"불이 꺼지면 세상은 조용하고 산만 함을 더 이상 찾을 수 없습니다."
항상 밤에 발생합니다.
불이 꺼지고 내 마음이 회전합니다. 내 말대로 나오지 않았던 모든 말을 되풀이합니다. 내가 의도 한대로 진행되지 않은 모든 상호 작용. 방해 할 수없는 끔찍한 동영상, 머릿속에서 계속해서 재생되는 끔찍한 생각으로 저를 공격합니다.
내가 저지른 실수로 나를 때리고 도망 칠 수없는 걱정으로 나를 괴롭힌다.
만약에, 만약에, 만약에?
나는 때때로 몇 시간 동안 일어나고, 내 마음의 햄스터 바퀴가 참기를 거부합니다.
그리고 내 불안감이 최악 일 때는 종종 꿈속으로도 따라옵니다. 잊혀지지 않고 너무 현실적으로 보이는 어둡고 뒤틀린 이미지로 인해 불안한 수면과 밤 땀을 흘리며 내 공포의 증거가됩니다.
재미는 없지만 완전히 낯설지도 않습니다. 저는 트윈 시절부터 불안을 다루어 왔으며 항상 밤에 최악이었습니다.
불이 꺼지면 세상은 조용하고 산만 함을 더 이상 찾을 수 없습니다.
대마초 합법적 주에 사는 것이 도움이됩니다. 최악의 밤에는 CBD가 높은 vape 펜에 손을 뻗고 그 정도면 내 심장을 달래기에 충분합니다. 그러나 알래스카에서 합법화되기 전에 그 밤은 저와 저 혼자였습니다.
나는 그들을 탈출 할 수있는 기회를 얻기 위해 모든 것을 – 주어진 – 무엇이든 지불했을 것입니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 이해
임상 심리학자 인 Elaine Ducharme에 따르면 저는 이것에 대해 혼자가 아닙니다. “우리 사회에서 개인은 불안감을 없애기 위해 수십억 달러를 지출합니다.”라고 Healthline에 말합니다.
그녀는 불안의 증상이 종종 생명을 구할 수 있다고 설명합니다. "그들은 우리가 위험에 대해 경계하고 생존을 보장합니다." 그녀는 불안이 기본적으로 우리 몸의 싸움이나 도피 반응이라는 사실에 대해 이야기하고 있습니다. 물론 실제로는 그렇습니다.
“불안으로 고통받는 사람들의 문제는 일반적으로 불안이 필요 없다는 것입니다. 육체적 위험은 현실이 아니며 싸우거나 달아날 필요가 없습니다.”
그게 내 문제입니다. 내 걱정은 거의 삶과 죽음입니다. 그러나 그들은 나를 밤에도 똑같이 유지합니다.
면허가있는 정신 건강 상담사 Nicky Treadway는 낮 동안 대부분의 불안한 사람들이주의가 산만하고 업무에 집중한다고 설명합니다. "그들은 불안의 증상을 느끼고 있지만, 하루 종일 A 지점에서 B 지점, C 지점으로 이동하면서 그들을 착지 할 수있는 더 좋은 곳이 있습니다."
이게 내가 내 삶을 사는 방식입니다. 내 접시를 너무 꽉 차서 머물 시간이 없습니다. 내가 집중할 다른 것이있는 한 불안은 감당할 수있을 것 같다.
그러나 야간 불안이 시작되면 트레드 웨이는 신체가 자연스러운 일주기 리듬으로 이동하고 있다고 설명합니다.
“빛이 내려 가고 체내의 멜라토닌 생산량이 증가하고 우리 몸이 휴식을 취하라고 말합니다.”라고 그녀는 말합니다. “하지만 불안한 사람에게는 과잉 각성의 장소를 떠나는 것이 어렵습니다. 그래서 그들의 몸은 일주기 리듬과 싸우고 있습니다.”
Ducharme는 공황 발작이 오전 1시 30 분에서 3시 30 분 사이에 가장 많이 발생한다고 말합니다.“밤에는 상황이 더 조용 해지는 경우가 많습니다. 주의 산만에 대한 자극이 적고 걱정할 기회가 더 많습니다.”
그녀는 우리가 이러한 것들 중 어느 것도 통제 할 수 없을 수 있으며 야간에 도움을받을 수 없다는 사실로 인해 종종 악화된다고 덧붙입니다.
결국, 당신의 두뇌가 당신을 걱정의 마라톤으로 이끌고있는 아침 1시에 누구에게 전화해야할까요?
그것 중 최악
밤의 가장 어두운 순간에 나는 내가 사랑하는 모든 사람들이 나를 미워한다고 스스로 확신한다. 내가 일, 육아, 인생에서 실패했다는 것. 나는 나를 해치거나 떠난 적이 있거나 어떤 식 으로든 나에 대해 나쁘게 말한 모든 사람이 절대적으로 오른쪽에 있다고 스스로에게 말합니다.
