최고의 수면 자세
현실을 직시하자. 수면은 우리 삶에서 큰 부분을 차지합니다. 비록 우리가 8 시간이되지 않더라도 수면에는 생각보다 더 많은 것이 있습니다. 충분한 수면을 취하는 데 문제가 있거나 부상을 입었다면 누워서 Zzz를 잡는 것보다 더 많은 일이 있습니다. 수면 자세는 수면의 질에 큰 역할을하므로 전환 할 때가되었을 수 있습니다.
수면 자세에 따라 이점이 다릅니다. 통증이나 기타 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면이를 관리하기 위해 수면 자세를 전환해야 할 수 있습니다. 하룻밤에 할 수있는 일이 아닐 수도 있지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
새로운 자세로 잠을 자도록 점차적으로 훈련하는 시간을 갖는 것이 수면의 질을 향상시키는 비결이 될 수 있습니다. 하지만 그게 편하지 않다면 스트레스를받지 마세요. 또한 원하는 수면 자세를 수정하여 최대한 활용하도록 할 수 있습니다.
개인마다 다릅니다. 중요한 것은 신체와 수면에 필요한 일을하고 있다는 것입니다.
태아 위치
이것이 가장 인기있는 수면 자세 인 이유가 있습니다. 태아의 위치에는 많은 이점이 있습니다. 허리 통증이나 임신에 좋을뿐만 아니라 태아 자세로자는 것은 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
불행히도, 태아 자세로자는 것은 몇 가지 단점이 있습니다. 자세가 상대적으로 느슨한 지 확인하십시오. 그렇지 않으면 편안한 자세로 잠을자는 동안 심호흡이 제한 될 수 있습니다. 또한 관절통이나 뻣뻣함에 문제가있는 경우 꽉 조이는 태아 자세에서 자면 아침에 아플 수 있습니다.
수면 팁태아의 자세를 더 편안하게 만들고 싶다면 몸을 구부릴 때 자세가 느슨하고 편안한 지 확인하십시오. 다리를 상대적으로 펴고 무릎 사이에 베개를 놓고 잠을 자도됩니다.
네 편에서 자
결과적으로, 옆으로자는 것은 실제로 당신에게 꽤 좋습니다. 특히 왼쪽으로자는 경우에는 더욱 그렇습니다. 코골이를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화에 좋으며 속쓰림도 줄일 수 있습니다.
이전 연구에서는 이틀 동안 10 명을 조사했습니다. 첫날 참가자들은 고지방 식사를 한 후 오른쪽으로 쉬었다. 두 번째로 그들은 왼쪽으로 전환했습니다. 이것은 작은 연구 였지만, 연구원들은 오른쪽에서자는 것이 속쓰림과 위산 역류를 증가시켜 밤에 옆으로 바꾸는 좋은 이유가 될 수 있음을 발견했습니다.
반면에 옆으로자는 것이 항상 최선은 아닙니다. 어깨가 뻣뻣해질뿐만 아니라 턱이 조여 질 수도 있습니다. 또한, 연구에 따르면 옆으로자는 것이 주름의 원인이 될 수 있다고합니다.
아래 다리 사이에 베개를두면 허리 통증을 피하기 위해 엉덩이를 더 잘 정렬하는 데 도움이됩니다.
수면 팁옆으로자는 것을 선호한다면 목과 허리 통증을 피하기 위해 좋은 베개를 선택하십시오. 어느 쪽이 가장 편한쪽에서든 잘 수 있지만 자신에게 효과가없는 경우 다른 자세로 전환하는 것을 두려워하지 마십시오.
뱃속에 누워
수면 자세의 순위를 매겨 야한다면 엎드려 누워있는 것이 목록의 맨 아래에있을 수 있습니다. 코골이 또는 수면 무호흡증에 좋은 위치이지만 이점은 그다지 확장되지 않습니다.
안타깝게도 엎드려 자면 목과 허리 통증이 모두 발생할 수 있습니다. 또한 근육과 관절에 불필요한 부담을 많이 가할 수 있으므로 깨어나고 아프고 피곤할 수 있습니다. 아랫배 아래에 베개를 놓으면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 팁더 나아지게하려면 목에 가해지는 스트레스를 줄이려면 얇은 머리 베개를 사용하거나 베개를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 허리 통증을 줄이기 위해 골반 아래에 베개를 미끄러 뜨릴 수도 있습니다.
등에 평평하게
등을 대고자는 것이 건강에 가장 많은 이점을 제공합니다. 척추를 보호하는 것이 가장 쉬울뿐만 아니라 엉덩이와 무릎 통증을 완화하는데도 도움이됩니다.
클리블랜드 클리닉이 설명했듯이, 등을 대고자는 것은 중력을 사용하여 몸이 척추에 균일하게 정렬되도록하여 등이나 관절에 가해지는 불필요한 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 무릎 뒤의 베개는 등의 자연스러운 곡선을지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 피부를 신선하게 유지하는 것이 걱정되는 경우 등을 대고자는 것은 베개 나 중력으로 인한 주름으로부터 피부를 보호합니다.
반대로, 코골이 또는 수면 무호흡증으로 어려움을 겪는 사람에게는 등을 대고자는 것이 어려울 수 있습니다. 이미 허리 통증으로 어려움을 겪고있는 사람에게도 어려울 수 있으므로 적절한 지원을받는 것이 중요합니다.
수면 팁등을 대고자는 경우 무릎 뒤에 베개를 놓고자는 것을 시도하여 허리 통증을 줄이고 척추에 가해지는 압력을 완화하십시오. 혼잡 한 경우 추가 베개로 몸을 받쳐서 더 쉽게 호흡 할 수 있습니다.
테이크 아웃
우리는 삶의 약 3 분의 1을 자거나 잠을 자려고합니다. 수면 자세는 생각보다 더 중요합니다. 수면에 문제가 있으면 건강이 나빠질 수 있습니다. 또한 수면 부족은 충분한 수면을 취하는 것 이상입니다. 수면의 질도 중요합니다.
잠에서 깼을 때 안식을 느끼지 못한다면 좋은 수면 습관을 연습 해보십시오. 수면 위생을 일상 생활에 통합하면 수면의 질을 크게 높일 수 있습니다.
- 과도한 카페인을 피하십시오
- 규칙적으로 운동을하다
- 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이되는 야간 일정 수립
1-2 주 동안 수면 일기를 작성하십시오. 수면 습관의 패턴과 수면의 질을 추적하여 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 더 잘 볼 수 있습니다.
기억하세요. 있다 문제가 없으면 수면 자세를 변경합니다. 자신에게 가장 기분이 좋은 일을하십시오. 가장 중요한 것은 깨어나서 휴식을 취하고 갈 준비가되었는지 확인하는 것입니다.
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