스트레칭 : 9 가지 이점, 안전 팁 및 시작 방법

스트레칭이 당신에게 좋은가요?

규칙적인 스트레칭에는 많은 이점이 있습니다. 스트레칭은 피트니스의 중요한 요소 인 유연성을 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 자세를 개선하고 스트레스와 몸살을 줄이는 등의 작업을 할 수 있습니다.

스트레칭의 이점과 스트레칭 루틴을 시작하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

규칙적인 스트레칭은 전반적인 건강에 중요한 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 유연성이 향상되어 일상적인 활동을 비교적 쉽게 수행 할 수있을뿐만 아니라 노화에 따른 이동성 감소를 지연시킬 수도 있습니다.

전체 범위의 동작을 통해 관절을 움직일 수 있으면 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 정기적으로 스트레칭을하면 운동 범위를 넓힐 수 있습니다.

한 연구에 따르면 운동 범위를 늘릴 때 정적 및 동적 스트레칭이 모두 효과적이지만, 근육을 한계까지 늘리는 고유 수용 신경근 촉진 (PNF) 유형 스트레칭이 즉각적인 이득에 더 효과적 일 수 있습니다.

신체 활동 전에 동적 스트레칭을 수행하는 것이 활동을 위해 근육을 준비하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 운동 경기 나 운동에서 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적으로 스트레칭을하면 혈액 순환이 개선 될 수 있습니다. 순환이 개선되면 근육으로의 혈류가 증가하여 회복 시간을 단축하고 근육통 (지연 발병 근육통 또는 DOMS라고도 함)을 줄일 수 있습니다.

근육 불균형은 흔하며 자세가 나빠질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 특정 근육 그룹을 강화하고 늘리는 조합이 근골격 통증을 줄이고 적절한 정렬을 장려 할 수 있습니다. 그러면 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단단한 근육은 운동 범위를 감소시킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 등 근육이 긴장 될 가능성이 높아집니다. 스트레칭은 근육을 스트레칭하여 기존 허리 부상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 스트레칭 루틴은 또한 등 근육을 강화하고 근육 긴장의 위험을 줄여 향후 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 받으면 근육이 긴장 될 가능성이 높습니다. 신체적, 정서적 스트레스에 반응하여 근육이 팽팽 해지는 경향이 있기 때문입니다. 목, 어깨, 등 위쪽과 같이 스트레스를받는 경향이있는 신체 부위에 집중하십시오.

규칙적인 스트레칭 프로그램에 참여하면 유연성이 향상 될뿐만 아니라 마음을 진정시킬 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 마음 챙김과 명상 운동에 집중하여 정신적 휴식을 취하십시오.

긴장과 스트레스 두통은 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 적절한 식단, 적절한 수분 공급, 충분한 휴식 외에도 스트레칭은 두통으로 인한 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 여러 유형의 스트레칭 기술이 있습니다.

가장 일반적인 형태의 스트레치는 정적 및 동적입니다.

정적 스트레칭은 일반적으로 10 ~ 30 초 동안 편안한 자세로 스트레칭을 유지하는 것을 포함합니다. 이 형태의 스트레칭은 운동 후에 가장 유용합니다.
동적 스트레칭은 근육이 늘어나게하는 활동적인 움직임이지만, 스트레칭은 끝 위치에서 유지되지 않습니다. 이러한 스트레칭은 일반적으로 근육이 움직일 수 있도록 운동 전에 수행됩니다.

규칙적인 스트레칭 루틴이 처음이라면 천천히하십시오. 다른 형태의 신체 활동과 마찬가지로 신체도 스트레칭에 익숙해 지려면 시간이 필요합니다.

또한 적절한 형태와 기술에 대한 확실한 이해가 필요합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다.

하루 중 언제든지 스트레칭을 할 수 있습니다. 운동하는 날 :

운동을하지 않는 날에도 최소한 5 ~ 10 분의 스트레칭 시간을 계획하십시오. 이것은 유연성을 향상시키고 근육 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭을 할 때 종아리, 햄스트링, 고관절 굴곡근, 대퇴사 두근과 같이 이동성에 도움이되는 신체의 주요 부위에 집중하십시오. 상체 완화를 위해 어깨, 목 및 허리를 늘리는 동작을 시도하십시오.

각 스트레칭을 30 초 동안 유지하고 튀는 것을 피하십시오.

운동이나 운동 경기 후 또는 근육이 예열 된 후 매일 스트레칭을 할 수 있습니다. 이 5 분 일일 스트레칭 경로를 사용해보세요.

스트레칭이 항상 안전하지 않을 수 있습니다.

체력 수준에 관계없이 따라야 할 스트레칭에 대한 몇 가지 표준 안전 팁이 있습니다.

튀지 마십시오. 몇 년 전, 탄도 스트레칭은 유연성을 높이는 가장 좋은 방법으로 여겨졌습니다. 이제 전문가들은 의사 나 물리 치료사가 이러한 유형의 스트레칭을 권장하지 않는 한 튀는 것을 피할 것을 제안합니다.
편안함을 넘어서는 안됩니다. 근육을 늘릴 때 약간의 긴장감을 느끼는 것은 정상이지만 고통을 느끼면 안됩니다. 스트레칭하는 부위가 아프기 시작하면 불편 함이 느껴지지 않을 때까지 스트레칭을 물러서십시오.
과용하지 마십시오. 다른 형태의 운동과 마찬가지로 스트레칭은 신체에 스트레스를줍니다. 같은 근육 군을 하루에 여러 번 스트레칭하면 과도하게 늘어나 손상을 입을 위험이 있습니다.
감기에 걸리지 마십시오. 차가운 근육은 유연하지 않아 스트레칭이 훨씬 더 어려워집니다. 스트레칭을하기에 가장 좋은 시간은 운동 후이지만, 스트레칭을하기 전에 운동을하지 않는다면 걷기 나 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동으로 5 ~ 10 분 동안 워밍업을 고려하십시오.