나는 그럴 자격이있다. 나는 충분하지 않습니다. 나는 결코 그렇지 않을 것입니다.
이것이 내 마음이 내게하는 일입니다.
치료사를 봅니다. 나는 약을 먹는다.나는 충분한 수면을 취하고, 운동을하고, 잘 먹고, 불안을 억제하는 데 도움이되는 다른 모든 일을하려고 노력합니다. 그리고 대부분의 경우 작동합니다. 또는 최소한 아무것도하지 않는 것보다 더 잘 작동합니다.
그러나 불안감은 여전히 존재하며 가장자리에 머물며 어떤 삶의 사건이 발생할 때까지 기다립니다. 그래서 그것이 스며 들고 제가 제 자신에 대해 알고있는 모든 것에 의문을 갖게 할 수 있습니다.
그리고 불안감은 내가 가장 취약한 밤이라는 것을 압니다.
악마와의 싸움
Ducharme는 가장 어두운 순간에 제가하는 것처럼 마리화나를 사용하지 않도록주의합니다.
"마리화나는 까다로운 문제입니다."라고 그녀는 설명합니다. “마리화나가 단기간에 불안을 완화 할 수 있다는 증거가 있지만 장기적인 해결책으로는 권장되지 않습니다. 어떤 사람들은 실제로 냄비에 더 불안해하고 편집증 증상이 나타날 수 있습니다.”
나에게 그것은 문제가되지 않는다. 아마도 나는 밤마다 마리화나에 의존하지 않기 때문일 것이다. 한 달에 몇 번만 내 일반 약이 속임수를 쓰지 않고 잠이 필요합니다.
그러나 그러한 밤을 완전히 피하기 위해 트레드 웨이는 낮에서 밤으로의 전환에 도움이 될 수있는 수면 루틴을 개발할 것을 제안합니다.
여기에는 매일 밤 15 분간 샤워를하고 라벤더 에센셜 오일을 사용하고 일기를 쓰고 명상하는 것이 포함될 수 있습니다. "그렇게하면 우리는 수면으로 전환하고 더 나은 수면을 취할 가능성이 더 커집니다."
인정하겠습니다. 이것은 제가 개선 할 수있는 영역입니다. 자영업자 프리랜서 작가로서, 제 잠자리에 드는 일상은 종종 너무 피곤해서 다른 단어를 입력 할 수 없을 때까지 일한 다음 불을 끄고 깨진 생각을 내버려 두는 일을 포함합니다.
하지만 20 년 넘게 불안에 대처 한 후 그녀가 옳다는 것도 알고 있습니다.
내 자신을 돌보고 긴장을 푸는 데 도움이되는 일상을 고수하기 위해 열심히 일할수록 내 불안 (심지어 야간 불안까지도)을 관리하는 것이 더 쉬워집니다.
도움이 있습니다
그게 요점 일 것입니다. 나는 불안이 항상 내 삶의 일부가 될 것이라는 사실을 받아들이게되었지만, 불안을 통제 할 수 있도록 도울 수있는 일이 있다는 것도 알고 있습니다. 이는 Ducharme이 다른 사람들이 알도록하는 데 열정적입니다.
"사람들은 불안 장애가 매우 치료 가능하다는 것을 알아야합니다."라고 그녀는 말합니다. “많은 사람들이 CBT 기술과 약물 치료에 매우 잘 반응하여 약물 없이도 과거 나 미래가 아닌 순간에 머무르는 법을 배웁니다. 다른 사람들은 CBT 기술을 배우고 혜택을받을 수있을만큼 스스로를 진정시키기 위해 약이 필요할 수 있습니다.”
그러나 어느 쪽이든 도움이 될 수있는 방법과 약물이 있다고 그녀는 설명합니다.
저에게는 10 년 동안 광범위한 치료를했지만 궁극적으로 탈출하기 어려운 것이 있습니다. 그래서 나는 때때로 나를 고문하는 것을 좋아하는 내 뇌의 부분까지도 나 자신에게 친절하게 대하기 위해 최선을 다합니다.
나는 충분 하니까요. 나는 강하고 자신감 있고 능력이 있습니다. 저는 사랑하는 어머니이자 성공적인 작가이자 헌신적 인 친구입니다.
그리고 나는 내 길에 오는 모든 도전에 대처할 준비가되어 있습니다.
내 밤의 두뇌가 나에게 무슨 말을하려고하든 상관 없습니다.
기록을 위해 당신도 그렇습니다. 그러나 불안으로 인해 밤에 잠이 들지 않는다면 의사 나 치료사와상의하십시오. 당신은 안도감을 찾을 자격이 있으며 그것을 달성 할 수있는 옵션이 있습니다.
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