개요
유행 다이어트는 10 센트에 불과하며, 그 중 다수는 효과가없는 것과 동일한 이유로 매력적입니다. 아이스크림 다이어트는 그러한 계획 중 하나입니다. 사실이라고하기에는 너무 좋아 보이는 것입니다.
이 다이어트의 몇 가지 형태가 있지만 특별히 획기적인 것은 없습니다. 그렇다면 그들은 어떻게 작동하고 가치가 있습니까?
책 버전
원래 아이스크림 다이어트는 2002 년 Holly McCord가 저술 한 책을 기반으로합니다. 전제는 간단합니다. 일상 생활에 아이스크림을 추가하면 체중이 줄어 듭니다. 그러나 실제로 실제 식단은 아이스크림과 관련된 체중 감량 혜택과 거의 관련이 없습니다.
영양사 Jo Bartell은“이것은 칼로리 제 한식입니다. “사람들이 칼로리 제 한식을 따르고 하루 종일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하거나 계획을 따르기 전에 섭취 한 것보다 더 많이 섭취하면 체중이 감소합니다.”
다이어트는 당신이 당신의 일상 생활에 달콤하고 크리미 한 간식을 추가하면서도 여전히 체중을 줄일 수 있음을 제안합니다. 이것은 아이스크림에 마법의 체중 감량 능력이 있기 때문이 아니라 칼로리를 제한하고 있기 때문입니다.
아이스크림 외에도 다이어트하는 사람들에게는 저지방, 고 섬유질 식사 계획이 제공됩니다. 그들은 또한 건강한 제안 인 야채와 과일을 더 많이 먹으라고합니다.
평결은 무엇입니까?
Bartell은“다이어 터에게 매일 아이스크림과 같은 대접을 제공하는 것에 대해 분명히 말할 것이 있습니다. "사람들이 박탈감을 느끼지 않고 자신이 좋아하는 것을 즐길 수있을 때 체중 감량을 위해 식사에 집착 할 가능성이 높아집니다."
분명히 역화 가능성이 있습니다. Bartell은 아이스크림을 식단에 "허용"하게 만들면 체중 감량 노력에 영향을 미치지 않는 식품으로 생각할 수 있다고 경고합니다.
아이스크림 다이어트는 칼로리 제한으로 귀결됩니다.
"하루에 1,200 칼로리를 섭취하는 사람은 누구나 단기간에 체중이 감소 할 것입니다. 왜냐하면 신체가 칼로리 부족 상태에 있기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 아이스크림이 아니라 칼로리 부족과 관련이 있습니다."
위험이 있습니까?
아이스크림 만 먹는 것은 결코 건강하지 않습니다. 그리고 칼로리가 제한된 식단을 유지하면서 많은 양의 아이스크림을 섭취하면 약간의 체중을 늘리는 것보다 훨씬 더 위험합니다.
지속 불가능합니다
칼로리가 급격히 감소하면 체액 손실이 발생하여 체중계를 볼 때 체중 감소의 환상을 만들 수 있지만 눈에 띄는 변화는 많지 않습니다.
체중 감소는 영구적이지 않으며 다이어트하는 사람들은 일상적인 식단으로 돌아갈 때 다시 체중이 증가합니다.
Bartell은 건강 식품으로 특징 지어지는 모든 식품이 실제로 건강하지는 않으며, 많은 "클린 스"유형의 다이어트는 극도로 낮은 칼로리 섭취를 촉진하기 때문에 잠재적으로 위험하다고 덧붙입니다.
건강에 해롭다
바닐라 아이스크림 한 컵에는 273 칼로리, 31g의 탄수화물, 14.5g의 지방, 28g의 설탕이 들어 있습니다.
“설탕이 첨가되지 않은”무 지방 우유 기반 아이스크림조차도 컵당 최소 6g의 유당 (유당)이 포함되어 있으며 섬유질이 없습니다.
"이 냉동 디저트는 여전히 포화 지방과 설탕이 풍부하며 한 번에 한 번만 취급해야합니다."라고 Bartell은 말합니다. 우유 기반 아이스크림에는 칼슘이 포함되어 있지만 그리스 요구르트와 같은 다른 건강한 옵션도 마찬가지입니다.
또한 아이스크림의 고 칼로리 함량은 저칼로리 식단에 영양이 풍부한 음식을 먹을 여지가 거의 없습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
그렇다면 올바른“다이어트”는 무엇입니까?
야채, 과일, 지방이 적은 단백질 및 통 곡물이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단이 가장 건강한 방법입니다.
규칙적인 운동과 최소한의 과대 광고를 함께 사용하면이 상식적인 접근 방식을 통해 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.
아이스크림과 같은 간헐적 인 간식은 건강한 식단을 먹어도 괜찮지 만, 일상 생활의 기초가되어서는 안됩니다.
