저는 거의 10 년 동안 강직성 척추염 (AS)에 걸렸습니다. 만성 요통, 이동성 제한, 극심한 피로, 위장 (GI) 문제, 눈 염증 및 관절통과 같은 증상을 경험했습니다. 저는 이러한 불편한 증상을 가지고 몇 년을 살아야 공식적인 진단을받지 못했습니다.
AS는 예측할 수없는 조건입니다. 하루 하루가 어떻게 될지 모르겠어요. 이러한 불확실성은 고통 스러울 수 있지만 수년 동안 증상을 관리하는 데 도움이되는 방법을 배웠습니다.
한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 그것은 약물에서 대체 요법에 이르기까지 모든 것에 적용됩니다.
AS는 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 체력 수준, 거주지,식이 요법 및 스트레스 수준과 같은 변수는 모두 AS가 신체에 미치는 영향을 고려합니다.
AS가있는 친구에게 효과가있는 약이 증상에 도움이되지 않더라도 걱정하지 마십시오. 다른 약이 필요할 수도 있습니다. 완벽한 치료 계획을 알아 내기 위해 시행 착오를 거쳐야 할 수도 있습니다.
저에게 가장 효과적인 것은 숙면을 취하고, 깨끗한 식사를하고, 운동을하고, 스트레스 수준을 유지하는 것입니다. 또한 다음 8 가지 도구와 장치도 세상을 변화시키는 데 도움이됩니다.
1. 국소 통증 완화
젤에서 패치에 이르기까지 저는이 물건에 대한 열광을 멈출 수 없습니다.
수년 동안 잠 못 이루는 밤이 많았습니다. 허리, 엉덩이, 목에 많은 통증이 있습니다. Biofreeze와 같은 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 진통제를 바르면 방사되는 통증과 뻣뻣함에서주의를 분산시켜 잠들 수 있습니다.
또한 저는 뉴욕에 살기 때문에 항상 버스 나 지하철을 타고 있습니다. 여행 할 때마다 타이거 밤의 작은 튜브 나 리도카인 스트립 몇 개를 가져옵니다. 출퇴근 중에 발적 일 경우에 뭔가 가지고 있다는 것을 알기 때문에 더 안심할 수 있습니다.
2. 여행용 베개
혼잡 한 버스 나 비행기를 타는 동안 뻣뻣하고 고통스러운 AS 플레어 업의 한가운데에있는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 예방 조치로 저는 여행하기 전에 항상 리도카인 스트립을 착용했습니다.
제가 좋아하는 또 다른 여행 방법은 장거리 여행에 U 자형 여행용 베개를 가져 오는 것입니다. 좋은 여행용 베개가 목을 편안하게 받치고 잠들 수 있도록 도와 준다는 것을 발견했습니다.
3. 그립 스틱
뻣뻣함을 느낄 때 바닥에서 물건을 집어 올리는 것이 까다로울 수 있습니다. 무릎이 잠겨 있거나 필요한 것을 잡기 위해 등을 구부릴 수 없습니다. 그립 스틱은 거의 사용할 필요가 없지만 바닥에서 무언가를 꺼내야 할 때 유용 할 수 있습니다.
그립 스틱을 주변에두면 팔이 닿지 않는 물건을 잡을 수 있습니다. 이렇게하면 의자에서 일어 서지 않아도됩니다!
4. 엡 솜염
집에는 항상 라벤더 엡솜 소금 한 봉지가 있습니다. Epsom 소금 욕조에 10 ~ 12 분 동안 담그면 기분이 좋아지는 여러 가지 이점이있을 수 있습니다. 예를 들어 염증을 줄이고 근육통과 긴장을 완화 할 수 있습니다.
나는 꽃 향기가 스파와 같은 분위기를 만들어 내기 때문에 라벤더 소금을 사용하는 것을 좋아합니다. 부드럽고 고요합니다.
