해가 뜨기 전에 잠자리에 들든 수탉과 함께 떠오르 든 우리 대부분은 특정 수면 유형이나 시간 유형을 식별 할 수 있습니다.
네 가지 범주로 분류 된 크로노 타이프는 내부 시계를 기준으로 수면 시간을 보여줍니다. 또한 식사, 일, 운동 및 사교와 같은 모든 주요 일상 활동에 대한 통찰력을 제공합니다.
크로노 타이프는 무엇입니까?
크로노 타이프는 사람의 일주기 유형 또는 아침과 저녁의 활동과 각성에있어 개인차입니다.
Kansas-Sleep의 공인 수면 과학 코치 인 Eva Cohen은“크로노 타이프를 아는 것은 내부 시계가 작동하는 방식과이를 일상 활동 및 업무와 동기화하여 시간을 가장 효율적으로 사용하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히, Cohen은 크로노 타이프가 최대 생산성 시간을 정의하여 하루를 현명하게 계획 할 수 있다고 말합니다.
연대기
대부분의 연구는 크로노 타입을 다음과 같이 분류합니다.
- 아침 유형
- 저녁 유형
- 둘 다
일부는 이름과 함께 네 가지 유형을 설명합니다.
- 곰
- 늑대
- 사자
- 돌고래
곰 크로노 타이프
대부분의 사람들은 곰 크로노 타이프의 범주에 속합니다. 이것은 그들의 수면과 기상주기가 태양에 따라 진행된다는 것을 의미합니다.
코헨은 곰 크로노 타이프가 쉽게 깨어나고 일반적으로 문제없이 잠들다 고 말합니다. 생산성은 정오 이전에 가장 좋을 것 같으며 오후 2시 사이에 '점심 후'급락하는 경향이 있습니다. 오후 4시
늑대 크로노 타이프
이 크로노 타이프는 종종 아침에 일어나는 데 문제가 있습니다. 실제로 Cohen은 늑대 크로노 타이프가 정오에 깨어날 때 더 활력을 느낀다고 말합니다. 특히 최대 생산성이 정오에 시작해서 약 4 시간 후에 끝나기 때문입니다.
늑대 유형은 오후 6 시경에 또 다른 부스트를 얻습니다. 다른 모든 사람들이 하루 동안 작업을 수행하는 동안 많은 작업을 수행 할 수 있습니다.
라이온 크로노 타이프
늑대와 달리 사자 크로노 타이프는 아침 일찍 일어나기를 좋아합니다. "그들은 새벽이되기 전에 쉽게 일어나서 정오까지 최선을 다합니다."라고 Cohen은 말합니다.
일반적으로 사자 유형은 저녁에 몸을 풀고 오후 9 시까 지 잠이 든다. 또는 오후 10시
돌고래 크로노 타이프
수면 일정을 따르는 데 어려움이 있다면 돌고래 일 수 있습니다.
Cohen은 "소음 및 빛과 같은 다양한 방해 요인에 민감하기 때문에 종종 충분한 수면을 취하지 못합니다."라고 말합니다.
좋은 뉴스? 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지 생산성이 가장 높으며, 작업을 완료하기에 좋은 시간입니다.
혜택
크로노 타이프를 식별 할 수 있으면 수면 및 기상주기는 물론 최대 생산성 시간에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 혜택은 다음과 같습니다.
- 잠들 때 이해하는 데 도움이됩니다. 이전 연구에 따르면 저녁 크로노 타입은 일반적으로 아침 크로노 타입보다 2 ~ 3 시간 늦게 수면 패턴을 보입니다.
- 식습관을 추적하는 데 도움이됩니다. 당신의 연대기를 아는 것은 또한 식습관을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 리뷰는 크로노 타이프,식이 요법 및 심장 대사 건강 사이의 연관성을 조사했습니다. 그들은 늑대와 같은 저녁 크로노 타입이 과일과 채소의 섭취를 줄이고 에너지 음료, 알코올, 설탕, 카페인 음료를 더 많이 섭취 할뿐만 아니라 지방에서 더 많은 에너지를 섭취하는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
- 수면 시간과 정신 건강 간의 관계를 이해하는 데 도움이됩니다. 또 다른 리뷰는 아침 크로노 타이프와 동일시하는 사람들과 비교하여 저녁 크로노 타입을 선호하는 사람들의 우울증과 같은 여러 가지 부정적인 정신 건강 결과 사이의 연관성을 발견했습니다.
내 크로노 타이프는 무엇입니까?
퀴즈를 풀면 크로노 타이프에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
- 언제 퀴즈의 힘. 이것은 Dr. Breus의 저서“The Power of When”을 기반으로합니다.
- MEQ 자체 평가. 아침-저녁 설문지 (MEQ)는 수면 유형을 결정하는 데 도움이되는 또 다른 목록입니다.
- AutoMEQ. 자동화 된 버전을 사용할 수도 있습니다.
한 연구에 따르면 시간 유형은 유전학, 환경, 연령 및 성별을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.
연구자들은 또한 노인들은 아침 크로노 타입으로 더 많이 식별하는 반면, 십대와 젊은 성인들은 저녁 유형에 맞는 경향이 있다고보고했습니다.
성별 차이에 관해서는 남성이 내분비 요인으로 인한 저녁 크로노 타입과 관련이있는 경향이 더 많다는 것을 발견했습니다.
이 정보를 적용하는 방법
크로노 타이프와 수면주기를 식별하고 이해하면 기상 시간을 극대화하고 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
SleepScore Advisor이자 University of Washington Medicine Sleep Center의 공동 책임자 인 Nate Watson 박사는 수면 및 크로노 타이프와 관련하여 대다수의 사람들이 아침 또는 저녁 유형이 아니라고 말합니다.
즉, 이들은 "둘 다 아님"범주에 속합니다. 이는 수면에 영향을주지 않아야 함을 의미합니다.
그러나 그는 저녁 유형의 사람들은 아침 유형보다 더 늦은 취침 시간과 상승 시간을 원할 것이라고 지적합니다.
크로노 타입은 대부분 고정되어 있지만 왓슨은 아침에 빛에 노출되면 저녁 유형이 더 일찍 잠들 수 있고 저녁에 빛에 노출되면 아침 유형이 늦게 잠을자는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
또한 Watson은 저녁 유형의 크로노 타이프가 아침 일찍 시작하지 않아도되는 직업이나 작업 완료시기에 대한 유연성이있는 직업에서 가장 잘 할 수 있다고 말합니다. 그리고 아침형 크로노 타이프는 전통적인 시간에 가장 잘 작동합니다.
"수면은 크로노 타입에 관계없이 주로 밤에 발생하는 경우 가장 좋습니다."라고 Watson은 말합니다. "저는 두 크로노 타입 (아침과 밤) 모두 자신의 몸에 귀를 기울이고 피곤할 때 잠자리에 들고 휴식을 취할 때 일어나기를 권장합니다."
테이크 아웃
숙면을 취하는 것은 신체적 정신적 건강에 필수적입니다.
크로노 타이프가 수면 및 기상 시간에 미치는 영향을 파악하고 이해할 수 있으면 생산성을 극대화하고 건강에 대한 통찰력을 얻고 수면의 질을 높이는 새로운 방법을 배울 수 있습니다.
