효과를 포함하여 REBT에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

REBT의 원칙은 무엇입니까?

REBT는 사람들이 일반적으로 인생에서 잘하고 싶어한다는 생각에 근거합니다. 예를 들어, 목표를 달성하고 행복을 찾고 싶을 것입니다. 그러나 때로는 비합리적인 생각과 감정이 방해가됩니다. 이러한 신념은 상황과 사건을 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

한 달 동안 데이트 한 사람에게 문자를 보낸다고 상상해보세요. 메시지를 읽었지만 몇 시간이 지나도 답장이 없습니다. 다음날까지 그들은 여전히 응답하지 않았습니다. 그들이 당신을보고 싶어하지 않기 때문에 그들이 당신을 무시하고 있다고 생각할 수 있습니다.

당신은 또한 당신이 그들을 마지막으로 보았을 때 뭔가 잘못했다고 스스로에게 말할 수도 있고, 그런 다음 관계가 결코 풀리지 않고 당신은 남은 평생 동안 혼자있을 것이라고 스스로에게 말할 수도 있습니다.

다음은이 예가 REBT의 핵심 원칙 (ABC라고 함)을 설명하는 방법입니다.

A는 부정적인 반응이나 반응을 유발하는 (a) 매혹적인 사건이나 상황을 의미합니다. 이 예에서 A는 응답 부족입니다.
B는 사건이나 상황에 대해 가질 수있는 (b) 부조리 또는 비합리적인 생각을 나타냅니다. 예에서 B는 그들이 더 이상 당신을보고 싶어하지 않거나 당신이 잘못한 일을했고 남은 평생 동안 혼자있을 것이라는 믿음입니다.
C는 비합리적인 생각이나 신념에서 기인하는 (c)의 결과, 종종 고통스러운 감정을 나타냅니다. 이 예에서는 무가치하거나 충분히 좋지 않다는 느낌을 포함 할 수 있습니다.

이 시나리오에서 REBT는 상대방이 응답하지 않은 이유에 대한 생각을 재구성하는 데 초점을 맞출 것입니다. 바쁘거나 단순히 응답하는 것을 잊었을 수 있습니다. 아니면 다시 만나는 데 관심이 없을 수도 있습니다. 그렇다고해서 자신에게 문제가 있거나 남은 인생을 혼자서 보낼 것이라는 의미는 아닙니다.

REBT에는 어떤 기술이 사용됩니까?

REBT는 ABC에 해당하는 세 가지 주요 유형의 기술을 사용합니다. 각 치료사는 과거의 임상 경험과 증상에 따라 약간 다른 기술 조합을 사용할 수 있습니다.

문제 해결 기술

이러한 전략은 활성화 이벤트 (A)를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 종종 다음과 같은 개발 작업이 포함됩니다.

문제 해결 능력
주장
사회적 기술
의사 결정 능력
갈등 해결 기술

인지 재구성 기술

이러한 전략은 비합리적인 신념을 바꾸는 데 도움이됩니다 (B).

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

논리적 또는 합리화 기술
안내 이미지 및 시각화
재구성하거나 다른 방식으로 이벤트보기
유머와 아이러니
두려운 상황에 노출
비이성적 인 생각에 대한 논쟁

대처 기술

대처 기술은 비합리적인 생각의 정서적 결과 (C)를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 대처 기술에는 다음이 포함될 수 있습니다.

기분 전환
최면
심사 숙고

그들이 사용하는 기술에 관계없이 치료사는 세션 사이에 스스로 할 일을 줄 것입니다. 이를 통해 세션에서 배운 기술을 일상의 거짓말에 적용 할 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 일반적으로 당신을 불안하게 만드는 일을 경험 한 후 당신이 어떻게 느끼는지 적고 당신의 반응이 당신을 어떻게 느꼈는지 생각하게 할 수 있습니다.

REBT는 CBT와 어떻게 다릅니 까?

REBT와인지 행동 치료 (CBT)의 관계에 대해 전문가들 사이에서 몇 가지 논쟁이 있습니다. 일부는 REBT를 REBT의 한 유형으로 간주하는 반면, 다른 사람들은 두 가지 매우 다른 접근 방식이라고 주장합니다.

CBT와 REBT는 유사한 원칙을 기반으로하지만 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 두 가지 방법 모두 고통을 유발하는 비합리적인 생각을 받아들이고 바꾸는 데 도움이됩니다. 그러나 REBT는 수용 부분을 조금 더 강조합니다.

REBT의 창시자는 이러한 치료 요소를 무조건적인 자기 수용이라고합니다. 여기에는 자기 판단을 피하고 당신을 포함한 인간이 실수를 할 수 있고 또 할 것임을 인식하는 것이 포함됩니다.

REBT는 또한 유머를 치료 도구로 사용하여 상황을 덜 심각하게 받아들이거나 다르게 바라 보는 데 도움이되기 때문에 독특합니다. 여기에는 만화, 유머러스 한 노래 또는 아이러니가 포함될 수 있습니다.

REBT는 또한 불안감에 대한 불안감이나 우울증에 대한 우울감과 같은 이차적 인 증상을 해결하는 데 도움이됩니다.

REBT는 얼마나 효과적입니까?

REBT는 일반적으로 효과적인 유형의 치료법으로 인정됩니다. REBT에 대한 84 개의 게시 된 기사에 대한 2017 년 리뷰는 강박 장애, 사회적 불안, 우울증 및 파괴적인 행동에 도움이 될 수있는 유효한 치료법이라는 결론을 내 렸습니다. 그러나 리뷰는 REBT가 더 다양한 조건을 치료하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하기 위해 더 많은 무작위 시험이 필요하다고 지적합니다.

2016 년 소규모 연구에서는 장기 우울증에 대해 사회 복지사와 함께 정기적 인 REBT 세션의 이점을 조사했습니다. 1 년 후 참가자들은 주치의를 방문하는 횟수가 줄어 들었습니다. 처방약의 사용도 감소했습니다. 2014 년 연구에서도 REBT가 어린 소녀들의 우울증에 효과적인 치료법이 될 수 있음을 발견했습니다.

사람들은 모든 유형의 치료에 다르게 반응한다는 점을 명심하십시오. 한 사람에게 효과가있는 것이 효과가 없을 수도 있습니다.

REBT를 수행하는 치료사를 어떻게 찾습니까?

치료사를 찾는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 절차를 간소화하려면 먼저 치료에서 다루고 싶은 구체적인 사항을 기록하세요. 치료사에서 찾고있는 특정 특성이 있습니까? 당신은 남성 또는 여성을 선호합니까?

또한 세션 당 실제로 지출 할 수있는 금액을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 치료사는 보험에 가입하지 않을 수 있지만 많은 치료사는 차등 요금이나 저렴한 옵션을 제공합니다. 이것은 치료사가 잠재 고객과 나누는 일반적인 대화이므로 비용에 대해 불편 함을 느끼지 마십시오. 저렴한 치료법 찾기에 대해 자세히 알아보십시오.

미국에 거주하는 경우 여기에서 해당 지역의 심리학자를 찾을 수 있습니다. 잠재적 인 치료사에게 전화 할 때 치료에서 벗어나고 자하는 사항에 대해 간략하게 설명하고 REBT에 대한 경험이 있는지 물어보십시오. 유망하게 들리면 약속을 잡으십시오.

첫 번째 세션에서 적합하지 않다고 생각되면 실망하지 마십시오. 어떤 사람들은 올바른 치료사를 찾기 전에 몇 명의 치료사를 만나야합니다.

첫 번째 약속 이후에 스스로에게 물어볼 다른 여섯 가지 질문이 있습니다.