모든 사람이 다르며 동일한 혜택을 경험하지 못할 수도 있습니다.
5. 스탠딩 데스크
사무실에서 일할 때 스탠딩 데스크를 요청했습니다. 나는 매니저에게 내 AS에 대해 이야기하고 조정 가능한 책상이 필요한 이유를 설명했습니다. 하루 종일 앉아 있으면 뻣뻣해질 것입니다.
앉아있는 것은 AS를 가진 사람들에게 적이 될 수 있습니다. 스탠딩 데스크는 훨씬 더 많은 이동성과 유연성을 제공합니다. 나는 잠긴 상태에서 아래로 향하는 대신 목을 똑바로 올릴 수 있습니다. 책상에 앉거나 서있을 수있어서 그 일을하는 동안 고통없는 날을 많이 즐길 수있었습니다.
6. 전기 담요
열은 AS의 방사 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이됩니다. 전기 담요는 몸 전체를 덮고 매우 진정시키기 때문에 훌륭한 도구입니다.
또한 뜨거운 물병을 허리에 대면 국부적 인 통증이나 뻣뻣함이 경이로울 수 있습니다. 여행 할 때 여행용 베개와 함께 뜨거운 물병을 가져 오는 경우도 있습니다.
7. 선글라스
AS 초기에 만성 전방 포도막염 (포도막 염증)이 발생했습니다. 이것은 AS의 일반적인 합병증입니다. 그것은 당신의 시력에 끔찍한 통증, 발적, 부기, 빛 민감성 및 부유물을 유발합니다. 또한 시력을 손상시킬 수 있습니다. 빨리 치료를받지 않으면 시력에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
빛에 대한 민감도는 제게 가장 나쁜 포도막염이었습니다. 저는 빛에 민감한 사람들을 위해 특별히 제작 된 착색 안경을 쓰기 시작했습니다. 또한 바이저는 실외에있을 때 햇빛으로부터 보호 할 수 있습니다.
8. 팟 캐스트 및 오디오 북
팟 캐스트 나 오디오 북을 듣는 것은 자기 관리에 대해 배우는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 좋은 산만 함이 될 수 있습니다. 정말 지쳤을 때는 팟 캐스트를 올리고 가볍고 부드럽게 스트레칭하는 것을 좋아합니다.
단순히 듣기 만해도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (스트레스 수준이 AS 증상에 실질적인 영향을 미칠 수 있음). 질병에 대해 더 알고 싶은 사람들을 위해 AS에 대한 많은 팟 캐스트가 있습니다. 팟 캐스트 앱의 검색 창에“강직성 척추염”을 입력하고 시청하세요!
테이크 아웃
AS를 가진 사람들에게 유용한 도구와 장치가 많이 있습니다. 상태가 모든 사람에게 다르게 영향을 미치므로 자신에게 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.
미국 척추염 협회 (SAA)는 질병에 대한 더 많은 정보를 찾고 있거나 지원을받을 수있는 곳을 찾는 모든 사람에게 훌륭한 리소스입니다.
AS 이야기가 무엇이든간에, 당신은 즐겁고 고통없는 삶을 누릴 자격이 있습니다. 몇 가지 유용한 장치를 가지고 있으면 일상적인 작업을 훨씬 쉽게 수행 할 수 있습니다. 저에게 위의 도구는 제가 느끼는 감정을 완전히 바꾸고 제 상태를 관리하는 데 도움이됩니다.
리사 마리 바 실레 시인이며“어두운 시간을위한 가벼운 마법,”창립 편집자 Luna Luna 매거진. 그녀는 건강, 트라우마 회복, 슬픔, 만성 질환 및 의도적 인 생활에 대해 글을 씁니다. 그녀의 작품은 The New York Times와 Sabat Magazine, Narratively, Healthline 등에서 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아 lisamariebasile.com, 만큼 잘 인스 타 그램 과 트위터.
-balls-like-a-pro.jpg)